Professor de educação física destaca como o ciclismo pode ser benéfico para a saúde e dá dicas importantes para quem quer começar a pedalar
A bicicleta, ou “magrela” como é popularmente conhecida,
faz parte das nossas vidas desde a infância, quando era acompanhada das rodas
de apoio. Atualmente, cada vez mais ciclovias são implantadas nos centros
urbanos, incentivando o ciclismo entre a população.
Como aproveitar os benefícios do ciclismo
“Todo exercício físico apresenta respostas positivas à
saúde. Se o ciclismo estiver prescrito da forma correta para determinado
praticante, ele vai apresentar bons resultados para a saúde. É
predominantemente aeróbico, então favorece o sistema cardiovascular, refletindo
em melhorias na aptidão física”, avalia o professor do curso de Educação Física
da Estácio, Luiz Guilherme da Silva Telles.
Ele afirma que o ciclismo pode se tornar uma prática
esportiva saudável, desde que praticada de forma regular pelo menos três vezes
por semana. “Muitas vezes, o ciclista amador peca na questão do treinamento,
que é um sistema para que você melhore sua aptidão física. Se o ciclista amador
deixar para fazer o seu pedal somente no final de semana, não ganhará condicionamento.
A prática esporádica, só uma vez por semana, não consegue gerar adaptações
satisfatórias na melhora da aptidão física”, reforça.
O mestre em Educação Física comenta que quem pratica
ciclismo pode obter resultados satisfatórios na redução de gordura corporal,
além de obter um ganho moderado de massa muscular. Para isso, entretanto,
depende do treinamento que o indivíduo faz nos membros inferiores (coxa,
glúteos e panturrilhas).
“Por ser uma atividade predominantemente aeróbica, não
é a mais recomendada para ganho de massa muscular, mas pode ser um complemento
à musculação para quem quer um resultado estético mais satisfatório”, destaca.
Dicas para quem quer começar
Para aqueles que querem iniciar no ciclismo, seja como
amador ou profissional, o professor da Estácio orienta que passar por uma
avaliação com um profissional da área de ciclismo.”É necessário fazer essa
avaliação periódica para que o treinamento seja bem ajustado para essa pessoa.
Quem deseja iniciar, mas não tem uma orientação, é importante procurar um
profissional, pois ele indicará a forma certa de iniciar, começar com pouco
volume e ir progredindo aos poucos até chegar a uma quilometragem semanal
adequada”, justifica.
A depender da finalidade dos treinos, essa
quilometragem muda bastante. Luiz Guilherme explica que atletas amadores têm
uma média de quilometragem de 70 quilômetros semanais, já os profissionais
podem chegar até 400 quilômetros por semana.
Em relação às contraindicações, o professor da Estácio
afirma que existem poucas. “O mais importante é realizar uma avaliação com um
médico e um profissional de Educação Física, principalmente para fazer um
mapeamento de sua saúde cardiovascular e ortopédica. É preciso avaliar se a
pessoa não possui nenhuma limitação ou doença cardiovascular inicial que
necessite de maior atenção e prescrição do exercício”, salienta.
O especialista acrescenta que é necessário também
realizar uma avaliação mais direcionada, a fim de verificar se a pessoa não
possui nenhuma lesão no quadril, coluna ou joelho, e se ela pode fazer
movimentos repetitivos, mesmo que o ciclismo não tenha tanto impacto. “Neste
caso, há necessidade de um fortalecimento, uma reabilitação, antes de a pessoa
iniciar essa prática com mais segurança”, finaliza.
Fonte: https://sportlife.com.br/ciclismo-como-iniciar-a-pratica-e-aproveitar-os-beneficios/
- By Redação Sport Life - Foto: Shutterstock
O amor é sofredor, é benigno; o amor não é invejoso; o
amor não trata com leviandade, não se ensoberbece, não se porta com indecência,
não busca os seus interesses, não se irrita, não suspeita mal.
1 Coríntios 13:4-5
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