Os chás que ajudam a dormir são uma opção natural e simples para ajudar no tratamento da insônia, especialmente nos casos em que a dificuldade para dormir acontece por excesso de estresse ou consumo recorrente de substâncias estimulantes, como álcool, cafeína ou nicotina, por exemplo.
A maior parte dos chás
para dormir atuam no sistema nervoso central e, por isso, é importante que
sejam consumidos 30 a 60 minutos antes de dormir para permitir que tenham tempo
para relaxar o corpo e a mente. No entanto, é importante que junto com o
consumo dos chás também seja feita uma rotina de sono saudável, para potenciar
o efeito relaxante. Confira 8 passos para criar uma rotina saudável antes de
dormir.
Os chás para dormir
podem ser utilizados individualmente ou em mistura de 2 ou 3 plantas. Uma das
misturas mais utilizadas é a de valeriana com passiflora, por exemplo. O ideal
é aumentar 250 mL de água por cada planta adicionada ao chá.
1. Camomila
O chá de camomila é
popularmente utilizado para acalmar, sendo indicado em situações de estresse,
mas também de insônia. De acordo com alguns estudos científicos, esta planta
parece, de fato, ser bastante eficaz para induzir o sono, já que demonstra ter
propriedades sedativas. Embora não se conheça o mecanismo de ação exato,
acredita-se que atue nos receptores benzodiazepínicos, que diminuem a ação do
sistema nervoso.
Além disso, o vapor
liberado pelo chá de camomila, quando inalado, também tem demonstrado ser capaz
de reduzir os níveis de estresse.
Ingredientes
1 punhado de flores frescas de camomila;
250 mL de água
fervente.
Modo de preparo
Passar as flores por água e secar usando uma folha de papel toalha. Depois colocar as flores na água fervente e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber.
Depois de colhidas, as
flores de camomila podem ser guardadas na geladeira por até 2 dias, sendo
apenas recomendado colocá-las no interior de um recipiente fechado.
A ingestão do chá de
camomila deve ser evitada em grávidas e crianças, especialmente sem orientação
de um médico.
2. Valeriana
O chá de valeriana é
outra das opções mais estudadas para ajudar no tratamento da insônia e ajudar a
dormir melhor. De acordo com várias investigações, a valeriana libera
substâncias aumentam a quantidade de GABA, que é um neurotransmissor
responsável por inibir o sistema nervoso, ajudando a relaxar.
De acordo com alguns
estudos, quando usada no tratamento da insônia, a valeriana parece aumentar o
tempo de sono, assim como diminuir o número de vezes que se acorda durante a
noite.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de raiz de valeriana seca;
250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Colocar a raiz de valeriana na água fervente e deixar repousar entre 10 a 15 minutos. Depois, coar, deixar amornar e beber 30 minutos a 2 horas antes de dormir.
O chá de valeriana deve
ser usado com cuidado em grávidas e pessoas com problemas no fígado.
3. Erva-cidreira
À semelhança da
camomila, a erva-cidreira é outra planta muito indicada tradicionalmente para
tratar excesso de estresse e insônia. De acordo com algumas investigações
feitas, a planta parece evitar a degradação de GABA no cérebro, o que
potencializa o efeito deste neurotransmissor que tem como principal função
relaxar o sistema nervoso.
Ingredientes
1 colher de folhas secas de erva-cidreira;
250 mL de água
fervente.Modo de preparo
Adicionar as folhas
numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Depois
coar, deixar amornar e beber 30 minutos antes de dormir.
O chá de cidreira deve
ser evitado durante a gravidez e lactação.
4. Passiflora
A passiflora é a flor
da planta do maracujá e que, segundo vários estudos, apresenta excelente ação
relaxante do sistema nervoso, ajudando a tratar estresse e ansiedade, mas
também podendo ser um ótimo aliado para o tratamento da insônia.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas frescas;
250 mL de água
fervente.
Modo de preparo
Adicionar as folhas de
passiflora numa xícara com água fervente e deixar repousar por 5 a 10 minutos.
Depois, coar, deixar amornar e beber 30 a 60 minutos antes de dormir.
O chá de passiflora não
deve ser ingerido na gravidez, nem por crianças com menos de 12 anos. Além
disso, seu consumo pode interferir com o efeito de alguns medicamentos, como a
aspirina ou a varfarina, sendo importante consultar um médico caso se esteja
utilizando algum tipo de medicamento.
5. Erva-de-são-joão
A erva-de-São-João,
também conhecida como hipericão, é uma planta muito utilizada para tratar
estados depressivos, mas que também pode ser usada para ansiedade e insônia.
Isso porque, a erva-de-são-joão, possui substâncias como a hipericina e a
hiperforina, que atuam a nível do sistema nervoso central, acalmando a mente e
relaxando o corpo.
Ingredientes
1 colher (de chá) de erva-de-São-João seca;
1 xícara (250 mL) de
água fervente.
Modo de preparo
Colocar a
erva-de-São-João para repousar na xícara de água fervente por 5 minutos. Por
fim, coar, deixar amornar e beber antes de dormir.
O chá de
erva-de-São-João não deve ser utilizado por grávidas, mulheres em amamentação
ou que estejam utilizando anticoncepcionais orais, já que pode alterar a
eficácia do comprimido. Crianças com menos de 12 anos também só devem consumir
a erva-de-são-joão com orientação de um médico.
Esse chá não deve ser
usado por pessoas que utilizam remédios antidepressivos como sertralina,
paroxetina ou nefazodona, por exemplo.
6. Alface
Embora possa parecer
estranho, o chá de alface tem demonstrado um forte efeito sedativo e relaxante
para bebês. Dessa forma, este chá é considerada uma opção segura para usar em
crianças com mais de 6 meses. Além disso, este chá também pode ser usado na
gravidez.
Ingredientes
3 folhas de alface picadas;
1 xícara de água.
Modo de preparo
Ferver a água junto com
as folhas de alface por 3 minutos. Depois, coar, deixar esfriar e beber durante
a noite.
7. Lavanda
A lavanda é uma planta
medicinal com propriedades sedativas, relaxantes, calmantes e ansiolíticas
comprovadas, que ajudam a melhorar a ansiedade, inquietação e agitação, reduzir
o estresse e combater a depressão, que podem causar insônia ou dificuldade para
dormir.
Assim, a lavanda, que
também é conhecida como alfazema, ajuda a melhorar a qualidade do sono,
combater a insônia e melhorar o bem estar geral.
Ingredientes
30 g de flores de lavanda picadas;
1 litro de água.
Modo de preparo
Colocar a água para ferver e depois acrescentar as flores da lavanda e apagar o fogo. Tampar a panela e deixar esfriar. Coar e beber.
O chá de lavanda não
deve ser consumido por mulheres gestantes e crianças, assim como pessoas que
tenham úlcera gástrica.
A lavanda também pode
ser usada na forma de óleo essencial na aromaterapia, adicionando 3 a 4 gotas
em um aromatizador elétrico ou colocando no travesseiro ou roupa de cama, para
relaxar e melhorar o sono. Saiba como fazer aromaterapia com óleo essencial.
8. Tília
O chá de tília, preparado
com a planta medicinal Tilia cordata, possui propriedades calmantes, sedativas
e relaxantes, pois facilita a ação do GABA, um neurotransmissor que diminui a
ação do sistema nervoso central, o que ajuda a acalmar os nervos e a aliviar
crises de ansiedade, sendo uma boa opção de chá para combater a insônia causada
por ansiedade.
Ingredientes
1,5 gramas de flores e folhas secas de tília;
150 mL de água
fervente.
Modo de preparo
Adicionar as flores e folhas secas de tília na água fervente, tampar e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 2 a 4 vezes por dia.
No caso de crianças
entre os 4 e 12 anos é recomendado diminuir a quantidade de tília para 1 grama
por cda 150 mL de água fervente.
O chá de tília não deve
ser usado por crianças com menos de 4 anos, mulheres grávida ou a amamentar, ou
por pessoas com problemas cardíacos.
9. Kava-kava
O chá de Kava-kava,
feito com a planta medicinal Piper methysticum, tem na sua composição
kavalactonas, substâncias naturais que regulam a ação do neurotransmissor GABA
no cérebro, tendo uma ação semelhante aos benzodiazepínicos, que são um dos
principais tipos de remédios usados no tratamento médico da ansiedade.
Desta forma, o chá de
Kava-kava ajuda a reduzir a ansiedade e tensão, e a melhorar o relaxamento,
ajudando a dormir melhor e combater a insônia.
Ingredientes
2 colheres (de sopa) de raiz de kava-kava;
300 mL de água.
Modo de preparo
Colocar a raiz de Kava-kava para ferver com a água por 10 a 15 minutos. Depois deixar amornar e coar. Beber 2 a 3 vezes por dia.
O chá de Kava-kava não
deve ser usado por grávidas e lactantes já que não existem estudos sobre a sua
segurança. Além disso, deve ser evitado por pessoas com doenças no fígado ou
que estejam em tratamento com remédios antidepressivos.
10. Mulungu
O chá de mulungu possui
flavonóides e alcalóides na sua composição com ação calmante, tranquilizante e
analgésica, que ajudam a reduzir a agitação, o nervosismo e a ansiedade, sendo
uma boa opção de remédio caseiro para combater a insônia.
Ingredientes
4 a 6 g de casca de Mulungu;
1 xícara de água
fervente.
Modo de preparo
Colocar a casca de mulungu
na água e deixar ferver por 15 minutos. Em seguida, coar, deixar amornar e
tomar o chá ainda morno, 2 a 3 vezes ao dia. Evitar tomar por mais de três dias
seguidos.
O chá de mulungu não
deve ser usado por crianças com menos de 5 anos, grávidas, lactantes ou por
pessoas que utilizam remédios anti-hipertensivos ou antidepressivos.
Bibliografia
ROSA, D. S.; et al.
Erysothrine, an alkaloid extracted from flowers of Erythrina mulungu Mart. ex
Benth: evaluating its anticonvulsant and anxiolytic potential. Epilepsy Behav.
23. 3; 205-12, 2012
ALLIO, A.; et al. Bud
extracts from Tilia tomentosa Moench inhibit hippocampal neuronal firing
through GABAA and benzodiazepine receptors activation. J Ethnopharmacol. 172.
288-96, 2015
Fonte: https://www.tuasaude.com/cha-para-insonia/
- Atualizado por Flávia Costa - Farmacêutica, em abril de 2022. Revisão clínica
por Manuel Reis - Enfermeiro, em abril de 2022.
Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade
dura perpetuamente.
1 Crônicas 16:34
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