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sexta-feira, 24 de julho de 2020

Cinco alimentos saudáveis que devem ser consumidos com moderação


Opções como castanhas e sementes, por exemplo, oferecem benefícios, mas também contêm muitas calorias em porções pequenas

Como tudo na vida, moderação é a palavra-chave para manter uma alimentação equilibrada. Não é porque um alimento é considerado saudável que deve ser consumido sem consciência e atenção. Listei alguns exemplos que são interessantes de serem consumidos na dieta, mas com moderação - e atenção. Veja:

Sementes e castanhas
Castanhas, nozes e amêndoas: tudo o que você precisa saber sobre as oleaginosasCastanhas, nozes e amêndoas: tudo o que você precisa saber sobre as oleaginosas
São alimentos ricos em gorduras poli-insaturadas, ômegas 3, 6 e 9, além de conter fibras, vitaminas, minerais e compostos com potencial antioxidante. Versáteis na cozinha, podem fazer parte de pratos doces e salgados.
Mas, atenção: devem ser consumidas com moderação e consciência, pois fornecem muitas calorias em pequenas porções.

Bolachinhas sem recheio
Podem parecer inofensivas, mas em geral são “calorias vazias”, compostas de açúcar, farinha de trigo, pouca ou nenhuma fibra, vitaminas ou minerais. Consumimos facilmente uma quantidade muito maior do que a ideal em uma alimentação equilibrada, já que elas não têm a capacidade de saciar.
Evite ter esse tipo de produto em casa para o consumo não seja habitual. Prefira as opções integrais, com castanhas e sementes.

Iogurtes com sabores artificiais
Fome que não passa, dores no corpo e mais: os sinais físicos que mostram que você está comendo malFome que não passa, dores no corpo e mais: os sinais físicos que mostram que você está comendo mal
Em geral, esses produtos são cheios de gordura e açúcares, além de corantes, flavorizantes e aromatizantes, substâncias potencialmente inflamatórias para o organismo. São opções pouco saudáveis para uma alimentação equilibrada - ou seja, tenha cautela com o consumo. Prefira os iogurtes naturais com frutas frescas.

Água saborizada industrializada
Para ajudar no consumo da quantidade diária recomendada de água, muitas pessoas optam por incrementar a bebida com ervas, frutas e especiarias para deixá-la mais atrativa. No mercado, existem opções de água saborizada industrializada, mas muitas delas possuem corantes, conservantes, flavorizantes, aromatizantes e até mesmo açúcares na composição. Evite esses produtos e dê preferência às versões caseiras.

Pasta de amendoim
Pasta de amendoim é opção de alimento saudável! Veja todos os benefíciosPasta de amendoim é opção de alimento saudável! Veja todos os benefícios
Queridinha do momento, a pasta de amendoim é uma excelente opção para aumentar o aporte nutritivo de lanches, como mingaus, frutas e sanduíches.
Mas cuidado com o excesso: além de ofertar muitas calorias em pequenas porções (por ser, basicamente, fonte de gordura), o alimento é rico em ômega 6, uma gordura que, quando consumida em excesso, pode ser pró-inflamatória.


quarta-feira, 8 de agosto de 2018

Quer manter o corpo jovem por mais tempo? Faça exercício com moderação


Em tempo: excesso de atividade física pode diminuir o colágeno da pele e produzir excesso de radicais livres

Mais importante do que se livrar das rugas – elas são mudanças naturais! – é garantir uma boa saúde durante o envelhecimento, e, para isso, basta mexer o corpinho. Em um estudo recente da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, a situação de um grupo de idosos que fez exercícios durante a vida toda foi comparada à de jovens sedentários. O resultado foi bem similar nos quesitos imunidade, massa muscular e nível de colesterol.

 “Só que vale tomar cuidado com o exagero na prática de atividade física, que pode diminuir o colágeno da pele e produzir excesso de radicais livres [moléculas que geram stress oxidativo nos órgãos e tecidos]”, destaca a endocrinologista Gabriela Fonseca, de São Paulo. Mantenha o equilíbrio para também deixar o rostinho saudável.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/quer-manter-o-corpo-jovem-por-mais-tempo-faca-exercicio-com-moderacao/ - Por Giulia Granchi e Daniela Bernardi - Lacheev/Thinkstock/Getty Images