Algumas pessoas não estão acostumadas a treinar por
conta própria e sem supervisão
Muita gente aderiu à rotina de treinos em casa neste
período de distanciamento social por causa do coronavírus. Isso é ótimo, pois
uma regularidade de exercícios físicos ajuda a manter o equilíbrio emocional,
melhorar o humor, regular o sono, além de aumentar as defesas imunológicas e a
disposição.
Entretanto, algumas pessoas não estão acostumadas a
malhar por conta própria e sem supervisão. Por isso, no artigo de hoje,
compartilho algumas dúvidas mais comuns e os erros que você pode estar
cometendo na hora de treinar sozinha – e como contorná-los:
Não respeitar seus próprios limites
Querer fazer exercícios muito intensos e que nunca
foram executados antes pode ser sinônimo de lesão. Prefira praticar atividades
mais leves (mesmo que você perca um pouco o rendimento que tinha antes) e que
você já esteja familiarizada.
Esperar ter vontade
A regularidade é a chave para o sucesso de qualquer
coisa na vida. Não é diferente para os treinos em casa. Mesmo que seja uma
modalidade diferente da que você está acostumada, ou ainda uma intensidade
diferente, mantenha o seu horário sagrado de prática. É o seu compromisso, o
momento que você vai dedicar ao seu corpo e a sua mente. Dessa forma, você
garante bons resultados, sejam eles quais forem (emagrecimento, força,
flexibilidade, calma, equilíbrio, etc.).
Pular o aquecimento e a desaceleração
São momentos muitos importantes de todas as
práticas. No aquecimento, preparamos o nosso corpo para os exercícios mais
intensos, aquecemos os músculos para não corrermos riscos de distensões ou
lesões mais sérias. E na volta à calma, recuperamos o fôlego, damos tempo para
o nosso corpo desacelerar, fazemos alguns alongamentos para
"reorganizar" os sistemas contráteis que foram utilizados nos
exercícios.
Não prestar atenção ao seu corpo
Agora, mais do que nunca, você vai precisar cuidar
da sua postura. Todos aqueles detalhes que os professores cuidam para você nas
academias, aulas e sessões de treino, você vai ter que cuidar sozinha. Então,
durante todo o tempo, lembre-se de checar seus alinhamentos.
Descuidar do ambiente de prática
Ter um espaço confortável e limpo para treinar,
afastar móveis e decorações para não ter risco de bater e esbarrar. Se você
puder ter equipamentos específicos para a prática, melhor ainda. Cuide com a
qualidade dos equipamentos que for utilizar, não adapte "qualquer
coisa" que tem em casa, sob o risco de quebras, rompimentos,
deslizamentos, estouros, desequilíbrios, que podem machucar feio.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/05/cinco-coisas-que-voce-pode-estar-fazendo-errado-ao-malhar-em-casa-ckacfb5640020015nglk4cx5r.html
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