Opções como castanhas e sementes, por exemplo,
oferecem benefícios, mas também contêm muitas calorias em porções pequenas
Como tudo na vida, moderação é a palavra-chave para
manter uma alimentação equilibrada. Não é porque um alimento é considerado
saudável que deve ser consumido sem consciência e atenção. Listei alguns
exemplos que são interessantes de serem consumidos na dieta, mas com moderação
- e atenção. Veja:
Sementes e castanhas
Castanhas, nozes e amêndoas: tudo o que você precisa
saber sobre as oleaginosasCastanhas, nozes e amêndoas: tudo o que você precisa
saber sobre as oleaginosas
São alimentos ricos em gorduras poli-insaturadas,
ômegas 3, 6 e 9, além de conter fibras, vitaminas, minerais e compostos com
potencial antioxidante. Versáteis na cozinha, podem fazer parte de pratos doces
e salgados.
Mas, atenção: devem ser consumidas com moderação e
consciência, pois fornecem muitas calorias em pequenas porções.
Bolachinhas sem recheio
Podem parecer inofensivas, mas em geral são
“calorias vazias”, compostas de açúcar, farinha de trigo, pouca ou nenhuma
fibra, vitaminas ou minerais. Consumimos facilmente uma quantidade muito maior
do que a ideal em uma alimentação equilibrada, já que elas não têm a capacidade
de saciar.
Evite ter esse tipo de produto em casa para o
consumo não seja habitual. Prefira as opções integrais, com castanhas e sementes.
Iogurtes com sabores artificiais
Fome que não passa, dores no corpo e mais: os sinais
físicos que mostram que você está comendo malFome que não passa, dores no corpo
e mais: os sinais físicos que mostram que você está comendo mal
Em geral, esses produtos são cheios de gordura e
açúcares, além de corantes, flavorizantes e aromatizantes, substâncias
potencialmente inflamatórias para o organismo. São opções pouco saudáveis para
uma alimentação equilibrada - ou seja, tenha cautela com o consumo. Prefira os
iogurtes naturais com frutas frescas.
Água saborizada industrializada
Para ajudar no consumo da quantidade diária
recomendada de água, muitas pessoas optam por incrementar a bebida com ervas,
frutas e especiarias para deixá-la mais atrativa. No mercado, existem opções de
água saborizada industrializada, mas muitas delas possuem corantes,
conservantes, flavorizantes, aromatizantes e até mesmo açúcares na composição.
Evite esses produtos e dê preferência às versões caseiras.
Pasta de amendoim
Pasta de amendoim é opção de alimento saudável! Veja
todos os benefíciosPasta de amendoim é opção de alimento saudável! Veja todos
os benefícios
Queridinha do momento, a pasta de amendoim é uma
excelente opção para aumentar o aporte nutritivo de lanches, como mingaus,
frutas e sanduíches.
Mas cuidado com o excesso: além de ofertar muitas
calorias em pequenas porções (por ser, basicamente, fonte de gordura), o
alimento é rico em ômega 6, uma gordura que, quando consumida em excesso, pode ser
pró-inflamatória.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/07/cinco-alimentos-saudaveis-que-devem-ser-consumidos-com-moderacao-ckckmtnyz003x0147s79g9a2m.html
- Raquel Lupion
