Essa dica recai para, praticamente, todos os tipos de esportes
Não adianta ser aplicado dentro do esporte em que se
dedica, ou seja, o conceito da nutrição é importante para busca de resultados
positivos quanto ao emagrecimento. Paralelamente, muitas pessoas sentem dúvidas
na hora de se alimentar antes de fazer o seu esporte. Nesse sentido, veja na
sequência o que vale a pena comer antes da atividade física.
Orientações para comer sem problemas horas antes da
atividade física
“Não fugir do que é simples. As estratégias são
específicas e muda de acordo com a modalidade e horário. De maneira geral, a
alimentação tem que ser completa, conter os macronutrientes (carboidratos,
proteínas e lipídios). Nós mencionamos o carboidrato porque fornece energia de
forma rápida e assim como todos os nutrientes não podem ser negligenciados”,
disse a professora do curso de Nutrição do CEUB (Centro Universitário de
Brasília) Michelle Ferro em entrevista exclusiva para o Sport Life.
A docente do CEUB faz um alerta para quem convive com
treino de alto rendimento, ou seja, aquele profissional que fez do seu esporte
a sua profissão com longo período de trabalho. A recomendação fica para o
atleta profissional sobre o modo de ingerir carboidrato.
“O carboidrato deve ser consumido de uma a quatro
horas antes da atividade. Nunca deixar para comer perto do treino. Aí dá tempo
de fazer a digestão e fornecer energia. É pelo menos no mínimo uma hora antes
do exercício. Quanto mais próximo (do treino) a quantidade deve ser menor e
quando for duas, três ou quatro horas aí pode ‘caprichar’ na quantidade do
carboidrato”, explica Ferro.
Outros auxílios
Michelle ainda admite em contato com a reportagem do
Sport Life que os suplementos são alternativas de acordo com a situação. Outro
acréscimo que a professora citou como importante é que não vá treinar com fome
e não comer em larga quantidade, que dificulta na digestão e desvia o fluxo
sanguíneo para musculatura esquelética.
“Acaba que você não treina tão bem porque o seu corpo
está muito prejudicado para fazer a digestão tanto no treino próximo e quando
se faz aquela refeição ‘pesada’. As opções práticas são vitaminas de frutas,
sanduíche com queijo e salada e fruta com leite em pó”, esclarece Michelle.
Porcentagem
O IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatística) mostrou em novembro de 2020, que 30,1% dos brasileiros fazem
atividade física na hora do lazer. Esse instituto também acusou que 13% de
pessoas de 18 anos ou mais de idade consumiram o ideal de frutas e hortaliças.
Esse dado mudou de 9% no Nordeste e 16% no Sudeste.
Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-antes-da-atividade-fisica-professora-de-nutricao-explica/
- By Guilherme Faber - Shutterstock
Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no
mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.
João 16:33
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