Melhores exercícios para eliminar a barriga

Veja quais exercícios fazer, até mesmo em casa, para perder a barriga

Corrida – a corrida é um dos melhores exercícios para perder barriga em casa, em uma hora deste exercício é queimado até 900 calorias. Quando digo ‘em casa’ quero dizer que você não precisa frequentar uma academia para isso.É importante salientar que você deve mudar o ritmo da corrida para haver esta queima. Quando se corre no mesmo ritmo por muito tempo o corpo entra na zona de conforto, e logo a queima é feita de forma mais lenta.Variando a velocidade não há momento de conforto, ou seja, a queima fica acelerada durante toda a corrida.

Spinning – este é o melhor exercício para perder barriga na academia, é um dos campeões em queima de calorias. A perda de calorias em uma hora de aula pode variar em torno de 600 a 900.

Natação – nadar é um esporte muito prazeroso de praticar. Sabe-se que uma hora de natação pode queimar até 500 calorias.

Andar de Bicicleta – é um exercício divertido e, além disso, ainda ajuda a perder barriga rápido. Pedalando por uma hora o gasto é de 300 calorias em média.

Como perder gordura abdominal e definir o abdômen

Citamos acima apenas exercícios aeróbicos para perder barriga, visto que antes de fazer uma musculação para ganhar massa e definir o corpo, você precisa primeiro perder peso. Existem alguns que podem ser feitos dentro de casa, abaixo listo alguns.

Na academia é o local mais indicado pra quem quer perder barriga. Por nela conter uma diversidade muito grande de aparelhos e pelo acompanhamento de um profissional. Na academia você pode intercalar exercícios aeróbicos com anaeróbicos, ou seja, faça um pouco de corrida, depois um exercício de musculação, faça um pouco de bicicleta e depois mais um exercício de musculação e assim sucessivamente. O gasto calórico é bem maior, além disso, ganhará definirão e resistência nos músculos.

Como perder barriga

Procure um professor de educação física que ele saberá indicar os melhores exercícios e as melhores formas de executá-los para chegar no seu objetivo.

Para perder a barriga com exercícios, o abdominal é uma ótima opção, ele ajuda na definição do abdômen e pode ser feito para definir toda a região da barriga. Já a não trabalha só a região do peito e tríceps, mas também a parte abdominal. O exercício é bem fácil de fazer, não é o bicho de sete cabeças que pensamos.

Existe um exercício muito praticado pelos homens já que demanda maior força não só no abdômen, mas também nos braços e pernas, é a prancha no solo, este exercício trabalha todos os músculos do abdômen.

Nele você deve ficar no chão de barriga para baixo com o corpo apoiado nos antebraços e nos pés, o corpo deve ficar o mais ereto possível e você deve manter a posição pelo máximo de tempo que conseguir. Esse é um ótimo treino para perder barriga.

Fonte: http://emagrecer.eco.br/como-perder-barriga/

Este é o melhor conselho para prolongar a vida da bateria do seu celular

A vida útil da bateria de um celular em qualquer dia depende de dois fatores-chave: como nós o usamos nesse dia específico, e como o usamos no passado.

Os celulares são equipados com baterias de íon de lítio. Os íons movem-se para dentro e para fora de eletrodos individuais, fazendo-os expandir e contrair fisicamente.

Infelizmente, esses processos não são completamente reversíveis, e as baterias perdem sua capacidade de carga à medida que o número de ciclos aumenta (ou seja, quanto mais velho um dispositivo, e quanto mais vezes nós o carregamos, menos poder de bateria ele tem).

O problema

As baterias típicas deveriam reter 80% da capacidade de carga após 300 a 500 ciclos de carga/descarga. No entanto, as baterias raramente produzem esse nível de desempenho, com a capacidade de armazenamento às vezes reduzida a níveis de 80% dentro de apenas 100 ciclos.

Felizmente, podemos ampliar essa capacidade futura através de alguns passos simples.

Não deixe o celular descarregar completamente

Com a maior parte da degradação da bateria ocorrendo durante os ciclos de carga/descarga profunda, é melhor limitar a descarga da bateria durante um ciclo antes de carregá-la novamente.

Ou seja, para maximizar a capacidade da bateria no futuro, devemos evitar que ela chegue a marca de 0% antes de recarregar o celular.

Temperatura

A gama na qual as baterias de íons de lítio podem ser armazenadas para manter sua capacidade ideal a longo prazo é de 0 a 45° C.

Abaixo de 0° C, a quantidade de energia disponível no sistema da bateria é reduzida devido a uma restrição no movimento dos íons de lítio dentro dos eletrodos. Na maior parte do Brasil, isto não é um problema, pois as temperaturas não ficam assim tão baixas.

Acima de 45° C, a quantidade de energia disponível é melhorada em comparação com temperaturas mais baixas. No entanto, a degradação da bateria também é muito acelerada, portanto, durante um longo período de tempo, sua capacidade de armazenar será reduzida.

Como resultado, os celulares devem ser mantidos fora da luz solar direta por períodos prolongados, especialmente no verão.

Uso de aplicativos

Aaron Carroll e Gernot Heiser do Data61 analisaram o consumo de energia de diferentes componentes dos smartphones em uma variedade de cenários típicos.

Eles concluíram que existem estratégias simples que podem ser usadas para preservar a vida útil da bateria:

Reduza o brilho da tela. A maneira mais fácil de conservar a vida útil da bateria mantendo a função completa do celular é reduzir o brilho da tela.

Desligue a rede ou limite o tempo de conversação. Os celulares usam o “Sistema Global para Comunicações Móveis” (GSM) para se comunicar à rede. O GSM é o componente mais dominante que consome energia em um celular.

Use Wi-Fi, não 4G. O Wi-Fi gasta até 40% menos de energia que o 4G para navegação na internet.

Limite exibições de vídeo. O processamento de vídeo é uma das operações que consome mais energia em um dispositivo móvel.

Ligue modos de economia de bateria. Todos os dispositivos móveis modernos possuem um modo de economia de bateria.

Use o modo avião. Este modo geralmente desabilita funções GSM, Wi-Fi, bluetooth e GPS em seus dispositivos. Ao desligar essas funções auxiliares, o dispositivo usará apenas até 5% do seu consumo de energia usual com a tela desligada. Em comparação, apenas deixá-lo ocioso gasta mais de 15%. [ScienceAlert]

Fonte: http://hypescience.com/este-e-o-melhor-conselho-para-prolongar-vida-da-bateria-do-seu-celular/ POR: NATASHA ROMANZOTI

Sono: como melhorar a qualidade do seu

O sono anda agitado? Confira algumas dicas que ajudam a ter uma boa noite de repouso (e saiba porquê isso é tão importante)

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que cerca de 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono, como insônia, terror noturno, apneia ou sonambulismo. 

Uma noite mal dormida pode comprometer o desempenho das atividades diárias por causar dificuldade de concentração, alterações da memória e do humor, entre outros sintomas.

Por que, afinal, o sono é tão importante?

Durante o repouso, o organismo volta à condição na qual iniciou o dia, e é nesse período que acontece o relaxamento muscular e a redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da produção de urina. É também o momento de consolidação da memória e do controle da temperatura corporal. Além disso, diversos hormônios são influenciados pelo sono, como a insulina, que controla os níveis de glicose no sangue, a leptina, responsável pela saciedade, a grelina, que estimula o apetite, e a somatotrofina, que age no crescimento.

Exames que podem ajudar a detectar distúrbios do sono

Você sente que há algo fora do comum no seu sono? Um exame chamado polissonografia pode ajuda a identificar alterações no sono, além de diagnosticar apneia, roncos, bruxismo e fibromialgia, entre outros transtornos. A polissonografia é realizada no Laboratório do Sono, no qual é reproduzido o ambiente de um quarto, onde o paciente passa a noite e tem o sono monitorado por um técnico, por câmeras e eletrodos que servem para medir as atividades cardíaca e cerebral, roncos, movimentos e oxigenação. Com base nos resultados, o médico tem as informações necessárias para tratar o problema da pessoa. 

Dicas para melhorar a qualidade do sono (e dormir como um anjinho)

1. Procure deitar-se e levantar-se no mesmo horário todos os dias. Desligue os eletrônicos (celular, tablet, computador) pelo menos 1 h antes de dormir.

2.Leia um livro e/ou escute uma música suave para relaxar.

3. Tome um leite morno ou quente ou chá de ervas.

4. Faça uma refeição leve e 2 h antes de se deitar, pelo menos.

5. A temperatura do quarto deve ser amena (no máximo, 22 ºC).

6. Vista um pijama confortável e tenha a roupa de cama sempre limpa.

7. Evite atividades físicas perto da hora de dormir – prefira os alongamentos e relaxamentos.

8. Evite ingerir bebida alcoólica ou com cafeína à noite.

9. Se acordar durante a noite e não voltar a conciliar o sono, pegue um livro para ler; isso ajuda.

Fonte: http://sportlife.com.br/sono-como-melhorar-qualidade-do-seu-2/ - Amanda Preto 

Anderson Marinho, campeão brasileiro wbpf na categoria até 100 kg

Mais uma vez o itabaianense Anderson Marinho, atleta da Academia Power Gym e campeão sergipano overall wbpf, voltou a subir aos palcos.  Dessa vez foi em um campeonato nacional na cidade de Maracanaú/CE, no ultimo sábado, dia 05 de agosto, sendo um dos representantes de Sergipe no campeonato. Anderson Marinho se destacou entre os demais atletas e ficou com o titulo de CAMPEÃO brasileiro wbpf na categoria até 100 kg, conquistando a vaga para representar o Brasil no mundial que será realizado de 02 a 08 de outubro na Mongólia.

Por Professor José Costa

4 tipos de gordura na barriga

Você sabia? A forma como a gordura se acumula na barriga diz muito sobre o tipo de problema que pode causar na saúde. Fique atento!



É visível que algumas pessoas engordam em partes do corpo diferentes de outras. Umas mais no quadril, outras na barriga, e tudo bem. Isso faz parte de quem somos, porém denuncia alguns hábitos de saúde. “A forma como a gordura se acumula na região abdominal diz muito sobre o tipo de problema que pode causar na saúde”, conta a médica nutróloga Ana Luisa Vilela (SP). Veja quais são as recomendações para cada tipo de barriga:

Ampulheta (cintura fina com gordura no quadril):

Esta não é uma gordura metabólica. Pessoas com esse perfil se beneficiam mais com exercícios físicos e consumo de fibras.

Pochete (gordura localizada abaixo do umbigo):

Essas pessoas conseguem bons resultados com tratamentos estéticos. Este tecido adiposo aparece também em pessoas magras, pois se trata de uma característica genética.

De cerveja (durinha e proeminente):

Para estas, é ideal a diminuição dos carboidratos, massas brancas e açúcar.

Avental (flácida com dobra):

O recomendado é o consumo de proteínas e colágeno, que pode ser ingerido na alimentação por meio de gelatina ou tutano ou suplementado. Alguns tratamentos estéticos funcionam.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/4-tipos-de-gordura-na-barriga/6961/ - Por Letícia Ronche | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.