8 atitudes para melhorar a autoestima e a saúde da mulher

Alguns cuidados são fundamentais para manter a qualidade de vida

 

Na vida moderna, a mulher ocupa cada vez mais espaço e, para esta conquista, encara desafios ao desempenhar muitos papéis ao mesmo tempo: em casa, na família, no trabalho e até na vida social. Todavia, na maioria das vezes, ela nem percebe que não está dando atenção à saúde e à alimentação.

 

No Dia Internacional da Mulher, em 8 de março, a data sugere uma reflexão sobre a defesa de causas femininas e a relevância da mulher na sociedade, mas também deve ser um alerta sobre a importância do autocuidado com a saúde.

 

A Profa. Dra. Nadia Haubert, nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), lembra que algumas atitudes simples podem contribuir para melhorar o cotidiano, respeitando o limite de cada mulher. "Quando se pensa em autocuidado, também falamos de autoestima. Dar atenção à saúde - em qualquer fase da vida da mulher - é se priorizar para fazer opções certas, no momento certo e que se reflitam no bem-estar. O que importa é viver com qualidade e contar com o apoio de quem está por perto", ressalta.

 

Abaixo, confira outras dicas para melhorar a autoestima e a saúde da mulher!

 

1. Realize check-ups regulares

Agende consultas periódicas com ginecologista, nutrólogo e outros especialistas. As visitas aos médicos e os exames são essenciais para a prevenção, diagnóstico precoce de doenças e para monitorar as mudanças que ocorrem no corpo, principalmente na menopausa.

 

2. Invista em uma alimentação colorida e equilibrada

Uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, proteínas magras, alimentos integrais e gorduras saudáveis ajuda a manter a massa muscular (importante para o metabolismo) e a reduzir os riscos de doenças crônicas. Lembre-se de que um prato "colorido" é sinônimo de variedade e nutrientes essenciais para o corpo.

 

3. Pratique atividade física com prazer

Exercícios regulares, que combinem atividades aeróbicas com treinos de força, são fundamentais para manter o metabolismo ativo, controlar o peso e reduzir o estresse. Escolha atividades que lhe tragam prazer e possam ser praticadas de forma contínua, inclusive em grupo, promovendo também o convívio social.

 

4. Priorize um sono de qualidade

Um sono reparador é vital para o equilíbrio hormonal, melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico. Estabeleça uma rotina para dormir, evite refeições pesadas à noite e minimize o uso de telas antes de se deitar para favorecer a produção natural de melatonina.

 

5. Gerencie o estresse e as emoções

O equilíbrio emocional é tão importante quanto a saúde física. Técnicas de meditação, exercícios de respiração e momentos de lazer ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando a qualidade de vida e contribuindo para a prevenção do ganho de peso em fases de mudança hormonal.

 

6. Cuide da pele e da autoestima

Manter a pele bem hidratada e protegida do sol é essencial para prevenir o envelhecimento precoce e cuidar da autoestima. Pequenas rotinas de beleza podem ser um momento de autocuidado que reforçam o bem-estar emocional.

 

7. Use suplementos com orientação profissional

Evite o uso indiscriminado de suplementos. Cada organismo é único e a suplementação inadequada pode ser prejudicial. Consulte um profissional para avaliar suas reais necessidades e garantir resultados seguros e eficazes.

 

8. Aborde as fases específicas com cuidado

Cada fase da vida exige cuidados específicos. Veja:

 Gestação: mantenha uma alimentação equilibrada e siga, rigorosamente, as orientações médicas, evitando excessos, para garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebê.

Menopausa: veja essa fase como uma oportunidade para adotar novas rotinas saudáveis. A transição hormonal pode ser amenizada com mudanças no estilo de vida e, quando indicado, com o uso terapêutico adequado, sempre sob supervisão médica.

"Cada pequena mudança no dia a dia pode resultar em grandes benefícios a longo prazo. Lembre-se de que o autocuidado é um processo contínuo e personalizado - ou seja, contar com o apoio de profissionais de saúde pode fazer toda a diferença na construção de uma rotina saudável e sustentável e para se viver com mais qualidade e bem-estar. Cuidar-se sempre é essencial", completa a Dra. Nádia Haubert.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-atitudes-para-melhorar-a-autoestima-e-a-saude-da-mulher,fa928c616701565ed60f5bc89be9cc92rrjced2e.html?utm_source=clipboard - Por Edna Vairoletti - Foto: LightField Studios | Shutterstock / Portal EdiCase

Beber demais aumenta risco de câncer, alerta oncologista

Médico vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cancerologia vê com bons olhos desafios para ficar um mês sem álcool

 

O oncologista Ramon Andrade de Mello enfatiza a ausência de dose segura de álcool e os riscos para o desenvolvimento de câncer em diferentes áreas do corpo.

 

Desafios na internet que visam ficar um período de tempo sem a ingestão de álcool são válidos para melhorar a saúde, mas Ramon Andrade de Mello, oncologista de São Paulo, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cancerologia, reforça que não há dose segura de bebida alcoólica para consumo. 

 

“Portanto, esse compromisso de evitar o álcool precisa ser constante”, diz o médico, que é Pós-Doutor clínico no Royal Marsden NHS Foundation Trust (Inglaterra) e pesquisador honorário da Universidade de Oxford (Inglaterra). 

 

Dentre os principais perigos do álcool está o câncer. “Beber álcool não significa que você definitivamente terá câncer, mas o risco é maior quanto mais álcool você bebe”, diz o especialista. 

 

Os tipos de câncer mais associados a esse hábito são o de cabeça e pescoço, colo retal, fígado e mama.

 

Segundo o oncologista, as pessoas podem falar sobre algumas bebidas alcoólicas serem melhores ou piores do que outras, mas a verdade é que não há dose segura nem mesmo do vinho tinto, que foi considerado “saudável” durante muito tempo. 

 

“Todos os tipos de álcool aumentam o risco de câncer - já que é o próprio álcool que causa danos, mesmo em pequenas quantidades. Portanto, quanto mais você reduzir o consumo de álcool, mais poderá reduzir o risco de câncer. Beber menos também traz muitos outros benefícios à saúde, como reduzir o risco de acidentes, de pressão alta e de doenças do fígado”, completa o médico.

 

O vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cancerologia afirma que o álcool é uma substância que pode lesionar células do organismo, bem como também causar lesão do DNA levando a replicação celular desordenada. 

 

“Além de ser uma substância inflamatória, também pode causar estresse oxidativo nas células, o que também pode ser uma causa do desenvolvimento de câncer”, comenta Ramon. 

 

Outro mecanismo pelo qual o álcool é associado ao câncer diz respeito a alterações nos hormônios. “O álcool pode aumentar os níveis de alguns hormônios em nossos corpos, como estrogênio e insulina. Os hormônios são mensageiros químicos, e níveis mais altos de estrogênio e insulina podem fazer com que as células se dividam com mais frequência. Isso aumenta a chance de que o câncer se desenvolva”, diz ele.

 

Os danos não têm relação direta com a ressaca, segundo o médico, então mesmo que alguns truques funcionem para minimizar os efeitos diretos e visíveis do álcool, eles não revertem os danos causados pelo consumo de álcool.

 

O médico argumenta que o risco é ainda maior quando o alcoolismo também está vinculado ao tabagismo. “Pessoas que fumam e também bebem álcool têm maior risco de câncer de boca e garganta superior. Tabaco e álcool quando usados juntos aumentam o risco de câncer ainda mais. Isso ocorre porque o tabaco e o álcool têm um efeito combinado que causa maiores danos às células. O álcool pode causar alterações nas células da boca e da garganta, facilitando a absorção de substâncias químicas cancerígenas presentes na fumaça do tabaco. Além disso, o álcool pode alterar a forma como os produtos químicos tóxicos da fumaça do tabaco são decompostos no corpo, tornando-os ainda mais prejudiciais”, comenta o médico.

 

Por fim, Ramon reforça que vencer um vício nem sempre é fácil, por isso a ajuda profissional é sempre indicada. “Consultar um médico ou terapeuta especializado em dependência de álcool pode ajudar a criar um plano de desintoxicação e recuperação. Oriento também evitar situações de tentação, identificando e evitando ambientes e situações associadas ao consumo de álcool. Uma boa estratégia também é encontrar substitutos saudáveis, como praticar exercícios físicos, participar de hobbies, ou socializar em ambientes não relacionados ao álcool. Ter uma alimentação balanceada e dormir o suficiente também é fundamental. Além disso, é fundamental beber bastante água e outras bebidas não alcoólicas. Em alguns casos, participar de grupos de apoio e considerar o uso de medicamentos são ações que também podem ajudar”, finaliza ele.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/beber-demais-aumenta-risco-de-cancer-alerta-oncologista,f6755a183ea6f691e611569e939908f4mhkhmy96.html?utm_source=clipboard

Campanha da Fraternidade 2025: conheça o tema, a identidade visual e a oração

“Novamente, Deus nos chama a vivenciar a Quaresma. Desta vez, porém, com o apelo especial a louvá-lo pela beleza da Criação, a fazer um caminho decidido de conversão ecológica e a vivenciar a Ecologia Integral”.

 

A cada ano, os bispos do Conselho Episcopal Pastoral (CONSEP) da Conferência Nacional dos Bispos do Brasil (CNBB), acolhendo as sugestões vindas dos regionais, dos organismos do Povo de Deus, das ordens e congregações religiosas e dos fiéis leigos e leigas, escolhem um tema e um lema para a Campanha da Fraternidade, com o objetivo de chamar a atenção sobre uma situação que, na sociedade, necessita de conversão, em vista do bem de todos.

 

Em 2025, motivados pelos 800 anos da composição do Cântico das Criaturas de São Francisco de Assis; pelos 10 anos de publicação da Carta Encíclica Laudato Si’; pela recente publicação da Exortação Apostólica Laudate Deum; pelos 10 anos de criação da Rede Eclesial PanAmazônica (REPAM) e pela realização da COP 30, em Belém (PA), a primeira na Amazônia, acolhendo a sugestão da Comissão Episcopal Especial para a Mineração e a Ecologia Integral, foi escolhido o tema: Fraternidade e Ecologia Integral e o lema: “Deus viu que tudo era muito bom” (Gn 1,31).

 

A Ecologia é a questão mais tratada pelas CF’s ao longo destes 61 anos de existência. Foram 8 as CF’s que de alguma forma abordaram essa temática:

 

na CF 1979, Por um mundo mais humano: Preserve o que é de todos”;

 

na CF 1986, Fraternidade e a Terra: Terra de Deus, terra de irmãos;

 

na CF 2002, Fraternidade e povos indígenas: Por uma terra sem males;

 

na CF 2004, Fraternidade e água: Água, fonte de vida;

 

na CF 2007, Fraternidade e Amazônia: vida e missão neste chão;

 

na CF 2011, Fraternidade e a Vida no Planeta: “A Criação geme em dores de parto” (Rm 8,22);

 

na CF 2016, Casa comum, nossa responsabilidade: “Quero ver o direito brotar como fonte e correr a justiça qual riacho que não seca” (Am 5,17) e na CF 2017, Fraternidade: Biomas Brasileiros e defesa da vida: “Cultivar e guardar a Criação” (Gn 2,15).

 

Portanto, neste ano, a Campanha da Fraternidade aborda outra vez a temática ambiental, com o objetivo de “promover, em espírito quaresmal e em tempos de urgente crise socioambiental, um processo de conversão integral, ouvindo o grito dos pobres e da Terra” (Objetivo Geral da CF 2025).

 

“Estamos no decênio decisivo para o planeta! Ou mudamos, convertemo-nos, ou provocaremos com nossas atitudes individuais e coletivas um colapso planetário. Já estamos experimentando seu prenúncio nas grandes catástrofes que assolam o nosso país. E não existe planeta reserva! Só temos este! E, embora ele viva sem nós, nós não vivemos sem ele. Ainda há tempo, mas o tempo é agora! É preciso urgente conversão ecológica: passar da lógica extrativista, que contempla a Terra como um reservatório sem fim de recursos, donde podemos retirar tudo aquilo que quisermos, como quisermos e quanto quisermos, para uma lógica do cuidado”.

 

A Ecologia reaparece no conjunto das CF’s de uma forma nova, como Ecologia Integral, conceito tão caro ao Papa Francisco e que é tão importante no seu projeto de um Novo Humanismo Integral e Solidário, para o qual são bases a Amizade Social, tratada na CF 2024, a Educação, tratada na CF 2022 e no Pacto Educativo Global, o Diálogo, tratado na CF 2021 e a misericórdia ou Compaixão, tratada na CF 2020.

 

“Para nós, a Ecologia Integral é também espiritual. Professamos com alegria e gratidão que Deus criou tudo com seu olhar amoroso. Todos os elementos materiais são bons, se orientados para a salvação dos seres humanos e de todas as criaturas. Assim, “Deus viu que tudo era muito bom!” (Gn 1,31)”.

 

Os elementos da identidade visual

A identidade visual da Campanha da Fraternidade 2025 é de autoria do Paulo Augusto Cruz, da Assessoria de Comunicação da CNBB. Nela estão representados os seguintes elementos:

 

São Francisco de Assis

Em destaque no cartaz, São Francisco de Assis representa o homem novo que viveu uma experiência com o amor de Deus, em Jesus crucificado, e reconciliou–se com Deus, com os irmãos e irmãs e com toda a criação. Esta reconciliação universal ganha sua maior expressão no Cântico das Criaturas, composto por São Francisco há precisos 800 anos. O recorte é da obra do período barroco “Êxtase de São Francisco de Assis”, de Jusepe De Ribera. 

 

A cruz

No centro, a Cruz é um elemento importante na espiritualidade quaresmal e franciscana. No cartaz, ela recorda a experiência do Irmão de Assis com o crucifixo da Igreja de São Damião, em Assis, na Itália, onde Francisco ouviu o próprio Cristo que falava com ele e o enviava para reconstruir a sua Igreja. No início, Francisco entendeu que era a pequena Igreja de São Damião. Mais tarde, compreendeu que se tratava de algo bem maior, a Igreja mesma de Deus. A Quaresma é este tempo de reconstrução de cada cristão, cada comunidade, a sociedade e toda a Criação, porque somos chamados à conversão. 

 

A natureza

A araucária, o ipê amarelo, o igarapé, o mandacaru, a onça pintada e as araras canindés, representam a fauna e a flora brasileiras em toda a sua exuberância, que ao invés de serem exploradas de forma predatória, precisam ser cuidadas e integradas pelo ser humano, chamado por Deus a ser o guarda e o cuidador de toda a Criação. 

 

As cidades

Os prédios e as favelas refletem o Brasil a cada dia mais urbano, onde se aglomeram verdadeiras multidões num estilo de vida distante da natureza e altamente prejudicial à vida. Cada um de nós, seres humanos, o campo, a cidade, os animais, a vegetação e as águas fomos criados para ser, com a nossa vida, um verdadeiro “louvor das criaturas” ao bom Deus. 

 

A colagem

O uso do estilo de colagem é uma escolha artística e simbólica. A técnica possibilita a união de elementos diferentes em uma única composição, refletindo a diversidade e a interligação entre tudo o que existe, entre toda a Criação. A escolha do estilo também faz referência à Ecologia Integral, onde todos os aspectos da vida – espiritual, social, ambiental e cultural – são considerados e valorizados. Cada pedaço na colagem, apesar de único, contribui para a totalidade da imagem, assim como cada pessoa e cada parte do meio ambiente tem um papel crucial na criação de um mundo sustentável e harmonioso. 

 

Oração da CF 2025

A Oração é um resumo orante e suplicante a Deus daquilo que desejamos com a CF 2025. Junto ao cartaz é o subsídio mais popular, que alcança maior público durante a sua realização. São muitas as pessoas e comunidades que rezam a Oração da CF. “Desejamos que ela alcance também os céus e nos obtenha a graça do arrependimento e da conversão integral”, salienta o padre Jean Poul Hansen, secretário executivo de Campanhas da CNBB.

 

Confira:

Ó Deus, nosso Pai, ao contemplar o trabalho de tuas mãos, viste que tudo era muito bom! O nosso pecado, porém, feriu a beleza de tua obra, e hoje experimentamos suas consequências.

Por Jesus, teu Filho e nosso irmão, humildemente te pedimos: dá-nos, nesta Quaresma, a graça do sincero arrependimento e da conversão de nossas atitudes.

Que o teu Espírito Santo reacenda em nós a consciência da missão que de ti recebemos: cultivar e guardar a Criação, no cuidado e no respeito à vida.

Faz de nós, ó Deus, promotores da solidariedade e da justiça. Enquanto peregrinos, habitamos e construímos nossa Casa Comum, na esperança de um dia sermos acolhidos na Casa que preparaste para nós no Céu. Amém!

 

Fonte: https://www.cnbb.org.br/campanha-da-fraternidade-2025-conheca-o-tema-a-identidade-visual-e-a-oracao/

Alimentos inflamatórios: o que você come pode estar te deixando inchada e cansada

Dieta rica em alimentos processados e açúcares pode causar inflamação, levando a inchaço e fadiga

 

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde e bem-estar do organismo. Estudos recentes indicam que o consumo excessivo de determinados alimentos pode desencadear processos inflamatórios no corpo, resultando em sintomas como inchaço e cansaço.

 

Alimentos inflamatórios são aqueles que, quando consumidos em excesso, podem ativar o sistema imunológico, gerando inflamações que, a longo prazo, podem levar ao desenvolvimento de doenças crônicas. Entre os principais vilões estão os alimentos fritos, ricos em gorduras trans e calorias, que podem produzir compostos prejudiciais durante o processo de fritura, contribuindo para inflamações no organismo.

 

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas também está associado a processos inflamatórios. O álcool pode aumentar os níveis de proteína C-reativa (CRP), um marcador de inflamação no corpo. Além disso, o álcool pode afetar a integridade do trato gastrointestinal, permitindo que toxinas entrem na corrente sanguínea e desencadeiem respostas inflamatórias. 

 

Carnes processadas e vermelhas são outras fontes conhecidas de inflamação. Esses alimentos contêm compostos que podem promover inflamações, especialmente quando consumidos em grandes quantidades. Além disso, métodos de cozimento em altas temperaturas podem gerar substâncias inflamatórias adicionais. 

 

Carboidratos refinados, presentes em alimentos como pães brancos, massas e doces, também podem contribuir para a inflamação. Durante o processo de refinamento, esses alimentos perdem fibras essenciais, o que pode levar a picos de açúcar no sangue e alimentar o crescimento de bactérias inflamatórias no intestino. 

 

Aditivos alimentares, como o glutamato monossódico (MSG), frequentemente encontrados em molhos e alimentos processados, têm sido associados a respostas inflamatórias, especialmente quando consumidos em excesso. 

 

Para minimizar os efeitos inflamatórios da dieta, especialistas recomendam a redução do consumo desses alimentos e a adoção de uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Esses alimentos são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a manter o organismo em equilíbrio, reduzindo sintomas como inchaço e cansaço.

 

Além disso, é aconselhável evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e optar por métodos de preparo de alimentos mais saudáveis, como assar ou cozinhar no vapor, em vez de fritar. A prática regular de atividades físicas e a manutenção de um estilo de vida equilibrado também são fundamentais para prevenir inflamações e promover o bem-estar geral.

 

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Saúde bucal: 7 coisas que te deixam com mau hálito e você nem desconfiava

O cuidado com os dentes deve ir muito além da higienização. Conheça 7 atitudes que trazem prejuízos para a saúde bucal

 

Está bastante enganado quem acredita que basta escovar os dentes e fazer o uso do fio dental para manter a saúde bucal em dia. Na verdade, é preciso muito mais do que isso, o que inclui abandonar alguns hábitos comuns, que podem parecer inofensivos.

 

A saúde bucal pode garantir um sorriso bonito, mas, além disso, ela está atrelada ao bem-estar de todo o organismo. Um exemplo é a ligação dos dentes com o coração. Segundo a cirurgiã-dentista Marcela O ́Neal, aproximadamente 36% das mortes ligadas aos problemas cardíacos tem início na saúde bucal. 

 

"Investir no cuidado da saúde bucal contribui com o diagnóstico e a prevenção de problemas como infarto, endocardite bacteriana e acidente vascular cerebral (AVC). Desses, mais de 40% dão os primeiros indícios através de sintomas na boca'', estima a especialista.

 

Por isso, é imprescindível manter uma boa rotina de cuidados com os dentes. O  cirurgião-dentista Anderson Brasil destaca sete hábitos que você deve abandonar. Confira:

 

1) Mastigar e morder objetos

Ter o hábito de mordiscar objetos como tampa de caneta, por exemplo, é bastante prejudicial para a saúde dos dentes."O ato de mastigar apenas de um lado é algo que costuma ser involuntário, porém, devemos prestar atenção. A saúde bucal é colocada em risco levando a uma sobrecarga dos dentes, com maior risco de desgaste e dores musculares", afirma o especialista.

 

2) Escovar os dentes com muita força

Preste atenção quando for escovar os dentes, e tome cuidado para não aplicar muita força na escova. Isso porque, esse ato, de acordo com Anderson, "pode danificar a gengiva e os dentes, podendo desencadear sensibilidade e ferimentos".

 

3) Abrir garrafas e embalagens com os dentes

Nesse caso, o perigo é lesionar a mandíbula ou quebrar algum dente, adverte o cirurgião-dentista.

 

4) Palitar os dentes

"O uso de palitos pode lesionar a gengiva resultando em uma inflamação ou infecção, além de provocar uma retração gengival levando a uma sensibilidade na área", alerta o profissional.

 

5) Manter bebidas ácidas por muito tempo na boca

"Bebidas alcoólicas em excesso provocam ressecamento da mucosa bucal aumentando a suscetibilidade para o desenvolvimento de diversos problemas. Refrigerantes também podem levar a erosão do esmalte dos dentes", explica. Portanto, é recomendável diminuir o consumo desses produtos.

 

6) Fazer procedimentos estéticos de maneira inadequada

O especialista destaca que é importante saber que todo tratamento deve ser feito com cautela e com um profissional capacitado para tal procedimento.

 

7) Fumar

Cessar o tabagismo é fundamental, pois o cigarro "pode desencadear inflamações na gengiva, perda de dentes e até mesmo desenvolver câncer na boca", finaliza Anderson.

 

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