Queima do excesso de gordura depende diretamente do consumo e do gasto energético
O déficit calórico é o principal “segredo” do
emagrecimento. Ele consiste, basicamente, em gastar mais energia do que se
consome. Dessa maneira, seu organismo vai buscar outras fontes energéticas,
como o estoque de gordura do corpo, para conseguir desempenhar todas as funções
do dia a dia. Por isso o emagrecimento é inevitável quando estamos nessas condições.
Como entrar em déficit calórico
Portanto, para entrar em déficit calórico, além de
evitar alimentos com muitas calorias, também é recomendado praticar atividades
físicas para elevar a demanda energética do corpo. Mas, nem tudo é tão fácil e
simples assim. É necessário ter cuidado para não realizar um déficit muito
agressivo para o organismo, assim como também é importante ter atenção para não
estagnar.
“Acompanhando meus alunos eu percebo que muitos
começam uma dieta para perder gordura corporal e vão muito bem por conta
própria. Mas, depois de um tempo, não conseguem sair desse processo de
estagnação. A pessoa está comendo pouco, se exercitando e não vê resultados”,
revela o treinador e assessor esportivo, Leandro Twin.
Segundo o especialista, isso costuma acontecer por
causa de adaptações do organismo no processo de emagrecimento. O que antes era
um déficit calórico para você, depois de algum tempo, pode deixar de ser.
Evite a estagnação
“É simples: se você está em déficit calórico, você
perde gordura. Se você não está perdendo peso, nem gordura e nem nada: você não
tem um déficit calórico real. Você tem um déficit calórico imaginário ou
matemático, o que não é nada na prática”, conta o treinador.
“No começo, por exemplo, quando você pesa 100kg e começa
uma dieta com ‘X’ calorias, você tem um metabolismo funcionando a 100%. Só que
o corpo vai tentar frear isso. Ele abaixa o seu metabolismo e se você não
abaixa as calorias da dieta, você fica estagnado”, completa Twin.
Para quebrar essa estagnação é necessário aumentar o
déficit calórico. E as únicas maneiras de conseguir isso são através do treino
e da alimentação. É preciso treinar mais e/ou comer menos.
Por isso é fundamental não começar um plano de
emagrecimento com estratégias agressivas. Além delas oferecerem riscos para a
saúde e aumentarem as chances de desenvolver algum tipo de compulsão, ainda
podem te deixar sem alternativas quando o metabolismo se adequar a nova
realidade.
“Se você estiver estagnado, você pode e deve reduzir,
pelo menos, 300 calorias. Tirando do carboidrato e da gordura, mas preservando
a proteína em 2g/kg nesse momento. Também é possível, juntamente com essa
manobra, aumentar um pouco o gasto energético, com uma hora a mais de aeróbico
na semana. Tenha bom senso nesses ajustes, não é interessante serem exagerados
pois vão te fazer perder massa muscular “, finaliza Twin.
Fonte: https://sportlife.com.br/emagrecimento-como-saber-se-voce-realmente-esta-em-deficit-calorico/
- By Redação / Foto: Shutterstock
Ora, o Deus de esperança vos encha de todo o gozo e paz em crença, para que abundeis em esperança pela virtude do Espírito Santo. Romanos 15:13
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