Confira estratégias certeiras para eliminar os
quilos extras de forma saudável e duradoura e atingir seus objetivos
Quando o assunto é emagrecer, não existe um plano
milagroso que funcione para todos os organismos. Mas algumas estratégias tendem
a ser mais bem-sucedidas do que outras. Pensando nisso, separamos dicas para
você mudar seus hábitos e chegar lá:
1. Pare de se concentrar no que você não deve fazer
Esqueça aquela velha mentalidade de dieta e
emagrecimento: não pode isso ou corte aquilo. Em vez disso, concentre-se em
todos os alimentos maravilhosos que você pode comer, nas atividades que pode
fazer e nos benefícios que irá ganhar com o combo.
2. Anote suas refeições ou grave-as em um aplicativo
Manter o controle de tudo que você come e bebe pode
ser uma tarefa difícil, especialmente se você, assim como a maioria das
mulheres, tem uma rotina agitada. A dica, então, é escrever (ou salvar no app)
o que está prestes a comer e como se sente durante esses momentos. Isso pode
fazer com que você tenha uma nova visão sobre seus hábitos alimentares e, a
partir disso, reconsidere suas escolhas.
3. Crie uma escala de fome antes e após comer
Antes de abocanhar aquele pedaço de torta, meça os
níveis de fome e saciedade em uma escala de 0 a 10, sendo que 10 significa
absolutamente satisfeita. O truque é começar a refeição em um nível de fome 3
ou 4 e parar entre os níveis 6 ou 7.
4. Trate o café da manhã como a refeição mais
importante do dia
Quem nunca ouviu que o café da manhã é a refeição
mais importante do dia que atire a primeira tapioca! Por isso, opte por um café
rico em proteínas (de 25 a 30g), para melhorar a saciedade e, de quebra, evitar
os ataques de gula ao longo do dia.
5. Faça do café da manhã a sua maior refeição do dia
Coma bastante no café da manhã, uma porção média no
almoço e pouco no jantar. A maior parte das calorias e carboidratos (saudáveis)
deve ser consumida até a parte tarde. Por isso, na primeira refeição do dia vai
deixar você saciada e evitará as famosas jacadas no período à tarde e à noite.
6. Evite comer em frente a telas (TV e celular)
Esse hábito interfere diretamente na sua capacidade
de se sentir saciada e, muitas vezes, leva aos excessos. Por isso, encare o
momento da refeição como um ritual e preste muita atenção nos alimentos que
colocou no prato.
7. Não se esqueça das frutas e dos legumes
Procure comer nove frutas e vegetais todos os dias
(4 frutas e 5 legumes, por exemplo). Cada refeição e lanche deve incluir uma
fruta e/ou um legume. O aumento da ingestão de fibras faz você ter menos fome.
8. Hidrate-se antes de se sentar à mesa
Beber água antes de uma refeição tem o mesmo efeito
do que comer uma salada de entrada: ajuda você a se sentir mais cheia e a comer
menos na hora do prato principal.
9. Permita-se uma escapadinha da dieta
Se você quer perder peso, inclua duas comidas
prazerosas (que não fazem parte da dieta) por semana em sua rotina. Pode ser um
sorvete, um pedaço de bolo, uma fatia de pizza ou um hambúrguer. A chave para o
sucesso é manter essas indulgências dentro de uma refeição, não durante um dia
inteiro.
10. Coma a cada três horas
Quem divide o que come em cinco refeições por dia
acelera o metabolismo entre 5 e 15%. Imagine se você ainda maneirar nas
porções: é emagrecimento na certa porque você evita os picos de fome.
11. Adicione alimentos verdes ao cardápio
Os vegetais verde-escuros – caso do espinafre e da
couve, por exemplo – têm poucas calorias e gorduras e são ricos em fibras. Mas
muitos não gostam deles por causa do sabor amargo. É o seu caso? Inclua-os no
smoothie, na salada ou na sopa.
12. Escolha itens difíceis de descascar para o
lanche
Quem aposta em ingredientes como nozes e laranja
acaba consumindo menos calorias. O motivo? Tirar a casca faz com que você
demore mais tempo entre as mordidas. Resultado: mais tempo mastigando e menos
quantidade consumida.
13. Conte com um amigo
Quer aumentar sua motivação? Chame um amigo (ou
membro da família) para ajudar você a chegar lá. Como funciona: ao final de
cada dia, faça anotações (mensagens de texto, telefonemas, e-mails… O que for
mais conveniente) com três pontos: quais foram os aspectos positivos do dia, as
tentações ou fraquezas enfrentadas e o que você quer melhorar no dia seguinte.
Assim, quando pensar em desistir, o amigo entra em ação e impede que você fuja
do seu objetivo. Força, menina!
14. Aposte em pratos menores
Servir as refeições em pratos pequenos pode ser uma
boa estratégia para enganar a mente. O hábito faz com que o cérebro acredite
que você está comendo mais.
15. Seja paciente e realista
Emagrecer não é um processo rápido. Por isso, é
preciso olhar para além da balança e enxergar as mudanças positivas que estão
acontecendo com o seu corpo: suas roupas antigas voltaram a servir? Você está
caminhando por mais tempo? Parou de tomar alguns remédios? Ponto positivo para
a mudança de hábitos.
16. E finalmente… Trate-se com compaixão
Antes de comer, pergunte-se: o que o alimento vai
proporcionar? Você precisa comer porque está com fome ou porque está chateada?
Descubra quais são suas necessidades. Assim, você evita o exagero. Mas nada de
sentir culpa!
