Veja como eles podem ajudar a retardar os sinais do envelhecimento
O colágeno é uma proteína essencial para a estrutura e
elasticidade da pele, cabelo, unhas e ossos. No entanto, com o processo de
envelhecimento, a produção natural do componente diminui, causando flacidez e
rugas.
A boa notícia é que com uma alimentação saudável é
possível reduzir esses efeitos indesejados. Isso porque, segundo a Dra. Ana
Maria Pellegrini, dermatologista membro da Sociedade Brasileira de
Dermatologia, “dietas menos inflamatórias diminuem a degradação do colágeno,
que mantém nossa pele mais firme”.
Por isso, confira 8 alimentos ricos em colágeno que
você precisa incluir na dieta para manter a saúde da pele!
1. Laranja
A laranja é uma fruta rica em vitamina C que
desempenha um papel importante na síntese de colágeno, ajudando a fortalecer a
pele e os tecidos conjuntivos. “[A vitamina C] é uma substância antioxidante,
ou seja, um ativo que inibe a oxidação das células, diminuindo a ação de
radicais livres locais, e pode oferecer resultados excelentes para todos os
tipos de pele”, explica a dermatologista Tereza Eliza Panizzi.
2. Cenoura
A cenoura é um tubérculo repleto de betacaroteno,
responsável pela cor alaranjada do alimento. Quando consumida regularmente, ela
ajuda a proteger a pele dos raios UVA e UVB, evitando a degradação do colágeno.
Além disso, o legume é fonte de antioxidantes que combatem os danos causados
pelos radicais livres, reduzindo os sinais de envelhecimento na pele.
3. Ovo
Os ovos são uma boa fonte de proteína, aminoácidos e
vitaminas do complexo B, que auxiliam na manutenção da integridade das
membranas celulares e são essenciais para a produção de colágeno, promovendo
uma pele mais firme e saudável. Porém, a nutricionista Gabriela Marcelino
alerta que é necessário consumi-los com cautela.
“De uma forma geral, adultos saudáveis podem consumir
de 3 a 4 unidades na semana, intercalando com o consumo de outras proteínas,
como aves, carnes e peixes. Para quem faz controle de colesterol, deve apenas
ficar atento para não exceder o total de colesterol do dia”, recomenda.
4. Oleaginosas
As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são
verdadeiros tesouros quando se trata da saúde da pele. Esses alimentos são
ricos em ácidos graxos essenciais, como ômega 3 e 6, além de vitaminas,
minerais e antioxidantes, como vitamina E, zinco e selênio, que auxiliam na
produção de colágeno e protegem a pele dos radicais livres. Segundo a
nutricionista Daniela Medeiro, o recomendado é sempre optar pelas versões
naturais, evitando as opções com sal, cascas crocantes ou coberturas doces.
5. Peixe
Os ácidos graxos ômega 3 presentes nos peixes, como
salmão, sardinha e atum, são essenciais para produção de colágeno no corpo e
mantêm a hidratação da pele, reduzindo a secura e a descamação. “Os ácidos
graxos do tipo ômega 3 são importantes para manter equilíbrio de perfil
inflamatório da pele e prevenir doenças inflamatórias como as dermatites,
psoríase e acne”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.
6. Gelatina
A gelatina é extraída dos ossos, pele e cartilagens de
animais, e consumi-la pode fornecer os aminoácidos necessários para a produção
de colágeno no corpo. Mas é preciso optar pelas opções sem aromatizantes ou
corantes.
7. Aveia
A aveia contém nutrientes como cisteína, zinco e cobre
que desempenham papéis importantes na síntese de colágeno. “O cereal também é
fonte de silício, que protege a integridade das fibras de elastina e colágeno,
preservando a elasticidade e flexibilidade dos tecidos da pele”, completa a
nutricionista Daniela Medeiros. Além disso, o alimento é rico em antioxidantes,
que protegem a proteína dos danos causados pelos radicais livres.
8. Brócolis
O brócolis é um alimento incrivelmente nutritivo,
repleto de vitaminas e minerais que beneficiam a saúde da pele. A vitamina A,
por exemplo, promove a renovação celular e ajuda a manter o tecido saudável,
enquanto a vitamina C atua na produção de colágeno, retardando o
envelhecimento.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-04-17/8-alimentos-ricos-em-colageno-para-estimular-a-saude-da-pele.html
- Imagem: Yulia Furman | Shutterstock
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