Alimentação correta é aliada para evitar o envelhecimento precoce

Estudos mostram que dieta equilibrada junto à atividades físicas pode diminuir em até 80% a taxa de mortalidade por qualquer doença

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de seis milhões de mortes poderiam ser evitadas por meio dos benefícios da alimentação. Todos desejam encontrar a longevidade e parecer sempre jovens, mas esquecem de olhar para a própria despensa onde podem encontrar o segredo de uma vida saudável. Existem grandes estudos que mostram que uma dieta relativamente equilibrada junto à atividade física pode diminuir em até 80% a taxa de mortalidade geral por quaisquer doenças, ou seja, existe uma relação direta entre a alimentação e a vida longa. 

Se as pessoas se preocupassem mais com seus hábitos alimentares, todos poderiam viver em melhores condições de saúde e bem-estar, inclusive com relação ao envelhecimento precoce. Esse é um processo degenerativo que aparece antes da idade biológica efetiva do organismo humano avaliado. Acontece em função da alimentação desbalanceada, inatividade física, estresse crônico, poucas horas de sono, excesso de bebida alcoólica, entre outros. Essas situações estimulam um processo oxidativo celular crônico que predispõe o indivíduo ao envelhecimento precoce e que reflete certamente também na pele. 

A má alimentação nos dois polos, tanto no excesso quanto na falta, pode prejudicar o rejuvenescimento e a saúde de organismo. Estudos realizados em animais mostraram que a restrição calórica pode aumentar em até 30% a idade média e, portanto, extrapolando-se para o ser humano, o excesso da ingestão alimentar faz com que nasçam os depósitos de gordura corporal, principalmente a visceral, e ocasionem danos metabólicos, interferindo diretamente na vida média das pessoas. 

O equilíbrio das refeições, tanto na parte de calorias quanto ao que será ingerido em cada uma delas, é extremamente importante para manter o organismo saudável. Uma boa opção para evitar o envelhecimento precoce é consumir frutas e verduras que contém pigmentos que são considerados substâncias antioxidantes, pois essas neutralizam a ação dos radicais livres na corrente sanguínea. As diferentes cores desses pigmentos, verde, amarelo, laranja, vermelho, entre outros, contém diferentes substâncias antioxidativas que previnem o envelhecimento celular.

Todos os alimentos têm a função de fornecer energia ao organismo e participar diretamente como cofatores de reações metabólicas e, se forem ingeridos de forma balanceada, ajudam efetivamente a prevenir o envelhecimento precoce. Esse equilíbrio se faz necessário visto que o ser humano, desde a época das cavernas, biologicamente se moldou e vem, ao longo dos anos, se adaptando a ingestão desses macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e dos micronutrientes (vitaminas e minerais). 

Portanto, todos os alimentos de forma equilibrada, quando ingeridos, favorecem a longevidade. Alguns são considerados funcionais e têm capacidade maior de proteção ao organismo humano por apresentarem na sua composição compostos bioativos, como, por exemplo, as nozes, a soja, as crucíferas, as pecãs, avelãs, o vinho tinto, as frutas cítricas, a cebola, o alho, entre outros.

 Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/17780-alimentacao-correta-e-aliada-para-evitar-o-envelhecimento-precoce - ESCRITO POR: Durval Ribas Filho

4 técnicas de sobrevivência que todos deveriam aprender

Nunca se sabe que tipo de situação catastrófica você pode ter que enfrentar na vida. Hoje você pode até pensar: “Não preciso de nada disso, nunca vou para a selva”.

Mas, ainda que você não seja muito do estilo “natural” que curte um acampamento, alguns truques que você pode aprender vão literalmente ajudar a salvar sua vida se seu carro quebrar em um local pouco conhecido, se você for vítima de um desastre natural ou mesmo de um ataque com armas, se você ficar perdido durante uma caminhada em uma viagem etc – existem inúmeras experiências que podem requerer habilidades de sobrevivência.

Segundo Kevin Reeve, professor de táticas de sobrevivência, suas prioridades para salvar-se em uma emergência são as seguintes:

Segurança imediata: se o prédio está em chamas, saia dali. Se alguém está atirando em você, procure cobertura. Seja qual for o perigo imediato, fique longe dele.

Primeiros socorros: cheque se você possui lesões ou qualquer problema de saúde, e trate-os.

Proteção: se você está em risco de predadores, você deve armar-se. Isso pode ser um pau, uma faca, um facão, uma espingarda ou qualquer coisa que você possa encontrar que sirva como arma de defesa.

Necessidades físicas (em ordem): abrigo, fogo, água, alimentos e higiene.

É importante notar também que uma ferramenta de sobrevivência fundamental é a simples positividade. Parece bobagem, mas isso pode fornecer-lhe a resistência mental para se manter seguro em diversas situações. Em suma, a ideia do poder da mente sobre o corpo pode ajudá-lo a sobreviver.

4.Técnicas básicas de primeiros socorros, sem ajuda de um kit

Primeiros socorros é uma habilidade excelente para se ter. O bombeiro e paramédico Philip Carlson ensina como cuidar de certas lesões, caso você não tenha um kit de primeiros socorros adequado por perto.

Na maioria dos casos, você pode ignorar pequenos cortes, mas deve manter a ferida limpa e checar se não está infeccionada. Se a lesão é profunda e você não consegue parar o sangramento, seu último recurso é fazer um torniquete para estancar o fluxo. Torniquetes devem ter pelo menos três centímetros de largura (use uma tira de camisa, um cinto etc) e ser apertados em torno da lesão. Cubra o ferimento com qualquer material limpo que tiver.

Se você deslocar um osso e precisar colocá-lo no lugar, aplique essas técnicas: para os ombros, você pode rolar no chão ou bater contra uma superfície dura; joelhos podem ser estalados de volta no lugar esticando a perna para fora e puxando-a de volta. Para fraturas, você precisa encontrar material para criar uma tala. Um par de varas pode ajudar. Estabilize o osso fraturado com os paus e amarre-os com cadarços para segurá-los no lugar.

Para cuidar de uma queimadura ou bolha, retire toda a roupa do local afetado e encontre água morna para limpá-la. Também ajuda revesti-la com mel, se estiver disponível. Enrole a queimadura com um pedaço úmido de roupa. Se água não estiver disponível, limpe os detritos, a sujeira e toda a pele solta da melhor maneira possível e tente encontrar água o mais rápido que puder. Não estoure quaisquer bolhas que possam ter se formado.

3.Proteção contra animais

Os escoteiros recomendam uma abordagem simples para lobos, coiotes e pumas: encare o animal e lentamente se afaste dele. Esse tipo de bicho gosta de contar com a surpresa para atacar, então não deve avançar se perceber que você já notou sua presença e não representa um risco para ele.

Não se finja de morto, corra ou se aproxime do animal. Se você for encurralado, tente parecer tão grande quanto possível. Abra os braços e faça muito barulho. Se isso não funcionar, jogue qualquer coisa que você possa encontrar no animal.

Se você tiver que se defender de um ataque, Neil Strauss fornece um meio para se salvar de cães selvagens que pode ser aplicado a outros animais em caso de emergência: bloqueie a boca dele com seu braço não dominante e soque com sua mão dominante o focinho do animal, ou seus olhos. Assim, você pode afastá-lo temporariamente, correr e encontrar uma árvore para se esconder.

2.Necessidades físicas

Para sobreviver, você precisa para manter sua temperatura corporal. Isso significa manter-se aquecido se estiver em um local gelado, ou resfriado, se estiver em um deserto. Em qualquer situação, procurar um abrigoé a sua primeira necessidade.

Ele precisa atender a dois requisitos: bloquear os elementos e te isolar do calor ou frio. Qualquer coisa que te proteja da neve, chuva ou sol vai funcionar, como uma lona ou saco de lixo cobertos com folhas ou grama para formar uma barreira.

Depois que você tiver um abrigo, o próximo passo é fazer fogo. Bombeiros recomendam manter duas coisas em mente quando se inicia uma fogueira: a direção do vento e a área circundante.

Fogo é uma parte importante de sua sobrevivência, mas não é uma boa ideia incendiar toda a floresta a sua volta. Assim, sua fogueira deve ser feita longe de galhos, tocos podres, troncos, grama seca e folhas.

Veja algumas maneiras de fazer fogo:

Com óculos: use os óculos como uma lupa. Cuspa na lente e use-a para focar o sol em uma pilha de gravetos (folhas secas, galhos ou Doritos podem ser usados). Vai levar um tempo, mas a pilha vai esquentar bastante e arder. Sopre com cuidado o fogo para aumentá-lo.

Com uma garrafa de água: A mesma ideia dos óculos pode ser aplicada a uma garrafa de água (ou um preservativo ou gelo). Concentre os raios do sol através da água para criar um único ponto de calor. Eventualmente, o ponto vai pegar fogo.

Com uma bateria de celular: os dois métodos acima requerem um dia ensolarado, mas você nem sempre terá esse luxo. Se tiver uma bateria de lítio, encontre qualquer coisa como aço, faca ou outro material condutor para criar um curto entre os terminais positivos e negativos e provocar uma faísca.

Com gravetos: este é de longe o método mais difícil, mas também é um dos cenários mais prováveis em que você pode encontrar-se: com apenas gravetos para te ajudar a fazer fogo. Nesse caso, esfregue rapidamente os paus e use o atrito para começar uma fogueira. Isso vai demorar um pouco.

Se você está seguro em um abrigo e com fogo, agora precisa encontrar água para manter-se vivo.

Algumas dicas para encontrá-la:

Siga o som de fluxo d’água para achar um rio;

Animais que pastam costumam procurar água perto do amanhecer e do anoitecer. Segui-los muitas vezes pode levá-lo à água;

Moscas e os mosquitos tendem a permanecer dentro de cerca de 120 metros de água;

Orvalho que paira sobre a grama é uma excelente fonte de água. Você pode coletá-lo usando um pano;

No deserto, muitas vezes é possível encontrar água cavando um riacho seco.

Uma vez que você encontrar uma fonte de água, tente fervê-la, se possível. Mesmo o mais limpo dos córregos pode ter micróbios e parasitas. Se isso não for uma opção, prefira a água de um córrego com fluxo ou o orvalho nas folhas. Água parada não é geralmente adequada para beber, mesmo que você puder fervê-la.

Você também pode criar um filtro usando camadas de casca de árvore, pedras, areia e carvão vegetal.

Uma vez que conseguiu água, o próximo passo é conseguir comida.

Como matar um animal e cozinhá-lo é muito difícil não tendo nenhuma ferramenta disponível, o jeito é comer plantas. Se você souber quais plantas e frutas pode comer em uma região, excelente.

Se não, faça um teste para ver se é seguro comê-las. A velha regra de ouro de comer o que os animais estão comendo não é um método infalível. A fim de descobrir se uma planta é comestível, você precisa testá-la. Por exemplo, coloque um pequeno pedaço dela contra seu lábio, depois sua língua e, finalmente, em sua boca toda. Infelizmente, você tem que esperar oito horas antes de saber se a planta é segura para comer e ainda é possível que ela tenha veneno.

Bagas, o tipo mais comum de fruto carnudo, podem ser identificadas por cores: brancas e amarelas geralmente podem te matar; roxas e azuis são boas para comer; vermelhas podem ser boas, ou venenosas – é melhor comer somente se você já conhecer.

Por fim, se você se encontrar preso em uma situação de emergência por muito tempo, precisa prestar atenção a alguns hábitos de higiene. Enquanto é possível ignorar a maior parte da higiene que você faria se estivesse em casa, certos cuidados, explica o Dr. Dan Weiswasser, você não deve ignorar.

Por exemplo, higiene odontológica. Placa dentária pode acumular-se rapidamente, e infecções dentárias são dolorosas, perigosas e caras de reparar. Escovação e uso do fio dental requerem ferramentas rudimentares relativamente universais e podem prevenir infecções. Você pode fazer uma escova de dentes ou fio dental usando plantas ou pode apenas limpar os dentes com um pedaço de pano limpo.

Além disso, se estiver em um local úmido, como uma floresta, bactérias e fungos podem florescer, especialmente em áreas intertriginosas (áreas onde a pele toca a pele como as axilas, sob os seios, na virilha, entre os dedos e em outras dobras da pele). Sendo assim, mantenha essas aéreas o mais secas e arejadas possível. Isso pode ser resolvido simplesmente usando roupas secas. Talco ou amido de milho também podem ser úteis para a absorção de umidade.

1.Como se orientar

Se você está perdido, o ideal é observar o local e planejar com calma para onde se dirigir. Na maioria dos casos, é melhor encontrar abrigo, água e esperar por ajuda. Se passar o tempo e ajuda não vier, é hora de tentar se localizar. A primeira coisa que você precisa fazer é encontrar o norte.

O sol sempre nasce a leste e se põe ao oeste. Você pode se orientar através do sol mesmo sem ter uma bússola, estendendo o seu braço direito em direção ao lado que o sol nasce, ou seja, leste. Depois é só estender o braço esquerdo para o lugar onde o sol se põe. Fazendo este processo a pessoa pode deduzir que a sua frente está a região norte.

Encontrar norte é apenas metade da batalha. Você ainda precisa saber qual direção precisa andar – nem sempre o norte é onde vai estar a estrada ou cidade mais próxima. Se você não conhece a área, siga uma fonte de água a jusante, ou vá em direção a uma clareira onde você possa emitir um sinal de socorro.

A fim de ser resgatado, você pode alertar um helicóptero ou avião que precisa de ajuda. Escrever SOS ou SOCORRO no chão dá certo, mas as letras precisam ter no mínimo seis metros.

Você também pode usar roupas e gravetos para fazer bandeiras e agitá-las. Se você tem uma ferramenta de sinalização como uma chama, lanterna ou espelho, faça uso delas quando avistar um helicóptero. Reflita o sol no espelho na direção do helicóptero para atrair sua atenção.

Se você ouvir equipes de resgate por perto, mas não tiver qualquer forma de sinalizar sua presença, você pode gritar com uma voz profunda. Sons naturais têm geralmente um tom alto. Chamar em um tom baixo permite que as equipes de resgate saibam que você é um ser humano. [LifeHacker]

Fonte: http://hypescience.com/habilidades-de-sobrevivencia/ - Autor: Natasha Romanzoti

8 hábitos que vão deixar você mais inteligente segundo a revista Time

Jogar palavras cruzadas e ler mais estão na lista de práticas que estimulam o cérebro

Engana-se quem pensa que não é possível aprimorar o raciocínio e a mente por meio de práticas cotidianas. Alguns hábitos estimulam (e muito!) o funcionamento do cérebro e melhoram a memória.

Segundo o psicólogo Michael Zanchet, estímulos externos, como atividades simples, aumentam o desempenho das tarefas cognitivas. Veja 10 hábitos que a publicação norte-americana “Time” indicou para quem deseja exercitar o cérebro:

Evite procrastinar na internet: que atire a primeira pedra quem nunca fez login no Facebook “só para dar uma olhadinha rápida” e acabou passando horas online. Ao invés de gastar seu tempo livre com isso, procure explorar o lado bom da internet fazendo cursos online, por exemplo.

Anote: não importa se em um caderninho, no bloco de notas do celular ou em um papel solto, anotar as tarefas pendentes e as informações importantes ajuda a garantir que aquilo não vá se perder ao longo do dia, quando outros dados e notícias forem ocupando a sua cabeça.

Liste conquistas: listar as conquistas e as metas alcançadas também é um hábito que ajuda o cérebro a continuar a topo vapor. A prática está diretamente ligada à autoestima, que é fundamental para obter resultados.

Jogue: jogar também está na lista de práticas que te deixam mais inteligente. Palavras cruzadas, baralho e xadrez são os jogos tradicionais que estimulam o cérebro. Além disso, segundo a pesquisadora Eline Kullock, os jogos de videogame ajudam a desenvolver o pensamento.

Leia mais: é um conselho clichê, mas que não deve sair de moda. Além de exercitar o cérebro, a leitura estimula a criatividade e enriquece o vocabulário. De acordo Zanchet, a leitura uma das melhores maneiras de melhorar a memória.

Faça coisas diferentes: se você está acostumada a sempre ir à academia para fazer musculação, experimente de vez em quando fazer outro tipo de modalidade. Criar memórias de novas experiências também alimenta a mente.

Faça coisas diferentes: se você está acostumada a sempre ir à academia para fazer musculação, experimente de vez em quando fazer outro tipo de modalidade. Criar memórias de novas experiências também alimenta a mente.

Relaxe: ter momentos de relaxamento também é essencial para garantir o pleno funcionamento das tarefas cognitivas. De acordo com a especialista em comportamento humano Roselake Leiros, relaxar e meditar aumenta o potencial criativo e a organização dos pensamentos.

Aprenda um novo idioma: aprender outro idioma, seja por meio de aulas em escolas de línguas ou de músicas, amplia a capacidade de reconhecer, adquirir e acumular informação.

Fonte: http://itodas.uol.com.br/9932/8-habitos-que-vao-deixar-voce-mais-inteligente-segundo-revista-time - Foto Thinkstock

Previna nove problemas femininos com a ajuda da alimentação

Dieta adequada protege contra câncer de mama, depressão e osteoporose

Que uma boa alimentação traz benefícios enormes para a saúde, ninguém discute. Além de deixar a mente mais ligada, uma dieta equilibrada está diretamente ligada à prevenção de doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto. "No entanto, poucas mulheres sabem que problemas típicos de seu gênero também podem ser prevenidos com ajuda da dieta", afirma a nutricionista Camila Freitas, da Vittali, em São Paulo. Pensando nisso, no Dia Internacional de Luta Pela Saúde da Mulher (28 de maio), listamos algumas complicações que são mais comuns no universo feminino e montamos um cardápio com os alimentos campeões para combater tais males:

Câncer de mama

De acordo com o Ministério da Saúde, o câncer de mama está entre as dez doenças que mais matam mulheres no Brasil. Segundo a nutricionista Débora La Regina, do Centro Paulista de Oncologia (CPO), uma dieta balanceada por contribuir diretamente na prevenção do câncer de mama. "Isso acontece porque, na maioria das vezes, faltam nutrientes essenciais na alimentação da mulher que ajudariam na prevenção desse tipo de câncer", diz.
Um estudo realizado pela Boston University e publicado no jornal American Journal of Epidemiology descobriu que mulheres que comem duas porções de vegetais por dia têm 45% menos chances de desenvolver câncer de mama. Segundo a pesquisa, alimentos como brócolis, mostarda, couve e hortaliças verdes desempenham um papel ainda maior na redução de chances de câncer de mama, pois são ricos em glucosinolatos, aminoácidos que tem uma função importante na prevenção e tratamento da doença. Além deles, outros alimentos como alho, nabo, alface, abóbora e espinafre possuem menores quantidades de gluconisolatos, e devem fazer parte da dieta.

Câncer de colo do útero

Geralmente causado pelo vírus do HPV, o câncer de colo do útero é facilmente identificado em exames de rotina, como o papanicolau, a colposcopia e a biópsia. De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a doença apresenta 18.430 novos casos por ano. Além de evitar os fatores de risco mais comuns, como a diversidade de parceiros sem proteção, o tabagismo e a má higiene íntima, o câncer de colo do útero pode ser prevenido com a alimentação. Um estudo da Escola de Medicina da Universidade Vanderbilt (EUA) descobriu que consumir três ou mais porções de peixe por semana diminuía em 33% o risco de desenvolver câncer de colo do útero. De acordo com os autores, o poder anti-inflamatório do ômega 3, presente nos peixes, atua combatendo os pólipos adenomatosos - são crescimentos anormais na mucosa do cólon que podem se tornar um tumor.

Dor de cabeça

 Segundo a Academia Brasileira de Neurologia, 76% das brasileiras sofrem com algum tipo de dor de cabeça. Entre as principais causas de cefaleia no público feminino estão estresse, má alimentação e alterações hormonais típicas do ciclo menstrual. "Durante o período de TPM, o organismo das mulheres produz em excesso um grupo de hormônios chamados prostalginas, e essas altas taxas de hormônios são as responsáveis pelas dores articulares, musculares, cólicas e a também a enxaqueca e cefaleia", afirma a endocrinologista Amanda Athayde, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). 

Porém, uma pesquisa desenvolvida pela Escola de Ciências da Saúde da Universidade Griffith, na Austrália, descobriu que uma dieta rica em vitaminas do complexo B pode ajudar a prevenir crises de enxaqueca. A nutricionista Roseli Rossi, da clínica Equilíbrio Nutricional, afirma que essas vitaminas, principalmente a B12, são fundamentais para o pleno funcionamento do sistema nervoso, evitando alterações de sensibilidade no corpo, que podem causar crises de enxaqueca. Ela explica que ao redor dos nossos nervos existe uma espécie de "capa de gordura", chamada bainha de mielina, que é fundamental para a passagem do estímulo nervoso e a proteção do nervo. "Na falta de B12, ocorre a desmielinização, que é uma espécie de defeito na bainha de mielina", completa Roseli. Fígado de boi, mariscos, ostras cruas, atum, ovos e leite são boas fontes dessa vitamina.

Osteoporose

"Durante a menopausa ocorre a diminuição dos níveis de estrógeno, hormônio feminino imprescindível para manter a massa óssea, aumentando a incidência de osteoporose", diz a endocrinologista Amanda. O Ministério da Saúde afirma que a osteoporose atinge cerca de 10 milhões de pessoas no Brasil, sendo mais da metade mulheres, e 25% delas na pós menopausa. O principal causador da osteoporose é a deficiência em cálcio, nutriente responsável por calcificar os ossos. Para consumir as quantidades recomendadas de cálcio, o ideal é ingerir o equivalente a três copos de leite integral mais uma porção de queijo amarelo por dia. "Outros alimentos, como sementes e verduras verde-escuras também são ricas nesse nutriente, mas a melhor opção são mesmo o leite e seus derivados", afirma a nutricionista Camila Freitas, da Vittali, em São Paulo.

Depressão

Um levantamento feito pela Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que 17 milhões de brasileiros sofram com depressão, sendo que a proporção é de duas mulheres para cada homem com a doença. De acordo com os especialistas, uma hipótese que justifica a maior prevalência em mulheres é que elas sofrem maiores oscilações hormonais, incluindo os níveis de serotonina, hormônio responsável pelo nosso bem-estar. "A doença pode acontecer porque a transmissão de serotonina não está tão efetiva quanto deveria no organismo, diminuindo o humor", explica a neurologista Dalva Lucia Rollemberg Poyares, da Unifesp.

A boa notícia é que um cardápio rico em vitamina D pode ser grande aliado contra a depressão. Pesquisadores da  Southwestern Medical Center, no Texas, Estados Unidos, encontraram ligação entre baixos níveis de vitamina e a doença após avaliarem mais de 12.600 participantes de estudos feitos entre 2006 e 2010. A principal fonte dessa vitamina é a luz solar, que estimula a produção da vitamina por nossa pele. A nutricionista Priscilla Baracat ensina que 10 a 15 minutos de contato com a luz do sol, de duas a três vezes por semana, evitando a exposição entre as 10h e 16h, já são suficientes. Outras fontes de vitamina D são: ovos, iogurte, fígado de boi, sardinha e óleo de fígado de bacalhau.

Menopausa

 Ondas de calor, suores noturnos, ganho de peso, insônia, irritabilidade, entre outros sintomas, são característicos da menopausa, que afeta todas as mulheres, geralmente entre os 45 e os 55 anos de idade. Para se livrar das ondas de calor e da irritação, tão comuns na menopausa, invista em boas porções de soja. É o que afirma um estudo realizado pela Universidade de Delaware, nos Estado Unidos. Baseados na análise 19 estudos anteriores que envolveram mais de 1.200 mulheres, os cientistas descobriram que as isoflavonas presentes na soja têm um impacto direto na redução das ondas de calor e nas mudanças de humor. Para aproveitar esses benefícios, é necessário consumir pelo menos 54 miligramas de isoflavonas por dia - o equivalente a dois copos de leite de soja ou sete gramas de tofu.

Endometriose

 Caracterizada pelo crescimento do endométrio fora da cavidade uterina (trompas, ovários, intestinos e bexiga), a endometriose ainda não tem causas conhecidas e atinge cerca de seis milhões de brasileiras, sendo que até 50% delas podem ficar inférteis. Apesar de as causas diretas ainda serem desconhecidas, um estudo publicado na revista Human Reproduction e desenvolvido pela Universidade de Harvard (EUA) concluiu que mulheres que consomem muitos alimentos ricos em ômega 3 tem uma chance 22% menor de serem diagnosticadas com endometriose. "Além dos peixes como atum e salmão, outras ótimas fontes de ômega 3 são as oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas", diz a nutricionista Roseli. Para aproveitar os benefícios, basta consumir três unidades de qualquer uma delas por dia.

Infecção urinária

Segundo a Sociedade Brasileira de Urologia, cerca de 20% da população feminina brasileira apresenta o distúrbio, que é caracterizado por dores ao urinar e desejo súbito e intenso de urinar, sempre em pequenas quantidades. "As mulheres tendem a ter mais infecções que os homens porque têm uma uretra mais curta e próxima ao ânus", explica o urologista Milton Skaff, do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo. Além dos hábitos de higiene íntima e da ingestão abundante de líquidos, a infecção urinária pode ser prevenida ou tratada com a ingestão de suco de cranberry, também chamada de mirtilo. É o que afirma um estudo publicado no Archives of Internal Medicine e desenvolvido por pesquisadores da Universidade Nacional de Taiwan, na China. Eles fizeram uma análise de mais de 10 testes clínicos feitos com a fruta, e descobriram que os riscos de uma infecção eram 62% maiores em mulheres que não consumiam cranberry. De acordo com o estudo, a hipótese que justificaria o efeito benéfico da fruta é a presença de compostos que inibem a aderência da bactéria Escherichia coli -  causadora da doença - na mucosa do trato urinário.

Hipotireoidismo

Segundo dados levantados pelo IBGE em 2011, cerca de 15% das mulheres adultas sofrem com o hipotireoidismo, incidência que é 10 vezes maior que nos homens. "Ela acontece principalmente no climatério, última menstruação antes da menopausa", diz a endocrinologista e metabologista Gláucia Duarte, da Universidade de São Paulo. "O hipotireoidismo mais comum acontece quando os próprios anticorpos do organismo encaram a glândula tireoide, como se ela fosse um corpo estranho no organismo", afirma. O que os pesquisadores da USP descobriram é que uma dieta rica em selênio é fundamental para o bom funcionamento da tireoide, prevenindo doenças relacionadas à glândula. "Uma boa fonte de selênio é a carne vermelha, também rica em zinco, outro nutriente importante para a produção hormonal", afirma a nutricionista Roseli. A especialista alerta, entretanto, que a carne também pode se tornar uma vilã da saúde, uma vez que contém quantias consideráveis de gordura saturada, prejudicial ao organismo quando em excesso. "Por isso, limite o consumo desse alimento a três bifes médios por semana", complementa.

Fonte:  http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15614-previna-nove-problemas-femininos-com-a-ajuda-da-alimentacao - POR CAROLINA SERPEJANTE

Aquecimento global: 5 efeitos assustadores que podem impactar sua vida

O agravamento do aquecimento global é uma realidade que já havia sido prevista anos e anos atrás. Afinal, saber que ele iria acontecer era mais ou menos tão fácil quanto somar dois mais dois. E, mesmo assim, pouco (ou quase nada) se fez e faz para diminuir seu ritmo ou minimizar seus efeitos. E falando em efeitos…

Os efeitos do agravamento do aquecimento global

Quais são eles, exatamente?

Em resumo, os efeitos assustadores são:

1. A vida ficaria confusa

As mudanças climáticas promovidas pelo agravamento do aquecimento global podem, e provavelmente vão, causar uma confusão gigantesca na organização dos ecossistemas. Várias espécies vão perder seus habitats naturais, muitas delas serão extintas. Muito lugares ficarão alagados e outros irão padecer com a seca – o que nos leva ao segundo efeito assustador do aquecimento global.

2. Redistribuição mundial de fornecimento de água e colheita

“Redistribuição”, na verdade, é um termo bem generoso. Falando assim parece que as plantações de arroz vão gentilmente levantar acampamento e procurar um novo lugar para se desenvolverem. Não é bem assim. O que vai acontecer é que nossos alimentos básicos não terão as condições necessárias para crescer e, portanto, faltará alimento. Então, você pode questionar, comeremos os animais, certo? Mas, se os animais não tiverem o que comer, logo eles serão extintos também. Ninguém se reproduz com fome. Aliás, bem pelo contrário. As espécies morrem quando estão com fome. O mesmo acontecerá com a gente, seres humanos.

3. Espécies serão extintas pelo derretimento do gelo polar

As calotas polares vão derreter, como já estão fazendo. Só que vão derreter de verdade, provocando a extinção não apenas dos animais que vivem no gelo, como também a de animais que vivem em áreas que serão alagadas por todo esse gelo que vai virar água. E, claro, populações inteiras que vivem na costa do mar, ou bem perto dela, também podem começar a se despedir. As Filipinas, a Indonésia e até a rica cidade de Nova York estão entre as regiões ameaçadas.

4. Acidificação dos oceanos

Não que seja possível classificar os efeitos do agravamento do aquecimento global em uma escala de “menos pior” para “muito pior”. Mas se alguém me pedisse para fazer isso, a acidificação dos oceanos com certeza estaria em um lugar perto do topo da minha lista. Isso porque, com o aumento da temperatura do nosso planeta, uma mudança no pH da água é esperada, que por sua vez acaba matando diversas espécies e inclusive tem potencial para acabar com toda a vida marinha. É algo como matar o mar.

5. A Circulação Termoalina seria interrompida

A Circulação Termoalina é a circulação oceânica global, movida pela diferença de densidade entre as águas dos oceanos. Com o agravamento do aquecimento global, essa diferença de densidade pode não ser suficiente para dar força a essa circulação, que pode parar. Com isso, todo o clima do mundo iria mudar. Não sabemos exatamente como, mas coisa boa certamente não seria. O que é mais provável é que as águas do oceano fiquem estagnadas, o que provocaria uma extinção em massa das espécies marinhas. Sem oxigênio, nas águas haveria uma proliferação de bactérias anaeróbias que produzem sulfeto de hidrogênio em grande escala. Esse sulfeto de hidrogênio cheira mais ou menos como ovo MUITO podre.

Resumindo, o que o vídeo proclama é o seguinte: tudo vai morrer e a Terra vai ficar cheirando como se 20 bilhões de ovos podres estivessem espalhados pela nossa superfície. Não parece bom, não é?

Que tal pedirmos para os governos fazerem alguma coisa? [iflscience]

Fonte: http://hypescience.com/aquecimento-global-efeitos/ - Autor: Gabriela Mateos

8 produtos de beleza para você se sentir mais sexy

Saiba quais são os produtos poderosos para te deixar incrível e muito sexy e veja também a opinião dos homens sobre o que deixa as mulheres mais sensuais

A sensualidade é uma das características mais femininas. Com ela, a mulher cria todo o seu jogo de sedução e envolve a todos ao seu redor. Para se sentir sexy, primeiramente a mulher precisa estar bem com ela mesma, se sentir bonita e confiante. Uma boa autoestima ajuda, e muito, a mulher a se transformar e se sentir mais sexy. Até porque a sensualidade muitas vezes vem de dentro e independe do que a mulher usa.

Mas, para aquelas mulheres que querem se sentir mais atraentes, há diversos recursos que favorecerem o seu ar sensual.

Vestir uma roupa poderosa e usar produtos de beleza que ressaltam o que ela tem de mais bonito, valorizam o seu sexy appeal, além, claro, de chamar a atenção de muitos homens e das outras pessoas que a rodeiam.

Para valorizar a sua sensualidade, alguns produtos são infalíveis na hora de seduzir, pois eles te deixam ainda mais bonita e atraente.

Abaixo, segue uma lista com esses recursos de beleza que vão fazer você se sentir muito mais sexy, confira.

1. Batom vermelho

Esse é o artifício mais poderoso para qualquer mulher se sentir mais sexy. O batom vermelho ressalta o lábio, que é um dos elementos mais sexy do rosto, e faz a boca ficar mais carnuda e desejável. A cor vermelha também ajuda, já que é sempre associada à paixão.

Se você quiser criar um visual sexy, mas ao mesmo tempo discreto, faça uma maquiagem mais leve, com olho clarinho, delineador e pele bem feita, deixando só os lábios em destaque. Assim você ficará com uma aparência sexy e bastante sofisticada.

Outra opção é fazer uma maquiagem sexy e bastante destacável, caso você não goste de passar despercebida. Para isso, além de salientar a boca com o batom vermelho, faça um olho bem linda, com uma maquiagem neutra, mas forte, como as em tom de marrom escuro e preto. Pode ter certeza que você ficará sexy e poderosa.

2. Cílios postiços

Destacar o olhar cria um ar sexy e quanto maior e mais volumosos forem os cílios, mais fácil cumprir essa missão. Por isso os cílios postiços são um importante aliado para a mulher se sentir mais sexy.

A primeira dica para acertar na escolha do cílios é adquirir um que se adapte ao formato do seu olhar. Caso os cílios postiços que você tenha seja maior que seu olho, a sugestão é que você o corte até ficar adequado.

Dê preferência ao modelo de cílios em que o canto externo é maior, isso ajuda a deixar o seu olhar ainda mais sexy. Para colar, vale seguir a dica dos especialistas de sempre passar a cola e esperar alguns segundos até que ela fique mais seca. Isso facilita na hora de aplicá-la, pois fixa com mais facilidade.

3. Iluminador

Sim, deixar a pele mais iluminada vai te fazer se sentir mais sexy. O iluminador ressalta algumas partes do rosto deixando-o mais definido, o que ajuda a deixar a mulher mais sensual e chamar a atenção. Além de criar uma aparência de pele linda e saudável.

Existem algumas tonalidades de iluminador que ficam melhores dependendo da cor da sua pela. Caso seja mais branquinha, prefira os iluminadores com fundo rosado. Se for mais morena, os tons de dourados ficam maravilhosos.

Aplique o iluminador na região do rosto que queira destacar, como no alto das maçãs e abaixo na curvatura da sobrancelha. Você pode também valorizar o seu decote, aplicando o iluminador no pescoço e no colo. Ótimo truque para você se sentir mais sexy.

4. Creme corporal perfumado

O olfato é um dos cinco sentidos que mais faz a sensualidade se aflorar. Estar cheirosa e com a pele hidratada usando apenas um produto, ajudam a criar o ar sexy com facilidade. O creme corporal é um ótimo produto de beleza para se usar no dia a dia, ficando mais sexy sem precisar de muitos recursos.

Para acertar no produto, escolha um creme corporal que tenha um cheiro que te agrade e que te faça sentir mais sexy. Cheiros que remetem às flores ajudam na sensualidade da mulher, além de remeter a um ar romântico e apaixonante.

Cuidado com a combinação do produto com os cheiros do desodorante e perfume, o resultado final pode ser desastroso. Por isso, dê preferência a um produto apenas com cheiro e faça dele a sua marca registrada.

5. Bronzer para o corpo

Seguindo a mesma linha do iluminador, o bronzer para o corpo é ótimo para ressaltar partes do corpo que as mulheres pretendem deixar mais evidente e, assim, ficarem mais sexy. Ele ilumina e dá cor ao local que você pretende aplicar.

Muito usado na perna, o bronzer ajuda a criar um aspecto de que você acabou de tomar sol e está super bronzeada, o que a deixa muito mais sensual. Também é ótimo para disfarçar algumas imperfeições e ressaltar as pernas torneadas.

É importante tomar cuidado com a tonalidade usada. Principalmente as mais branquinhas, devem preferir tons mais próximos a cor da pele e não exagerar na hora da aplicação. Um dica para não errar é passar em todas as partes do corpo que ficarão expostas e não apenas na perna, por exemplo.

6. Perfume

O cheiro é ótimo para despertar sensações e o perfume é parte fundamental para deixar a mulher mais sexy. Desde os mais amadeirados até os mais doces perfumes são peças importantes no jogo de sedução da mulher.

No entanto, engana-se quem acredita que só “tomando banho de perfume” conseguirá deixar seu rastro de cheiro pelos ares. A dica aqui é construir o mistério por meio do seu cheiro. Algumas gotinhas são mais do que suficientes para o seu perfume despertar o olfato de quem a rodeia e deixar um gostinho de quero mais.

A escolha da fragrância tem muito a ver com seu estilo pessoal e sua personalidade. Mulheres mais delicadas ficam mais adequadas com perfumes mais doces e suaves. Já o estilo mulherão fica bem com perfumes de fragrância forte e amadeirada.

7. Esmalte vermelho

Outro elemento que aflora a sensualidade da mulher é o esmalte vermelho. Assim como o batom, a cor vermelha aqui é de fundamental importância para despertar sentimentos como a paixão e, assim, transformar a mulher que o usa em uma pessoa mais sexy e atraente.

A tonalidade do vermelho deve ser escolhida em conformidade com o tom da pele. Mulheres mais branquinhas ficam lindas com tons mais fechados próximo ao vinho. Já as de pele mais morenas podem abusar dos vermelhos abertos e fortes.

Para usar o esmalte e não errar, vale também a dica de cuidar bem de suas mãos, deixando-as hidratadas e bem cuidadas. Tirar as cutículas e lixar as unhas é fundamental. Nunca use esmaltes lascados, isso não é nada sexy. Assim que o esmalte começar a sair prefira tirá-lo por completo e aplicar outro esmalte.

8. Delineador

Um olho delineado cria um ar de mistério que toda mulher deveria valorizar. O delineador chama a atenção para os olhos, parte do corpo fundamental no jogo da sedução, e faz a dupla perfeita quando usado com batom vermelho.

O famoso traço gatinho deixa o olho misterioso e ajuda a realçar a sensualidade da mulher. Vale apostar em delineadores coloridos, com brilho, mas o mais certeiro é, sem dúvida, o traçado preto bem marcado.

O delineador também ajuda a esconder os cílios postiços e a deixar o olhar ainda mais intenso quando usado com esse outro item poderoso da maquiagem feminina. Para não errar no traçado, a dica é treinar muito e manter sempre a mão firme. Traços pequenos e iniciar no meio do olho também são dicas que facilitam na hora da aplicação.

Onde encontrar?

A maioria dos produtos não é difícil de achar, mas, nada melhor do que ter a vida facilitada com uma galeria repleta desses produtos indispensáveis para você se achar ainda mais sexy:

Batom vermelho

Ao usar esses produtos, deixe a sua sensualidade aflorar, se sinta mais confiante e chame a atenção de todos ao seu rodor. E lembre-se: uma mulher sexy é acima de tudo uma mulher confiante que se sente bonita e atraente. Jogue sua autoestima lá em cima e invista nesses produtos que não tem erro!

O que eles acham?

Claro que toda mulher tem curiosidade para saber o que os homens acham sobre os produtos listados acima. Será que eles também acham que elas ficam mais sexy quando usam um batom vermelho? Ou quando passam aquele perfume maravilhoso?

Cinco homens responderam sobre qual produto de beleza eles acham que deixa a mulher mais sexy e ainda mais incrível. Para Bruno Ribas, 27 anos, quanto mais a mulher mostrar sua beleza natural, mais sexy ela será. “Ou seja, não gosto que carregue muito nas maquiagens, tipo blush, sombras, batons marcantes.” Para ele, a mulher fica mais sexy quando ressalta os olhos com um delineador ou rimel. O batom não muito chamativo, como em tons de rosa, também o atrai.

Pedro Santoro Zambom, 23 anos, gosta quando a mulher coloca o olhar em evidência. “Por eu gostar dos olhos, delineador é um tipo de coisa que dá um destaque bacana.” Ele é da opinião de que um batom vermelho é muito sensual, mas pondera. “O que me chama atenção não é nenhum produto de beleza, e sim como a mulher se sente. O que faz da mulher sexy é ela se sentir bem, nem que isso signifique não usar nenhum desses produtos.”

Quem também gosta de ver os olhos em destaque é Gabriel Arab, 23 anos. “Não gosto quando a mulher se maquia demais. Prefiro um lápis no olho, do que muita maquiagem na bochecha e na boca. Outro que também não acha sexy se enfeitar muito é Guilherme Groppa, 22 anos. Para ele, apenas um lápis no olho já está de bom tamanho para a mulher ficar linda e sexy.

Já Alexandre Alves, 24 anos, não gosta de mulher muito maquiada, acha muito artificial. “Gosto mesmo é do cheiro. Então vou de creme Victoria’s Secret, sabor strawberry.”

Mais importante que a opinião deles, é estar feliz com o que você usar. Quanto mais bonita você se sentir, mais sexy estará e, pode ter certeza, todo mundo notará.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/produtos-de-beleza-para-voce-se-sentir-mais-sexy/ - Por Daniela Brisola - Fotos: Thinkstock

11 passos para fazer em casa uma escova igual a do salão

Tenha o cabelo liso na hora que você quiser, sem depender de ninguém

Pontas bagunçadas, fios arrepiados, nós por todos os lados, franja esquisita e mais todo o tipo de atropelos visuais somem num segundo graças ao secador. Basta saber usá-lo e ter paciência. Mas os conselhos de um expert também fazem a diferença. Sabendo disso, fomos atrás do cabeleireiro Cleber Lopes, do Cleber Lopes Beauty & Life Institute, em São Paulo. Ele ensina 11 passos para quem quer fazer, em casa, uma escova de salão:

Lave os fios

Se o cabelo amanheceu ou anoiteceu horroroso, a primeira coisa a fazer é correr para o chuveiro. Lave com seu xampu e condicionador favoritos e, ainda no banho, desembarace os fios. Tire todo o condicionador e, se a crise for causada pelo volume de arapuca, aproveite para passar um leave-in (aqueles cremes que dispensam o enxágüe) só no comprimento.

Retire a umidade

Caso não pretenda passar horas frente do espelho segurando o secador, o jeito é tirar o excesso de umidade com a toalha. No entanto, esqueça aquela ideia de esfregar a dita-cuja na cabeça. Basta pressionar, com cuidado, ensina o cabeleireiro Cleber. Terminando, passe um pente de dentes largos para manter os fios soltos e sem nós.

Fuja dos erros

Só para garantir, você está proibida de: torcer os fios (eles não são a sua toalha de banho); esfregar a toalha na cabeça e deixar aquele famoso restinho de condicionador. Isso tudo só enfraquece o cabelo, que quebra mais fácil, explica o cabeleireiro Cleber. 

Use termoativos confiáveis

Sabe os famosos cosméticos termoativados, que prometem dar vida ao cabelo com a ajuda do secador? Então, nem sempre o milagre acontece. Os impostores estão por toda a parte e, para evitar surpresas, dê uma conferida na textura do produto que você compra. Cleber indica os de consistência suave, assim o cabelo não perde o brilho natural. (aprenda a retocar em casa sua tintura) 

Escolha uma boa escova

Agora que a faxina está terminada e boa parte do mau humor já desceu pelo ralo do banheiro, é hora de partir para a escova em si. O primeiro passo? A escolha de uma boa escova, óbvio. As melhores têm cerdas de javali, mais macias, diz Cleber. Já as de nylon são recomendadas para mulheres de cabelo grosso. O tipo de fio, liso ou encaracolado, também interfere na decisão. Os lisos pedem uma escova térmica para modelar melhor a ponta, e os encaracolados exigem uma escova mista (de cerâmica, com íons e cerdas) para alisar e modelar. 

Fazendo a escova

Com tudo em mãos, comece a secar o cabelo com o secador e a ajuda das mãos com cuidado para não embaraçar. Quando os fios estiverem apenas úmidos, faça divisões em diagonais e trabalhe e madeixa por madeixa para que a raiz não fique marcada. 

Posição do secador

A forma como você direciona o secador também influencia no resultado final. O bico precisa ser posicionado na diagonal e o jato de ar tem de seguir de cima para baixo (ou da raiz para as pontas). Assim, as escamas dos fios se fecham evitando o efeito arrepiado, desvenda Cleber. 

Da raiz para as pontas

Cada mecha separada deve receber o mesmo tratamento. Comece pela raiz, alisando bem. Passe para a metade do comprimento para dar brilho ao cabelo e, por último, modele as pontas. Os três passos são o segredo de uma escova linda e com movimento. 

Jato frio ou chapinha

Para quem tem cabelo liso e com pouco volume, a dica é terminar a escova com um jato de ar frio. Ele dá mais movimento ao penteado. Mulheres com fios cacheados, que capricharam no look liso por um dia, precisam do toque final dado pela chapinha. 

Use um finalizador

Um bom finalizador aumenta o prazo de validade do seu sossego. Mas fique atenta ao rótulo e evite aqueles que contêm silicone na fórmula, principalmente se você tiver tendência à oleosidade. As chances de ficar com uma aparência sujinha são altas. 

Fixação

Nos dias úmidos, principalmente, a fixação dá quase tanto trabalho quanto a escova em si. Há uma gama imensa de sprays, mas com diferentes níveis de fixação. É recomendável o uso do spray seco e de fixação média e sem exagero para que o cabelo não fique com o aspecto duro e sem balanço. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/1762-11-passos-para-fazer-em-casa-uma-escova-igual-a-do-salao

O voleibol sergipano é destaque no campeonato brasileiro de seleções

A Seleção Sergipana Infanto Masculina de Voleibol, participou de 20 a 26 de julho, do Campeonato Brasileiro de Seleções, na 2º divisão. A edição contou com a participação de 14 seleções, onde as três primeiras colocadas teriam acesso no ano seguinte a 1ª divisão. Nosso trabalho com as seleções iniciou em 2012, quando reassumimos o comando das seleções masculinas do nosso estado. No primeiro ano, lutamos pelo direito de participar da edição do ano seguinte, nesse grupo já faziam parte 4 atletas de 2014. Terminamos o CBS 2012 em nono lugar. A partir daí, tínhamos certeza que poderíamos montar um trabalho visando melhores resultados. Em 2013, fomos pra Manaus em busca da vaga, agora com mais experiência e jogo. Perdemos apenas uma partida e acabamos com o quinto lugar, vale a pena ressaltar que mesmo com essa colocação, tivemos a melhor campanha do campeonato.

2014, chegamos em Lauro de Freitas/BA focados e determinados, não deu outra, nossos meninos mostraram que estavam prontos e partimos em busca desse tão sonhado prêmio para o voleibol sergipano, a vaga na primeira divisão a elite do voleibol nacional. Em 6 jogos, perdemos apenas a semi final, mas sabíamos que a decisão de terceiro lugar nos dava a chance de acesso a série de ouro. E mais do que um bronze, trouxemos a vaga para Sergipe, algo inédito nas últimas 3 décadas.

Campanha:

Fase de grupos

SE 3 X 1 PI

SE 3 X 0 AL

SE 3 X 2 RN

QUARTAS DE FINAL

SE 3 X 0 MA

SEMI FINAL

SE 2 X 3 MS

TERCEIRO LUGAR

SE 3 X 0 AL

Os 10 atletas:

  

LEVANTADORES: SÉRVULO E ALYSSON;

MEIOS: THALES; JULIO E FELLIPE;

PONTAS: RAUL E VICTOR LUCAS;

OPOSTOS: RENATO E CLEISSON;

LÍBERO: JHORDAN

COMISSÃO: HELDER OLIVEIRA (TÉCNICO)

JOÃO DE ANDRADE (ASSISTENTE)

Helder Oliveira de Santana - Diretor técnico da FSV