Caminhar e viver mais
Acelerar o seu ritmo de caminhada pode prolongar a
sua vida.
Fazer caminhadas em um ritmo médio mostrou-se
associado a uma redução de 20% no risco de mortalidade por todas as causas em
comparação com o resultado obtido com caminhadas em ritmo lento.
Já caminhar em ritmo acelerado ou rápido foi
associado com uma redução de risco de 24%, igualmente em comparação com andar
devagar.
Um resultado semelhante foi identificado para o
risco de mortalidade por doença cardiovascular, com uma redução de 24%
caminhando em um ritmo médio e 21% andando em um ritmo acelerado ou rápido, em
comparação com andar em um ritmo lento.
Os efeitos protetores do ritmo de caminhada foram
mais fortes nos grupos etários mais velhos. Caminhantes de ritmo médio com 60
anos ou mais apresentaram uma redução de 46% no risco de morte por causas
cardiovasculares, e caminhantes em ritmo acelerado uma redução de 53%.
O que é caminhar rápido
"Um ritmo acelerado geralmente é de cinco a
sete quilômetros por hora, mas isso realmente depende dos níveis de
condicionamento físico do caminhante; um indicador alternativo é caminhar em um
ritmo que, quando mantido, o deixa sem fôlego ou suado.
"Especialmente em situações em que andar mais
não é possível devido a pressões de tempo ou a um ambiente menos propício para
caminhar, andar mais rápido pode ser uma boa opção para aumentar a frequência
cardíaca - uma opção que a maioria das pessoas pode facilmente incorporar em
suas vidas.
"Embora o sexo e o índice de massa corporal não
pareçam influenciar os resultados, a caminhada em ritmo acelerado ou médio foi
associada a um risco significativamente reduzido de mortalidade por todas as
causas e doença cardiovascular. Não houve evidências, no entanto, que sugerissem
que o ritmo tivesse uma influência significativa na mortalidade por câncer.
"Assumindo que nossos resultados reflitam causa
e efeito, essas análises sugerem que o aumento do ritmo de caminhada pode ser
uma maneira simples e direta de melhorar a saúde cardíaca e o risco de
mortalidade prematura - fornecendo uma mensagem simples para campanhas de saúde
pública," disse o professor Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney
(Austrália).
Os resultados foram publicados no British Journal of
Sports Medicine.
Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=caminhar-rapido-fazer-voce-viver-mais&id=12859&nl=nlds
- Redação do Diário da Saúde - Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay
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