Musculação: quanto tempo demora para dar resultado?

Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante

 

Não importa o exercício físico, ou seja, o que vale a pena é estar em movimento para estar com a saúde em dia. O hábito da musculação traz imediatamente a imagem estereotipada de um sujeito com condição física impecável. Situação que gera em poucos segundos o questionamento: dá para ver resultado com quanto tempo de treino de musculação?

 

"A partir da primeira semana já se pode observar algum ganho de força muscular e melhora de aspectos do bem-estar, como disposição e melhora do sono. Contudo, resultados duradouros só serão observados com a constância no treinamento e isso exige ao menos oito a 12 semanas de treinos contínuos para observarmos ganhos importantes de massa muscular ou perda de gordura corporal", disse com exclusividade para o Sport Life o gerente do departamento técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.

 

Esse conceito denota que tanto faz se é um homem ou uma mulher, isto é, os ganhos acontecem independente do gênero e o que faz a diferença é a dedicação em cada sessão de treinamento.

 

"Isso depende muito mais da frequência e do nível de aptidão de cada pessoa do que o sexo. Treinando com boa frequência, extraindo o máximo das sessões de treino, mantendo uma boa rotina alimentar e de descanso os ganhos serão significativos independentemente do sexo", explicou Almeida e Leme.

 

Acréscimos sobre a musculação

Guilherme ainda destacou que a quantidade de treinos na semana é ajustada conforme o condicionamento físico do sujeito. Porém, citou que iniciantes se beneficiam com uma sessão semanal e que ganhos com treinos diários desde que a carga de treino esteja planejada de maneira individual. "A maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por semana e isso já é o suficiente para ter bons resultados", respondeu o profissional.

 

O tempo deve-se levar em consideração com base de que muitas pessoas investem em plano de uma academia na esperança de vantagens instantâneas. É a constância que o conduz para meta sonhada. O educador físico da Bio Ritmo também enfatizou que não há modelo de treino para resultado rápido.

 

"Não existe modelo de treino para quem quer resultado rápido. A maioria gosta de ter resultados no menor tempo possível, mas não deve queimar etapas para isso exagerando na quantidade de exercícios ou treinando de forma intensa demais, pois isso não irá acelerar os ganhos", comentou.

 

Alimentação

Eis que surge outro "pilar" para quem quer permanecer com a sua vida física ativa. Os consumos de proteínas animais ou vegetais e carboidratos devem estar acompanhados da hidratação.

 

"Alimentação rica em proteínas de origem animal e vegetal e que forneça a quantidade de energia necessária para render bem nos treinamentos. É importante ter consumo adequado de carboidratos e dar atenção especial à hidratação. As proteínas têm papel crucial no aumento da massa magra, assim como a ingestão de água. É importante sempre consultar um profissional de nutrição para adequar as quantidades de necessidades individuais", disse.

 

"Não é necessário usar suplementos para obter aumento de massa muscular. Isso é perfeitamente possível com boa alimentação e bom planejamento de treino", explica Guilherme.

 

Dados

O Instituto Nacional do Câncer de Maryland e a Universidade de Iowa, ambas dos Estados Unidos, expuseram no segundo semestre de 2022 que exercícios de fortalecimento muscular tornam o corpo magro e os ossos fortes. Feitos que colaboram para uma vida saudável na terceira idade.

 

Pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) conferiram os dados epidemiológicos de 60.202 pessoas. E concluíram que a musculação é o terceiro esporte mais praticado no Brasil, atrás da caminhada e do futebol, respectivamente.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/musculacao-quanto-tempo-demora-para-dar-resultado,0783347d233b1bfd536d34f8be94e4b0255anxtj.html?utm_source=clipboard - Por: Guilherme Faber - Foto: Shutterstock / Sport Life

 

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)

5 hábitos de vida que aumentam a gordura abdominal

Veja comportamentos que contribuem para o acúmulo do tecido adiposo na região do abdômen

 

A gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, é o acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen, envolvendo órgãos internos como fígado, pâncreas e intestinos. Diferentemente da gordura subcutânea, que se encontra logo abaixo da pele, ela está localizada mais profundamente e pode interferir no funcionamento dos órgãos.

 

Esse tipo de gordura é particularmente prejudicial à saúde “Uma cintura larga pode aumentar o risco de desenvolvimento de problemas no coração, prejudicar a circulação sanguínea, acumular gordura no fígado e em outros órgãos internos”, lista a nutricionista Karen Oliveira.

 

Por isso, é essencial ficar atento aos hábitos que podem contribuir para o aumento da gordura abdominal. Veja abaixo!

 

1. Sedentarismo

Até 2030, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo poderá causar doenças em cerca de 500 milhões de pessoas. Um estilo de vida inativo contribui significativamente para o acúmulo de gordura abdominal, pois a falta de atividade física reduz o gasto calórico diário.

Além disso, a ausência de exercícios pode levar à perda de massa muscular, diminuindo o metabolismo basal (quantidade de calorias queimadas em repouso). A combinação de baixo gasto energético e ingestão calórica favorece o ganho de peso, especialmente na região do abdômen.

 

2. Estresse crônico

Dados da OMS e da International Stress Management Association (ISMA) revelam que o estresse afeta 90% da população mundial. O Brasil, por sua vez, ocupa a segunda posição entre os países com maiores níveis, com mais de 70% da população apresentando sintomas, segundo a Associação Brasileira de Gerenciamento de Estresse Brasil.

O estresse diário, seja por problemas pessoais ou profissionais, aumenta a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol estimulam o apetite e promovem o armazenamento de gordura, principalmente no abdômen. O estresse também leva a comportamentos pouco saudáveis, como comer alimentos ricos em açúcar e gordura, agravando o problema do excesso de peso abdominal.

 

3. Privação de sono

Dormir menos de 7 horas por noite afeta diretamente os hormônios responsáveis pelo controle do apetite, como a grelina (que aumenta a fome) e a leptina (que sinaliza a saciedade). O desequilíbrio hormonal causado pela privação de sono leva ao consumo excessivo de alimentos calóricos e ao acúmulo de gordura visceral. Além disso, a falta de descanso prejudica a recuperação do organismo e reduz o gasto energético diário.

Durante o descanso, segundo a neurologista Dra. Priscila Mageste, curadora de Neurologia da Conexa e médica do sono, ocorre a promoção da saciedade, uma melhor absorção de nutrientes e a regulação do sistema cardiovascular e cerebral, ajudando a prevenir AVC (acidente vascular cerebral) e infartos. “Há também o restabelecimento energético, recuperação e reparação muscular”, complementa.

 

4. Excesso de refeições rápidas e comer tarde da noite

Pular refeições ou optar por alimentos prontos e comer tarde da noite pode desregular o metabolismo. À noite, o organismo reduz a queima calórica, e o excesso de alimentos é mais facilmente armazenado como gordura, especialmente na região abdominal.

“Durante o sono, o metabolismo é mais lento e, consequentemente, torna a digestão mais demorada. Ao se deitar após comer, além de prejudicar o sono, também irá prejudicar a absorção dos nutrientes”, acrescenta a nutricionista Roberta Stella.

 

5. Longos períodos sentados

Ficar sentado por muitas horas, seja no trabalho, assistindo TV ou dirigindo, é um hábito que pode contribuir significativamente para o acúmulo de gordura abdominal. Quando permanecemos em uma posição sedentária por longos períodos, o metabolismo desacelera, reduzindo a queima de calorias.

Além disso, a falta de movimentação impacta negativamente a circulação sanguínea, prejudicando a entrega de nutrientes e oxigênio para os tecidos. Todavia, um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine, mostrou que apenas cinco minutos de caminhada a cada meia hora sentado pode reduzir significativamente tanto a pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-11-29/5-habitos-de-vida-que-aumentam-a-gordura-abdominal.html - Imagem: Prostock-studio | Shutterstock

Você, porém, homem de Deus, fuja de tudo isso e busque a justiça, a piedade, a fé, o amor, a perseverança e a mansidão.

1 Timóteo 6:11

Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga pelo 75º aniversário

     O Colégio Estadual Murilo Braga ficou um ano mais velho nesta sexta-feira, 29 de novembro de 2024, completando 75 anos de existência e oferecendo educação de qualidade aos estudantes de Itabaiana e da região do agreste. CEMB, uma história de compromisso, tradição e referência na educação de Sergipe. Uma história vitoriosa no esporte, na música e nas aprovações de vestibulares.

 

     Que esta grandiosa instituição de ensino continue contribuindo na formação integral de milhares de crianças e jovens de Itabaiana e do agreste sergipano como faz há 75 anos, com a competência e dedicação de seus professores, funcionários e equipe diretiva.

 

     Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga, orgulho de todos os itabaianenses, por mais um aniversário, e também aos alunos, professores e funcionários que estudaram ou trabalharam nos seus 75 anos de existência.

 

     Tenho orgulho de afirmar que destes 75 anos de existência do Murilo Braga, fiz parte desta história por 44 anos: 7 como aluno, do 6º ano do ensino fundamental a 3ª série do ensino médio, e 37 anos como professor de educação física, contribuindo na formação integral de milhares de alunos.

 

Professor José Costa

Ciência provou! Exercícios intensos reduzem mais o apetite em mulheres do que em homens

'O exercício deve ser encarado como um medicamento cuja dose deve ser personalizada com base nos objetivos individuais', alerta pesquisadora

 

Você já sentiu que tem mais fome nos dias de descanso do que após um treino intenso? Pois saiba que isso é comum. Muitas pessoas relatam que a fome demora a aparecer após um treino pesado. Pesquisas anteriores já associaram esse fenômeno à redução do hormônio da fome, a grelina, e ao aumento do peptídeo YY, que prolonga a sensação de saciedade. No entanto, um novo estudo aponta que essa resposta pode ser mais evidente em mulheres do que em homens.

 

Embora a pesquisa tenha sido realizada com um número reduzido de participantes (oito homens e seis mulheres), ela se destaca por ser a primeira a incluir mulheres nesse tipo de análise. E os resultados chamam a atenção.

 

Os participantes do estudo foram orientados a jejuar durante a noite e, na manhã seguinte, realizaram sessões de ciclismo em diferentes intensidades. Após cada atividade, foram coletadas amostras de sangue para medir os níveis de lactato, e os participantes relataram suas percepções de fome.

 

Os dados mostraram que, antes do exercício, as mulheres tinham níveis mais altos de grelina total (hormônio responsável pela sensação de fome) em comparação com os homens. Após exercícios intensos, os níveis de grelina acilada (uma forma ativa do hormônio) foram significativamente mais baixos nas mulheres do que nos homens.

 

De maneira geral, os níveis de grelina diminuíram mais após exercícios de alta intensidade em comparação com atividades moderadas, levando todos os participantes a sentirem menos fome. No entanto, esse efeito foi mais acentuado nas mulheres.

 

Os pesquisadores destacaram que a supressão da grelina parece ocorrer apenas quando o exercício ultrapassa o chamado limiar de lactato — o ponto em que a produção de lactato no sangue supera a capacidade do corpo de eliminá-lo, algo que acontece durante exercícios de alta intensidade.

 

A autora principal do estudo, Kara Anderson, explicou a relevância da descoberta: “Nossa pesquisa sugere que o exercício de alta intensidade pode ser importante para a supressão do apetite, o que pode ser particularmente útil como parte de um programa de perda de peso. O exercício deve ser encarado como um ‘medicamento’, cuja ‘dose’ deve ser personalizada com base nos objetivos individuais.”

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/autocuidado/ciencia-provou-exercicios-intensos-reduzem-mais-o-apetite-em-mulheres-do-que-em-homens,60e08a6e26949f0b450e12b2b5c14e12lcm4svi3.html?utm_source=clipboard - Foto: Freepik

 

"Não há nada escondido que não venha a ser descoberto, nem oculto que não venha a ser conhecido". (Lucas 12:2)

Nutrólogo lista 5 formas de eliminar gordura abdominal

 

Reduzir a quantidade de alimentos sem prestar atenção ao que se come não lhe trará bons resultados

 

Uma dieta equilibrada, rica em proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis é muito mais eficiente do que contar as calorias. Alimentos com alta densidade nutricional ajudam a manter o corpo nutrido e prolongam a saciedade. Nesse sentido, o nutrólogo Dr. Ronan Araujo vai apontar os fatores para perda de gordura abdominal.

 

Conheça os fatores para perda de gordura abdominal

Fibras solúveis são suas aliadas

Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão, maçã e cenoura, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a regular o açúcar no sangue. Além disso, as fibras solúveis ajudam a reduzir a absorção de gordura, promovendo a perda de gordura corporal, especialmente na região da barriga.

 

Proteínas magras preservam músculo e aceleram o metabolismo

O consumo adequado de proteínas é fundamental para manter a massa muscular durante o emagrecimento. Além disso, proteínas têm um efeito termogênico maior do que carboidratos e gorduras, o que significa que o corpo gasta mais energia para digerir e metabolizar as proteínas.

 

Redução de açúcares e carboidratos refinados

Carboidratos refinados, como pães brancos, massas e doces, causam picos de insulina, o hormônio responsável por armazenar gordura. Uma alta ingestão desses alimentos pode aumentar o acúmulo de gordura na região abdominal. Substituir esses alimentos por carboidratos integrais e fontes de fibras pode ajudar a estabilizar os níveis de insulina e, consequentemente, reduzir a gordura abdominal.

 

Exercícios regulares são cruciais

Para perder gordura abdominal, é necessário incorporar exercícios físicos à sua rotina. Exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e ciclismo, ajudam a queimar calorias e a reduzir a gordura visceral. Combinar atividades aeróbicas com treino de resistência é ainda mais eficaz, pois ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, que garante que seu metabolismo continue acelerado.

 

Gerenciamento do stress e controle de cortisol

O stress pode levar ao aumento do hormônio cortisol, que está diretamente ligado ao armazenamento de gordura abdominal. Práticas anti-stress e exercícios de respiração ajudam a reduzir o nível de cortisol, o que promove uma redução na gordura visceral.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/perda-de-gordura-abdominal-como-secar-a-barriga-rapido/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

“Não há nada escondido que não venha a ser revelado nem oculto que não venha a ser conhecido. O que vocês disseram no escuro será ouvido à luz do dia; o que sussurraram nos ouvidos dentro de casa será proclamado dos telhados.” (Evangelho de Lucas 12:2).