Nutricionista explica como eles podem auxiliar no emagrecimento
Para quem busca eliminar a gordura da região
abdominal, os alimentos termogênicos podem ser grandes aliados, pois aumentam o
metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e
ajudam a emagrecer. “Alimentos como canela, gengibre, pimenta-vermelha e
chá-verde são considerados termogênicos”, explica a nutricionista Pollyanna
Ayub.
Maior gasto calórico
Qualquer alimento que você ingere faz com que o
organismo gaste calorias, visto que o processo de mastigar, deglutir,
absorvê-lo e metabolizá-lo exige certo gasto calórico. No caso dos
termogênicos, esse gasto é maior, o que auxilia na redução de medidas. Esses
alimentos são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia.
Termogênicos e hábitos saudáveis
Os alimentos termogênicos não devem ser encarados como
milagrosos. Para emagrecer de forma eficaz, é necessário aliar esses alimentos
a outras práticas. “Para ter uma perda de peso e consequentemente de medidas,
deve-se adquirir hábitos saudáveis com orientação do profissional da área. Para
isso, é necessária uma dieta equilibrada de acordo com seu objetivo, sexo,
idade, atividade física e possíveis patologias existentes”, alerta Pollyanna
Ayub.
Não coloque a saúde em risco
É muito importante ter atenção quando for seguir
dietas para perder peso, porque algumas atitudes podem atrapalhar muito mais
que ajudar. Abolir o carboidrato por muitos dias, por exemplo, coloca a saúde
em risco, uma vez que o carboidrato é importante para o funcionamento do
organismo. A atitude correta é moderar o consumo, não excluir nenhum alimento.
Mantenha a disciplina
A adoção de hábitos saudáveis e adequados (ou seja,
uma dieta equilibrada com exercícios regulares) é a principal forma de
conseguir um abdômen definido. “A disciplina é muito importante, inclusive
durante os finais de semana, feriados e férias”, conclui a nutricionista. Claro
que algumas fugas da dieta são aceitáveis, mas elas não devem ser frequentes.
Alimentos termogênicos
A variedade dos alimentos apontados como termogênicos
é imensa. A nutricionista Pollyanna Ayub apresenta alguns desses alimentos que
podem ser grandes aliados no emagrecimento.
Canela
Pode ser usada em frutas (banana assada), vitaminas e
em preparações quentes, pois seus componentes não são destruídos pelo calor.
Também ajuda na compulsão por doces. Porção indicada: 1 a 2 colheres de chá.
Gengibre
Aumenta o metabolismo em 20%. O gengibre pode ser
consumido em sucos, chás e sopas, como tempero em aves e peixes, refogado e até
cru. Porção indicada: 2 a 3 fatias de 2 cm por dia.
Pimenta-vermelha
Acelera a circulação, melhora a digestão e aumenta a
temperatura do corpo. Pode ser utilizada como tempero de pratos quentes e
saladas e é capaz de aumentar o metabolismo em 20%. A substância ativa da
pimenta é a capsaicina. Porção indicada: 3 g por dia em preparações.
Chá-verde ( Camellia sinensis )
Rico em catequinas, também é considerado um
antioxidante. O chá-verde possui inúmeras propriedades terapêuticas já
conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do
metabolismo. Consumir entre as refeições para não interferir na absorção de
outros nutrientes. Porção indicada: 4 a 6 xícaras de chá-verde ao dia.
Óleo de coco virgem
Rico em ácido láurico, também auxilia no gasto
energético. Pode ser usado em preparações substituindo o óleo de soja, por
exemplo. Porção indicada: 3 colheres de sopa ao dia.
Apesar de esses alimentos termogênicos serem naturais,
pessoas que sofrem de hipertensão arterial ou problemas cardiovasculares, e
mulheres gestantes e lactantes precisam ter atenção ao consumi-los, já que o
excesso pode levar ao aparecimento de sintomas como dor de cabeça, tontura e
insônia. Além disso, mudanças nos hábitos alimentares, como dietas e atividades
físicas, devem sempre ser recomendadas e acompanhadas por médicos
especialistas.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-01-06/5-alimentos-termogenicos-que-ajudam-a-eliminar-peso.html
- Por EdiCase - overlay-cleverLogo
E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades
segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)
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