Veja como manter o corpo em movimento sem deixar de lado o descanso e a diversão
O período de férias no fim de ano é ideal para renovar
as energias, mas o descanso não precisa significar abandono da atividade
física. Manter-se ativo durante esse momento é fundamental para começar 2025
com disposição e saúde, sem deixar o bem-estar de lado.
Com alternativas práticas e adaptáveis, como
exercícios ao ar livre e treinos curtos, é possível equilibrar diversão e
autocuidado. Por isso, descubra como incluir hábitos saudáveis na sua rotina de
férias e aproveite esse tempo de forma completa!
1. Atividades ao ar livre
Elizimara Augusta Lima Braga, coordenadora do curso de
Educação Física da Faculdade Anhanguera, aponta que um dos grandes aliados para
desfrutar nas férias é o tempo ao ar livre. "Se você estiver viajando para
um destino com natureza, como praias ou montanhas, aproveite para fazer
caminhadas, trilhas e passeios de bicicleta. Isso não só ajuda a manter o corpo
em movimento, mas também é uma ótima forma de relaxar e se conectar com o
ambiente, assim como oferece benefícios para a saúde cardiovascular",
explica.
2. Exercícios simples para manter o corpo em movimento
Além das atividades ao ar livre, a professora ressalta
a importância de manter a rotina de exercícios, mesmo que de forma adaptada em
casa ou, até mesmo, na praia. "Durante as férias, você pode fazer atividades
mais curtas e de baixo impacto, como alongamentos, yoga ou pilates, que ajudam
a melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e fortalecer o corpo de maneira
equilibrada", orienta Elizimara Augusta Lima Braga.
Outro exercício simples e eficiente é a prática de
alongamentos, que pode ser realizada em qualquer lugar. A coordenadora sugere
que ao acordar, ou antes de dormir, você faça uma série de alongamentos para
ativar a circulação e prevenir lesões, especialmente se você tiver ficado muito
tempo sentado durante viagens. "Alongamentos ajudam a melhorar a postura,
reduzir a rigidez muscular e aumentar a flexibilidade. Além disso, são uma
excelente maneira de começar ou terminar o dia de forma mais relaxada",
diz.
3. Treinos curtos e dinâmicos
Se você preferir atividades mais dinâmicas, a docente
sugere incorporar treinos de circuito simples ou treinos intervalados de alta
intensidade (HIIT). "Você pode realizar um treino de HIIT em casa, sem
precisar de equipamentos. Movimentos como polichinelos, agachamentos, flexões e
corridas no lugar podem ser realizados em um circuito de 20 a 30 minutos, sendo
uma forma eficaz de manter a forma física e queimar calorias durante as
festas", explica Elizimara Augusta Lima Braga.
4. Integre a atividade física ao convívio social
As festas de fim de ano podem ser uma excelente
oportunidade para integrar atividades físicas ao convívio social. Elizimara
Augusta Lima Braga sugere que se jogue com amigos ou familiares em brincadeiras
como futebol, vôlei ou, até mesmo, caminhadas em grupo. "Essas atividades
são divertidas e ajudam a manter todos ativos sem a sensação de que estão
treinando. A interação social é um fator motivacional importante para se manter
em movimento", afirma.
5. Equilíbrio e regularidade
Por fim, a coordenadora do curso de Educação Física
enfatiza que o importante durante as férias é manter a regularidade e a
moderação. "O objetivo não é se sobrecarregar com exercícios, mas
incorporar momentos de atividade física no dia a dia para que a saúde continue
em dia sem comprometer o descanso. Encontre atividades de que você goste e aproveite
as férias com equilíbrio", conclui.
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- Por Bianca Lodi Rieg - Foto: Brocreative | Shutterstock / Portal EdiCase
"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará
um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem
servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)
