Pequenas mudanças podem ajudar a prevenir acidentes que colocam a saúde em risco
O cuidado com a segurança é essencial para a
longevidade e qualidade de vida da população idosa. Em 2024, mais de 344 mil
idosos foram internados no Sistema Único de Saúde (SUS) em decorrência de
quedas, sendo que 13,3 mil não resistiram aos ferimentos.
O professor Robson Pacheco, fisioterapeuta
especialista em envelhecimento e docente do curso de Fisioterapia da UniSul,
alerta que uma das maiores ameaças à saúde das pessoas acima de 60 anos está
dentro de casa. "As quedas não são apenas acidentes, elas representam um
risco para a perda da autonomia. Muitas vezes, a fratura de um fêmur pode
desencadear um processo de declínio irreversível", explica.
Segundo ele, com o passar dos anos, o corpo humano
sofre alterações naturais, os reflexos diminuem, a condução neurológica
desacelera, a força muscular se reduz e a densidade óssea cai — especialmente
entre mulheres, após a menopausa. "Muitos ainda acreditam que quedas são
parte inevitável da velhice, mas isso não é verdade. Com adaptação,
planejamento e informação, é possível viver com mais segurança", afirma.
Por isso, a prevenção começa em casa. Abaixo, confira
10 orientações para adaptar o ambiente doméstico e proteger os idosos de
quedas!
1. Remova ou fixe os tapetes com segurança
Tapetes soltos são uma das maiores causas de
escorregões e tropeços em casa. O ideal é removê-los completamente. Se forem
indispensáveis, use fita antiderrapante ou fita dupla face para fixá-los
firmemente ao chão, especialmente nas bordas. Tapetes de pelos longos ou
ondulados devem ser evitados, pois tendem a enrolar ou prender pontas de
calçados e bengalas.
2. Faça adaptações no banheiro
O banheiro é o cômodo mais perigoso da casa para
idosos. O piso escorregadio, a presença de umidade e a necessidade de
movimentos de agachamento aumentam o risco. Instale barras de apoio dentro do
box, ao lado do vaso sanitário e da pia.
Tapetes antiderrapantes devem estar tanto dentro
quanto fora do box. Um banco específico para banho — com pés antiderrapantes e
encosto — permite que o idoso se lave sentado, com mais conforto e segurança.
3. Mantenha a porta do banheiro destrancada
Em caso de queda, o tempo de resposta é fundamental.
Por isso, idosos não devem trancar a porta do banheiro. Deixá-la apenas
encostada, principalmente quando estiver sozinho em casa, pode facilitar o
acesso rápido de um familiar ou socorrista em uma emergência.
4. Avalie a disposição dos móveis
Mesas de centro, banquetas e cadeiras mal posicionadas
se tornam obstáculos perigosos, especialmente no período da noite, quando a
visão está adaptada à pouca luz. A cama deve ter altura adequada para facilitar
o movimento de sentar e levantar sem esforço exagerado. Móveis com quinas
pontiagudas também devem ser revistos — o ideal é optar por cantos arredondados
ou usar protetores de silicone.
5. Utilize luzes de presença
Evite andar no escuro. A visão noturna diminui com a
idade, e pequenos obstáculos podem passar despercebidos. Instale luzes de
presença no trajeto entre o quarto e o banheiro. Um abajur na cabeceira da cama
também garante iluminação imediata ao acordar. Sensores de movimento com luz
LED são excelentes aliados para corredores, banheiros e escadas.
6. Planeje a organização da cozinha
Evite deixar utensílios e alimentos em prateleiras
muito altas ou muito baixas. O esforço para alcançar objetos pode causar perda
de equilíbrio. Subir em banquinhos, mesmo os baixos, é absolutamente
contraindicado.
Planeje a organização da cozinha para que tudo esteja
à mão, preferencialmente entre a altura da cintura e dos olhos. Estímulos a uma
rotina mais lenta, sem pressa para cozinhar, também ajudam a evitar acidentes.
7. Respeite os horários e evite o banho noturno
Banhos devem, preferencialmente, ser tomados durante o
dia, quando há mais luz, maior temperatura e mais gente em casa. Além de
prevenir quedas, isso reduz os riscos de hipotermia e permite que o idoso peça
ajuda, caso necessário. A combinação de piso molhado, cansaço e frio é mais
perigosa no fim da tarde e à noite.
8. Estímulo físico e prevenção da inatividade
Após uma queda, muitos idosos desenvolvem a chamada
"síndrome do medo da queda", que os leva à inatividade. Isso pode
parecer um comportamento protetor, mas, na verdade, enfraquece ainda mais
músculos e articulações. Estimule atividades físicas leves e regulares, como
caminhada, alongamentos e exercícios orientados por fisioterapeutas. Manter o
corpo ativo é o melhor caminho para evitar novas quedas.
9. Mantenha o cérebro em movimento
A saúde física anda lado a lado com a saúde mental.
Leitura, palavras-cruzadas, artesanato, escrita, jogos de memória ou até o
aprendizado de uma nova habilidade (como um instrumento musical ou idioma)
ajudam a manter a mente ativa, estimulam a concentração e previnem o declínio
cognitivo. Essas atividades também têm impacto positivo sobre o humor e a
autoestima.
10. Hidrate o corpo
No inverno, o consumo de água tende a cair. E isso é
especialmente perigoso para pessoas idosas, que já apresentam menor sensação de
sede. A desidratação prejudica a regulação térmica, a circulação e o
funcionamento muscular, aumentando o risco de tonturas e quedas.
"O idoso se manter hidratado, beber água — e não
só chá ou café — é extremamente importante para garantir o equilíbrio corporal,
a chamada homeostase", destaca o professor Robson Pacheco. A recomendação
é simples: ingerir, em média, dois litros de água por dia, mesmo nos dias
frios.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-dicas-para-prevenir-quedas-de-idosos-em-casa,56c82b3a98439a5b7904e323c0b5525etsgw2pnq.html?utm_source=clipboard
- Por Carol Passos - Foto: And-One | Shutterstock / Portal EdiCase
