Geralmente, a rotina de exercícios físicos na academia
pode se tornar monótona e entediante com o passar do tempo. Por isso, muitos
alunos tendem a procurar outras formas de praticar as atividades físicas, como
treinar ao ar livre ou até mesmo em casa.
Para quem mora ou tem costume de ir à praia, essa
prática pode se tornar ainda mais fácil e benéfica. Isso porque o treino na
areia traz diversas vantagens, tanto para a saúde física quanto para a saúde
mental.
Pensando nisso, listamos cinco benefícios trazidos
pela prática de atividades físicas na areia. Confira a lista a seguir.
1. Saúde mental
Assim como qualquer tipo de exercício físico, o treino
na areia também pode melhorar muito a saúde mental, aliviando sintomas como o
estresse e a ansiedade, principalmente durante o período de pandemia.
"Num momento que muitos ficaram a maior parte do
tempo em casa no último ano, os exercícios a céu aberto como no caso da areia,
ganharam bastante força e além dos benefícios físicos podem reduzir os sintomas
de ansiedade e depressão", explica o educador físico Bruno Sapo.
2. Resistência muscular
De acordo com um estudo da Universidade da Austrália
Ocidental, publicado na National Library of Medicine, a energia gasta em
treinos na areia é até 1,6 vezes maior do que em exercícios físicos feitos na grama.
Por isso, a atividade na areia exige mais esforço.
A parte boa é que esse esforço maior faz com que os
músculos trabalhem mais e, consequentemente, ganhem mais resistência. Dessa
forma, o ganho de massa muscular é potencializado.
3. Queima de calorias
Outra consequência do aumento da resistência muscular,
é a maior queima de calorias. Na areia, por conta do maior esforço nos
exercícios, o corpo exige um estímulo energético maior, logo mais calorias são
queimadas durante o processo.
Além disso, combinando a queima de calorias com o
fortalecimento muscular, o treino na areia torna-se um grande aliado do
emagrecimento saudável, ajudando a reduzir a gordura localizada.
4. Capacidade respiratória
Diversos exercícios podem impulsionar a nossa
capacidade pulmonar. Isso porque, quando são praticados, eles fortalecem a
musculatura respiratória, potencializando o volume de oxigênio que circula
pelos órgãos.
Ao serem praticados na areia, esses exercícios exigem
um pouco mais de esforço e também potencializam essa ação fortalecedora. Assim,
podem trazer diversos benefícios não apenas ao sistema respiratório, como
também para todo o corpo.
5. Coordenação motora
Um solo de areia é uma superfície irregular. Treinar
em superfícies irregulares, diferente do piso da academia ou do asfalto, faz
com que o aluno trabalhe muito mais a sua coordenação motora.
Para manter a estabilidade, durante o treino, é
trabalhado o equilíbrio corporal e são fortalecidos os músculos inferiores,
abdominais e das costas, além das articulações, que tornam-se mais resistentes.
Como começar a treinar na areia?
O primeiro passo é procurar a orientação de um
personal trainer ou um educador físico para receber as instruções e treinos
ideais. Assim, são evitados possíveis acidentes ou lesões.
Um exercício ideal para aqueles que estão começando,
de acordo com Bruno Sapo, é a famosa caminhada na praia. A partir daí, o aluno
pode incrementar o seu treino na areia. "De forma orientada, e se for o
objetivo, também podem começar um treino na areia que será adaptado ao nível de
cada um", afirma o educador físico.
Para quem está começando, Bruno também destaca alguns
esportes de praia, como o Beach Tennis, Vôlei de Praia e Futevôlei.
"O leque de exercícios e esportes são tão grandes
que desde pessoas treinadas até pessoas saindo do sedentarismo podem se
adaptar, treinar, evoluir e colher todos os benefícios para a saúde, sempre com
orientação de profissionais de educação física", reforça Bruno Sapo.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/38539-5-vantagens-de-fazer-atividades-fisicas-na-areia
- Escrito por Murilo Feijo - Redação Minha Vida
Tudo quanto tem fôlego louve ao Senhor.
Louvai ao Senhor!
Salmo 150:6
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