Se você pretende emagrecer sem perder massa muscular,
parabéns! Esse é o caminho correto para conquistar um físico saudável e ter uma
boa qualidade de vida. No entanto, infelizmente, essa não é uma tarefa tão
simples assim. Afinal, para eliminar gordura corporal, é preciso entrar em
déficit calórico – consumir menos calorias do que se gasta. Dessa maneira, a
musculatura do organismo também pode sofrer danos.
Isso acontece porque, com o baixo consumo de calorias,
seu organismo vai precisar acionar outras fontes de energia para se manter em
pleno funcionamento. O que nós queremos é que ele use o estoque de gordura, no
entanto, os músculos também podem ser consumidos. “A perda de peso induzida por
dieta pode levar também a perda de massa magra, que pode aumentar o risco de
sarcopenia (baixa da massa e função muscular)”, explica o médico nutrólogo, Dr.
Guilherme Giorelli.
Para evitar que isso ocorra, com a ajuda do
especialista elencamos quatro cuidados indispensáveis para conseguir emagrecer
sem perder massa muscular. Confira:
1 – Não aposte apenas na dieta. Um erro muito comum de
quem quer emagrecer é achar que apenas a alimentação vai resolver o problema.
De fato, comendo menos a tendência é que você consiga perder peso. No entanto,
a prática de atividades físicas, além de acelerar o processo, também evita a
perda de massa muscular e te deixa com um aspecto mais saudável. “Exercícios de
resistência melhoram a força muscular e preservam a massa magra, mesmo em
dietas hipocalóricas”, conta o Dr. Giorelli.
2 – Consulte um especialista em nutrição. Se você quer
emagrecer sem perder massa muscular, talvez seja necessário incluir algum
complemento na sua dieta. “Suplementos como vitamina D e BCAA, segundo estudos,
podem trazer benefícios”, alerta o nutrólogo.
3 – Faça exames. Alguns exames, além de monitorar a
saúde como um todo, podem identificar possíveis danos à massa muscular. Um
deles, segundo o médico, é a bioimpedância.
4 – Foco nas proteínas. O tecido muscular é formado,
entre outras coisas, por aminoácidos presentes nas proteínas. Por isso,
certificar-se de que a ingestão desse macronutriente está em dia é fundamental
para emagrecer sem perder massa muscular. “O aumento da ingestão de proteínas
ajuda a preservar a massa muscular”, finaliza o Dr. Giorelli.
Fonte: https://sportlife.com.br/emagrecer-sem-perder-massa-muscular-exige-4-cuidados-indispensaveis/
- Redação Sport Life - Foto: Shutterstock
E nós conhecemos e cremos no amor que Deus nos tem.
Deus é amor e quem está em amor está em Deus, e Deus, nele.
1 João 4:16
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