Café, açúcares e principalmente o fast-food devem
ser evitados a todo custo!
A má alimentação traz muitos problemas, como
colesterol alto, oscilação da pressão corporal e falta de vitaminas, além de
contribuir para o aparecimento de sérias doenças, como anemia e diabetes. Além
desses problemas, a má alimentação proporciona noites de sono mal dormidas e
até mesmo insônia. O resultado é o cansaço, o mau-humor, as olheiras e a
indisposição para seguir a rotina do cotidiano.
Para evitar esses problemas, aposte em uma dieta
saudável e leve antes de dormir. Isso pode ser garantido evitando uma série de
alimentos. Descubra quais:
Fast-food
É difícil dispensar o tão amado hambúrguer, mas
comê-lo poucas horas antes de dormir não faz bem para o estômago. Em um só
lanche, há excesso de gorduras saturada e trans e calorias. Ingerir o combo
(lanche, batata frita e refrigerante) antes de dormir exigirá demais do seu
intestino, que deveria estar desacelerando, e não trabalhando o dobro.
Carnes gordas
Carnes pesadas como a picanha exigem grande trabalho
do intestino para serem digeridas. Durante a noite, o hábito de comê-las pode
confundir o relógio biológico – aquele que é responsável por definir os
horários do sono. O motivo é que um dos responsáveis por organizar esse relógio
é o nível de energia que as células recebem durante a alimentação. Se isso
ocorrer durante a noite o cérebro interpretará que ainda não é a hora de
descansar, fazendo com que seu corpo trabalhe mais, causando a tão temida
insônia.
Sorvete e bolachas recheadas
Esses doces já não são considerados saudáveis por
conter um grande teor de gordura trans. Um alimento cheio de sódio ou de
gorduras pode provocar insônia. Claro que o excesso desses doces deve ser
evitado tanto de noite quanto durante o dia, afinal não são nem um pouco
saudáveis.
Café
A cafeína é uma grande responsável por manter o
cérebro acordado. Se você é sensível a café, não precisa cortar da sua dieta,
mas evite beber antes de dormir. Isso vale para qualquer bebida que contenha a
substância.
Álcool
O álcool até pode causar um efeito relaxante de
imediato, porém é aí que você se engana: a substância demora para ser
metabolizada no organismo e prejudica a fase REM do sono – aquela em que
sonhamos, o famoso “sono pesado”. Quando essa fase é prejudicada, é possível
que ao acordar, você sinta como se não tivesse descansado o suficiente.
Doces no geral e açúcar
Assim como a cafeína, o açúcar no sangue estimula a
energia e te deixa acordada. Se você ingerir muito açúcar durante o dia, as
chances de acordar durante a noite são grandes.
Fonte: https://claudia.abril.com.br/saude/descubra-quais-alimentos-podem-ser-prejudiciais-ao-sono/
- Por Anna Laura Moura - Thinkstock/Reprodução
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