sexta-feira, 29 de maio de 2015

Exercícios aumentam expectativa de vida em 5 anos

Que fazer exercícios só traz benefícios para sua vida, não é novidade para ninguém. Mas um estudo feito na Noruega quantificou esse benefício de uma maneira que deve fazer com que muita gente coloque um tênis e saia para caminhar no parque.

Pesquisadores da Universidade de Oslo concluíram que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida de um idoso. O efeito é tão significativo que pode ser tão eficiente quanto parar de fumar.

Exercícios leves ou intensos

Os pesquisadores acompanharam 5.700 noruegueses, com idades entre 68 e 77 anos, durante 12 anos. E uma das conclusões do estudo foi a de que os idosos que praticavam ao menos três horas de atividades físicas por semana viveram cerca de cinco anos a mais do que os sedentários.

Assim, a prática de meia hora de exercícios seis dias por semana está ligada a uma redução de 40% no risco de morte em idosos.

Publicado no British Journal of Sports Medicine, o estudo mostrou que qualquer tipo de exercício - seja leve ou intenso - tem impacto na expectativa de vida.

No entanto, o estudo mostrou que fazer menos de uma hora de exercício leve por semana não tem nenhum impacto.

Mexa-se

Segundo a OMS, 3,2 milhões de mortes são atribuídas todos os anos à atividade física insuficiente. O sedentarismo é o quarto maior fator de risco de mortalidade global e está ligado a doenças crônicas como câncer, hipertensão, diabetes e obesidade.

Mais especificamente, o sedentarismo é responsável por pelo menos 21% dos casos de tumores malignos na mama e no cólon, assim como 27% dos registros de diabetes e 30% das doenças cardíacas.

Com informações da BBC

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=exercicios-aumentam-expectativa-vida-5-anos&id=10594&nl=nlds  - Imagem: Aston University

quinta-feira, 28 de maio de 2015

10 erros comuns de maquiagem

Confira os 10 erros mais comuns de maquiagem, que acabam com toda produção

Alguns erros simples, mas muito comuns, na hora de se maquiar podem colocar tudo a perder. Saiba quais são eles e conheça os truques dos experts no assunto para evitá-los:

1- Abusar do pó facial: Com as maquiagens ficando cada vez mais naturais, o pó facial, se usado em excesso, pode deixar o visual pesado e artificial demais. Por conferir acabamento mate à pele, ele também elimina o brilho natural, tornando a expressão sem vida. O jeito certo de aplicá-lo é com um pincel duo fiber, que espalha o produto suavemente, evitando que o pó se acumule.

2 - Exagerar no blush: Ele tem como principal função conferir um ar de saúde ao rosto e acabar com a palidez, dando um up no visual. Mas, para isso, não é preciso pesar a mão na hora de espalhá-lo – você não quer que pareça que levou umas chineladas no rosto, certo? O primeiro passo é escolher a cor ideal para o seu tom de pele: mulheres branquinhas devem optar por tonalidades rosadas ou pêssego. As morenas e negras, por blushes marrons (opacos ou com partículas douradas), terracota ou vinho. Ao aplicar, tome cuidado com a quantidade de produto. “Balance o pincel para retirar o excesso de blush antes de passá-lo no rosto”, aconselha Marcia Val, maquiadora do Hi Salão (SP). Espalhe nas maçãs, um pouquinho nas têmporas e, o que sobrar no pincel, suavemente no dorso do nariz.

3 - Deixar a sombra muito marcada: A melhor forma de dar cor às pálpebras é esfumar a sombra sem deixá-la marcada. “Passe a sombra com um pincel achatado com cerdas firmes. Depois, esfume com outro maleável, com cerdas compridas, fazendo movimentos circulares, indo do canto interno ao externo dos olhos”, ensina Chloé Gaya, maquiadora do Jacques Janine (SP).

4 - Colocar cílios postiços de forma errada: Antes de qualquer coisa, meça o tamanho dos cílios postiços de acordo com os seus olhos. Se os fios artificiais forem grandes demais, corte-os. Use pouca quantidade de cola para evitar que vaze na hora da colocação. “Eles devem ser colados bem em cima da raiz dos cílios naturais, acompanhando a linha dos olhos”, ensina Chloé Gaya.

5 - Usar lápis de boca mais escuro que o batom: Fazer o contorno da boca é essencial para que o batom não escorra nem se espalhe nas linhas da região. Mas se o lápis tiver tonalidade diferente, o resultado será desastroso! “Batom e lápis para o contorno dos lábios precisam ser iguais. Esfume o segundo para o centro da boca, tornando o resultado natural”, fala Marcia Val.

6 - Exceder na sombra cremosa: Como movimentamos bastante as pálpebras, ela pode acabar se acumulando nas linhas da região, se for aplicada em grande quantidade. Comece com um pouquinho e vá aumentando, sempre esfumando com um pincel específico.

7 - Passar batom mate com os lábios ressecados: O acabamento seco pode ser um grande vilão para quem não está com a hidratação dos lábios em dia. Além de evidenciar as rachaduras e pelinhas levantadas, ainda contribui para que a pele fique mais desidratada. Antes de começar a maquiagem, condicione a região com balm ou até vaselina. A cobertura do batom ganhará uma aparência mais homogênea.

8 - Passar corretivo de cor errada: É comum acreditarmos que, para disfarçar manchas e olheiras, precisamos de um corretivo mais claro do que a nossa pele. Puro engano! Isso faz que aquilo que queremos camuflar fique ainda mais evidente. O produto ideal é o que tem o mesmo tom da tez e também da sua base. “Antes de comprá-lo, é importante checar a cor no rosto e não nas mãos, como muitas mulheres costumam fazer”, aconselha Chloé Gaya.

9 - Pesar a mão no iluminador: Uma pele bem iluminada é diferente de um rosto com aspecto brilhante, parecendo que tem excesso de oleosidade. Novamente, o segredo está na dosagem do produto e nos locais onde aplicá-lo. “Dê leves pinceladas de iluminador apenas nas têmporas, nas laterais do rosto e abaixo das sobrancelhas” fala Helder Marucci, maquiador (MS). Você pode ainda passar um pouco de pó compacto depois para que o efeito iluminado seja mais sutil.

10 - Exagerar na base: Passar camadas e mais camadas de base fará que seu visual pareça artificial demais. O ideal é espalhá-la aos poucos com os dedos ou um pincel específico. “Depois que terminar, utilize um pincel duo fiber limpo, em movimentos circulares, para ter certeza de eliminar qualquer excesso de base”, completa Marcia Val.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/beleza/make/10-erros-comuns-de-maquiagem/8515  - Texto Bárbara Rossi | Realização Tomaz Souza Pinto | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges

quarta-feira, 27 de maio de 2015

10 maneiras de melhorar suas habilidades de comunicação

É muito importante saber se comunicar. Aumenta suas chances de ter amigos, conquistar amores, ganhar vagas de empregos. No entanto, poucas pessoas realmente tentam melhorar suas habilidades comunicativas. Se você é esperto, vai seguir as 10 dicas abaixo:

10. Cuidado com a linguagem corporal
Dizer que está aberto a discussão com os braços cruzados; dizer que está ouvindo, mas não tirar os olhos do celular. Nossos sinais não verbais e não escritos muitas vezes revelam mais do que pensamos que eles fazem. Seja a maneira como você faz contato visual ou sua pose durante uma entrevista de emprego, não se esqueça de que você está em constante comunicação, mesmo quando você não está dizendo nenhuma palavra.
Uma forma de ficar atento a essa linguagem corporal é pensar em seus dedos do pé, ou adotar uma pose dominante que aumente sua confiança. Também é legal aprender a ler a linguagem corporal das outras pessoas para que você possa responder apropriadamente.

9. Se livre de “enchimentos” de conversação
“Hum”, “ah”, “tipo” e seus derivados fazem pouco para melhorar o seu discurso ou conversas cotidianas. Elimine-os para ser mais persuasivo e/ou parecer mais confiante. Para isso, você pode simplesmente tentar relaxar e fazer uma pausa antes de falar. Esses silêncios parecem mais constrangedores para você do que para os outros.

8. Tenha um “script” para conversas casuais
Jogar conversa fora é uma arte que muitas pessoas não dominam. Silêncios constrangedores com pessoas que você mal conhece podem ser evitados pelo método FORD (família, ocupação, recreação e desejos). A partir desses tópicos, você aproveita temas para puxar papo, por exemplo qual o hobbie da pessoa, se ela tem irmãos ou qual é seu sonho na vida. Você também pode transformar um papo superficial em uma conversa mais densa compartilhando informações que podem ajudar a te encontrar algo em comum com a outra pessoa.

7. Conte uma história
Histórias são poderosas. Elas ativam o cérebro, tornam apresentações mais interessantes, nos deixam mais persuasivos e podem até nos ajudar em entrevistas. Estude os segredos de se contar uma boa história, e use conjunções para estruturar sua narrativa.

6. Faça perguntas e repita as palavras da outra pessoa
Fazer perguntas e repetir as últimas palavras da outra pessoa mostra que você está interessado na conversa, além de ajudar a esclarecer pontos que poderiam ser mal interpretados. Também auxilia na hora da conversa fiada, para preencher silêncios constrangedores. Em vez de tentar puxar papo falando do tempo, faça perguntas como “Quais são seus planos para suas férias?” ou “O que você está lendo ultimamente?”, e continue a conversa baseado nas respostas. Para uma boa comunicação, é mais importante se interessar do que ser interessante.

5. Se livre das distrações
É muito rude usar o telefone enquanto alguém está falando com você, ou quando você está em um reunião com outras pessoas. Talvez seja impossível se livrar de todas as distrações ou pôr de lado a tecnologia completamente, mas o esforço de se engajar totalmente na conversa melhora muito a nossa comunicação com os outros.

4. Ajuste a sua mensagem de acordo com seu público
Os melhores comunicadores ajustam a forma como falam com base em quem está ouvindo. Você provavelmente usaria um estilo diferente de comunicação com seus colegas de trabalho x seu chefe, ou com seu marido/mulher x seus filhos. Tente sempre manter a perspectiva da outra pessoa em mente quando você está passando sua mensagem.

3. Seja breve e específico
Tenha em mente o que você quer falar e use poucas palavras. Por exemplo, ao mandar um e-mail, pense no objetivo ou razão para manda-lo na informação que você quer passar e na resposta que quer obter. Simples. Uma boa política tanto para comunicação escrita quanto verbal é usar os 7 Cs da comunicação: ser claro, conciso, concreto, correto, coerente, completo e cortês.

2. Tenha empatia
A comunicação é uma via de mão dupla. Se você praticar ver as coisas pelo ponto de vista do outro pode reduzir a dificuldade e a ansiedade que às vezes surge ao tentar se comunicar verdadeiramente com alguém. Desenvolver empatia ajuda a entender melhor até o que não foi dito com palavras, e a responder de forma mais eficaz.

1. Ouça
Finalmente, de acordo com a maioria dos pontos acima, a melhor coisa que você pode fazer para melhorar suas habilidades de comunicação é aprender a escutar – realmente prestar a atenção e deixar a outra pessoa falar sem interrompê-la. É difícil, mas melhora a conversa mesmo se os estilos de comunicação não forem iguais, e leva a outra pessoa a te ouvir atentamente também. [LifeHacker]

terça-feira, 26 de maio de 2015

Saiba quais ingredientes são proibidos nos cosméticos

Veja as substâncias que são proibidas nos cosméticos e fique atenta ao rótulo

Ingredientes proibidos

As substâncias abaixo, listadas pelo IBD, não podem aparecer no rótulo do cosmético para que ele se encaixe nesta categoria e ganhe o certificado:

1. Polietilenoglicóis (PEGs):obtidos através da polimerização do óxido de propileno e pela copolimerização dos óxidos de propileno e etileno.

2. Quaternários de amônio: obtidos pela alquilação completa da amônia ou outras aminas. Apesar de o processo ser permitido, as aminas precisam ser naturais.

3. Dietanolamidas: componentes de formulação obtidos a partir da condensação de ácido graxo de coco ou babaçu com uma dietanolamida sintética.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/saiba-quais-ingredientes-sao-proibidos-nos-cosmeticos/8571 - Texto Bárbara Rossi | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - por Nathalia Henrique - Foto: Danilo Borges

segunda-feira, 25 de maio de 2015

4 coisas que você não deve fazer na academia

As regras de como se portar estão em todos os lugares, até nas academias. Para que todos se sintam bem é necessário seguir alguns padrões, para assim, deixar o ambiente harmonioso. Selecionamos 4 coisas que você precisa evitar fazer durante o seu treino na academia.  Veja quais são eles:

1. Deixe os aparelhos limpos! Se sua academia possui lenços para limpeza, são para ser usados! Ninguém merece encontrar o aparelho sujo ou cheio de suor alheio.

2. Existe roupa adequada para qualquer tipo de evento. Se você está indo praticar exercícios, também existem trajes esportivos que se encaixem no seu estilo.

3. E aquela foto clássica em frente ao espelho do vestiário? Cuidado, pode ter alguém se trocando atrás de você.

4. Nem todo mundo quer ouvir a sua voz. A música pode estar animada e te motivando na hora dos exercícios, mas cuidado para não cantar muito alto.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/4-coisas-que-voce-nao-deve-fazer-na-academia/  - Texto: Sara Loup | Foto: shutterstock | Fonte:S andro Napoli (especialista em treinamento personalizado), Viviane Amato, Pat Perri da academia SPFITCLUB