13 coisas que as pessoas mentalmente fortes evitam

Inúmeros artigos, particularmente voltados a empreendedores, falam sobre as características críticas das pessoas mentalmente fortes, como tenacidade, otimismo e uma capacidade de superar obstáculos.

No entanto, também podemos definir força mental identificando as coisas que indivíduos mentalmente fortes não fazem. Confira alguns desses itens na lista compilada pela psicoterapeuta e assistente social Amy Morin:

1. Perder tempo sentindo pena de si mesmas

Você não vê pessoas mentalmente fortes sentindo pena de si mesmas ou suas circunstâncias. Elas aprenderam a assumir a responsabilidade por suas ações e resultados, e têm uma compreensão inerente de que muitas vezes a vida não é justa. Elas são capazes de emergir de uma situação difícil com consciência e gratidão pelas lições aprendidas. Quando uma ocasião acaba mal para elas, pessoas fortes simplesmente seguem em frente.

2. Ser controladas ou subjugadas

Pessoas mentalmente fortes evitam dar aos outros o poder de fazê-los sentir-se inferiores ou ruins. Elas entendem que estão no controle de suas ações e emoções. Elas sabem que a sua força está na sua capacidade de reagir de maneira adequada.

3. Fugir de mudanças

Pessoas mentalmente fortes aceitam e abraçam a mudança. Seu maior “medo”, se tiverem um, não é do desconhecido, mas de tornarem-se complacentes e estagnadas. Um ambiente de mudança e incerteza pode energizar uma pessoa mentalmente forte e estimular o seu melhor lado.

4. Gastar energia em coisas que não podem controlar

Pessoas mentalmente fortes não reclamam (muito) do tráfego, da bagagem perdida e especialmente das outras pessoas, pois reconhecem que todos esses fatores estão, geralmente, fora do seu controle. Em uma situação ruim, elas reconhecem que a única coisa que sempre podem controlar é a sua própria resposta e atitude.

5. Preocupar-se em agradar os outros

É impossível agradar a todos. Pior ainda é quem se esforça para desagradar outros como forma de reforçar uma imagem de força. Nenhuma dessas posições é boa. Uma pessoa mentalmente forte se esforça para ser gentil e justa e para agradar aos outros quando necessário, mas não tem medo de dar sua opinião ou apoiar o que acha certo. Elas são capazes de suportar a possibilidade de que alguém vai ficar chateado com elas, e passam por essa situação, sempre que possível, com graça e elegância.

6. Ter medo de assumir riscos calculados

Uma pessoa mentalmente forte está disposta a assumir riscos calculados. Isso é uma coisa completamente diferente do que pular de cabeça em situações obviamente tolas. Mas com a força mental, o indivíduo pode pesar os riscos e benefícios completamente, e avaliar plenamente as potenciais desvantagens e até mesmo os piores cenários antes de tomar uma atitude.

7. Debruçar sobre o passado

Há força em reconhecer o passado e, sobretudo, as coisas aprendidas com as experiências passadas, mas uma pessoa mentalmente forte é capaz de evitar se afundar em decepções antigas ou fantasias dos “dias de glória” de outrora. Elas investem a maior parte de sua energia na criação de um presente e futuro melhores.

8. Cometer os mesmos erros repetidamente

Não adianta realizarmos as mesmas ações repetidas vezes esperando um resultado diferente e melhor do que o que já recebemos. Uma pessoa mentalmente forte assume total responsabilidade por seu comportamento passado e está disposta a aprender com os erros. Pesquisas sugerem que a capacidade de ser autorreflexivo de forma precisa e produtiva é uma das maiores características de executivos e empresários bem-sucedidos.

9. Ressentir o sucesso dos outros

É preciso ter força de caráter para sentir alegria genuína pelo sucesso de outras pessoas. Pessoas mentalmente fortes têm essa capacidade. Elas não ficam com ciúmes ou ressentidas quando outros alcançam sucesso (embora possam tomar nota do que o indivíduo fez bem). Elas estão dispostos a trabalhar duro por suas próprias chances de sucesso, sem depender de atalhos.

10. Desistir depois de falhar

Cada fracasso é uma oportunidade para melhorar. Mesmo os maiores empresários estão dispostos a admitir que seus esforços iniciais invariavelmente trouxeram muitas falhas. Pessoas mentalmente fortes estão dispostas a falhar de novo e de novo, se necessário, desde que cada “fracasso” os traga mais perto de seus objetivos finais.

11. Ter medo de passar tempo sozinhas

Pessoas mentalmente fortes apreciam e até mesmo valorizam o tempo que passam sozinhas. Elas usam esse tempo de inatividade para refletir, planejar e ser produtivas. Mais importante, elas não dependem de outros para reforçar a sua felicidade e humor. Elas podem ser felizes com os outros, bem como sozinhas.

12. Sentir que o mundo lhes deve algo

Na economia atual, executivos e funcionários de todos os níveis estão ganhando a percepção de que o mundo não lhes deve um salário, um pacote de benefícios e uma vida confortável, independentemente da sua preparação e escolaridade. Pessoas mentalmente fortes entram no mercado preparadas para trabalhar e ter sucesso de acordo com seu mérito, ao invés de já chegar com uma lista de coisas que deveriam receber de mão beijada.

13. Esperar resultados imediatos

Quer se trate de um treino, um regime nutricional ou de começar um negócio, as pessoas mentalmente fortes entram nas situações pensando a longo prazo. Elas sabem que não devem esperar resultados imediatos. Elas aplicam sua energia e tempo em doses e celebram cada etapa e aumento de sucesso no caminho. Elas têm “poder de permanência” e entendem que as mudanças genuínas levam tempo.

E aí? Você tem força mental? Existem elementos nesta lista que você precisa melhorar? [Forbes]

Fonte: http://hypescience.com/13-coisas-que-as-pessoas-mentalmente-fortes-evitam/ - Por Natasha Romanzoti

Power voleibol é campeã do torneio Dom Bosco de voleibol 2013

A equipe Power Voleibol sagrou-se campeã do torneio Dom Bosco de voleibol 2013 ao vencer na final a equipe Em Chamas por 2 sets a 1 em um jogo emocionante.

O torneio foi realizado no período de 12 a 29 de Novembro envolvendo os alunos do 5º ao 9º ano do ensino fundamental.

A classificação final do torneio foi a seguinte: Power voleibol foi campeã, Em chamas ficou com o vice e The Stars em 3º lugar.

A equipe campeã é formada pelos seguintes atletas: Bruno, João Victor, Paulo Henrique, Clessiane, Luiz Miguel, Eduarda, Vitória, Raissa, Mariana, Rone, Emily e Vítor Barbosa.

Parabéns a todos os alunos pela brilhante participação.

Boas férias!

Professor José Costa

8 dicas para salvar vidas em situações de emergência

Pronto-Socorro – 192

Corpo de Bombeiros – 193

Defesa Civil – 199

Polícia Civil – 147

Polícia Militar – 190

Tendo isso em mente, não é preciso ser um profissional de saúde para, possivelmente, salvar a vida de alguém um dia. Saiba o que fazer em situações de vida ou morte:

Como executar reanimação cardiorrespiratória (RCP)

Quando você pensa em “habilidades que salvam vidas”, a primeira que provavelmente vem à mente é RCP, a técnica que pode fazer toda a diferença para alguém que entra em colapso sob parada cardíaca.

A melhor coisa é fazer uma aula sobre RCP, para compreender os procedimentos adequados e praticá-los com antecedência. Mesmo sem formação oficial, no entanto, você pode salvar uma vida se ninguém mais por perto tiver experiência em RCP.

Esse procedimento pode ser feito em qualquer pessoa (exceto recém-nascidos) cujo coração parou de bater. Com esta técnica, você pressiona suas mãos no peito da vítima, afundando-as cerca de 5 centímetros, a uma taxa de cerca de 100 vezes por minuto, até os paramédicos chegarem. Pule a parte da respiração boca-a-boca. Uma dica é cantar a música “Stayin’ Alive”, do Bee Gees, para ajudá-lo a manter o ritmo necessário.

O que fazer se alguém tiver um ataque cardíaco

Doença cardíaca é a causa de morte mais comum no mundo, por isso é importante conhecer os sinais de ataques cardíacos e o que você pode fazer para ajudar uma pessoa a passar por isso. Às vezes, os sintomas são, obviamente, parada cardíaca (o que exige RCP). No entanto, um ataque cardíaco pode não ser tão dramático, e parecer apenas azia.

Depois de chamar por ajuda, se a pessoa tiver mais de 16 anos e confirmar que não é alérgica a aspirina e não está tomando qualquer medicação que possa interagir com ela, ofereça um comprimido. Isso pode reduzir os danos ao coração.

Como ajudar alguém que está engasgando

Em caso de engasgamento, a técnica usada para ajudar alguém se chama manobra de Heimlich. Ela é executada quando a via aérea da pessoa está bloqueada por comida ou outro objeto. O vídeo acima é útil para memorizar o que você precisa saber. Posicione-se atrás da vítima, feche o punho e coloque-o com o polegar para dentro entre o umbigo e o osso externo da pessoa. Com a outra mão, segure o seu punho e puxe ambas as mãos em sua direção, com um rápido empurrão para dentro e pra cima a partir dos cotovelos. Nota: antes de fazer compressões abdominais, dê cinco golpes nas costas da pessoa com a palma da sua mão.

Vale lembrar que a manobra de Heimlich é somente para maiores de um ano. Existem diferentes técnicas para bebês, cujas pequenas traqueias têm propensão a engolir objetos aleatórios. Por exemplo, com a criança virada para baixo, você pode fazer cinco compressões leves com a palma da mão na região das costas, seguidas de cinco compressões na frente, até que o objeto seja expelido ou a criança torne-se responsiva. Se você conseguir visualizar o objeto, retire-o com cuidado, mas não tente ir às cegas com o dedo na boca da criança, pois isso pode provocar lesões.

Como salvar alguém que está se afogando

O afogamento é uma das causas mais comuns de morte acidental, especialmente entre crianças. Se você não é um nadador hábil, a coisa mais importante a saber é que nadar até a pessoa deve ser o último recurso. Os procedimentos a serem adotados devem ser, nessa ordem:

Tentar alcançar a pessoa: se a pessoa estiver perto da beira de uma piscina, deite no chão e tente chegar até ela. Use um galho de árvore, remo, toalha, qualquer coisa para alongar seu alcance. Se você tiver que entrar na água, continue segurando a borda da piscina durante a tentativa de chegar até a pessoa;

Jogue um objeto: jogue uma boia ou corda, se disponíveis;

Use um veículo: se estiver na praia e puder, obtenha um barco;

Nade até a pessoa: nade como último recurso. Leve uma boia ou qualquer outro objeto auxiliar que possa te ajudar a rebocar a vítima.

Como tratar hemorragias

Existem diferentes tipos de sangramento, de um arranhão até o tipo mais perigoso, hemorragia arterial. Em ambos os casos, o objetivo é parar o sangramento o mais rapidamente possível. De acordo com a Clínica Mayo, depois de lavar as mãos e colocar luvas (se disponíveis; um saco plástico limpo pode bastar), você deve:

Deitar a pessoa e cobrir-lhe com um cobertor. Eleve o local da hemorragia;

Retire toda a sujeira ou detritos da ferida, mas deixe objetos grandes ou profundamente enraizados no lugar;

Aplique uma pressão contínua com um pano limpo ou curativo por pelo menos 20 minutos sem olhar para ver se o sangramento parou;

Adicione mais gaze, se necessário;

Se o sangramento não parar, aplique pressão às artérias. O ponto de pressão do braço é no seu interior, logo acima do cotovelo e logo abaixo da axila; os pontos de pressão da perna são atrás do joelho e na virilha. Aperte a principal artéria nessas áreas contra o osso. Mantenha seus dedos esticados, e, com a outra mão, continue a exercer pressão sobre o ferimento em si;

Deixe os curativos no lugar e imobilize a parte do corpo atingida, uma vez que o sangramento parar.

Como tratar uma queimadura

Queimaduras graves devem ser tratadas por um profissional médico, mas o Dr. Matthew Hoffman oferece este conselho: “Imediatamente após uma queimadura, corra água da torneira fria sobre a pele por 10 minutos. Em seguida, resfrie a pele com uma compressa úmida. Não coloque gelo, manteiga ou qualquer outra coisa diretamente sobre a pele queimada. Limpe-a suavemente com sabonete neutro e água da torneira. Dê acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Motrin, Advil) para a dor. Queimaduras simples que envolvem apenas a própria superfície da pele não precisam de curativos”.

A BBC, no entanto, recomenda água corrente fria por pelo menos 20 minutos, pois isso pode ajudar por até três horas, e também aconselha que você remova as roupas e joias da vítima. Não adianta colocar iogurte, tomate, ovo cru, batatas, óleo, nada disso em uma queimadura. Manteiga pode ser útil se você tiver alcatrão quente em sua pele, mas para qualquer outro tipo de queimadura, é melhor guardar todos esses itens para suas refeições, apenas.

Como ajudar em um parto

O medo de toda mulher grávida e seu parceiro é ter que fazer o parto sem ajuda. Se você se encontrar em uma situação dessas com uma grávida desesperada, leve em conta essas dicas:

Tempo das contrações uterinas. Você saberá que é mais provável e real que ela realmente terá o bebê quando as contrações ocorrerem a cada três a cinco minutos e durarem 40 a 90 segundos, bem como se aumentarem em força e frequência por pelo menos uma hora.

Se o parto começar, o bebê inevitavelmente vai começar a sair. Apoie a sua cabeça e, em seguida, o corpo que se move para fora da mãe.

Seque o bebê e mantenha-o aquecido. Limpe qualquer líquido da sua boca com os dedos, se necessário.

Amarre o cordão umbilical vários centímetros longe do bebê com um pedaço de corda (por exemplo, um cadarço). Você não tem que cortar o cordão a menos que esteja a horas do hospital mais próximo. Se esse for o caso, amarre o cordão novamente alguns centímetros mais perto da mãe e corte-o entre os nós.

Se você não tiver absolutamente nenhuma alternativa e o bebê estiver começando a emergir primeiro pelos pés, as instruções são as mesmas.

Como carregar alguém mais pesado que você

Geralmente, é melhor deixar uma pessoa que está machucada no lugar em que se encontra até que a ajuda chegue. Você nunca deve mover uma pessoa que pode ter um ferimento na cabeça, pescoço ou medula espinhal. Em outros casos, no entanto, você pode precisar deslocar alguém para um local mais seguro.

Se você não for muito forte ou a pessoa for mais pesada do que você, confira dicas de como levantá-la sem se machucar no processo:

Com a pessoa de frente para você, puxe o braço dela sobre seu ombro;

Ajoelhe-se ou agache-se de modo que o “meio” da pessoa esteja contra o seu ombro;

Impulsione-se com suas pernas e quadris. Não se incline para frente ou você vai machucar as costas;

A pessoa deve agora estar pendurada sobre o seu ombro e você pode carregá-la.

É recomendável treinar o procedimento em pessoas pequenas ou crianças primeiro.

Esperamos que você nunca precise utilizar uma dessas dicas, mas pelo menos agora você sabe o que fazer, em qualquer um desses casos. [LifeHacker, SBP, WikiHow]

Fonte: http://hypescience.com/8-dicas-para-salvar-pessoas-de-diversas-situacoes-de-emergencia/ - Por Natasha Romanzoti

Colégio Estadual Murilo Braga: parabéns pelo 64º aniversário

Parabéns ao Colégio Estadual Murilo Braga pelo 64º aniversário de existência.  Uma história de compromisso, tradição e referência na educação de Sergipe. Uma história vitoriosa na educação, no esporte, na música e nas aprovações de vestibulares.

Que esta grandiosa instituição de ensino continue contribuindo na formação integral de milhares de crianças e jovens de Itabaiana e do agreste sergipano como faz há 64 anos, com a competência e dedicação de seus professores, funcionários e equipe diretiva.

Tenho orgulho de afirmar que destes 64 anos de existência do CEMB, faço parte desta história por 41 anos, 7 como aluno, do 6º ano do ensino fundamental ao 3º ano do ensino médio, e 34 como professor de educação física, onde continuarei  com as graças de Deus até 2016.

Professor José Costa

Televisão aumenta o risco de obesidade em crianças até a vida adulta

Cada hora a mais por dia em frente à tela eleva cerca de meio quilo na balança, diz estudo

Crianças e adolescentes que passam muito tempo na frente de telas - especialmente a televisão - tendem a ganhar mais peso conforme envelhecem, de acordo com um novo estudo desenvolvido na Harvard School of Public Health. Os resultados foram publicados dia 25 de novembro na revista Pediatrics.

Foram acompanhadas 4.300 meninas e 3.500 meninos entre nove e 16 anos, sendo que 17% delas estavam com sobrepeso ou obesidade, e 24% dos garotos estavam também acima de um peso saudável. As crianças responderam um questionário a cada dois anos com perguntas sobre a sua altura e peso, bem como a quantidade de tempo que passavam vendo TV, DVDs e jogos de computador ou vídeo game. De uma pesquisa para outra, cada uma hora a mais de TV que as crianças assistiam diariamente foi relacionado a um aumento de cerca de 0,1 pontos no índice de massa corporal (IMC).

Essa é uma diferença de cerca de meio quilo por hora extra de TV. Os cientistas afirmam que essa tendência pode começar na infância e se estender até as idades mais avançadas.

Segundo os especialistas, crianças que assistem mais televisão se expõem a comerciais e imagens de refeições, que podem sinalizar para o seu cérebro que você precisa comer. Além disso, ficar sentado assistindo televisão, usando o computador ou mesmo jogando um vídeo game cria um estado de hibernação em nosso corpo, que passa muito tempo na cadeira ou sofá.  Isso deixa a atividade do organismo mais lenta e reduz o período disponível para atividade física, contribuindo para a perda de peso.

Os autores afirmam que resultados como esses servem de alerta para os pais, que devem reduzir o tempo das crianças em frente às telas, seja televisão, computador ou vídeo game.

Televisão é desculpa para vida social sem graça e saúde frágil
Filmes, novelas, telejornais, programas de auditório: a televisão traz informação, entretenimento, emoção e uma solução prática para as horas de tédio. Mas, se você abusa do aparelho, pode acabar prejudicando a sua saúde. "Precisamos guardar um tempo para trabalhar, estudar e se divertir", afirma o psicólogo Tiago Lupoli, da clínica CEAAP. "Ficar muito tempo na frente da televisão acaba roubando o tempo que você usaria para outras atividades". Nem sempre, entretanto, é simples identificar quando a televisão serve como escape para a monotonia ou, ao contrário, é o que originou os momentos sem graça. Para ajudar a responder essa dúvida, especialistas fazem um apanhado dos principais problemas que surgem em consequência do exagero em frente ao aparelho, se você for vítima de dois deles ou mais, vale a pena rever seus hábitos.

Isolamento

Você é daqueles que troca o passeio com os amigos, o almoço de família ou um encontro amoroso pela sua série predileta? Uma vez ou outra tudo bem, mas fazer isso com frequência pode ser um sinal de que você está abusando da tela. Tiago Lupoli explica que isso pode chegar ao estágio de alienação. "Nessa situação, o paciente dedica a maior parte do seu tempo à TV e esquece compromissos e lazer", afirma. A consequência é o enfraquecimento dos laços com a família, os amigos e todas as outras pessoas do seu círculo social.

Se você sente que esse hábito já tomou conta da sua vida, procure ajuda profissional. Mas, se sente que ainda dá retomar hábitos saudáveis, diminua o tempo que passa assistindo televisão e tenha certeza de que ela não está atrapalhando as outras atividades do seu dia a dia. Outra dica: quando não der para perder aquele jogo, chame os amigos para assistir com você.

Estresse

O dia de trabalho foi cansativo e você chega em casa querendo relaxar. A primeira atitude é ligar a TV para esquecer as preocupações? Se você respondeu que sim, pode estar cometendo um grande erro. O psicólogo Tiago Lupoli defende que as cenas de violência, os ruídos muito fortes e até mesmo os momentos em que o filme fica mais agitado podem gerar estresse mesmo sem que você perceba. As pessoas se envolvem com aquilo que estão assistindo e, se o seu objetivo for relaxar, opte por uma caminhada, uma aula de ioga ou até mesmo uma noite bem dormida.

Alimentação errada

 Uma pesquisa feita pela área de medicina da Faculdade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que pessoas que ficam muito tempo na frente da televisão engordam mais. Isso acontece porque, quando está vendo TV, o metabolismo descansa e, por isso, precisa de menos energia para se manter ativo. Logo, o corpo queima menos calorias. De acordo com a nutricionista Roberta Stella, cores, texturas e sabores fazem parte dos alimentos. "Quando não prestamos atenção na quantidade de alimentos que colocamos no prato e nos envolvemos com uma atividade paralela, tendemos a comer mais do que realmente seria necessário", afirma.

Sono ruim

A chegada de luz aos olhos é o estímulo que desperta o corpo ou, pelo menos, foi durante muito tempo. Hoje os principais responsáveis pelo despertar são os irritantes barulhinhos do despertador, mas isso não inativou a sua capacidade de acordar quando os primeiros raios entram no quarto ou quando a os ruídos da rua ficam mais altos. "A televisão é um tubo que emite luz e muitos ruídos, desde diálogos até barulhos", afirma o médico Dirceu Valadares, presidente da Fundação Nacional do Sono (FUNDASONO). "O aparelho empurra o sono cada vez para mais tarde, as pessoas acabam dormindo menos e o tempo de descanso fica menor". Além disso, os estímulos nada harmônicos da TV podem até aparentemente estimular a sonolência, mas, na realidade, eles bloqueiam a fase mais profunda do sono, que permanece superficial. Siga a recomendação do especialista: "O quarto é lugar de dormir ou namorar, deixe a TV na sala ou em outro cômodo para garantir um bom descanso".

Sedentarismo

Se for bem dosada, a televisão te deixa bem informado, mas em excesso, você fica preguiçoso e sedentário. Existem casos em que a pressa para voltar ao sofá é tanta que você evita até sair de casa a pé, para não demorar muito. Além disso, o vício acaba tomando o tempo que você teria para fazer exercícios. O fisiologista do exercício Raul Santo, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), conta que o hábito de assistir TV é mais intenso em quem é sedentário ou sofre com a obesidade. "Essas pessoas costumam ficar mais em casa e se movimentar menos, por isso o aparelho se torna tão importante", afirma o especialista. O resultado não poderia ser outro: a situação vira uma bola de neve. Para se livrar desse péssimo hábito não tem jeito, o que vale mesmo é calçar o tênis e praticar atividade física. Mas se está difícil, comece com programas de TV que estimulam a atividade física ou até mesmo videogames com esse fim. Quem sabe assim você se inspira a correr para a academia?

Vista cansada

O oftalmologista Canrobert Oliveira, presidente do Hospital Oftalmológico de Brasília (HOB), conta que a musculatura dos olhos se ajusta - contraindo ou esticando - para achar o foco perfeito de visão. Quanto mais tempo você passa em frente da TV, mais essa musculatura fica cansada. Os olhos são também ricos em pigmentos que tem papel fundamental na visão. Quando a luz incide, esses pigmentos são queimados. O excesso de TV consome mais pigmento, o que leva à estafa visual e pode causar sonolência, principalmente em pessoas que têm hipermetropia. Uma boa solução para evitar esse problema, além de diminuir o tempo que você passa em frente ao televisor, é comprar um aparelho de TV de acordo com o tamanho da sua sala. "Uma televisão de 29 polegadas precisa de, no mínimo, três metros (o ideal são cinco metros) de distância até o telespectador", afirma o especialista. "Outra dica é sair da frente da TV no intervalo e olhar pela janela, a maioria das pessoas já faz isso inconscientemente".

Esquecer as obrigações

Você deixa de estudar para ver televisão? Ou chega atrasado ao trabalho porque ficou minutos a mais na frente da tela? A TV é inimiga da responsabilidade, quanto mais deveres a cumprir, maior a vontade de assisti-la. Nesse caso, a solução é algo que você provavelmente ouvia dos seus pais: primeiro a obrigação, depois a diversão. O psicólogo Tiago conta que, ao dividir o seu dia em fatias, e reservar com antecedência um tempo para cada atividade, você retoma o controle da rotina.

Fonte: http://minhavida.uol.com.br/familia/galerias/17089-televisao-aumenta-o-risco-de-obesidade-em-criancas-ate-a-vida-adulta