Veja o que é indicado para perder a barriguinha e alcançar a sonhada definição muscular
Você está desde o início do ano, ou pelo menos depois
do fim do carnaval, tentando perder aquela gordurinha extra que ganhou durante
a quarentena. Para atingir esse objetivo, se matriculou na academia, começou a
seguir personalidades do mundo fitness para se inspirar e segue, até mesmo, uma
dietinha para perder peso. Mas, os resultados não aparecem nunca.
Provavelmente, você também está cometendo os famosos erros do emagrecimento.
Por isso, com a ajuda do treinador e assessor
esportivo, Leandro Twin, separamos sete condutas que podem atrapalhar a queima
do excesso de gordura corporal. Ou seja, aquilo que te impede de secar a
barriga e garantir o shape do verão, que está cada vez mais próximo. Confira:
7 erros do emagrecimento
1. Treino fofo. “O treinamento visando hipertrofia é o
que irá fazer você preservar a massa muscular (além da dieta, claro). Não faça
repetições altas ou treinos metabólicos. O déficit calórico vem do aeróbico,
dieta e da musculação, que tem o foco de segurar a massa muscular”, conta Twin.
2. Falta de atualização. “Mesmo com tudo correto,
inevitavelmente você vai estagnar. Isso se dá porque o corpo sempre vai tentar
regular o metabolismo para a realidade energética, que te faça parar de perder
peso. Então, ao perceber que após uma ou duas semanas não houve mudanças, você
precisará fazer uma nova calibração”, diz.
3. Exagero no aeróbico. O treinador conta que, se você
já começa o processo de emagrecimento com muitos aeróbicos, quando estagnar o
peso, não vai ter mais o que fazer. Por isso, comece aos poucos e aumente
gradativamente a quantidade aeróbico, conforme precisar.
5. Exagero na dieta. “Muitas pessoas têm pressa para
perder gordura e exageram no déficit calórico. Assim, há uma maior perda de
massa muscular e, por isso, o percentual de gordura, que é em cima do peso
total, cai de maneira mais lenta. Então, um déficit calórico maior é
contraproducente e nada sustentável”, afirma Twin.
5. Exagero nos estimulantes. “Um déficit calórico
muito grande gera muita fome e baixa disposição. Ou seja, isso leva a exagerar
nos estimulantes para conseguir sustentar a dieta. Isso é um grande erro, pois
no momento que você realmente precisar dos estimulantes, eles não funcionarão
bem”, explica.
6. Inflexibilidade total. “Não fazer o dia do lixo é
errado, ele aumenta a nossa resposta de queima de gordura nos próximos dias.
Portanto, faça uma refeição livre na semana”, recomenda o especialista.
7. Flexibilidade em excesso. “Um pouco de açúcar no
café ou uma balinha aqui e ali. Isso só não é relevante se pensarmos em um caso
muito isolado, no entanto, o problema é quando essa atitude começa a ficar cada
vez mais frequente e sabota sua dieta”, finaliza Twin.
Fonte: https://sportlife.com.br/erros-do-emagrecimento-7-itens-que-retardam-queima-de-gordura/
- By Redação / Foto: Shutterstock
No entanto, vou trazer saúde e cura para ele; vou
curar meu povo e deixá-los desfrutar de paz e segurança abundantes. (Jeremias
33: 6)
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