Nutrólogo revela 10 dicas para emagrecer e não engordar novamente

Saiba como manter um estilo de vida saudável, perder peso sem sofrer e evitar possíveis compulsões

 

Conseguir emagrecer e não engordar novamente é um verdadeiro desafio. O famoso “efeito sanfona”, costuma atingir muitas pessoas que apostam em estratégias agressivas e, teoricamente, rápidas para eliminar gordura corporal. A curto prazo, algumas dietas mirabolantes podem até dar resultado. No entanto, elas costumam ser pouco sustentáveis. E pior ainda: podem desencadear uma compulsão alimentar.

 

Com uma forte restrição calórica, o indivíduo consegue perder peso rapidamente. Porém, aquilo se torna um verdadeiro sacrifício e, portanto, impossível de se manter por muito tempo. Após atingir o objetivo inicial, quem se submete a esse tipo de estratégia tende a elevar significativamente o consumo de calorias novamente. E, dessa maneira, volta para o estágio de sobrepeso ou obesidade.

 

Para evitar que isso ocorra e, finalmente, conseguir emagrecer e não engordar novamente, é necessário apostar em um novo estilo de vida. Ter consciência de que o resultado não acontecerá da noite para o dia também é fundamental. A recompensa, no final das contas, é conseguir estabilizar o peso dentro daquilo que é ideal e saudável para você.

 

Além disso, com a pandemia de Covid-19, muitas pessoas se tornaram sedentárias e, consequentemente, ganharam mais peso. O que gera um alerta para o aumento do número de pessoas com obesidade. “É um cenário preocupante uma vez que, juntamente com o excesso de peso, surgem as doenças cardíacas, o diabetes, a pressão alta, a depressão e a maior propensão para alguns tipos de câncer”, alerta o médico nutrólogo, Dr. Nataniel Viunisk.

 

Com o objetivo de evitar que a doença se espalhe mais ainda, o especialista separou 10 dicas para conseguir emagrecer e não engordar novamente. Confira:

 

Não se concentre apenas na balança. Também é importante consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas que favoreçam o ganho de massa muscular.

Aposte em lanches saudáveis. O ideal é escolher opções proteicas, como barras de proteína e iogurtes.

Cuidado com as dietas da moda. Lembre-se que o mais importante é focar no estilo de vida, com constância e paciência.

Não esqueça da proteína. O macronutriente é fundamental para manter a massa muscular e evitar problemas de saúde.

Trace pequenas metas e siga em frente. Para conseguir emagrecer e não engordar novamente é fundamental valorizar cada conquista alcançada.

Evite medidas drásticas e tenha constância. Cortar muitas calorias de uma vez e pular refeições são atitudes que podem atrapalhar o processo de emagrecimento.

Inclua atividades físicas na rotina. Com apenas 30 minutos de exercícios por dia já é possível acelerar a conquista dos objetivos traçados.

Aprenda a cozinhar. As chances de consumir algo fora da dieta quando não temos controle diante da preparação dos alimentos é bem alta. Portanto, faça você mesmo.

Cuidado com as porções. Evite realizar grandes refeições e prefira fracionar a comida ao longo do dia. Dessa maneira, você evita tanto a fome, como os exageros.

Leia atentamente os rótulos dos alimentos. Saber exatamente aquilo que se come é fundamental para evitar possíveis armadilhas e furar a dieta sem saber.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/nutrologo-revela-10-dicas-para-emagrecer-e-nao-engordar-novamente/ - Dr. Nataniel Viuniski, médico nutrólogo  - Redação Sport Life - Foto: Shutterstock

E Jesus disse-lhe: Se tu podes crer; tudo é possível ao que crê.

Marcos 9:23

Vitaminas e suplementos podem turbinar seu relacionamento; entenda

Alimentação costuma ser fundamental para ter um bom Dia dos Namorados

 

Com a proximidade do Dia dos Namorados, nenhum casal quer estar em atrito. A ciência mostra que o nível de nutrientes em nosso organismo pode impactar diretamente em nossos relacionamentos, o que é relevante em qualquer época do ano.

 

Os nutrientes ajudam a equilibrar distúrbios hormonais e melhorar a disposição, benefícios fundamentais para os namorados, como aponta a nutricionista Cintia dos Santos Moser. A especialista destaca problemas comuns na rotina a dois: de um lado a TPM (tensão pré-menstrual) e crises de enxaqueca, do outro, a falta disposição e o ronco.

 

“A suplementação equilibrada em quantidade e qualidade, garante ao organismo todos os nutrientes necessários, podendo aliviar os sintomas indesejáveis e até mesmo dar mais disposição ao casal”, comenta Cintia.

 

Os nutrientes podem aliviar a TPM

A tensão pré-menstrual, como explica a especialista, é representada por um conjunto de sintomas físicos, comportamentais e emocionais, podendo inclusive causar alteração do hábito alimentar. A nutrição é capaz de influenciar na intensidade e permanência dos sintomas de TPM com a suplementação de vitaminas e minerais, como cálcio, magnésio e vitamina B6.

 

A especialista destaca que sintomas como irritabilidade e agitação, comuns do período pré-menstrual, são causados por oscilações nos níveis de cálcio sérico – substância que, junto do magnésio, auxilia na produção de serotonina.

 

O magnésio é outro nutriente encontrado em menor quantidade nas mulheres com TPM. “O tratamento com magnésio é  um dos mais indicados para enxaquecas ocasionadas pela TPM, além de minimizar a retenção hídrica, ansiedade, desejo por doces, náuseas e fadiga”, acrescenta Cintia.

 

Além do cálcio e do magnésio, a suplementação com vitamina B6 também ajuda a aliviar os sintomas da TPM, contribuindo para o bem-estar dos namorados. Isso porque a vitamina B6 aumenta os níveis de serotonina e dopamina, desempenhando um papel essencial na síntese de ácidos graxos e prostaglandinas, que estão diminuídos durante a TPM. A administração de vitamina B6 também apresenta melhora na acne pré-menstrual.

 

Como melhorar a disposição dos namorados

Outro problema que pode interferir no relacionamento é a falta de disposição.  A nutricionista aponta que passar muitas horas sem se alimentar é um motivo pelo qual exageramos nas refeições noturnas, com um alto consumo de calorias – o que impacta diretamente na nossa disposição à noite.

 

“Uma refeição mais leve antes de ir dormir, além da saúde física, auxilia na qualidade de vida do casal. E, nos intervalos das refeições, as barras de proteína e Whey Protein são opções práticas para não passar tantas horas sem comer, para ter no carro, no trabalho e até mesmo na mochila. Assim, ao chegar em casa consegue-se realizar um jantar mais leve, como saladas e uma proteína de mais fácil digestão à noite, como peixe, frango e até mesmo complementar a saladinha com uma ceia a base de whey protein”, aconselha Cintia.

 

Adequar a alimentação também contribui para boas noites de sono, o que pode reduzir os roncos noturnos. Além disso, a especialista comenta que uma noite bem dormida evita o chamado “calo sexual”: “a barriguinha que alguns homens vão adquirindo pode ser reduzida melhorando a qualidade do sono”, explica.

 

Falando em sexo…

A maca peruana (Lepidium meyenii) é um dos extratos vegetais mais citados na internet para a melhora da rotina íntima dos namorados, isso porque sua eficácia na melhora do desejo sexual e da libido é apoiada por várias linhas de evidência.

 

Além disso, a maca peruana também pode ajudar o casal a engravidar. “Experimentos com animais sugerem que a maca peruana tem atividades espermatogênicas e de aumento da fertilidade”, afirma a especialista.

 

Em estudos com homens, a maca peruana melhorou o bem-estar e desejo sexual em pacientes com disfunção sexual. Como destaca Cintia, a suplementação por 14 dias já foi capaz de melhorar o desempenho de resistência e desejo sexual em ciclistas treinados do sexo masculino.

 

Os estudos mostram ainda que a maca peruana melhorou a função sexual em mulheres na menopausa e também em mulheres com disfunção sexual causada pelo uso de antidepressivos.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/vitaminas-e-suplementos-podem-turbinar-seu-relacionamento-entenda/ - Redação Sport Life - Cintia dos Santos Moser, nutricionista especialista em nutrição esportiva e mestre em Ciência e Tecnologia de Alimentos. - Foto: Shutterstock

Porque eu bem sei os pensamentos que penso de vós, diz o Senhor; pensamentos de paz e não de mal, para vos dar o fim que esperais.

Jeremias 29:11

Açúcar escondido nos alimentos: você sabe identificar?

Entenda os diferentes tipos do elemento e suas propriedades nutricionais

 

Estamos cada vez mais em busca de uma alimentação saudável e equilibrada, mas mesmo com o fácil acesso à informação, alguns assuntos ainda são difíceis de serem tratados com clareza. Eu acredito que uma alimentação saudável de verdade é aquela que inclui mais e exclui menos.

 

Não é novidade que, para ter uma alimentação equilibrada, você deve priorizar alimentos naturais, minimamente processados e evitar alimentos ultraprocessados. E quando falamos em processamento de alimentos, entra um tópico muito importante e que vale a pena ser esclarecido: o açúcar.

 

Diferentes tipos

O açúcar é o menor e mais simples carboidrato que existe. O refinado é aquele branco que conhecemos. Ele é processado a partir do melado de cana-de-açúcar, onde recebe uma série de produtos químicos que alteram sua cor e sabor para que ele fique claro e uniforme. Esse processo de refinamento faz com que o produto perca suas vitaminas e sais minerais, o que o transforma em um alimento pobre nutricionalmente. 

Existe também outro tipo de açúcar. Aqueles produzidos naturalmente em alguns alimentos, como as frutas, legumes, leites e laticínios.

 

A confusão

O excesso de açúcar na alimentação aumenta o risco de doenças cardiovasculares e cáries. Aumenta triglicérides, gordura no fígado, peso e obesidade. O problema é que ele passou a aparecer em excesso no dia-a-dia das pessoas e, muitas vezes, sem que elas nem percebam. E esse é dos motivos  pelos quais o Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda preferir sempre os produtos naturais e minimamente processados, além de evitar os ultraprocessados.

 

Isso porque o açúcar está presente em muitos industrializados: refrigerantes, sucos, bolachas, pães, biscoitos, congelados, condimentos, conservas etc. Quando falamos em evitar o ingrediente em uma dieta saudável, é sobre esse açúcar adicionado aos alimentos - e não aqueles naturalmente encontrados nas frutas e legumes.

 

Quanto consumir e como identificar?

Os açúcares  têm um limite diário máximo de consumo segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). A recomendação é de que no máximo 10% das calorias ingeridas no dia sejam provenientes deles. Vale salientar que as crianças não devem consumir açúcar até os dois anos de idade.

 

O elemento pode ser identificado nos rótulos de alimentos com os nomes açúcar, açúcar invertido, açúcar turbinado, dextrose, dextrina, frutose, glicose, glucose, maltose, maltodextrina, oligossacarídeos, sacarose, xarope glucose-frutose, xarope de milho, entre outros. A lista de ingredientes está sempre em ordem decrescente: o primeiro item é o que tem em maior quantidade no alimento. Na tabela nutricional no rótulo dos alimentos também aparece a quantidade de açúcar por porção, vale sempre dar uma conferida.

 

Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2022/03/acucar-escondido-nos-alimentos-voce-sabe-identificar-cl0tv8e1l0054017cbp8fgp34.html -  Paula Mar Pinto - nutricionista

Conceda-te conforme o teu coração e cumpra todo o teu desígnio.

Salmo 20:4

Programação Oficial da Feira e Festa dos Caminhoneiros em Itabaiana 2022

A feira e festa dos caminhoneiros em Itabaiana serão realizadas de 04 a 13 de junho de 2022. No evento ocorrerão feiras de negócios, carreatas, quermesses, concurso da Rainha do Caminhoneiro e shows com artistas locais e nacionais.

 

Confira a programação completa da Feira e Festa:

 

DIA 04/06 - SÁBADO

-08h: Na Boleia com Saúde (Trio pé de Serra);

-17h: Jogo dos Caminhoneiros (Campo do Sesi);

-20:30h: Quermesse na Praça Fausto Cardoso – Show com Tatua e Banda Mensageiros do Forró.

 

DIA 05/06 - DOMINGO

-07h: Carreata Mirim – Concentração no Calçadão da Airton Teles;

-18h: Diones Costa (Praça de Eventos);

-19h: Concurso Rainha dos Caminhoneiros;

-20:30h: Forró Brasil.

 

DIA 09/06 – QUINTA-FEIRA

-09h: Primeiro encontro SEST SENAT de Transportes e Trânsito de Sergipe – Espaço do SEST SENAT;

-18h: abertura oficial da Feira do Caminhão;

-19h: show com Aurelino e Banda.

 

DIA 10/06 - SEXTA-FEIRA

-14h: Abertura dos Stands;

-19h: Show com Sandro D’Jota na Feira do Caminhão;

PROGRAMAÇÃO MUSICAL:

-21h: Fabiana Rangel;

-22h: Matheus e Kauan;

-23h: Lairton e seus Teclados;

-00:30h: Wesley Safadão;

-02h: Aline Souza;

-03h: Tayrone.

 

DIA 11/06 – SÁBADO

-14h: Abertura dos Stands;

-19h: Show com Carlos Greg na Feira do Caminhão;

PROGRAMAÇÃO MUSICAL:

-21h: Reinan Santos;

-22h: Márcia Felipe;

-23:30h: Unha Pintada;

-01h: Simone e Simaria;

-02:30h: Danielzinho Jr;

-03:30h: Jonas Esticado.

 

DIA 12/06 - DOMINGO

-05h: Alvorada festiva e Carreata;

-07h: Café da manhã dos Caminhoneiros Coringa no Eu Amo Itabaiana;

-14h: Abertura dos Stands;

-18h: Carreata alusiva a Santo Antônio;

-18:30h: Bênção das chaves;

-19h: show com Felipe Nunes na Feira do Caminhão;

PROGRAMAÇÃO MUSICAL:

-21h: Jânio Linhares;

-22h: Xand Avião;

-23:30h: Raí Saia Rodada;

-01h: Maiara e Maraisa;

-02:30h: Alma Gêmea;

-03:30h: Nattan.

 

DIA 13/06 – SEGUNDA-FEIRA

-16:00h – Procissão alusiva a Santo Antônio

 

Por Professor José Costa – Com informações da Prefeitura de Itabaiana

Você toma certos cuidados ao comer frutas? Veja os principais erros!

Já comeu suas porções de frutas, verduras e legumes hoje? Cuide-se!

 

A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é que devemos consumir 5 porções de frutas e hortaliças por dia, pelo menos 5 dias por semana. Só pouco mais de 20% dos brasileiros fazem isso.

 

Os adolescentes são os que menos comem vegetais, enquanto os adultos e idosos, que têm mais consciência das necessidades do seu corpo, comem em maior quantidade.

 

Conforme os anos passam, aprendemos a apreciar os sabores naturais e os alimentos que fazem bem à saúde. Mas, além disso, para que o consumo de frutas seja eficaz, precisamos evitar alguns erros bem comuns que podem trazer doenças. Veja quais são e evite-os também.

 

Lavar as frutas só com água

O hábito de “passar uma aguinha” na fruta antes de comer pode trazer um conforto psicológico, mas não mata os germes que estão na casca. O ideal é fazer uma higienização antecipada.

 

Em uma bacia ou tigela, coloque 1 tampinha de água sanitária (própria para higienização de alimentos) para cada litro de água. Misture e coloque as frutas nessa solução por 10 minutos ou conforme recomendado no rótulo da água sanitária.

 

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Depois enxágue muito bem cada fruta e coloque-as em um local arejado e protegido de insetos para secarem sozinhas. Ou, utilize papel-toalha descartável, pois o pano de prato tem maior risco de recontaminar os alimentos.

 

Cortar certas frutas muito antes de comer

Evite cortar as frutas cítricas muito antes de comer, pois elas reagem ao oxigênio do ambiente mais do que acontece com outras frutas. Elas oxidam e escurecem. A forma química da fruta muda para uma maneira que nosso corpo não identifica. Ocorre também um pouco de perda de nutrientes.

 

Bater, triturar, peneirar

Quanto mais processos a fruta sofrer, menos completa ela vai ficar. Descascar, picar, bater, triturar, peneirar. Cada coisa que você “tira” ou “desfaz” da estrutura da fruta, faz ela perder algum valor para a saúde. Então, sempre que possível, coma as frutas frescas e inteiras, ou congeladas e inteiras.

 

Descascar fruta que pode ser comida com casca

Poucas pessoas devem conseguir comer casca de banana crua, casca de melancia ou de kiwi. Mas, muitas frutas podem ser consumidas com a casca – e ficam até mais saborosas. Além do mais, na casca costuma ter tanto valor nutricional quanto na polpa. Então, não desperdice nutrientes.

 

Comer frutas em excesso

Tanto se fala nos benefícios e na importância de comer frutas, legumes, verduras e outros vegetais que pensamos não haver limite de quantidade. Mas, tem.

 

Comer fruta em excesso é ingerir uma quantidade elevada de açúcar. Mesmo sendo um açúcar puro e natural, é demais e pode resultar em diabetes.

 

Além disso, o excesso de algumas frutas pode causar efeitos colaterais. Tente comer muitas ameixas ou um mamão inteiro em um dia para ver o que acontece com seu intestino.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/cuidados-ao-comer-frutas/ - por Priscilla Riscarolli

Instrui o menino no caminho em que deve andar, e, até quando envelhecer, não se desviará dele.

Provérbios 22:6