Você não vai perder, afinal, Saber é poder!
Por Professor José Costa – com informações do Colégio O Saber
A maior parte dos chás
para dormir atuam no sistema nervoso central e, por isso, é importante que
sejam consumidos 30 a 60 minutos antes de dormir para permitir que tenham tempo
para relaxar o corpo e a mente. No entanto, é importante que junto com o
consumo dos chás também seja feita uma rotina de sono saudável, para potenciar
o efeito relaxante. Confira 8 passos para criar uma rotina saudável antes de
dormir.
Os chás para dormir
podem ser utilizados individualmente ou em mistura de 2 ou 3 plantas. Uma das
misturas mais utilizadas é a de valeriana com passiflora, por exemplo. O ideal
é aumentar 250 mL de água por cada planta adicionada ao chá.
1. Camomila
O chá de camomila é
popularmente utilizado para acalmar, sendo indicado em situações de estresse,
mas também de insônia. De acordo com alguns estudos científicos, esta planta
parece, de fato, ser bastante eficaz para induzir o sono, já que demonstra ter
propriedades sedativas. Embora não se conheça o mecanismo de ação exato,
acredita-se que atue nos receptores benzodiazepínicos, que diminuem a ação do
sistema nervoso.
Além disso, o vapor
liberado pelo chá de camomila, quando inalado, também tem demonstrado ser capaz
de reduzir os níveis de estresse.
Ingredientes
1 punhado de flores frescas de camomila;
250 mL de água
fervente.
Modo de preparo
Passar as flores por água e secar usando uma folha de papel toalha. Depois colocar as flores na água fervente e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber.
Depois de colhidas, as
flores de camomila podem ser guardadas na geladeira por até 2 dias, sendo
apenas recomendado colocá-las no interior de um recipiente fechado.
A ingestão do chá de
camomila deve ser evitada em grávidas e crianças, especialmente sem orientação
de um médico.
2. Valeriana
O chá de valeriana é
outra das opções mais estudadas para ajudar no tratamento da insônia e ajudar a
dormir melhor. De acordo com várias investigações, a valeriana libera
substâncias aumentam a quantidade de GABA, que é um neurotransmissor
responsável por inibir o sistema nervoso, ajudando a relaxar.
De acordo com alguns
estudos, quando usada no tratamento da insônia, a valeriana parece aumentar o
tempo de sono, assim como diminuir o número de vezes que se acorda durante a
noite.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Colocar a raiz de valeriana na água fervente e deixar repousar entre 10 a 15 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 30 minutos a 2 horas antes de dormir.
O chá de valeriana deve
ser usado com cuidado em grávidas e pessoas com problemas no fígado.
3. Erva-cidreira
À semelhança da
camomila, a erva-cidreira é outra planta muito indicada tradicionalmente para
tratar excesso de estresse e insônia. De acordo com algumas investigações
feitas, a planta parece evitar a degradação de GABA no cérebro, o que
potencializa o efeito deste neurotransmissor que tem como principal função
relaxar o sistema nervoso.
Ingredientes
1 colher de folhas secas de erva-cidreira;
250 mL de água
fervente.Modo de preparo
Adicionar as folhas
numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois
coar, deixar amornar e beber 30 minutos antes de dormir.
O chá de cidreira deve
ser evitado durante a gravidez e lactação.
4. Passiflora
A passiflora é a flor
da planta do maracujá e que, segundo vários estudos, apresenta excelente ação
relaxante do sistema nervoso, ajudando a tratar estresse e ansiedade, mas
também podendo ser um ótimo aliado para o tratamento da insônia.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas frescas;
250 mL de água
fervente.
Modo de preparo
Adicionar as folhas de
passiflora numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos.
Depois, coar, deixar amornar e beber 30 a 60 minutos antes de dormir.
O chá de passiflora não
deve ser ingerido na gravidez, nem por crianças com menos de 12 anos. Além
disso, seu consumo pode interferir com o efeito de alguns medicamentos, como a
aspirina ou a varfarina, sendo importante consultar um médico caso se esteja
utilizando algum tipo de medicamento.
5. Erva-de-são-joão
A erva-de-São-João,
também conhecida como hipericão, é uma planta muito utilizada para tratar
estados depressivos, mas que também pode ser usada para ansiedade e insônia.
Isso porque, a erva-de-são-joão, possui substâncias como a hipericina e a
hiperforina, que atuam a nível do sistema nervoso central, acalmando a mente e
relaxando o corpo.
Ingredientes
1 colher (de chá) de erva-de-São-João seca;
1 xícara (250 mL) de
água fervente.
Modo de preparo
Colocar a
erva-de-São-João para repousar na xícara de água fervente por 5 minutos. Por
fim, coar, deixar amornar e beber antes de dormir.
O chá de
erva-de-São-João não deve ser utilizado por grávidas, mulheres em amamentação
ou que estejam utilizando anticoncepcionais orais, já que pode alterar a
eficácia do comprimido. Crianças com menos de 12 anos também só devem consumir
a erva-de-são-joão com orientação de um médico.
Esse chá não deve ser
usado por pessoas que utilizam remédios antidepressivos como sertralina,
paroxetina ou nefazodona, por exemplo.
6. Alface
Embora possa parecer
estranho, o chá de alface tem demonstrado um forte efeito sedativo e relaxante
para bebês. Dessa forma, este chá é considerada uma opção segura para usar em
crianças com mais de 6 meses. Além disso, este chá também pode ser usado na
gravidez.
Ingredientes
3 folhas de alface picadas;
1 xícara de água.
Modo de preparo
Ferver a água junto com
as folhas de alface por 3 minutos. Depois, coar, deixar esfriar e beber durante
a noite.
7. Lavanda
A lavanda é uma planta
medicinal com propriedades sedativas, relaxantes, calmantes e ansiolíticas
comprovadas, que ajudam a melhorar a ansiedade, inquietação e agitação, reduzir
o estresse e combater a depressão, que podem causar insônia ou dificuldade para
dormir.
Assim, a lavanda, que
também é conhecida como alfazema, ajuda a melhorar a qualidade do sono,
combater a insônia e melhorar o bem estar geral.
Ingredientes
30 g de flores de lavanda picadas;
1 litro de água.
Modo de preparo
Colocar a água para ferver e depois acrescentar as flores da lavanda e apagar o fogo. Tampar a panela e deixar esfriar. Coar e beber.
O chá de lavanda não
deve ser consumido por mulheres gestantes e crianças, assim como pessoas que
tenham úlcera gástrica.
A lavanda também pode
ser usada na forma de óleo essencial na aromaterapia, adicionando 3 a 4 gotas
em um aromatizador elétrico ou colocando no travesseiro ou roupa de cama, para
relaxar e melhorar o sono. Saiba como fazer aromaterapia com óleo essencial.
8. Tília
O chá de tília, preparado
com a planta medicinal Tilia cordata, possui propriedades calmantes, sedativas
e relaxantes, pois facilita a ação do GABA, um neurotransmissor que diminui a
ação do sistema nervoso central, o que ajuda a acalmar os nervos e a aliviar
crises de ansiedade, sendo uma boa opção de chá para combater a insônia causada
por ansiedade.
Ingredientes
1,5 gramas de flores e folhas secas de tília;
150 mL de água
fervente.
Modo de preparo
Adicionar as flores e folhas secas de tília na água fervente, tampar e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 2 a 4 vezes por dia.
No caso de crianças
entre os 4 e 12 anos é recomendado diminuir a quantidade de tília para 1 grama
por cda 150 mL de água fervente.
O chá de tília não deve
ser usado por crianças com menos de 4 anos, mulheres grávida ou a amamentar, ou
por pessoas com problemas cardíacos.
9. Kava-kava
O chá de Kava-kava,
feito com a planta medicinal Piper methysticum, tem na sua composição
kavalactonas, substâncias naturais que regulam a ação do neurotransmissor GABA
no cérebro, tendo uma ação semelhante aos benzodiazepínicos, que são um dos
principais tipos de remédios usados no tratamento médico da ansiedade.
Desta forma, o chá de
Kava-kava ajuda a reduzir a ansiedade e tensão, e a melhorar o relaxamento,
ajudando a dormir melhor e combater a insônia.
Ingredientes
2 colheres (de sopa) de raiz de kava-kava;
300 mL de água.
Modo de preparo
Colocar a raiz de Kava-kava para ferver com a água por 10 a 15 minutos. Depois deixar amornar e coar. Beber 2 a 3 vezes por dia.
O chá de Kava-kava não
deve ser usado por grávidas e lactantes já que não existem estudos sobre a sua
segurança. Além disso, deve ser evitado por pessoas com doenças no fígado ou
que estejam em tratamento com remédios antidepressivos.
10. Mulungu
O chá de mulungu possui
flavonóides e alcalóides na sua composição com ação calmante, tranquilizante e
analgésica, que ajudam a reduzir a agitação, o nervosismo e a ansiedade, sendo
uma boa opção de remédio caseiro para combater a insônia.
Ingredientes
4 a 6 g de casca de Mulungu;
1 xícara de água
fervente.
Modo de preparo
Colocar a casca de mulungu
na água e deixar ferver por 15 minutos. Em seguida, coar, deixar amornar e
tomar o chá ainda morno, 2 a 3 vezes ao dia. Evitar tomar por mais de três dias
seguidos.
O chá de mulungu não
deve ser usado por crianças com menos de 5 anos, grávidas, lactantes ou por
pessoas que utilizam remédios anti-hipertensivos ou antidepressivos.
Bibliografia
ROSA, D. S.; et al.
Erysothrine, an alkaloid extracted from flowers of Erythrina mulungu Mart. ex
Benth: evaluating its anticonvulsant and anxiolytic potential. Epilepsy Behav.
23. 3; 205-12, 2012
ALLIO, A.; et al. Bud
extracts from Tilia tomentosa Moench inhibit hippocampal neuronal firing
through GABAA and benzodiazepine receptors activation. J Ethnopharmacol. 172.
288-96, 2015
Fonte: https://www.tuasaude.com/cha-para-insonia/
- Atualizado por Flávia Costa - Farmacêutica, em abril de 2022. Revisão clínica
por Manuel Reis - Enfermeiro, em abril de 2022.
Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade
dura perpetuamente.
1 Crônicas 16:34
Acreditar que água com limão faz milagres, demonizar
todos os tipos de gordura, sonhar com a existência de alimentos que não
engordam. Todas essas crenças pertencem à uma espécie de imaginário popular que
busca soluções mágicas para atingir um objetivo que, muitas vezes, não é tão
simples assim.
Sabemos que para conseguir emagrecer é necessário entrar
em déficit calórico, ou seja, consumir menos energia do que se gasta. A partir
desse princípio, o ideal é realizar uma alimentação saudável, com alimentos que
proporcionam saciedade e poucas calorias. Além disso, a prática regular de
atividades físicas vai intensificar o gasto de energia e acelerar o processo de
perda de gordura corporal.
Apostar em técnicas “milagrosas” de alimentação para
emagrecer, geralmente, não costuma dar certo. Por isso, é necessário ter
cuidado ao criar expectativas com os resultados que, por exemplo, um copo de
água com limão pode proporcionar. Para evitar que isso aconteça, a
nutricionista Monik Cabral separou cinco mitos da alimentação saudável.
Confira:
1 – Água com limão emagrece mesmo?
“O limão estimula a secreção biliar e pancreática, que
contém agentes de saponificação, responsáveis pela digestão das gorduras, por
isso contribui para uma digestão mais eficaz. No entanto, isso não significa
que vai emagrecer tomando apenas água com limão”, alerta a especialista.
2 – Azeite aquecido é tão prejudicial quanto óleo
comum?
“A temperatura na qual utilizamos o azeite no refogado
ou assado não é suficiente para produzir substâncias maléficas. Porém, quando
aquecido, algumas propriedades antioxidantes são perdidas. Logo, para este fim,
você pode utilizar o azeite extravirgem nas saladas ou para finalizar
preparações. Para aquecer opte pelo azeite de oliva convencional e para uso à
frio opte pelo extravirgem”, recomenda a nutricionista.
3 – Óleo de coco faz mal?
Segundo Monik, o óleo de coco tem efeitos benéficos e
terapêuticos sobre funções do organismo como a saúde cardiovascular e imune.
Além de ajudar a prevenir câncer, diabetes, doenças hepáticas, renais e
digestivas.
4 – Tapioca não engorda?
“Por ter alto índice glicêmico, o consumo da tapioca
eleva mais rapidamente a glicose sanguínea, assim como o pão de forma branco.
Logo, ela é uma boa opção para horários em que seja necessário um fornecimento
de energia mais rápido, como café da manhã, pré-treino e pós-treino. Caso você
queira reduzir este índice, além de adicionar fibras na massa, você pode
caprichar no recheio com fontes proteicas”, diz a especialista.
5 – Tomar líquidos durante as refeições engorda?
De acordo com Monik, esse hábito não é responsável por
fazer um indivíduo engordar. Mas, pode causar problemas digestivos. “Ao
ingerirmos líquidos em excesso nas refeições o suco gástrico fica diluído e
dessa forma a digestão fica comprometida podendo ocasionar problemas como
indigestão, gases, flatulências e deficiência na absorção de nutrientes”.
Fonte: https://sportlife.com.br/agua-com-limao-emagrece-mesmo-5-mitos-da-alimentacao-saudavel/
- By Redação Sport Life - Foto: Shutterstock
E Jesus disse-lhe: Se tu podes crer; tudo é possível
ao que crê.
Marcos 9:23
Porém, além de prevenir a doença, existe uma busca
constante de alternativas que possam contribuir para minimizar a ocorrência das
formas graves e/ou auxiliar na recuperação dos doentes.
A saúde oral pode ter impacto direto sobre a infecção
causada pelo Coronavírus (SARS-CoV-2). A inter-relação da cavidade oral com o
sistema respiratório é enorme, e a boca tem sido apontada como uma das vias de
entrada mais importantes para esse agente patógeno causador da COVID-19.
A MULTIPLICAÇÃO DO CORONAVÍRUS NAS GLÂNDULAS SALIVARES
É UMA REALIDADE COMPROVADA CIENTIFICAMENTE
As glândulas salivares funcionam como verdadeiros
reservatórios para os vírus, assim, a saliva é um ponto focal muito importante.
As gengivites e periodontite figuram entre as doenças
orais mais prevalentes da atualidade, atingindo uma grande parte da população
mundial. A periodontite ou doença periodontal, é uma infecção bacteriana
caracterizada pela inflamação dos tecidos que envolvem os dentes, incluindo o
osso de suporte. Em estado avançado, essa doença causa sangramentos gengivais,
halitose, mobilidade dental, dores e, se não tratada a tempo, leva a perda dos
dentes. Isso sem falar nos reflexos indesejados no organismo como um todo.
PROBLEMAS GENGIVAIS = MAIS CHANCES DE DOENÇA GRAVE
UM MAIOR ÍNDICE DE MORTALIDADE POR COVID-19 TEM SIDO
OBSERVADO EM PACIENTES COM PROBLEMAS GENGIVAIS
Um maior índice de mortalidade por COVID-19 tem sido
observado em pacientes com problemas gengivais, podendo-se concluir que existe
um risco aumentado de morte pela infecção causada pelo Coronavírus em pacientes
com doença periodontal.
Vários estudos demonstram que a liberação aumentada de
citocinas pró-inflamatórias provocada pela doença periodontal, pode ter relação
com a Síndrome de Angústia Respiratória do Adulto, que, junto a outras
desordens respiratórias severas, é a principal causa de morte entre pacientes
com COVID-19. Além disso, as bactérias provenientes do periodonto doente
aumentam a expressão de ACE2 (enzima conversora da angiotensina 2), que é uma
proteína que atua como um receptor do SARS-CoV-2, facilitando a sua entrada no
organismo.
Pesquisas ainda sugerem que as bolsas periodontais
(localizadas entre os dentes e a gengiva) provocadas pelas bactérias causadoras
da periodontite também são um ponto focal de infecção pelo Coronavírus.
ANXAGUANTES BUCAIS COMO PREVENÇÃO
Alguns estudos têm demonstrado que a utilização de enxaguatórios que contenham Citrox®,
ciclodextrina, clorexidina e ácido hialurônico, podem ter efeitos coadjuvantes
positivos, pois, além de sua atividade antimicrobiana específica contra
bactérias e vírus, também são capazes de reduzir as inflamações gengivais e a
concentração dessas citocinas provenientes das gengivites e periodontites.
ESTUDOS MOSTRAM QUE USAR ENXAGUANTES BUCAIS DIMINUI AS
CHANCES DE PEGAR COVID-19
Assim, a manutenção de uma boa saúde oral através de
uma higiene oral adequada, somadas ao uso coadjuvante de alguns tipos de
enxaguatórios, podem auxiliar no controle das doenças gengivais e,
consequentemente, terem um impacto positivo nos casos de COVID-19.
O ácido hialurônico, por exemplo, é uma molécula
encontrada naturalmente no organismo que atua em diferentes processos,
incluindo a regeneração tecidual, cicatrização e regulação das respostas
imunológicas e inflamatórios. Pesquisadores da universidade Lyon, na França,
produziram um estudo, que foi publicado na revista médica Clinical Microbiology
and Infection, para verificar se o uso de um enxaguatório oral seria eficaz na
redução da carga viral do Coronavírus na saliva. No estudo, os pesquisadores
concentraram-se principalmente em produtos que continham ação antiviral
conhecidas, como por exemplo, o Citrox®
e a ciclodextrina. O Citrox® é composto por bioflavonóides e é um agente
antimicrobiano com potente eficácia bactericida, antifúngica e antiviral. A
ciclodextrina possui ação antiviral específica, já que é capaz de desestruturar
as proteínas que revestem a parede celular dos vírus. Para validar a hipótese
levantada, os pesquisadores incluíram no estudo participantes que testaram
positivo para SARS-CoV-2 nos oito dias que antecederam o início da pesquisa.
Esses indivíduos formam divididos em dois grupos e realizaram bochechos três
vezes ao dia, durante uma semana.
Apenas um dos grupos utilizou o enxaguatório contendo
Citrox® e ciclodextrina, enquanto o chamado grupo controle realizou bochechos
com substância placebo. Ao longo desse período, amostras de saliva foram
colhidas para comparação da carga viral entre o grupo que utilizou o
enxaguatório antiviral e o grupo que utilizou o placebo. Os pesquisadores
descobriram que um único bochecho com o enxaguatório foi capaz de reduzir a
carga viral na saliva em 71% após 4 horas da utilização. Os bochechos
subsequentes foram capazes de manter a baixa carga viral alcançada com o
primeiro uso.
A descoberta foi realmente promissora, pois, esse estudo
demonstrou “in vivo” o efeito do enxaguatório oral com esses componentes na
redução do risco de transmissão pela saliva de agentes patogênicos,
especificamente do vírus causador da Covid-19.
Nesse contexto, a utilização de um enxaguatório, por
exemplo, como o PerioPlus+ Regenerate, pode ter uma ação coadjuvante
importante, pois, além de ciclodextrina e Citrox®, ainda traz na composição a
clorexidina a 0,09% (que é considerado um agente antimicrobiano padrão-ouro na
Odontologia), e o ácido hialurônico (que acelera a regeneração dos tecidos
orais).
A falta de cuidados com a higiene oral leva ao
surgimento de doenças periodontais que, por sua vez, podem favorecer o
surgimento e agravamento de condições sistêmicas que também figuram como fator
de risco para casos graves de COVID-19. Como explicamos anteriormente, a
presença de gengivas inflamadas, problemas periodontais e infecções orais
promovem a liberação de citocinas na corrente sanguínea que causam um processo
inflamatório até mesmo em órgãos distantes, agravando e/ou até promovendo o
desenvolvimento de condições de risco para os pacientes (diabetes, doenças
cardiovasculares, aterosclerose, doenças cerebrovasculares, AVC e até doença de
Alzheimer).
Por esses motivos, a realização de cuidados diários com
a saúde oral e uma boa higienização oral têm se mostrado cada vez mais
importantes em meio a pandemia do Coronavírus. Quem já sofre com a doença
periodontal, deve buscar auxílio de um cirurgião-dentista o quanto antes, pois,
além de impedir a evolução da periodontite e a consequente perda dental, pode
reduzir também o risco de infecção pela COVID-19 e, em caso de contágio,
promover a diminuição da sua gravidade. Assim, para o tratamento da
periodontite, além dos cuidados realizados em consultório, com a raspagem e
remoção de cálculos dentais, deve-se incluir principalmente opções não
medicamentosas, como higiene oral diária com escovas dentais de boa qualidade,
uso de escovas interdentais e a utilização coadjuvante de enxaguatórios orais
com eficácia antimicrobiana.
RESPONDIDO POR:
*HUGO ROBERTO LEWGOY: Especialista, Mestre e Doutor
pela Faculdade de Odontologia da Universidade de São Paulo; Professor
Colaborador do Instituto de Pesquisas Nucleares (IPEN); Pós-graduado em
Cirurgia e Traumatologia Buco-Maxilo-Facial pela Faculdade de Medicina da
Universidade de São Paulo (FMUSP); Instrutor da filosofia individually Training
Oral Prophylaxis (iTOP); Pós-graduado em Implantodontia pela Miami University e
University of Berna; Membro do International Team of Implantology (ITI);
Consultor Científico da Curaden Swiss.
Fonte: https://emagrecimento.wiy.com.br/qual-a-relacao-entre-higiene-bucal-e-covid-19-estudos-mostram/
- Por Jean Sobrinho
Portanto, meus amados irmãos, sede firmes e
constantes, sempre abundantes na obra do Senhor, sabendo que o vosso trabalho
não é vão no Senhor.
1 Coríntios 15:58
A prática do pilates garante muitas vantagens ao nosso
corpo. Nos deixa mais produtivos, com menos chances de adoecer e melhora o
bem-estar. Fatores cada vez mais importantes para uma boa qualidade de vida.
Pensando nisso, Patrícia Bueno, fisioterapeuta
especializada em pilates contemporâneo, detalhou nove pontos benefícios da
prática. Confira:
1. Diminuição do estresse e ansiedade
A sincronia entre respiração e movimento é a “alma” da
prática de pilates. Por meio da respiração consciente a concentração aumenta e
a ansiedade diminui.
Com a prática frequente, o aluno adquire maior
controle sobre o seu corpo e suas ações (consciência corporal), melhorando,
inclusive, a forma de lidar com problemas e pressões cotidianas.
2. Combate de dores
Por meio do pilates, é possível promover um
realinhamento da coluna e fortalecimento do abdome, o que contribuem para
solução de diversas patologias. Além disso, ao trabalhar os músculos como um
todo pode-se prevenir lesões de forma geral.
3. Flexibilidade
Por meio do alongamento global do corpo é possível
trabalhar a extensão dos músculos e articulações, que traz benefícios para o
dia a dia em simples atividades como abaixar para pegar um objeto do chão, ou
amarrar os sapatos.
4. Melhora a respiração
Com a prática do pilates, o indivíduo aprende a
respirar de forma correta sem gerar o bloqueio do músculo do diafragma,
trazendo bem-estar.
5. Melhora na postura
Por meio de exercícios com alongamento axial, ou seja,
a coluna alinhada e alongada durante toda a prática dos exercícios, adquire-se
maior força dos músculos que sustentam a lombar. Consequentemente, a postura no
cotidiano é alterada, gerando benefícios.
6. Tonifica os músculos
O grande diferencial dessa atividade é o
fortalecimento muscular integrado, ou seja, durante o pilates, ocorre a
ativação simultânea de diversos grupos musculares.
7. Coordenação motora
Por meio dos exercícios é possível adquirir mais
equilíbrio e melhora da percepção dos objetos, sendo transportado para o nosso
dia a dia e influenciando em nossas atividades.
8. Desempenho na corrida
9. Previne fraturas osteoporóticas
O pilates auxilia no aumento de força muscular, que
comprime e fortalece a estrutura óssea. Além disso, melhora a coordenação
motora e auxilia o corpo a ter equilíbrio, sendo um grande aliado na prevenção
de fraturas ocasionadas pela osteoporose.
Fonte: https://sportlife.com.br/efeitos-positivos-do-pilates/
- By Redação Sport Life - Foto: Shutterstock
E nós conhecemos e cremos no amor que Deus nos tem.
Deus é amor e quem está em amor está em Deus, e Deus, nele.
1 João 4:16
