Nada melhor que uma boa noite de sono para ficar revigorado. Para isso, veja o que evitar e o que comer antes da hora de dormir
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), a
insônia afeta 40% dos brasileiros. A privação do sono pode prejudicar a saúde,
uma vez que afeta o sistema imunológico e aumenta os riscos de desenvolver
doenças como hipertensão, diabetes, depressão e obesidade.
A alimentação é uma forte aliada na produção de
substâncias importantes, como vitamina B6, magnésio e triptofano,
indispensáveis para a qualidade do sono. “O triptofano, assim que reconhecido
pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado
serotonina, que é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de
bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano
em nosso corpo”, explica Bettina Del Pino, nutricionista especializada em
nutrição clínica e esportiva.
A especialista ainda esclarece que não é só a
alimentação que interfere no sono, mas ao contrário também. “Noites mal
dormidas afetam diretamente as escolhas alimentares durante o dia. Não dormir
por tempo suficiente ou ter uma noite de má qualidade leva ao aumento da
ingestão de opções ricas em gordura, como uma forma de recompensa para o
cérebro”, pondera.
Dessa maneira, Bettina separou sete alimentos que
contribuem para noites de sono revigorantes. Confira:
1. Grãos integrais: grandes fornecedores de
carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor
absorção de triptofano.
2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em
triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate
dos efeitos do hormônio do estresse.
3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida
popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais
facilmente.
4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja:
fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom
funcionamento do sistema nervoso.
5. Banana: rica em triptofano, carboidratos e
magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina
e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
6. Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em
antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
7. Maracujá: o maracujá tem propriedades calmantes,
que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico
e relaxante muscular.
A nutricionista ainda lembra que alguns alimentos
devem ser evitados durante a noite, pois deixam o corpo em alerta ou são de
difícil digestão. “Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá
mate, chá verde, café e energético, alimentos gordurosos, frituras,
refrigerante e bebidas alcoólicas”, orienta.
“Uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada
no combate à insônia, mas é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento
médico”, finaliza Bettina.
Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-que-ajudam-no-sono/
- By Redação Sport Life - Foto: Shutterstock
Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando,
crede que o recebereis e tê-lo-eis.
Marcos 11:24
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