Hábitos saudáveis que te ajudam a manter-se ativo depois dos 50 anos

Manter-se ativo e saudável é essencial em todas as fases da vida

A receita básica para ter uma vida longa e saudável é uma só: alimentação equilibrada, atividade física regular e cuidados com a saúde física e mental.

Se você já passou dos 50 anos e acha difícil aplicar isso na sua vida, saiba que não é bem assim. Hábitos benéficos, como gostar de si mesmo, evitar situações de tensão e se livrar de preconceitos desnecessários precisam estar na agenda do dia!

Deixar a autoestima elevada é fundamental para boa qualidade de vida

Quer aproveitar a melhor fase da sua vida? Então veja algumas dicas que selecionamos especialmente para você se manter ativo e saudável e aproveitar com vitalidade muitos e muitos anos ainda.

Alimentação equilibrada

O envelhecimento é um processo fisiológico e a perda de massa muscular e óssea é decorrente e natural desse momento, entretanto, é possível minimizar o impacto da perda de nutrientes através do consumo de alimentos adequados.

Entre os nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do corpo está o cálcio, nutriente essencial para manter a saúde dos ossos. Ele também ajuda a manter o ritmo cardíaco e a saúde do cérebro. Para complementar o cálcio, é preciso também ficar de olho na vitamina D, uma vez que ela é essencial para que o organismo consiga absorver o mineral e tirar proveito dele.

Entretanto, nem sempre a alimentação consegue suprir todas as necessidades do corpo. Mas saiba que isso não é um problema e é aí que entra a suplementação alimentar, onde suplementos com Cálcio, Proteína e Vitamina D são os mais adequados para quem tem 50 anos ou mais. Além disso, versões sem sabor são práticas e versáteis, pois podem ser adicionadas em qualquer alimento e também ser distribuídos ao longo das refeições do dia.

Vale ressaltar que esses alimentos, quando associados à hábitos de vidas saudáveis e alimentação equilibrada, não ocasionam o ganho de peso.

Atividade física

Para manter o corpo em movimento nada melhor do que uma rotina comprometida de exercícios físicos. Para quem tem mais de 50 anos, o objetivo deve ser encontrar opções de atividades que melhoram a flexibilidade e a parte aeróbica. Além disso, deve promover o fortalecimento dos músculos e o equilíbrio do corpo.

Para trabalhar a parte aeróbica e fortalecer os músculos, invista na natação. A atividade também protege as articulações. Já a corrida traz benefícios para o equilíbrio e para a respiração.

Outras boas opções são yoga e pilates. As duas modalidades promovem alívio de dores que podem aparecer e também aumentam a autoestima. Além disso, quem pratica exercício físico pode observar melhora na produtividade, na memória e também na qualidade do sono.

Sem estresse

Parece meio óbvio, mas nem sempre nos damos conta de que é preciso deixar a vida mais leve. Organize sua vida e tente - de verdade - eliminar focos de tensão e problemas que você não conseguirá resolver.

Se tiver que encarar questões mais delicadas, assuma apenas o que é, de fato, sua responsabilidade. Não é porque você é mais experiente que deve carregar o peso do mundo nos ombros!

Chega de preconceito

Viva a vida de maneira plena e deixe os preconceitos para trás. A melhor maneira de fazer isso é valorizando a si mesmo e entendendo que cada pessoa leva a vida de acordo com suas necessidades e desejos. Tente se colocar no lugar do outro.

Exercite sua mente sempre! Se você não sabe como fazer isso, a gente te dá algumas opções. Que tal ler um livro por mês? Fazer palavras-cruzadas, por exemplo, ajuda a exercitar o cérebro, sabia? Ir ao cinema ou visitar museus e exposições são hábitos saudáveis também.

Expresse suas ideias

Com a idade, vem a experiência. Uma pessoa que passou dos 50 anos certamente viveu situações diversas e pode contribuir em muitas discussões, inclusive com os mais jovens. Dê sua opinião e valorize sua experiência de vida.

Lazer é fundamental

Não que precise de motivo, mas sair e socializar faz muito bem e ajuda a manter mente e o corpo trabalhando em sintonia. E mais uma coisa boa: o convívio social auxilia a autoestima. Dançar, viajar e passear, por exemplo, são ótimas atividades para socializar depois dos 50 anos. Mas lembre-se de respeitar suas vontades e limites para escolher uma atividade.

Goste de você

Deixar a autoestima elevada é fundamental. Aprenda a gostar do seu corpo e da sua mente. Evite se criticar o tempo todo e enumere suas qualidades.

Depois dessas sugestões, é hora de colocar em prática hábitos que podem te ajudar a viver mais e melhor. Entenda que é sempre tempo de mudar e de viver bem. Isso não tem a ver com idade e, sim, com vontade. Que tal colocar pelo menos duas dicas em prática ainda essa semana? A gente sabe que você consegue!

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/21298-habitos-saudaveis-que-te-ajudam-a-manter-se-ativo-depois-dos-50-anos

12 hábitos para emagrecer e não engordar nunca mais

Um programa de três meses é capaz de fazer você reprogramar seu corpo e sua mente aos poucos para abandonar de vez os hábitos que te fazem engordar

Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. O pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. "Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida. Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação", diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutrição do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvânia (EUA), que aposta no método.

Para ajudar você nessa empreitada, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de três meses. Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.

1º semana: água antes de comer

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."

Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.

2º semana: café da manhã todos os dias

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.

3º semana: mais refeições

"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.

4º semana: refrigerante uma vez por semana

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.

5º semana: mais fruta, menos fome

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.

6º semana: a vez dos integrais

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.

7º semana: chocolate pela metade

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.

8º semana: lanches mais saudáveis

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.

9º semana: mastigue, mastigue e mastigue

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.

10º semana: 50% menos gordura

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.

11º semana: verde antes de tudo

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).

12º semana: jantar até às 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20h é uma boa pedida.

Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/12-habitos-para-emagrecer-e-nao-engordar-nunca-mais - ESCRITO POR ELIANE CONTRERAS - Thinkstock/Getty Image

4 benefícios da atividade física para o coração

A atividade física adiciona anos à vida de quem a pratica. Listamos alguns de seus benefícios e por que vale a pena sair do sedentarismo

A 7ª edição dos Indicadores de Referência de Bem-Estar no Município, realizada neste ano, mostra que nos últimos três anos os habitantes estão praticando atividades física com frequência. Parte disso resulta da implantação de parques e áreas de lazer na cidade de São Paulo. A cidade possui mais de 100 parques municipais (com equipamentos de ginástica e quadras poliesportivas) e 320 km de ciclovias. E o que as pessoas ganham com isso, além da possibilidade de interagir com a natureza? Muitas vantagens, principalmente para o coração. Veja só:

1-Diminui os riscos de doenças cardíacas e estresse

“As pessoas que praticam atividade física regularmente têm redução do risco cardiovascular. As vantagens estão relacionadas à redução do colesterol e dos níveis de glicemia, pois quando praticamos exercício, aumentamos o nosso metabolismo e queimamos ‘gordura’ e ganhamos massa magra, contribuindo para diminuição da pressão arterial e do estresse”, explica Agnaldo Pispico, médico cardiologista e diretor do Centro de Emergências da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP). “Dieta saudável e atividade física regular são investimentos importantes para viver mais e chegar a velhice com saúde não só do coração, mas também com vitalidade muscular para aproveitar a longevidade que estamos atingindo com qualidade”, completa Pispico.

2-Promove bem-estar e felicidade

Durante a atividade física acontece a liberação de hormônios como a endorfina, responsáveis pelo bem-estar durante e após o exercício. Tudo isto junto justifica colocar a atividade física como item número um da agenda e não dar a famosa desculpa de não ter tempo para exercícios”, adverte o especialista, que reitera que a simples mudança de hábito sedentário para ativo já garante proteção ao coração.

3-Fortalece o sistema imune

Praticar algum tipo de atividade física pelo menos três vezes por semana ajuda a blindar o sistema imune. Em outras palavras, o risco de pegar uma gripe ou resfriado é menor quando você se movimenta: o corpo não tem apenas a musculatura e ossos fortalecidos, mas todos os tecidos e funções.

4-Melhora a autoestima

Não são apenas os hormônios do bem-estar os responsáveis pela melhoria da autoestima. Na verdade, é um processo bem visual. Se você está acima do peso ou quer mudar o seu shape de alguma forma, os resultados dos exercícios sobre o corpo serão o combustível para a sua autoestima ir lá em cima.

Cuidados para iniciar uma atividade física

É preciso alguns cuidados antes de iniciar atividades por conta própria, alerta Natan Silva, educador físico e diretor científico do Departamento de Educação Física da SOCESP. “A melhor maneira de não colocar a saúde em risco é começar a se exercitar de forma leve. Sempre que possível, realizar um checkup cardiológico antes de iniciar as atividades, principalmente se a pessoa tem mais de 35 anos. Além disso, é importante ter cuidado com o sol. O ideal é que o indivíduo procure se exercitar no início da manhã ou final da tarde”, recomenda.

Ao falar da frequência que os exercícios devem ser realizados, o especialista ressalta que as pessoas que não estão acostumadas a praticar exercícios devem começar devagar, alternando os dias e totalizando, no máximo, três vezes por semana. “Com o passar do tempo, a frequência pode ser aumentada para 4 ou 5 vezes por semana, lembrando que para se obter maiores desempenhos a atividade física deve ter 30 minutos por dia” – afirma.

Dados preocupantes

– De acordo com dados do SUS (DataSus), o infarto agudo do miocárdio é a primeira causa de mortes no País. A Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP) aponta que, em média, uma morte ocorre a cada minuto e meio. Além disso, são cerca de 350 mil óbitos por infarto todos os anos, e metade das vítimas falece em até uma hora a partir da manifestação dos primeiros sintomas.

– As doenças cardiovasculares ainda são a principal causa de morte no mundo (17,3 milhões de pessoas morrem por ano, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS). De janeiro a setembro deste ano, 243 mil óbitos por doenças cardiovasculares aconteceram no Brasil, conforme levantamento do Cardiômetro, indicador do número de falecimentos causados por esse fator.

– Uma pesquisa da OMS estima que em 2024, o Brasil deve subir para a primeira posição no ranking de mortes cardiovasculares.

Fonte: http://sportlife.com.br/saude/4-beneficios-atividade-fisica-coracao/ - por Amanda Preto - Foto: iStock

IV Mostra Tecnológica do Colégio Dom Bosco

Nesta sexta-feira, 07 de outubro, ocorrerá a IV Mostra Tecnológica do Colégio Dom Bosco. O evento será realizado na quadra de esportes, das 8h às 11h e envolverá alunos do ensino fundamental e médio.

O objetivo do evento é aperfeiçoar e compartilhar conteúdos trabalhados em sala de aula de forma prática, enaltecendo a aprendizagem e envolverá as disciplinas: biologia, física matemática e química. A direção será de João Wendel e Irmã Josefa e a coordenação de Gilvanete e Jailton.

"Os caminhos que conduzem o homem ao saber são tão maravilhosos quanto o próprio saber." Johannes Kepler

Com informações da equipe diretiva do Colégio Dom Bosco

Outubro Rosa: 10 exames preventivos que toda mulher deve fazer

Foi dada a largada à campanha Outubro Rosa, criada para conscientizar sobre a importância na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de mama. Para cuidar bem de sua saúde, relembre 10 exames que toda mulher deve fazer

Foi dado o início da campanha Outubro Rosa, criada para conscientizar as mulheres sobre a importância na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de mama.

De acordo com Domingos Mantelli, ginecologista e obstetra, existem outros testes, além da mamografia, que não podem faltar no check-up das mulheres. “O autoconhecimento é a primeira precaução. Prestar atenção nos sinais que o corpo emite com o aparecimento de secreções, dores, nódulos ou qualquer outra alteração. A mulher deve procurar seu ginecologista, tirar dúvidas e claro, realizar exames periódicos para a prevenção da sua saúde e bem-estar”, explica.

Confira a seguir 10 exames preventivos que as mulheres devem fazer para evitar diversos males femininos!

Exame de toque

Recomendado para todas as mulheres acima dos 20 anos de idade. O autoexame deve ser feito após sete dias do início da menstruação. Na menopausa, a mulher deve escolher um dia por mês para fazê-lo. O exame pode ser feito em frente ao espelho, em pé ou deitada.

Papanicolau

Esse exame verifica infecções e alterações nas células do colo do útero, infecções por fungos, herpes e verrugas no órgão genital feminino. Seu objetivo principal é prevenir o aparecimento do câncer no colo do útero. Deve ser realizado uma vez ao ano.

Ultrassom de Mama

Exame que analisa o tecido das mamas para colher informações se há lesões e nódulos. Este exame auxilia na biópsia e não é doloroso.

Ultrassom Pélvico

Visualiza a morfologia das estruturas genitais internas como útero e ovários. É indicado na suspeita de doenças ou preventivo para câncer ovariano ou endometrial. Normalmente, é feito pelo abdômen. Deve ser realizado uma vez ao ano também.

Densitometria Óssea

Verifica a densidade dos ossos, determinando a presença de osteoporose ou de sua precursora, a osteopenia. Indicado para mulheres na menopausa ou com fortes riscos para a doença. Deve ser realizado uma vez ao ano.

Ultrassom transvaginal

Realizado pela introdução de um pequeno bastão na vagina. O exame detecta doenças como cistos no ovário, endometriose, miomas e até tumores. O exame se torna obrigatório após a menopausa, mas pode ser solicitado antes, dependendo de fatores de risco como infecções ou vida sexual promíscua. Deve ser realizado uma vez ao ano.

Exames laboratoriais

É importante fazer anualmente exames de sangue como hemograma, dosagem de glicemia sanguínea, colesterol, triglicérides, avaliação da função da tireoide, além de exame urinário básico. Deve ser realizado, no mínimo, uma vez ao ano.

Sorologia

Ajuda a detectar doenças provocadas por microrganismos como hepatite, sífilis e HIV. Pode ser realizado uma vez ao ano.

Colposcopia

Detecta ferimentos na vagina, na vulva ou no colo do útero. O ideal é realizar esse exame quando iniciar a vida sexual, porém só é indicado quando houver alterações no papanicolau.

Urocultura

Seis em cada dez mulheres sofrem de infecção urinária. É indicado para aquelas que têm dificuldades para urinar ou sentem ardência e incômodos.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/outubro-rosa-10-exames-preventivos-que-toda-mulher-deve-fazer/10717 - Texto Evelyn Cristine | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock