A ciência confirma: estes simples exercícios que você pode fazer em casa trazem incríveis benefícios para a saúde

Nós todos sabemos que exercícios fazem bem para a saúde e diminuem muito o risco de uma morte prematura. Agora, um novo estudo descobriu que esses exercícios não precisam acontecer em uma aula de CrossFit, em um estúdio de artes marciais ou mesmo em uma academia.

Exercícios podem ajudar corpo a ficar mais jovem, mas não é qualquer exercício

Os exercícios de suporte corporal, como abdominais e flexões, impedem a morte tanto quanto outras formas de exercícios com peso. O estudo recrutou pouco mais de 80.000 adultos com mais de 30 anos na Inglaterra e Escócia entre 1994 e 2008, que foram acompanhados por uma média de nove anos.

No final do período de acompanhamento, foi calculado o risco de morte de acordo com o tipo e a quantidade de exercício.

Resultados parecidos

Aqueles que relataram a participação em qualquer exercício de promoção de força (incluindo exercícios de academia), passaram, em média, cerca de 60 minutos por semana fazendo isso, e aqueles que relataram qualquer exercício de peso corporal passaram, em média, 50 minutos por semana.

“A participação em exercícios de academia ou exercícios de peso corporal reduziram o risco de morte precoce em cerca de 20%. As mortes relacionadas ao câncer também diminuíram 24% a 27%, mas houve poucas evidências de que mais era melhor”, aponta Emmanuel Stamatakis, professor de atividades físicas, estilo de vida e comportamentos de saúde na Universidade de Sidney, na Austrália e autor do estudo.

Uma simples maneira de prevenir a depressão gastando apenas uma hora por semana

“Nós comparamos também o risco daqueles que cumpriram a recomendação de duas sessões de exercícios de promoção de força por semana, com aqueles que cumpriam a recomendação de 150 minutos de atividade física aeróbica, como andar (ou 75 minutos mais intensos, como correr) por semana. Comparadas com a inatividade, atender a qualquer dessas diretrizes esteve associada a uma redução de 16 a 18% no risco de morte precoce”, aponta.

Câncer e doenças cardíacas

Os resultados em relação ao risco de morte por câncer, entretanto, foram bem diferentes. Aqueles que seguiam apenas a diretriz de promoção de força fazendo exercícios de peso corporal tinham um risco 31% menor de morte por câncer. Já aqueles que seguiam apenas a orientação aeróbica não tiveram redução no risco de morte por câncer.

Por outro lado, reduzir o risco de morte por doença cardíaca só foi associado à atividade física aeróbica, uma redução de 21%.

Stamatakis reforça que, considerando que esta pesquisa é observacional, sempre há uma chance de que a relação entre exercício e morte precoce possa ser devido a outras causas. “Talvez as pessoas que se exercitavam mais também fossem geralmente mais saudáveis ​​de outras maneiras”, exemplifica. “Para reduzir a possibilidade de explicações alternativas, ajustamos nossos resultados para idade, sexo, estado de saúde, obesidade, outros comportamentos de estilo de vida (tabagismo, álcool, dieta), nível educacional, saúde mental e participação em outras atividades físicas, como atividades domésticas, exercício de caminhada e aeróbica”, explica Stamatakis.

Outros estudos examinaram a relação entre o exercício de promoção de força e a morte precoce. Um estudo americano descobriu que levantar pesos ou fazer exercícios de calistenia, ou aquecimento, estava associado a uma diminuição de 31% no risco de morte por qualquer causa, o que é consistente com os resultados do estudo mais recente.

Como os exercícios afetam seu corpo e como escolher a rotina adequada para você

Mas ao contrário destes resultados, o mesmo estudo não encontrou associação com o risco de morte por câncer. Outro estudo entre sobreviventes de câncer mostrou que levantar pesos, mas não atividades aeróbicas, estava associado a um risco 33% menor de morte por qualquer causa.

Significados

“Nosso estudo sugere que o exercício que promove a força muscular possui benefícios únicos para a saúde e é pelo menos tão importante para a saúde quanto a caminhada, ciclismo e outras atividades aeróbicas”, diz Stamatakis.

Ele afirma que o princípio mais importante para escolher uma atividade é poder incorporá-la na rotina e cumpri-la a longo prazo. “A simplicidade dos exercícios de peso corporal os torna uma opção muito atraente: são baratos e exigem pouca habilidade e nenhum equipamento. Além disso, agora sabemos que eles produzem benefícios comparáveis com atividades semelhantes em academia. Isso é importante porque as academias podem ser assustadores ou muito caras ​​para muitas pessoas”, aponta.

Então, além de fazer atividades aeróbicas de moderada a vigorosa intensidade, flexões ou exercício com barras em casa, no parque, no quintal ou mesmo no escritório podem ser uma excelente opção. “Para a maioria das pessoas, duas a três sessões por semana seriam suficientes para a saúde geral”, garante o especialista. [Science Alert]

Fonte: https://hypescience.com/exercicios-saude/ - POR: JÉSSICA MAES

Itabaiana avalia atuação do Presidente como péssima, Governo do Estado regular e Administração Municipal como ótima, segundo pesquisa do IFP

O Instituto França de Pesquisa – IFP realizou uma pesquisa quantitativa de opinião pública no município de Itabaiana/SE, encomendada pelo Portal 93 Notícias, onde avaliou a gestão do Presidente, do Governo do Estado e da Prefeitura Municipal, assim como quem seria a maior liderança política na cidade serrana.

A pesquisa foi realizada nos dias 11, 12 e 13 de novembro de 2017 com moradores de alguns bairros, conjuntos e povoados. Ao todo, foram 30 localidades e 672 eleitores entrevistados com perfil tanto do sexo masculino quanto feminino, faixa etária entre 16 até + de 60 anos e do analfabeto ao superior.

Segundo os resultados, 79,8% dos entrevistados avalia a atuação do Presidente Michel Temer como péssima. O resultado também não foi dos melhores em relação a administração do Governador Jackson Barreto no Estado de Sergipe, 53,9% julgou como péssima, 12,8% ruim. 19,9% regular, 8,3% boa, 2,1% boa e 3% não opinaram ou não souberam responder.

Quanto a avaliação da Administração do Prefeito Valmir de Fransciquinho em Itabaiana o resultado aponta 43,5% como ótima, 32,7% boa, 14,6% regular, 1,5% ruim, 5,7% péssima e 2% não sabe.

Confira:

Como o Sr(a) avalia a atuação do Presidente Michel Temer?

Opções Induzidas

Ótima: 0,9%

Boa: 1,8%

Regular: 3,6%

Ruim: 12,2%

Péssima: 79,8%

Não sabe: 1,9%

Como o Sr(a) avalia a Administração do Governador Jackson Barreto no Estado de Sergipe?

Opções Induzidas

Ótima: 2,1%

Boa: 8,3%

Regular: 19,9%

Ruim: 12,8%

Péssima: 53,9%

Não sabe: 3,0%

Como o Sr(a) avalia a Administração do Prefeito Valmir de Francisquinho aqui em Itabaiana?

Opções Induzidas

Ótima: 43,5%

Boa: 32,7%

Regular: 14,6%

Ruim: 1,5%

Péssima: 5,7 %

Não sabe: 2%

Fonte: http://www.93noticias.com.br/itabaiana-avalia-atuacao-do-presidente-como-pessima-governo-do-estado-regular-e-administracao-municipal-como-otima-segundo-pesquisa-do-ifp/

Chapecoense é campeão da 6ª Copa O Saber de Futsal masculino 2017

No período de 06 de abril a 16 de novembro, o Colégio O Saber realizou a 6ª edição da Copa de futsal masculino envolvendo os alunos do 8º ano do ensino fundamental a 3ª série do ensino médio. A Copa foi disputada em dois turnos e a equipe Chapecoense venceu ambos, sagrando-se campeã ao vencer a equipe do Wolfmans por 3 a 0, na final do 2º turno.  Na disputa do 3º e 4º lugar, o Barcelona venceu a equipe Sevilla pelo placar de 9 a 3.

A equipe Chapecoense sagrou-se campeã da copa com a seguinte campanha: disputou 08 jogos obtendo 7 vitórias e  uma derrota, marcando 37 gols e recebendo 16 gols.

A equipe campeã é formada por: João Víctor, Vinícius Oliveira, Jhônata Thiago, Jonnas Allbiery, Leandro Cunha, João Víctor Lima, Gustavo Ubirajara  e Vítor Alexandre.

O atleta João Víctor da equipe Chapecoense foi o artilheiro da copa com 22 gols. Crystian Felipe do Barcelona foi eleito o melhor goleiro da competição.

Parabéns aos alunos participantes e que outras copas de futsal sejam realizadas em Itabaiana para estimular a garotada à prática esportiva.

A escola que promove o esporte está oferecendo meios ao aluno de adquirir não apenas saúde, desenvolvimento físico e intelectual, mas também a aquisição de valores que serão úteis no ambiente escolar e por toda a vida.

Por Professor José Costa

7 habilidades mentais que atingem o ápice depois dos 50 anos

Envelhecer é uma realidade dura, mas não há muito que possamos fazer para impedir o avanço do tempo. Mas isso não precisa ser necessariamente algo ruim. Os cientistas já encontraram uma série de características e habilidades que só atingem seu age quando passamos dos 50 anos de idade.

É na parte final da vida, por exemplo, que as pessoas são mais sábias e conseguem lidar melhor com as emoções dos outros. Caso você ache que a vida está passando rápido demais, aqui estão algumas provas de que o melhor ainda pode estar por vir.

7. Habilidades aritméticas atingem o auge ao redor dos 50

Um estudo de 2015 descobriu que, entre quase 49.000 pessoas, aqueles que apresentaram o melhor desempenho quando se tratava de habilidades matemáticas tinham cerca de 50 anos de idade.

Outros testes relacionados ao reconhecimento de padrões e à memória mostraram que os indivíduos mais jovens apresentaram melhor desempenho, mas, para a aritmética simples, os mais velhos se saíam melhor.

6. Entender as emoções das pessoas fica mais fácil aos 50

O mesmo estudo, que procurava compreender a intuição das pessoas sobre os outros, pediu a 10.000 pessoas que vissem fotos recortadas em torno dos olhos de uma pessoa.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas com cerca de 50 anos tinham uma habilidade melhor em identificar corretamente as emoções com base apenas nos olhos.

5. Ficamos realmente mais sábios após os 60

As pessoas parecem ficar mais sábias à medida que envelhecem.

De acordo com um estudo de 2010, as pessoas que melhor se saíam na análise de um determinado conflito, vendo diferentes pontos de vista, medindo incertezas e visando soluções, eram pessoas com pelo menos 60 anos de idade.

4. Ficamos mais satisfeitos aos 69

A satisfação com a vida tem dois picos: um em torno dos 23 anos e outro em uma idade mais avançada.

Uma pesquisa com 23 mil alemães entre 17 e 85 anos descobriu que jovens de 23 e 69 anos estavam mais satisfeitos com suas vidas.

3. Nosso vocabulário atinge seu ápice no final dos 60 e início dos 70

O estudo de 2015 que pediu a quase 49 mil pessoas para realizar um conjunto de testes também descobriu que o vocabulário de uma pessoa é maior no final dos seus 60 anos e início dos 70.

Mesmo que as pessoas mais jovens tenham sido mais rápidas em notar relacionamentos entre conceitos abstratos, as pessoas do grupo etário mais velho se saíram melhor em testes de definição de escolha múltipla.

2. Gostamos mais do nosso corpo após os 70

Em uma pesquisa feita nos EUA, dois terços dos americanos com mais de 65 anos disseram que sempre estavam satisfeitos com suas aparências.

A autopercepção dos homens atingiu o auge em seus 80 anos; cerca de 75% concordaram com a afirmação: “Você sempre se sente bem com sua aparência física”. As taxas de concordância das mulheres com essa declaração estiveram pouco abaixo de 70% quando tinham cerca de 74 anos.

1. Picos psicológicos de bem-estar chegam ao redor dos 82 anos

Em um estudo de 2010, cientistas pediram às pessoas que criassem uma escada de 10 degraus, com a melhor vida possível no primeiro degrau e a pior vida possível no último.

O grupo mais velho que eles estudaram (de 82 a 85 anos de idade) colocou suas vidas no degrau médio mais alto, cerca de 7. As pessoas com cerca de 50 anos deram o menor número, cerca de 6,3. [Science Alert]

Fonte: https://hypescience.com/habilidades-mentais-50-anos/ -  POR: JÉSSICA MAES

Ano novo: saiba o que vai bombar no mundo fitness em 2018

Pesquisa mostra quais modalidades estão em alta entre o público e nós explicamos o porquê

Sai ano entra ano e novas modalidades fitness pipocam como o novo hit da vez. Mas, infelizmente, novidade não significa qualidade e, muitas vezes, a maneira como você leva o treino e até mesmo atualizações de aulas que você ama são apostas bem mais certeiras para obter sucesso na #atitudeboaforma.

Foi isso o que mostrou a Worldwilde Survey of Fitness Trends for 2018: The CREP Edition. Todo ano, a pesquisa americana ouve o público para saber quais exercícios as pessoas estão procurando incluir na rotina. Para 2018, ficou claro que eficiência e bem-estar foram levados em conta – muito mais do que modismos.

Confira os destaques do levantamento:

HIIT

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) aparece como a primeira tendência fitness de 2018 e acumula uma legião de fãs pela sua alta eficácia em resultados. A galera sem tempo também é adepta, já que em meia horinha você consegue cumprir a meta diária. “O HIIT costuma ser voltado ao emagrecimento”, explica Eduardo Netto, diretor técnico do grupo Bodytech. “Mas, agora, a modalidade vem atraindo também quem quer buscar resultados na saúde: obesos, diabéticos e indivíduos com problema de colesterol.”

Esses problemas costumam acometer os sedentários,  que têm mais chance de criar laços com um treino de 15 minutos, do que um que dura 50. Faz sentido, né? A única ressalva de Eduardo é o comprometimento. “O HIIT é um treino sofrido, o efeito é imediato – se você busca diminuir a glicemia e fizer a medição pré e pós-treino, vai perceber”, destaca o especialista. “Mas para que ele perdure, é preciso praticá-lo com frequência. Os resultados a longo prazo vão começar a se fixar no seu corpo a partir da oitava semana de treino”, analisa. Moral da história: tem que estar preparado para aguentar o tranco e não abandonar já nos primeiros sinais de melhora.

Treino em turma

O brasileiro adora se exercitar com uma galera, mas com o boom de academias boutiques e estúdios fitness isso vem se tornando uma tendência mundial – pulando do sexto lugar em 2017 no ranking americano para o segundo em 2018. “Virou um costume da geração millennial. Eles gastam um pouco mais de dinheiro, mas fazem da hora do exercício um momento de socialização no seu dia”, comenta Eduardo. Esses espaços personalizados unem pessoas com o mesmo interesse numa atividade – diferentemente de academias tradicionais – e acabam trazendo um conceito de “tribo” que é aclamado pelos jovens. Sem contar que o serviço costuma ser de ponta.

Personal em grupo

Como toda moda, os treinos especializados são caros. Dá para entender, já que as academias boutiques contam com toda uma estrutura de lanchonete saudável, vestiário equipado, aparelhagem de ponta… Essa não é sua vibe? Experimente o treino personal em grupo, que atende quem não faz questão desses detalhes e ainda quer fazer uma aula com outras pessoas.

É simples: você contrata um profissional da sua modalidade favorita e chama sua galera. O preço você acerta diretamente com o professor. A alternativa, que nunca havia aparecido no top 20 da pesquisa, ficou em 13º para 2018. Também funciona se você se incomoda em dividir uma aula com 20 alunos mas não tem dinheiro para pagar um personal trainer sozinha.

Ioga

Pegando carona na onda dos estúdios, a ioga volta aos holofotes. “Hoje em dia, é possível atender a todos os públicos: tanto aqueles que buscam aproveitar o lado zen da atividade e frequentam uma aula mais tradicional como quem procura um exercício para queimar, no estilo da hot yoga, por exemplo”, diz Eduardo. A modalidade se expandiu em diversas ramificações, mas ainda tem, na sua essência, o bem-estar do corpo em primeiro lugar. E esse pensamento é a tendência principal a se seguir em 2018, 2019, 2020…

Fonte: http://professorjosecosta.blogspot.com.br/2013/04/exercicios-fisicos-sao-chave-para.html - Por Julia Carneiro - Milkos/Thinkstock/Getty Images