Saiba como manter um estilo de vida saudável, perder peso sem sofrer e evitar possíveis compulsões
Conseguir emagrecer e não engordar novamente é um
verdadeiro desafio. O famoso “efeito sanfona”, costuma atingir muitas pessoas
que apostam em estratégias agressivas e, teoricamente, rápidas para eliminar
gordura corporal. A curto prazo, algumas dietas mirabolantes podem até dar
resultado. No entanto, elas costumam ser pouco sustentáveis. E pior ainda:
podem desencadear uma compulsão alimentar.
Com uma forte restrição calórica, o indivíduo consegue
perder peso rapidamente. Porém, aquilo se torna um verdadeiro sacrifício e,
portanto, impossível de se manter por muito tempo. Após atingir o objetivo
inicial, quem se submete a esse tipo de estratégia tende a elevar
significativamente o consumo de calorias novamente. E, dessa maneira, volta
para o estágio de sobrepeso ou obesidade.
Para evitar que isso ocorra e, finalmente, conseguir
emagrecer e não engordar novamente, é necessário apostar em um novo estilo de
vida. Ter consciência de que o resultado não acontecerá da noite para o dia
também é fundamental. A recompensa, no final das contas, é conseguir
estabilizar o peso dentro daquilo que é ideal e saudável para você.
Além disso, com a pandemia de Covid-19, muitas pessoas
se tornaram sedentárias e, consequentemente, ganharam mais peso. O que gera um
alerta para o aumento do número de pessoas com obesidade. “É um cenário
preocupante uma vez que, juntamente com o excesso de peso, surgem as doenças
cardíacas, o diabetes, a pressão alta, a depressão e a maior propensão para
alguns tipos de câncer”, alerta o médico nutrólogo, Dr. Nataniel Viunisk.
Com o objetivo de evitar que a doença se espalhe mais
ainda, o especialista separou 10 dicas para conseguir emagrecer e não engordar
novamente. Confira:
Não se concentre apenas na balança. Também é
importante consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas que
favoreçam o ganho de massa muscular.
Aposte em lanches saudáveis. O ideal é escolher opções
proteicas, como barras de proteína e iogurtes.
Cuidado com as dietas da moda. Lembre-se que o mais
importante é focar no estilo de vida, com constância e paciência.
Não esqueça da proteína. O macronutriente é
fundamental para manter a massa muscular e evitar problemas de saúde.
Trace pequenas metas e siga em frente. Para conseguir
emagrecer e não engordar novamente é fundamental valorizar cada conquista
alcançada.
Evite medidas drásticas e tenha constância. Cortar
muitas calorias de uma vez e pular refeições são atitudes que podem atrapalhar
o processo de emagrecimento.
Inclua atividades físicas na rotina. Com apenas 30
minutos de exercícios por dia já é possível acelerar a conquista dos objetivos
traçados.
Aprenda a cozinhar. As chances de consumir algo fora
da dieta quando não temos controle diante da preparação dos alimentos é bem
alta. Portanto, faça você mesmo.
Cuidado com as porções. Evite realizar grandes
refeições e prefira fracionar a comida ao longo do dia. Dessa maneira, você
evita tanto a fome, como os exageros.
Leia atentamente os rótulos dos alimentos. Saber
exatamente aquilo que se come é fundamental para evitar possíveis armadilhas e
furar a dieta sem saber.
Fonte: https://sportlife.com.br/nutrologo-revela-10-dicas-para-emagrecer-e-nao-engordar-novamente/
- Dr. Nataniel Viuniski, médico nutrólogo - Redação Sport Life - Foto: Shutterstock
E Jesus disse-lhe: Se tu podes crer; tudo é possível
ao que crê.
Marcos 9:23
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