Flamengo vira com dois de Gabigol, vence o River e conquista o bi da Libertadores

Uma final emocionante no Monumental de Lima na tarde deste sábado, quando o Flamengo perdia por 1 a 0 do River Plate até os 43 minutos do segundo tempo e em três minutos virou o jogo e conquistou a segunda Libertadores de sua história após 38 anos.

O River dominou a maior parte do jogo, e saiu na frente no primeiro tempo após falha defensiva do Flamengo, com o atacante Borré. Mais calmo no segundo tempo, o Rubro-negro foi crescendo na partida e a estrela de Gabigol brilhou no final com gols aos 43 e 46 minutos.

Com o título, o Fla garantiu sua vaga para o Mundial do Catar em dezembro. A equipe de Jorge Jesus ainda pode conquistar o Brasileiro neste domingo mesmo sem entrar em campo, bastando que o Palmeiras não vença o Grêmio em confronto em São Paulo.

RIVER SAI NA FRENTE E FLAMENGO NÃO SE ENCONTRA

As equipes iniciaram a partida se estudando. O Flamengo buscava a posse be bola enquanto o River marcava em cima e não deixava o meio de campo trabalhar. No ataque, Gabigol e Bruno Henrique também eram marcados muito de perto e não tinham liberdade.

A estratégia argentina era baseada nos contra-ataques rápidos e com muita objetividade, explorando principalmente as laterais do campo e a defesa alta do Rubro-negro. Em cada retomada de bola, o River chegava próximo à área do Fla em poucos segundos.

O primeiro lance de gol do Flamengo foi aos 9, em uma tentativa de Bruno Henrique de fora da área que, apesar do chute forte, passou longe do gol de Armani.

Mais objetivo e muito aplicado taticamente, o River abriu o placar em uma falha de comunicação da dupla de volantes do Flamengo. Nacho Fernández foi à linha de fundo próximo da linha da área marcado por Felipe Luis. O argentino cruzou fraco para o meio e William Arão e Gérson pareciam com a situação dominada mas deixaram a bola passar. Ela acabou num buraco no meio da defesa perto da marca do pênalti e Rafael Borré mandou no canto de Diego Alves.

O gol abalou os brasileiros e a equipe do Flamengo passou a dar espaços para o adversário, que continuava a marcar muito bem, especialmente no meio de campo.

O River picava o jogo e não deixava o jogo do Fla fluir. Sem conseguir penetrar no forte bloqueio argentino, o Flamengo não chegava perto do gol adversário e ainda sofria com as escapadas argentinas.

Aos 20, bola recuperada pelo River no grande círculo e Suárez é acionado nas costas de Rafinha pela esquerda. O atacante avança ao fundo marcado por Rodrigo Caio, se aproxima da área e cruza rasteiro. De La Cruz fura e perde grande chance de fazer o segundo.

O River chegou perto novamente aos 36. Montiel puxou o contra-ataque em velocidade pela direita e tocou para Borré. O centroavante fez o pivô e rolou para trás para Exequiel Palacios soltar uma bomba. Diego Alves voou mas a bola passou perto da trave esquerda e saiu pela linha de fundo.

GABIGOL APARECE NO SEGUNDO TEMPO E VIRA HERÓI

As duas equipes retornaram para o segundo tempo sem alterações. O River manteve o padrão de jogo e o Flamengo tentava buscar a calma necessária para reagir. Mais ligada no jogo, a equipe brasileira começou a ameaçar mais e quase chegou ao empate aos 11.

Bruno Henrique recebeu na esquerda e avançou em direção à área. O atacante teve a chance de finalizar mas cruzou para o meio. Arrascaeta tentou a finalização mas furou. A zaga não cortou e a bola sobrou para Gabigol no segundo pau, mas ele carimbou a zaga. No rebote, Everton Ribeiro mandou no canto e Armani fez grande defesa.

O Flamengo teve uma baixa de peso aos 20 minutos, quando Gerson sentiu problema muscular e foi substituído por Diego. Tenso, o Flamengo seguia envolvido na marcação executada com perfeição pelo River, que também gastava o tempo com muita eficiência.

O River assustou em dois lances em sequência. Aos 21, Suárez recebeu livre na área e cruzou, mas Marí conseguiu afastar. No minuto seguinte, bola lançada na área pelo alto, a zaga rebate e Nacho Fernádez chuta de fora da área perto do gol de Diego Alves.

O Fla respondeu aos 30 em boa trama do ataque. Bruno Henrique avançou na diagonal da esquerda e, mesmo desequilibrado, achou Diego. O dez tocou para Gabigol na direita e este rolou para Everton Ribeiro, que levantou na área. Arrascaeta tentou a bicicleta mas mandou na zaga. No rebote, Diego arriscou de longe e isolou.

Se por um lado o volume ofensivo do Flamengo crescia, o River seguia perigoso nos contra-ataques. Aos 35, Suárez fez grande jogada na linha de fundo pela direita, deixou Marí pra trás e rolou para a chegada de Palacios. O meia bateu rasteiro mas errou o alvo.

GABIGOL ENTRA EM CENA

Apagado no jogo, Gabigol não tinha acertado uma boa jogada sequer até os 43 minutos. Foi quando Bruno Henrique dominou na frente da área e tocou para Arrascaeta. O uruguaio se esticou e cruzou do outro lado para Gabigol, livre estufar a rede.

Três minutos depois, Gabigol foi lançado de longe e, no meio de dois zagueiros, dominou a bola e bateu no canto de Armani para fazer o gol do título.

Antes do apito final, Palacios e Gabigol foram expulsos, mas nada mais tiraria o título da equipe brasileira.

FICHA TÉCNICA

FLAMENGO-BRA 2 X 1 RIVER PLATE-ARG

Local: Estádio Monumental, em Lima (Peru)

Data: 23 de novembro de 2019 (Sábado)

Horário: 17h(de Brasília)

Árbitro: Roberto Tobar (Chile)

Assistentes: Christian Schiemann (Chile) e Claudio Rios (Chile)

Cartões Amarelos: Pablo Marí, Rafinha (Fla); Milton Casco, Matías Suárez, Enzo Pérez (River)

Cartões Vermelhos: Gabigol (Fla); Palacios (River)

Gols:

FLAMENGO: Gabigol, aos 43 e aos 46 min do 2º tempo

RIVER PLATE: Rafael Borré, aos 14 min do 1º tempo

FLAMENGO: Diego Alves, Rafinha, Rodrigo Caio, Pablo Mari e Filipe Luís; Willian Arão (Vitinho), Gerson (Diego), De Arrascaeta (Piris da Motta) e Everton Ribeiro; Bruno Henrique e Gabigol

Técnico: Jorge Jesus

RIVER PLATE: Franco Armani, Gonzalo Montiel, Martínez Quarta, Javier Pinola e Milton Casco (Paulo Díaz); Enzo Pérez, Nacho Fernández (Julián Álvarez), Exequiel Palacios e De la Cruz; Rafael Borré (Lucas Pratto) e Matías Suárez

Técnico: Marcelo Gallardo

Fonte: https://www.gazetaesportiva.com/times/flamengo/flamengo-vira-com-dois-de-gabigol-vence-o-river-e-conquista-o-bi-da-libertadores/ - Gazeta Press

3 melhores exercícios de pilates para o bumbum

Instrutora ensina passo a passo de como realizá-los

Mesmo não sendo o grande objetivo da prática, o pilates pode sim ajudar a fortalecer, sabia? Por promover o ganho de massa magra de uma forma mais lenta que a musculação, por exemplo, o método é uma boa pedida para quem ficou um tempo parada por conta de alguma lesão e quer voltar aos poucos. “Os exercícios de pilates são executados incentivando a coordenação motora e a amplitude máxima dos movimentos. O que estimula mecanicamente os músculos e também a junção deles com os tendões”, explica a educadora física Carine Cristofolli, do KUROTEL.

Ela ainda ensina três exercícios que ajudam a fortalecer a região do bumbum, veja só:

1 – Ponte na bola

Levantamento de quadril em bola de pilates

O que trabalha: glúteo máximo, posteriores de coxa e músculos paravertebrais.

Como executar: deite com a barriga para cima. Flexione os joelhos e quadris em ângulos de 90º e apoie os calcanhares sobre a bola. Eleve o quadril e depois retorne à posição inicial.

2 – Going up and front na cadeira de pilates

O que trabalha: músculos do quadríceps e glúteos. Além de desenvolver o equilíbrio e controle excêntrico do movimento.

Como executar: Em pé e de frente para a cadeira, apoie o antepé esquerdo sobre o step e fique na ponta dele. O direito fica apoiado no assento da cadeira. Empurre o step para baixo até a sua perna direita ficar quase estendida. Retorne à posição inicial. Faça o exercício novamente trocando os lados das pernas. É como o primeiro exercício do vídeo da influencer e instrutora de pilates Lisa Hubbard acima.

3 – Swimming com mini bola

O que trabalha: fortalece os músculos paravertebrais, glúteos e posteriores de coxa. Além de alongar a coluna.

Como executar: deitada de barriga para baixo, com a testa sobre as mãos unidas, pressione a bola entre os tornozelos. Mantenha a pressão entre as pernas e tire-as do chão. Faça movimentos de subir e descer, e não esqueça de deixar o abdômen contraído durante todo o movimento.

Quantas repetições fazer

Ao contrário da musculação, não há séries e nem repetições para seguir. “Contamos as respirações. O movimento é feito na fase de expirar, e o descanso, inspirar”, explica Carine Cristofolli. Segundo ela, essa estratégia é feita porque no momento em que soltamos o ar, toda a musculatura da região central do nosso corpo é ativada, potencializando o exercício e protegendo outras partes, como a coluna.

Para começar, ela recomenda de 4 a 8 respirações e apenas uma série. Com o tempo, dá para aumentar esse número.

Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/3-melhores-exercicios-de-pilates-para-o-bumbum/ - Por Amanda Panteri - g-stockstudio/Thinkstock/Getty Images

Programação das atividades comemorativas ao 70º aniversário do Colégio Estadual Murilo Braga

     Em 29 de Novembro de 2019, o Colégio Estadual Murilo Braga estará completando 70 anos de existência e quem ganhará o presente é a comunidade itabaianense, pois no período de 22 a 29 de Novembro, a equipe diretiva da escola estará realizando diversas atividades comemorativas, tais como: Missa em Ação de Graças, 1º pedal do CEMB, Projeto de reflorestamento da escola, apresentação da Banda Filarmônica, projeto ‘CEMB em ação’, Jogos Internos, entrega das Comendas, entre outras. Confira a programação:

Dia 22 – Sexta-feira

-07h30: projeto de reflorestamento da área externa da escola, coordenado pelo professor Marcos Santiago;

-08h30: abertura da exposição fotográfica, “Olhares do CEMB”;

-09h30: abertura dos jogos internos, com o Grupo de Dança Arte Livre e apresentação do hino da escola com D. Dirce;

-10h30: jogo de abertura: CEMB x Grêmio Escolar;

-13h: início das competições dos jogos internos das turmas da manhã e da tarde;

-19h: início das competições dos jogos internos das turmas da noite.

Dia 24 - Domingo

-07h: concentração para o 1º Pedal do CEMB.

Dia 25 – Segunda-feira

-Jogos internos (manhã/tarde/noite).

Dia 26 – Terça-feira

-Jogos internos (manhã/tarde/noite).

Dia 27 – Quarta-feira

-De 08 às 17h: CEMB em Ação.

Participantes:

-Exposição das ações da Sala de Recursos do CEMB;

-Oficina de Mandalaterapia;

-Oficina de Muralismo, com Vinícius Tavares;

-UFS: exposição de projetos do PIBID produzidos por alunos e professores do CEMB;

-Estande de beleza do O Boticário;

-Estande de beleza do Bela Salão de Beleza;

-CEAC – ID Jovem;

-SENAC – Design de sobrancelha e corte de cabelo;

-SEST/SENAT: Ginástica Laboral às 08:30 hs e 13:30hs;

-UNIT: teste vocacional;

-BANESE – balcão de renegociação de dívidas;

-Lar Cidade de Deus;

-Assaí Atacadista;

-Shopping Peixoto;

-Oficina de Slimes – Papelaria Itabaiana;

-Visótica: teste de acuidade visual;

-CDL;

-ACESE.

Dia 28 – Quinta-feira

-09h: premiação dos jogos internos;

-09h30: bingo beneficente (Grêmio Estudantil);

-13h: apresentação dos alunos da sala de recursos;

-13h30: apresentação do Grupo de Dança Arte Livre;

-14h: Show de Talentos;

-19h: Cine CEMB com o filme “Escritores da Liberdade”.

Dia 29 – Sexta-feira

-08h: missa em Ação de Graças;

-09h: café da manhã coletivo e bolo em comemoração aos 70 anos;

-19h30: solenidade da Academia Itabaianense de Letras: entrega das comendas e apresentação da Banda Filarmônica.

Por Professor José Costa – com informações da equipe diretiva do CEMB

Nem todos os tipos de atividade física são bons para o coração

Tipos de atividade física

Acredita-se que a atividade física seja nosso maior aliado na luta contra doenças cardiovasculares.

Porém, existem muitos tipos de atividades físicas, podendo haver variações significativas nos efeitos protetores em uma variedade de situações.

Por exemplo, existem diferenças nos benefícios se você pratica regularmente um esporte, ou carrega pesos no trabalho ou mesmo sai para passear com os amigos?

Tipos de atividade física

Apesar de a atividade física ser um conceito amplo, poucos estudos científicos analisaram as diferenças entre os vários tipos de exercício e seus benefícios para o coração.

Este foi o foco de Jean-Philippe Empana, Xavier Jouven e Pierre Boutouyrie (Universidade de Paris), em colaboração com a equipe da professora Rachel Climie (Instituto Baker do Coração e Diabetes, na Austrália).

"Nossa ideia era verificar se todos os tipos de atividade física são benéficos ou se, em algumas circunstâncias, a atividade física pode ser prejudicial. Queríamos, em particular, explorar as consequências da atividade física no trabalho, especialmente atividades físicas extenuantes, como carregar rotineiramente cargas pesadas, o que pode ter um impacto negativo," explicou Empana.

Atividades físicas boas e ruins

Em suas análises, os pesquisadores distinguiram entre dois componentes do barorreflexo: o barorreflexo mecânico, avaliado pela medida da rigidez arterial, e o barorreflexo neural, avaliado pela medição dos impulsos nervosos enviados pelos receptores nas paredes da artéria, em resposta a uma distensão do vaso.

Anormalidades no componente mecânico tendem a estar associadas a doenças cardiovasculares relacionadas ao envelhecimento, enquanto anormalidades no componente neural tendem a estar ligadas a distúrbios do ritmo cardíaco, que podem levar a uma parada cardíaca.

O estudo mostrou que a atividade física esportiva de alta intensidade está associada a um melhor barorreflexo neural, portanto, com efeito protetor para a saúde cardiovascular.

Por outro lado, a atividade física no trabalho (como carregar rotineiramente cargas pesadas) parece estar mais fortemente associada a um barorreflexo neural anormal e a uma maior rigidez arterial. Essa atividade pode, portanto, ser prejudicial à saúde cardiovascular e, em particular, pode estar associada a distúrbios do ritmo cardíaco.

Mais estudos

"Nossas descobertas representam uma rota valiosa de pesquisa para melhorar nossa compreensão das associações entre atividade física e doenças cardiovasculares. Elas não sugerem que o movimento no trabalho seja prejudicial à saúde, mas sugerem que a atividade crônica e extenuante (como levantar cargas pesadas) no trabalho pode ser," destacou Empana.

Os pesquisadores tentarão a seguir replicar esses resultados em outras populações e explorar com mais detalhes as interações entre atividade física e saúde.

"Este estudo tem importantes implicações na saúde pública para a atividade física no trabalho. Agora, queremos expandir nossa análise para explorar ainda mais as interações entre a atividade física e o estado de saúde das pessoas no local de trabalho," concluiu Empana.

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=nem-todos-tipos-atividade-fisica-bons-coracao&id=13763 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay

Obrigado, Colégio Estadual Murilo Braga por fazer parte da minha vida por 44 anos

     No dia 29 de novembro de 2019, o Colégio Estadual Murilo Braga completará 70 anos de existência. Tenho orgulho de afirmar que fiz parte desta história por 44 anos: 7 como aluno, da 5ª série ao 3º ano científico, e 37 anos como professor de educação física, contribuindo na formação integral de milhares de alunos.

     Vou relatar em poucas palavras minha história no Colégio Estadual Murilo Braga:

     Tudo começou em 1973, quando iniciei meus estudos na 5ª série. Neste ano o meu professor de educação física foi João Patola que ensinou a iniciação ao handebol. Em 1976, comecei a praticar basquete nas aulas de educação física com o Professor Romilto Mendonça o qual despertou em mim a paixão pelo esporte e que me motivou a ser professor. Ao final do ano de 1979, concluí o 3º Ano científico, atualmente Ensino Médio. Em janeiro de 1980, fiz o vestibular para o curso de licenciatura plena em educação física da UFS e fui aprovado. Em 03 de março, iniciei meus estudos na UFS, e ao mesmo tempo, comecei a lecionar educação física escolar e basquete no Murilo Braga, já que naquela época o universitário poderia ser contratado como professor. Em 09 de abril de 1980, assinei o contrato de trabalho com o governo de Sergipe através da Secretaria de Estado da Educação e Cultura. De 1984 até meados de 1985, fui coordenador de educação física do CEMB e, ao mesmo tempo, treinava as equipes de basquete para participar das competições.

     No início da minha carreira, dei aulas na quadra de cimento do colégio e no Módulo Esportivo já a partir de 1994, elas foram realizadas no Ginásio José Milton Machado, o Miltão, e em 2005, na quadra externa em frente ao colégio. Realizei diversas atividades esportivas e recreativas com meus alunos, entre elas: campeonato serrano de basquete, jogos internos, gincanas esportivas, caça ao tesouro, festas de São João e de confraternização de fim de ano e torneios esportivos de voleibol, handebol, futsal e basquete nas aulas de educação física.

     Os alunos de basquete participaram de várias competições oficiais no estado, não só representando o Murilo Braga, mas também Itabaiana, entre elas: os jogos da primavera, campeonato sergipano, jogos infantis, seletiva dos JEB’s, jogos escolares da rede pública de Sergipe, jogos estudantis, e ganhamos mais de 60 medalhas.

     Trabalhei com vários diretores e todos respaldaram o meu trabalho enquanto estiveram à frente da direção desta grandiosa instituição de ensino, tais como: Acácia, Adenilson Maciel, Aldo, Augusta, Cleidinilson, Conceição, Eder, Edmilson, Fátima Góis, Geovanca, João Alves, Maria Mendonça, Raquel Dala, Solange e Maria Pereira (in memorian), o maior ícone da educação do Murilo Braga e de Itabaiana, a qual tenho o orgulho de ter sido aluno e professor na sua gestão que se consagrou por 5 governos.

     Nos 37 anos como professor do CEMB, tive a satisfação de trabalhar e conviver com professores de todas as disciplinas, mas de perto com os colegas da educação física, dos quais sempre tive a amizade e o respeito como: Aelson, Alberto Fontes, Aparecida, Assunção, Benildes, Benjamin, Costa Lima (in memorian), Gersivaldo (in memorian), Gersonito, Henrique, Ivonete, Jailde, Jair, Jorge Cruz, José Antônio, Josiel, Leila, Lucy, Marcos, Nailene, Nivaldo, Roberto, Ronaldo, Rosimeire, Sandra, Wilson, Valtênio e Zuleide.

    Todos os funcionários do Murilo Braga foram importantes colaboradores do meu trabalho, mas vou destacar o nome de um deles, Zé Miúdo (in memorian), que zelou com seu trabalho, 24 horas por dia, o Ginásio Miltão como se fosse uma extensão da sua casa.

     Não poderia esquecer os meus queridos alunos, que nos 37 anos de trabalho foram milhares, todos especiais, pelos quais sempre tive carinho, respeito, amizade e compromisso através do basquete e da educação física. Mesmo enaltecendo a todos, vou destacar um deles, Carlos Augusto Moura, que disputou e foi campeão dos jogos da primavera e colaborou na arbitragem, organização e realização dos diversos campeonatos de basquete do Murilo Braga. Através do basquete e da educação física, contribuí na formação integral de milhares de alunos do Murilo Braga afastando-os do álcool, droga, más amizades, da violência e incentivando-os a estudar para ter um futuro melhor como cidadão.

     Estou triste e feliz ao mesmo tempo, triste porque não dou mais aulas no CEMB e feliz por ter a certeza do dever cumprido com honradez, compromisso e dedicação depois de 37 anos de trabalho. Sinto muitas saudades e as lembranças ficarão para sempre na minha mente, como: da convivência com os alunos e colegas, das viagens para disputar os jogos em Aracaju, das disputas de medalhas com os outros colégios, das vitórias, das derrotas, dos passeios com os alunos de basquete, dos lanches após o termino dos jogos da primavera, dos campeonatos de basquete em Itabaiana, etc.

     Obrigado aos alunos, pais, colegas, funcionários e diretores do Colégio Estadual Murilo Braga por fazerem parte da minha história profissional e de vida.

     Um agradecimento especial a Deus por ter guiado, protegido e iluminado meus passos durante esta jornada de vida e trabalho e rogo a Ele que abençoe todos que fizeram e fazem parte da família CEMB, com a qual convivi durante 44 anos e que estarei presente por toda a vida.

Professor José Costa