Emagrecimento: como saber se você realmente está em déficit calórico

Queima do excesso de gordura depende diretamente do consumo e do gasto energético

 

O déficit calórico é o principal “segredo” do emagrecimento. Ele consiste, basicamente, em gastar mais energia do que se consome. Dessa maneira, seu organismo vai buscar outras fontes energéticas, como o estoque de gordura do corpo, para conseguir desempenhar todas as funções do dia a dia. Por isso o emagrecimento é inevitável quando estamos nessas condições.

 

Como entrar em déficit calórico

Portanto, para entrar em déficit calórico, além de evitar alimentos com muitas calorias, também é recomendado praticar atividades físicas para elevar a demanda energética do corpo. Mas, nem tudo é tão fácil e simples assim. É necessário ter cuidado para não realizar um déficit muito agressivo para o organismo, assim como também é importante ter atenção para não estagnar.

 

“Acompanhando meus alunos eu percebo que muitos começam uma dieta para perder gordura corporal e vão muito bem por conta própria. Mas, depois de um tempo, não conseguem sair desse processo de estagnação. A pessoa está comendo pouco, se exercitando e não vê resultados”, revela o treinador e assessor esportivo, Leandro Twin.

 

Segundo o especialista, isso costuma acontecer por causa de adaptações do organismo no processo de emagrecimento. O que antes era um déficit calórico para você, depois de algum tempo, pode deixar de ser.

 

Evite a estagnação

“É simples: se você está em déficit calórico, você perde gordura. Se você não está perdendo peso, nem gordura e nem nada: você não tem um déficit calórico real. Você tem um déficit calórico imaginário ou matemático, o que não é nada na prática”, conta o treinador.

 

“No começo, por exemplo, quando você pesa 100kg e começa uma dieta com ‘X’ calorias, você tem um metabolismo funcionando a 100%. Só que o corpo vai tentar frear isso. Ele abaixa o seu metabolismo e se você não abaixa as calorias da dieta, você fica estagnado”, completa Twin.

 

Para quebrar essa estagnação é necessário aumentar o déficit calórico. E as únicas maneiras de conseguir isso são através do treino e da alimentação. É preciso treinar mais e/ou comer menos.

 

Por isso é fundamental não começar um plano de emagrecimento com estratégias agressivas. Além delas oferecerem riscos para a saúde e aumentarem as chances de desenvolver algum tipo de compulsão, ainda podem te deixar sem alternativas quando o metabolismo se adequar a nova realidade.

 

“Se você estiver estagnado, você pode e deve reduzir, pelo menos, 300 calorias. Tirando do carboidrato e da gordura, mas preservando a proteína em 2g/kg nesse momento. Também é possível, juntamente com essa manobra, aumentar um pouco o gasto energético, com uma hora a mais de aeróbico na semana. Tenha bom senso nesses ajustes, não é interessante serem exagerados pois vão te fazer perder massa muscular “, finaliza Twin.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/emagrecimento-como-saber-se-voce-realmente-esta-em-deficit-calorico/ - By Redação / Foto: Shutterstock

Ora, o Deus de esperança vos encha de todo o gozo e paz em crença, para que abundeis em esperança pela virtude do Espírito Santo. Romanos 15:13

6 dicas para sair do sedentarismo

Para sair do sedentarismo deve-se começar aos poucos e criar metas possíveis e alcançáveis para não perder a motivação, e para isso, pode-se começar com pequenas mudanças nos hábitos de vida como reduzir o uso do carro ou substituir o elevador pelas escadas, além de estabelecer uma rotina com um horário específico para cuidar da saúde e movimentar o corpo.

 

O sedentarismo caracteriza-se pela adoção de um estilo de vida em que a pessoa não pratica exercício físico regularmente, prejudicando a capacidade do corpo de controlar os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e de quebrar a gordura, aumentando o risco de obesidade, diabetes ou pressão alta, por exemplo. Saiba outras consequências do sedentarismo para a saúde.

 

Para sair do sedentarismo, é aconselhado consultar o clínico geral que deve solicitar exames para avaliar as condições de saúde, e assim, iniciar as atividades físicas com segurança.

 

Algumas dicas para sair do sedentarismo são:

 

1. Substituir o carro ou deixá-lo longe

Uma boa opção boa para sair do sedentarismo é substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou às compras, por exemplo. No entanto, se isso não for possível, pode-se estacionar o carro o mais longe possível do destino e fazer o resto do caminho a pé.

Para pessoas que utilizam transportes públicos, uma boa solução é descer 1 ou 2 pontos antes do ponto habitual e caminhar o resto do caminho.

 

2. Substituir o elevador pela escada

Sempre que possível, deve-se optar pelas escadas e evitar usar o elevador ou as escadas rolantes. Caso se pretenda ir para um andar muito elevado, pode fazer-se metade de elevador e outra metade de escadas, por exemplo.

Além disso, substituir o elevador pelas escadas ajuda a tonificar os músculos das pernas, melhorar o condicionamento físico e cardiovascular, aumentar a massa muscular e queimar calorias ajudando no emagrecimento.

 

3. Fazer atividades a pé

Outra forma de sair do sedentarismo é fazer as atividades do dia a dia a pé, como ir para o trabalho, padaria, supermercado ou visitar um familiar caminhando, por exemplo, mesmo que seja pequenas distâncias, pois estimula a pessoa a se movimentar e permite que o corpo acostume com a atividade física aos poucos.

Além disso, circular todas as seções do supermercado ou andar enquanto se fala no celular, também ajudam a aumentar o número de passos por dia e a combater o sedentarismo.

Para pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas, pode-se fazer pausas ao longo do dia e uma pequena caminhada pelo escritório ou pela casa, andar na hora do almoço, deslocar-se para falar com colegas em vez de trocar um e-mail, fazer alongamentos no meio do dia ou quando se vai no banheiro, por exemplo.

 

4. Caminhar quando acordar

Uma outra boa estratégia para sair do sedentarismo é fazer uma caminhada assim que acordar, mesmo que seja uma pequena volta no quarteirão, pois fazer atividade assim que acorda, evita adiar o exercício e perder o entusiasmo ao longo do dia para fazer a atividade física.

Além disso, a atividade física de manhã, ajuda a ter mais disposição e energia durante o dia, melhora a capacidade de concentração, o humor, ajuda a emagrecer, além de estimular fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia, como uma alimentação mais balanceada e nutritiva. Confira outros benefícios da caminhada para a saúde.

 

5. Criar uma rotina

Criar uma rotina é uma das melhores formas de sair do sedentarismo, pois se reserva aquele tempo no dia para praticar alguma atividade física como caminhada ou até mesmo fazer uma limpeza na casa, passear com o cachorro, dançar ouvindo uma música que se gosta ou brincar com os filhos, por exemplo.

Para pessoas que não gostam de rotina, pode-se estabelecer um horário para fazer coisas diferentes a cada dia, desde que se tenha disciplina para cumprir o que foi estabelecido, pois quando se deixa de ter um horário fixo para as atividades, a possibilidade de desistir e ficar desestimulado é maior.

 

6. Estabelecer metas

Para sair do sedentarismo e a pessoa se sentir motivada, deve-se estabelecer metas que estimulem a continuar a se exercitar, como começar a caminhar 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando os minutos aos poucos ou caminhar um quarteirão e ir aumentando a distância gradualmente.

O ideal para sair do sedentarismo é que essas metas sejam realistas e alcançáveis, sendo importante a pessoa praticar os exercícios físicos que gosta, que se adaptem ao estilo de vida, além de começar aos poucos para ajudar a manter o foco, não desistir e também evitar o aparecimento de lesões.

Uma outra alternativa para não desistir é utilizar aplicativos no celular ou relógios que permitem programar atividades, metas e emitem alerta de sedentarismo.

 

Bibliografia

Zhai, Long; ZHANG, Yi; ZHANG, Dongfeng. Sedentary behaviour and the risk of depression: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 49. 705-709, 2015

CHEKROUD, Sammi R.; et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry. 5. 9; 739-746, 2018

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/sair-do-sedentarismo/ - Atualizado por Manuel Reis - Enfermeiro, em junho de 2021. Revisão clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em junho de 2018.

Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo. João 16:33

Enxaqueca: conheça os sintomas e as principais causas

Mulheres estão mais propensas a serem afetadas por esse tipo de dor de cabeça

 

A enxaqueca está entre os tipos de dores de cabeça mais comuns. Segundo o neurologista Dr. José Oswaldo de Oliveira Júnior, a palavra enxaqueca deriva de uma expressão árabe cuja pronúncia, na época da invasão ibérica, era algo parecido com “sakika”. Traduzida para o espanhol, ficou “jaqueca”, que significa “dividida ao meio“. 

 

“Esse termo é utilizado porque grande parte das enxaquecas apresenta dores apenas em um lado da cabeça”, explica. Ainda de acordo com o neurologista, modernamente, há tendência para o uso da palavra migrânea originária de hemicrania (metade do crânio), pelas mesmas razões. 

 

É importante saber que cada tipo de dor de cabeça apresenta sintomas diferentes e, principalmente, que esses sintomas variam de pessoa para pessoa. A enxaqueca é uma doença benigna, mas, às vezes, pode se associar a complicações, como deficiências motoras ou sensitivas persistentes (sequelas de acidentes vasculares cerebrais), bem como tornar-se diária.

 

Sintomas da enxaqueca

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, os principais sintomas da enxaqueca são dor latejante de um lado da cabeça (em alguns casos, pode ser dos dois) e com intensidade entre moderada e forte, incômodo com a luz e o barulho e enjoo. Além disso, podem ocorrer alterações na vista, como pontos luminosos, escuros e linhas em zig-zag, que antecedem ou acompanham as crises de dor.

 

Causas desse tipo de dor

A enxaqueca é uma doença que tem grande relação com os hormônios femininos. Portanto, de acordo com o neurologista Dr. José Oswaldo de Oliveira Júnior, as mulheres sofrem mais de enxaqueca do que os homens. 

 

A Sociedade Brasileira de Cefaleia apresenta alguns fatores que contribuem para o surgimento de uma crise de enxaqueca em indivíduos que têm tendência a desenvolver a doença. Entretanto, esses desencadeantes podem variar de pessoa para pessoa. São eles:

 

Estresse;

Sono prolongado;

Jejum;

Traumas cranianos;

Ingestão de certos alimentos, como chocolate, laranja, comidas gordurosas e lácteas;

Privação da cafeína nos indivíduos que consomem grandes quantidades de café durante a semana e não repetem a ingestão durante o fim de semana; 

Uso de medicamentos vasodilatadores;

Exposição a ruídos altos, odores fortes ou temperaturas elevadas;

Mudanças súbitas da pressão atmosférica, como as experimentadas nos voos em grandes altitudes; 

Alterações climáticas; 

Exercícios intensos;

Queda dos níveis hormonais (que ocorre antes da menstruação).

 

Tratamento para enxaqueca

Para o tratamento, como em qualquer doença, é importante consultar um médico. No caso da enxaqueca, um neurologista é o profissional mais indicado para investigar a dor e indicar o tratamento mais aconselhado para cada caso. “As cefaleias devem ser tratadas, mesmo as menos frequentes. Nos últimos 20 anos, os avanços nesse sentido foram enormes e, hoje, nenhum médico diz ao paciente uma frase que era comum há alguns anos: ‘você tem que se acostumar a viver com sua dor de cabeça!’”, afirma o neurologista José Geraldo Speciali. Por isso, ao sentir qualquer sintoma, busque ajuda médica. 

 

Fonte: https://professorjosecosta.blogspot.com/2023/01/saiba-como-evitar-5-doencas-mais.html - Por EdiCase - overlay-cleverLogo

E Jesus disse-lhe: Se tu podes crer; tudo é possível ao que crê. Marcos 9:23

Programação da Festa de Nossa Senhora do Bom Parto em Itabaiana 2023

Por Professor José Costa

Esportes de verão: 8 modalidades para praticar em parques

É a época do ano que muitas pessoas se exercitam

 

Optou por permanecer dentro da sua cidade durante as férias? Ok! Não é problema nenhum. Haja visto que em cada lugar sempre tem algo legal para o lazer. Se você quer manter a forma neste período, veja quais são os esportes de verão para praticar nos parques ao ar livre.

 

Os esportes de verão nos parques da sua cidade

Corrida

É considerado como o esporte democrático, ou seja, reúne pessoas de qualquer faixa etária. Inicie de acordo com o que você consegue “entregar” e aos poucos aumente o tempo do seu percurso. O ideal é que corra em lugares planos e no início intercale com a caminhada. Os parques paulistanos, como Ibirapuera, Aclimação, e a Quinta da Boa Vista, no Rio de Janeiro, são as opções “famosas” dos amantes das pistas.

 

Yoga

Essa disciplina física, mental e espiritual ganhou ênfase principalmente para quem objetiva a paz de espírito em meio aos compromissos pessoais e profissionais. É uma excelente oportunidade para praticar em qualquer parque. Ou seja, o Yoga ao ar livre oferece o contato direto com a natureza, ar fresco e o barulho, que “toca” nas árvores e no canto dos pássaros.

 

Ciclismo

Novamente aparece aquela orientação que essa prática depende daquilo que você consegue produzir. Então, não cometa nenhum exagero. Quanto mais você responde em ritmo forte melhor será o seu desempenho ali na frente. Parque Nacional do Iguaçu (PR), Parque Nacional da Serra do Cipó (MG), Parque das Bicicletas (São Paulo) e Parque Estadual Juquery (Grande São Paulo) estão entre os destinos preferidos desse esporte.

 

Futsal

O futebol de salão está na vida da maioria dos brasileiros, isto é, quem nunca jogou algum dia nas aulas de educação física? Esse esporte está disponível em muitos parques, basta só arrumar uma turma bacana, torcer para que a quadra não esteja tão ocupada e bora pro play!

 

Basquete

O esporte da bola laranja pode ser praticado em um simples jogo de “21” ou até mesmo com muitas pessoas. Vale lembrar que o basquete ajuda na impulsão. Os principais lugares para essa prática são o Complexo Poliesportivo “Pedrocão”, em Franca (SP), Complexo Parque do Sabiá, de Uberlândia, Ibirapuera, Villa-Lobos e o Parque de Coqueiros em Florianópolis.

 

Futebol

É a paixão nacional, que pode ser desfrutada nos parques pelo Brasil afora. A sua facilidade para prática é visível e nem precisa estar de chuteira, meião ou caneleira para se divertir no gramado. Parque da Juventude (SP), Parque Pedra da Cebola, em Vitória, Parque dos Atletas (RJ) e Parque Alim Pedro, de Porto Alegre, são opções entre incontáveis parques espalhados no país.

 

Vôlei

Não importa se é na areia ou na quadra. É mais um esporte democrático, que é uma boa alternativa nesta época do ano. É iniciante? Tudo bem. Reúna uma galera que do seu nível, para se desenvolver no vôlei. Parque Olímpico (RJ), Jardim Botânico (PR), Parque Portugal, de Campinas (SP), e o CERET (Centro Esportivo, Recreativo e Educativo do Trabalhador) em São Paulo são alguns dos lugares propícios para os apaixonados por vôlei.

 

Peteca

Jogo em que há o mesmo objetivo do vôlei: o saque. Mas, a diferença é que pelo fato de a peteca não ser tão popularizada, o seu início requer que seja com alguém experiente. Peteca é praticada em todas as regiões do país com destaque para Belo Horizonte, capital mineira em que se vê essa modalidade nas praças e parques. Parque Ecológico Vencesli Firmino (MG) e Parque Madureira (RJ) são boas opções para quem é adepto da peteca.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/esportes-de-verao-8-modalidades-para-praticar-em-parques/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

O que segue a justiça e a bondade achará a vida, a justiça e a honra. Provérbios 21:21