Saiba quais músculos são mais trabalhados em cada
tipo de folia e os cuidados necessários ao cair na farra
Pular carnaval pode queimar até 800 calorias por
hora
Pular carnaval é
uma delícia e ainda pode ajudar a emagrecer! Isto porque cair na folia
proporciona um gasto energético que varia de 300 a 800 calorias por hora.
Alguns músculos também são trabalhados, especialmente aqueles das pernas, dos
glúteos e do abdômen.
Porém, são necessários alguns cuidados antes de
praticar as atividades. Não abuse do álcool e procure hidratar-se
constantemente com água. Coma refeições leves antes da farra. Além disso, vista
roupas confortáveis, especialmente os calçados. O tênis é a melhor opção porque
possui amortecimento.
Conversamos com educadores físicos e listamos quais
os benefícios e cuidados ao sambar, dançar axé e frevo, participar da micareta,
do baile de carnaval e do bloco de rua, ir atrás do trio elétrico e desfilar na
avenida.
Sambar
Sambar queima até 600 calorias por hora
Sambar durante uma hora pode queimar até 600
calorias. "A prática da dança neste
ritmo além de aprimorar a resistência aeróbica também melhora as capacidades
coordenativas como o ritmo e o equilíbrio", afirma o educador físico
Níkolas Chaves.
A atividade também trabalha as panturrilhas, os
glúteos, coxas e o abdômen e desenvolve a flexibilidade, porém alguns cuidados
são necessários. Como o tornozelo passa a maior parte do tempo em flexão
plantar, como os pés de bailarinas, é importante observar se as articulações
desta parte estão boas e fortalecer a panturrilha com musculação. "Também
opte por calçados adequados para a prática, como o tênis e roupas leves",
orienta a educadora física Fernanda Andrade.
Dançar axé
Dançar axé queima até 600 calorias por hora
Dançar o axé por uma hora queima entre 450 e 600
calorias. Esta atividade exercita as coxas, pernas, glúteos, braços e abdômen.
Ela também irá melhorar a capacidade de resistência aeróbica e, claro, o humor
de quem a pratica. Para fazer esta atividade também é importante vestir um
calçado confortável, o tênis continua como a melhor alternativa, e roupas
leves.
Frevo
O frevo é a atividade do carnaval que mais gasta
energia, uma hora dançando queima de 600 a 900 calorias. Todos os membros inferiores
são fortalecidos com esta dança e os ombros também, devido à grande exigência
de movimentos com os braços.
A dança ainda melhora a resistência aeróbia e as
capacidades coordenativas de equilíbrio e ritmo. Porém, são necessários alguns
cuidados ao praticar esta atividade. "Fique atento aos movimentos de
agachamentos profundos que podem lesionar os ligamentos dos joelhos. Faça
musculação para fortalecer bem as pernas e poder dançar sem riscos",
orienta Chaves. É importante que o calçado seja confortável.
Micareta
Micareta queima até 650 calorias por hora
Participar de uma micareta leva a queima de 325 a
650 calorias em uma hora. Esta atividade proporciona um trabalho aeróbico
intenso e também pode contribuir para o fortalecimento de coxas, glúteos e
pernas.
O melhor calçado para a micareta é o tênis. "As
pessoas costumam pular muito nestes ambientes e este calçado tem um
amortecimento bom. Evite rasteirinhas, pois elas não contam com nenhum
amortecimento. Saltos também não são bons porque além de não ter amortecimento,
eles ainda sobrecarrega as panturrilhas e a parte anterior das pernas",
explica Andrade.
Atrás do trio elétrico
Acompanhar o trio elétrico queima até 800 calorias
por hora
Acompanhar o trio elétrico pode queimar entre 200 e
800 calorias, tudo irá depender da intensidade em que a atividade é praticada.
Trata-se de um forte exercício aeróbico e como envolve saltos e palmas
constantes exige braços e pernas. Ir atrás do trio elétrico também proporciona
o bem-estar.
Durante a caminhada atrás do trio elétrico observe o
seu ritmo cardíaco e procure ter uma refeição leve antes de cair na folia.
"Hidratar-se a cada 20 minutos para evitar problemas de estresse térmico
como câimbras e exaustão", orienta Chaves.
Desfilar na avenida
Desfilar na avenida queima até 800 calorias por hora
Desfilar na avenida durante uma hora pode queimar
entre 650 e 800 calorias. "O gasto de energia é alto porque a pessoa
desfila carregando uma fantasia. Esta vestimenta também exige atenção, pois
pode dificultar a evaporação do seu suor e o resfriamento do corpo, induzindo
ao cansaço. Por isso, hidrate-se bem", observa Chaves.
Também são necessários outros cuidados ao vestir a
fantasia. "Para lidar melhor com o peso que as peças podem fazer nos
ombros, uma dica é alongar antes e depois do desfile", orienta Andrade. As
coxas, pernas, glúteos e o abdômen são trabalhados durante o desfile na
avenida.
Pular em bloco de rua
Pular em bloco de rua queima até 600 calorias por
hora
Pular carnaval em um bloco de rua pode queimar entre
450 e 600 calorias durante uma hora. Nesta atividade são trabalhados os
músculos das pernas e coxas e é importante calçar o tênis que possui
amortecimento e ainda é fechado, evitando que os pisões, tão frequentes em
locais lotados como os blocos, machuquem os pés.
Baile de carnaval
Pular carnaval no baile pode queimar até 500
calorias
Participar de um baile de carnaval pode queimar de
300 a 500 calorias por hora. "O trabalho maior desta atividade é o
aeróbio, mas pensando em musculatura o que é mais trabalhado é a parte interior
das coxas, glúteos, coxas, pernas e um pouco de abdômen", observa Andrade.
Beba água com frequência, preferencialmente a cada 20 minutos e vista calçados
confortáveis.
