5 incríveis benefícios do pilates para a saúde

A prática desses exercícios promove o bem-estar físico e mental

 

O pilates é um método criado pelo alemão Joseph pilates na década de 1920. Baseado em movimentos precisos e controlados, a prática combina princípios de concentração, respiração e alinhamento postural, promovendo a harmonia entre corpo e mente. Adaptável a diferentes faixas etárias, níveis de condicionamento físico e necessidades específicas.

 

A atividade também é eficaz para auxiliar na reabilitação de lesões ou para melhorar o desempenho esportivo. Abaixo, confira 5 incríveis benefícios do pilates para a saúde e como incluí-lo na rotina de exercícios.

 

1. Aumenta a flexibilidade

Os exercícios de alongamento no pilates desempenham um papel fundamental na amplitude dos movimentos das articulações, tornando o corpo mais flexível e resistente a lesões. Além de prevenir desconfortos musculares e articulares, essa flexibilidade aprimorada facilita a execução de tarefas do dia a dia, como alcançar objetos, agachar ou levantar-se com maior conforto e segurança.

 

2. Melhora a postura corporal

A prática regular de pilates é altamente eficaz para fortalecer os músculos que sustentam a coluna, incluindo os músculos do core e da região lombar, fundamentais para manter uma postura correta. Esse fortalecimento promove um alinhamento postural ideal, ajudando a prevenir e até aliviar dores nas costas, frequentemente causadas por má postura ou sobrecarga na coluna.

 

3. Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade

Os exercícios praticados no pilates auxiliam no controle da respiração e concentração, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e promovendo uma maior conexão entre a mente e o corpo. “No pilates, trabalhamos muito com a respiração, postura, musculatura e equilíbrio, que, quando combinados com os objetivos específicos do tratamento de diversas doenças mentais, tornam o método importantíssimo na prevenção e alívio dessas doenças”, explica a fisioterapeuta e professora Josi Araujo, da Pure Pilates.

 

4. Fortalece os músculos

A prática fortalece diversos grupos musculares de maneira equilibrada, com destaque para o core — região central do corpo que inclui abdômen, lombar, pelve e quadris. Os exercícios ajudam a ativar e tonificar esses músculos, resultando em maior estabilidade, força e resistência física.

“O Pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais”, relata Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.

 

6. Promove a qualidade do sono

O pilates favorece o relaxamento muscular e trabalha técnicas de respiração controlada, criando um impacto positivo na qualidade do sono. Ao reduzir tensões acumuladas no corpo e acalmar a mente, a prática contribui para um estado de relaxamento, ajudando a preparar o corpo para um sono mais profundo, tranquilo e reparador.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-12-18/5-incriveis-beneficios-do-pilates-para-a-saude.html - Imagem: LightField Studios | Shutterstock)

"E Jesus, respondendo, disse-lhes: Acautelai-vos, que ninguém vos engane; Porque muitos virão em meu nome, dizendo: Eu sou o Cristo; e enganarão a muitos." Mateus 24:4

30 segredos para uma noite de sono que vai te deixar renovado!

A busca por uma boa noite de sono virou quase uma meta para muitas pessoas. Os rituais do sono certos podem transformar noites agitadas em períodos de sono profundo e rejuvenescedor. Não é apenas fechar os olhos, também é importante criar um ambiente e uma rotina que convidem ao descanso de qualidade.

 

Nesta galeria exploramos os fundamentos de rotinas de sono eficazes, oferecendo trinta dicas úteis para melhorar o seu descanso noturno. Do efeito calmante das luzes fracas à companhia aconchegante dos animais de estimação, cada conselho é uma chave para dormir melhor. Embarque nesta viagem e aprenda a transformar seu quarto em um refúgio para ter um sono tranquilo e reparador.

 

Diminuir as luzes para dormir melhor

Apagar as luzes pode fazer uma grande diferença. Um ambiente pouco iluminado, como este, cria uma atmosfera relaxante e perfeita para relaxar. É uma mudança simples, mas diz ao seu corpo que é hora de começar a se preparar para dormir.

 

Os benefícios do chá de ervas

Uma xícara de chá de ervas pode ser um ótimo complemento para sua rotina noturna. Algo calmante como chá de camomila ou lavanda pode ajudar a acalmar sua mente e te deixar no estado certo para dormir. Essa é uma maneira fácil e divertida de marcar o fim do dia.

 

Roupas confortáveis

O que você veste para dormir é importante. Escolha tecidos confortáveis como algodão ou seda. Roupas de dormir confortáveis podem facilitar o momento de pegar no sono e ajudar a dormir bem durante a noite.

 

Aromaterapia para relaxar

A aromaterapia pode ser uma ferramenta útil para relaxar. Um difusor com aromas calmantes como lavanda ou eucalipto pode transformar seu quarto em um espaço mais relaxante, ajudando você a relaxar e a se preparar para dormir.

 

Atividade de relaxamento

Ler um livro é uma ótima maneira de relaxar a mente antes de dormir. Reservar um tempo para ler em um espaço tranquilo pode ajudar a desligar do estresse do dia e a entrar em um estado mais tranquilo.

 

Yoga suave para relaxamento

Incorporar alguns alongamentos suaves de yoga à noite pode ajudar a liberar a tensão física. Esta pode ser uma maneira calmante de preparar o corpo para dormir.

 

O poder da meditação

A meditação pode mudar sua rotina de sono. Passar alguns minutos meditando pode ajudar a limpar a mente, reduzir o estresse e preparar o terreno para uma boa noite de sono.

 

Banho quente

Um banho quente antes de dormir pode ser incrivelmente calmante. É uma ótima maneira de relaxar os músculos e preparar o corpo para dormir.

 

Escriver diários para limpar a mente

Escrever em um diário no final do dia pode ajudar a processar seus pensamentos e a relaxar. É uma maneira simples de pausar e garantir que sua mente esteja calma e pronta para dormir.

 

Ruído branco

O som consistente do ruído branco, como uma cachoeira suave ou chuva, pode ser surpreendentemente eficaz para dormir. Ajuda a abafar ruídos perturbadores, criando um ambiente calmo que favorece o sono com mais facilidade.

 

Zona livre de tecnologia

Desligar seus aparelhos uma hora antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. Essa pausa nas telas reduz a exposição à estimulante luz azul e ajuda sua mente a relaxar e se preparar para dormir.

 

Respiração profunda para relaxar

Reservar alguns minutos para exercícios de respiração profunda pode acalmar significativamente o sistema nervoso. Esta prática é uma maneira fácil de reduzir o estresse e de preparar corpo e mente para uma noite tranquila.

 

Ouvir música suave

Tocar uma música suave e relaxante enquanto se prepara para dormir pode definir o clima certo para descansar. É uma maneira simples de acalmar a mente e entrar em um estado de repouso.

 

Ambiente escuro para dormir

Um quarto escuro pode melhorar significativamente o seu sono. Cortinas blackout ou máscara para os olhos podem ajudar a bloquear a luz, sinalizando ao cérebro que é hora de dormir e melhorando potencialmente a qualidade do seu descanso.

 

Praticando a gratidão

Reservar um momento para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato pode ter um efeito surpreendentemente positivo no seu sono. Essa prática ajuda a mudar sua mente para um estado mais positivo, o que pode facilitar cair no sono.

 

Técnicas de relaxamento muscular

O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e relaxar cada grupo muscular. Essa técnica é eficaz para liberar a tensão física e pode fazer uma grande diferença na rapidez com que você adormece.

 

Planejamento do dia seguinte

Escrever sua lista de tarefas para o dia seguinte pode ajudar a clarear sua mente e reduzir a ansiedade na hora de dormir. Saber que você organizou seus pensamentos e tarefas pode facilitar o relaxamento.

 

Temperatura ambiente

Ajustar a temperatura para ficar um pouco mais fria no seu quarto pode ajudar a melhorar o sono. A maioria das pessoas dorme melhor em um ambiente mais fresco porque o corpo costuma perder temperatura durante o sono.

 

Roupa de cama de qualidade

Roupa de cama confortável não é apenas um luxo, pode afetar seu sono. Lençóis macios e respiráveis e um bom colchão podem transformar sua cama em um santuário do sono.

 

Escolhendo o lanche certo

Escolha um lanche leve e adequado para o sono se estiver com fome antes de dormir. Opções como amêndoas ou uma fatia de peru podem saciar a fome sem atrapalhar o sono.

 

Visualizações

Exercícios de visualização podem ajudar sua mente a relaxar. Imagine uma cena tranquila e deixe-se perder nela. Essa fuga mental pode ser uma ótima maneira de se livrar do estresse e se preparar para uma noite tranquila.

 

Ajudas naturais

Certos suplementos, como melatonina ou magnésio, podem ajudar a regular o sono. Eles podem ser uma parte útil da rotina de sono, mas é importante conversar com um profissional de saúde antes de experimentá-los.

 

O travesseiro certo

Um travesseiro de apoio é fundamental para uma noite de sono confortável. Mantém o pescoço e a cabeça alinhados, o que pode prevenir a dor e garantir que você durma profundamente durante a noite.

 

Redução de cafeína e açúcar

Reduzir a ingestão de cafeína e açúcar à noite pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Esses estimulantes podem te manter acordado e atrapalhar o ciclo do sono. Por isso, evitá-los pode te ajudar a adormecer com mais facilidade.

 

Uma rotina de cuidados com a pele

Uma rotina noturna de cuidados com a pele pode ser um ritual calmante. É uma forma de se mimar e sinalizar ao corpo que é hora de começar a relaxar durante a noite.

 

Elevar as pernas

Elevar as pernas por alguns minutos antes de dormir pode ajudar na circulação e pode ser especialmente reconfortante se você ficou em pé o dia todo.

 

Rastreadores de sono

Os rastreadores de sono podem fornecer informações úteis sobre seus padrões de sono. Compreender melhor o seu sono pode ajudar a fazer mudanças para melhorá-lo.

 

Animais de estimação na cama

Se você tem um animal de estimação, deixá-lo dormir no seu quarto pode ser reconfortante. A presença dele pode ser calmante e facilitar o relaxamento.

 

Feng shui

Aplicar os princípios do Feng Shui ao seu quarto pode criar um espaço mais tranquilo e harmonioso. Isso pode significar tirar os excessos, reorganizar os móveis ou mudar as cores para melhorar o fluxo de energia e o sono.

 

Terminando o dia positivamente

Refletir sobre os aspectos positivos do seu dia pode te ajudar a terminar o dia sentindo-se bem. Essa prática pode desviar o foco do estresse e ajudar no relaxamento para dormir.

 

Fontes: https://www.msn.com/pt-br/viagem/noticias/30-segredos-para-uma-noite-de-sono-que-vai-te-deixar-renovado/ss-AA1ma9MK#image=31 (getjupiter.com) (Harvard Health) - ©Shutterstock

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

Alimentos que combatem a ansiedade, estresse e depressão

O estresse também pode se manifestar fisicamente através do ganho de peso.

 

Sintomas de depressão e ansiedade, assim como altos níveis de estresse, têm atingido cada vez mais pessoas em todo o mundo. Esses males não apenas causam um grande impacto na saúde mental como também podem se manifestar fisicamente. O ganho de peso é um dos exemplos mais comuns.

 

Quando o organismo está sob uma grande quantidade de estresse acaba por liberar o cortisol, hormônio que leva ao aumento do apetite. Mas como isso acontece exatamente? Em resumo, um nível mais alto de cortisol cria maiores taxas de insulina no organismo, levando a uma queda na taxa de açúcar no sangue, o que é a combinação perfeita para o surgimento daqueles desejos por fast food.

 

Em entrevista ao WebMD, o Dr. Jason Perry Block afirma que 'isso acontece, em parte, porque o corpo libera substâncias químicas em resposta aos alimentos que podem ter um efeito calmante direto'.

 

Evite estes hábitos!

 

Além do mais, de acordo com a revista Women's Health, há vários outros hábitos comuns entre as pessoas que sofrem de estresse e que levam ao ganho de peso. Indivíduos ansiosos costumam não dormir a quantidade suficiente de horas. A falta de sono, como o estresse, contribui para que o organismo produza mais cortisol.

 

Existem ainda outras atitudes que fazem mal à saúde, como pular refeições e o sedentarismo, que estão associadas a pessoas com estresse. Esquecer de comer, quando se está muito ocupado no trabalho, retarda o seu metabolismo e também lhe deixa mais suscetível a excessos, sejam eles de comidas ou de bebidas.

 

Mas você sabia que alguns tipos de comida podem ser grandes aliados para amenizar esses sintomas e ainda melhorar o seu humor? Na galeria, conheça os alimentos que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.

 

Sintomas de depressão e ansiedade, assim como altos níveis de estresse, têm atingido cada vez mais pessoas em todo o mundo. Esses males não apenas causam um grande impacto na saúde mental como também podem se manifestar fisicamente. O ganho de peso é um dos exemplos mais comuns.

 

 Quando o organismo está sob uma grande quantidade de estresse acaba por liberar o cortisol, hormônio que leva ao aumento do apetite. Mas como isso acontece exatamente? Em resumo, um nível mais alto de cortisol cria maiores taxas de insulina no organismo, levando a uma queda na taxa de açúcar no sangue, o que é a combinação perfeita para o surgimento daqueles desejos por fast food.

 

Em entrevista ao WebMD, o Dr. Jason Perry Block afirma que 'isso acontece, em parte, porque o corpo libera substâncias químicas em resposta aos alimentos que podem ter um efeito calmante direto'.

 

Evite estes hábitos!

 

Além do mais, de acordo com a revista Women's Health, há vários outros hábitos comuns entre as pessoas que sofrem de estresse e que levam ao ganho de peso. Indivíduos ansiosos costumam não dormir a quantidade suficiente de horas. A falta de sono, como o estresse, contribui para que o organismo produza mais cortisol.

 

Existem ainda outras atitudes que fazem mal à saúde, como pular refeições e o sedentarismo, que estão associadas a pessoas com estresse. Esquecer de comer, quando se está muito ocupado no trabalho, retarda o seu metabolismo e também lhe deixa mais suscetível a excessos, sejam eles de comidas ou de bebidas.

 

Mas você sabia que alguns tipos de comida podem ser grandes aliados para amenizar esses sintomas e ainda melhorar o seu humor? Na galeria, conheça os alimentos que combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2238622/alimentos-que-combatem-a-ansiedade-estresse-e-depressao - © Shutterstock

Disse-lhe Jesus: "Eu sou a ressurreição e a vida. Aquele que crê em mim, ainda que morra, viverá; e quem vive e crê em mim, não morrerá eternamente. Você crê nisso?"

João 11:25-26

Objetos do cotidiano que mais acumulam bactérias e como se proteger

Para reduzir os riscos de contaminação e proteger sua saúde, é fundamental adotar algumas práticas simples e eficazes

 

Embora todos saibam que banheiros e lixeiras são locais com grande potencial para acumular sujeira e bactérias, existem muitos outros objetos em nosso cotidiano que também são fontes de contaminação e podem gerar problemas de saúde. De forma geral, é essencial estar ciente de como esses itens aparentemente comuns podem representar um risco para nossa saúde.

 

Aqui estão alguns dos objetos mais contaminados com os quais você entra em contato todos os dias:

 

Carrinhos de compras:

Esses itens podem ser uma fonte significativa de infecções. Estudo aponta que os carrinhos de compras podem transmitir doenças como a febre aftosa, que causa feridas na boca e erupções cutâneas nas mãos e pés. Isso acontece devido ao contato constante com diversos consumidores.

 

Celulares:

Um estudo publicado na revista Germs revelou que os celulares de estudantes do ensino médio estavam infestados com cerca de 17.000 tipos de genes bacterianos, alguns dos quais são causadores de infecções. Isso se deve ao uso constante do celular, especialmente quando ele é tocado sem que as mãos estejam completamente limpas.

 

Suporte da escova de dentes:

Os suportes de escovas de dentes estão constantemente em contato com umidade, o que favorece o crescimento de bactérias. A NSF International, organização independente de saúde pública, realizou um estudo que indicou que mais de 25% dos suportes de escova de dentes apresentam bactérias como E. coli, que podem ser transmitidas diretamente pela boca.

 

Xícaras de escritório:

As xícaras de escritório são frequentemente compartilhadas e, muitas vezes, lavadas com esponjas que não são trocadas com regularidade. Isso cria um ambiente perfeito para a proliferação de bactérias, incluindo E. coli, aumentando o risco de infecções.

 

Bolos de aniversário:

Embora pareçam inofensivos, os bolos de aniversário podem ser um foco de contaminação. Estudo publicado no Journal of Food Research descobriu que ao apagar as velas do bolo, as bactérias podem ser espalhadas pela cobertura em até 1.400%, expondo todos os convidados a potenciais infecções.

 

Roupa suja:

A roupa suja também é um dos objetos mais contaminados da casa. Uma pesquisa de 2005 demonstrou que muitos vírus, como adenovírus, rotavírus e hepatite A, podem sobreviver no ciclo de lavagem da roupa, especialmente quando não são tomadas medidas adequadas para higienização.

 

Como se proteger da contaminação:

 

Para reduzir os riscos de contaminação e proteger sua saúde, é fundamental adotar algumas práticas simples e eficazes:

 

Desinfete seu celular regularmente com um pano umedecido com álcool 70%.

Lave as mãos frequentemente, especialmente antes de comer e após usar o banheiro.

Guarde sua escova de dentes em um recipiente fechado para evitar que ela entre em contato com bactérias presentes no ambiente.

Lave as xícaras de escritório com água quente e sabão, e sempre que possível, use a xícara pessoalmente, evitando o uso coletivo.

Lave a roupa suja com água quente e sabão, e procure evitar que peças muito contaminadas sejam misturadas com as mais limpas.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2237810/objetos-do-cotidiano-que-mais-acumulam-bacterias-e-como-se-proteger - © iStock

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)

Lembranças das festas de Natal em Itabaiana

     A época natalina me traz boas lembranças das festas de natal e ano novo que fizeram parte da minha infância e juventude, e provavelmente da maioria dos itabaianenses e circunvizinhos que nasceram há 30, 40, 50 anos. As festas eram realizadas na Praça João Pessoa, antiga Santa Cruz, a partir da década de 60 e na Praça Etelvino Mendonça, a partir da década de 70.

 

     As melhores lembranças das festas e que não saem da minha memória são das diversões, comidas, jogos, músicas e das apresentações da Chegança Santa Cruz de Zé de Binel. Pelo lado religioso, a principal comemoração do nascimento do Menino Jesus era a Missa do Galo na Igreja Matriz de Santo Antônio e Almas na véspera do Natal. As festas começavam à tarde e se estendiam até a madrugada.

 

     As diversões eram simples, mas divertiam as pessoas como as barcas, especialmente as de meu pai, Josias Costa, Tio Joãozinho e Pedro funileiro; os carrinhos para as crianças menores de Pedro Guerra; o trivoli de Zé de Cuta; os balanços de Otávio e Samuel e principalmente a onda, que foi a maior atração das festas de Natal, onde todo mundo queria sentir a adrenalina de subir e descer nela em movimento e, além disso, era o ponto de paquera entre os jovens. As minhas lembranças da onda são a partir de quando meu pai a comprou no final da década de 60, posteriormente os donos foram Zelito, Zé Costa, Pelé da oficina e Zé de Bernardo que a vendeu a uma pessoa de outro município e não mais retornou a Itabaiana. Recentemente, José Marcelino Andrade, filho de um dos construtores da onda na década de 40, nos fez voltar ao passado com a construção de uma réplica em miniatura da onda para os saudosistas da época. Em 1977, meu primo Zé Costa (in memoriam) comprou e armou uma roda gigante na praça, no ano seguinte ele adquiriu outras diversões e formou o Parque São José, o primeiro de Itabaiana, atualmente Parque Nossa Senhora Aparecida.

 

     Para animar as festas, existia um serviço de som que tocava as músicas de sucesso da época oferecidas às pessoas presentes e também servia para mandar recadinhos de paqueras ou fazer brincadeiras com os amigos. O serviço de som foi realizado ao longo dos anos por João de Deus, Bicudinho, Zé de Álvaro e Xavier, todos bastante conhecidos pelos itabaianenses. Também teve outro locutor que fez sucesso com os recadinhos de amor: Miro Mix, que trabalhou no Bingo Peixoto de 1977 a 1985 e no Parque São José de 1986 até 2008.

 

     Nas festas, existiam comidas para todos os gostos. Geralmente, os adultos e jovens dirigiam-se para os bares armados ao longo da praça e ingeriam bebidas alcoólicas e refrigerantes, arroz com galinha, além de comer caranguejos e outros petiscos. As crianças se deliciavam com algodão doce no palito, pipoca, rolete de cana na taboca, pirulito no tabuleiro, arroz doce, sorvete de ki-suco feito na hora, espetinho de carne com salada, pastel e coscorrão com o acompanhamento do gostoso ki-suco na garrafa de refrigerante, servido à temperatura ambiente.

 

     Muitas pessoas só iam para a festa com o objetivo de jogar, principalmente os homens, pois enquanto as mulheres colocavam os filhos para se divertirem nos brinquedos, eles tentavam ganhar dinheiro ou brindes nos jogos, entre eles: as rifas de goiabada, cigarro ou sardinha; lançar argolas para acertar nas notas de dinheiro colocadas em tábuas pequenas ou caixas de fósforos; roleta de números para tentar ganhar dinheiro; tabuleiro colorido onde a pessoa que acertasse a bola de igual cor ganharia um brinde; jogo do coelho; pescaria de brindes e o bingo Peixoto, que originou o parque do mesmo nome.

 

     A tradição de ganhar presentes não era como nos dias atuais, ganhar um sapato novo e roupas novas era o maior desejo das crianças e adolescentes, e saiba que a maioria das roupas não era feitas em fábrica e sim por costureiras, como minha mãe, Dona Graça (in memoriam), uma das melhores de Itabaiana. A praça se tornava uma passarela para o desfile de figurinos, principalmente pelas mulheres, mas logo uma nuvem de poeira, que era feita pelo caminhar das pessoas encobria todas, e quando voltavam para suas casas as roupas já não mais pareciam novas.

 

      A ornamentação da praça era simples, geralmente com uma enorme árvore de natal colocada no centro. Cada dono dos brinquedos ornamentava com lâmpadas coloridas ao redor deles, dando um belo visual à festa.

 

     Em meados da década de 90, com a construção do espaço para eventos na Praça Etelvino Mendonça, as diversões mais antigas, principalmente as barcas, foram montadas na lateral do Estádio Presidente Médici e o parque ocupou a parte central. A partir desta data, as minhas lembranças já são como pai, pois levava meus filhos às festas sem a presença de alguns brinquedos antigos. Nos últimos anos, tenho levado minha neta para se divertir nos brinquedos do parque e também nas barcas que foram de meu pai.

 

     Nos dias atuais, as festas de Natal e fim de ano são realizadas em casa com a reunião de familiares e amigos para a ceia, troca de presentes e comemoração da entrada do ano novo. Um número bem menor de famílias leva seus filhos para se divertirem no parque, mas, infelizmente, não com as diversões, simplicidade e as comidas das festas de Natal dos tempos passados.

 

Por Professor José Costa