Dicas para aqueles que fazem atividades físicas e
precisam manter a dieta em dia
Não importa qual o tipo de esporte que pratica, você
precisa de energia extra e combustível de qualidade para bons resultados. Para
conseguir tirar o máximo de proveito da sua nutrição esportiva, deve escolher
os alimentos e suplementos certos, assim como a medida e horários que serão
consumidos. Alguns podem ser ingeridos de modo habitual, outros inseridos em
receitas fitness e os demais em lojas especializadas.
9 alimentos e suplementos essenciais na nutrição
esportiva
ABACATE: fonte de ômega-9, tem poder
anti-inflamatório, além de fazer parte da construção e reparo do sistema
nervoso. Por ser rico em antioxidantes, é capaz de aumentar o poder
detoxificante do fígado, como também é um dos únicos alimentos que promovem a
liberação do hormônio do crescimento durante o sono. Podemos consumi-lo em
qualquer horário, mas preferencialmente à noite, por sua ação endócrina e no
fígado, que ocorrem neste período
COCO: fonte de arginina, que melhora a vasodilatação
e o reparo da massa muscular, aumentando a entrada de nutrientes no músculo
durante a atividade física. Ajuda a recuperação pós-treino e é fonte de
energia, por ser composto basicamente de ácidos graxos de cadeia média e
compostos bioativos que são anti-inflamatórios naturais.
BATATA-DOCE: o queridinho da classe fitness, é
famoso por conter carboidrato de baixo índice glicêmico. Ou seja, o açúcar
presente em sua composição entra na corrente sanguínea de forma gradual,
conferindo maior saciedade durante o treino e diminuindo as chances de declínio
da performance. Entretanto, atenção ao seu modo de preparo: caso seja colocada
em altas temperaturas por muito tempo, a batata-doce pode perder seu baixo
índice glicêmico.
FRUTAS VERMELHAS: frutas com o pigmento mais
avermelhado contêm mais antioxidantes, capazes de diminuir os radicais livres
formados em nosso organismo durante a atividade física. Podemos utilizar frutas
como o morango, framboesa e amora em shakes, por serem capazes de diminuir as
dores pós-treino.
BANANA: rica em carboidratos e fibras, a banana
aumenta a saciedade, traz a sensação de bem-estar por conter triptofano e
diminui dores musculares causadas pela falta de potássio. A fim de obtermos um
ótimo pré-treino, podemos associar a banana com canela e pasta de amendoim integral,
rico em aminoácidos, carboidrato, proteínas e antioxidantes, além da canela ter
poder termogênico.
WHEY PROTEIN: utilizado como auxiliar na ingestão
proteica diária, reparando o tecido muscular lesionado durante a atividade
física.
COENZIMA Q10: é o antioxidante mais poderoso do
organismo, porém produzimos a substância em nível máximo até os 25 anos. Depois
disso, a produção decai até os 50 anos e cessa totalmente. Entre suas funções,
destaca-se a de reparadora muscular, agindo também como um protetora cardíaca
PRÓPOLIS: ajuda a reparar o sistema imunológico,
conferindo mais disposição e resistência a doenças.
L-GLUTAMINA: muitas vezes a glutamina é utilizada
como reparador muscular. Entretanto, quando ocorre a sua absorção na verdade,
quem a utiliza são as células do intestino (enterócitos), tendo como objetivo o
reparo intestinal, efetivando a absorção dos nutrientes.
E você, consome algum destes produtos durante ou
após os treinos? A nutrição esportiva é essencial para manter a disposição e
suplementar a sua dieta de forma saudável e equilibrada.
Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-suplementos-nutricao-esportiva/
- Redação Sport Life - Foto: Getty Images
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