Veja como a ciência ajuda a incluir hábitos positivos no seu dia a dia com técnicas simples
Formar novos hábitos pode até parecer um desafio,
especialmente quando se trata de dieta, praticar exercícios físicos ou, até
mesmo, ler um livro. No entanto, não é impossível. E, se você já começou a
fazer as típicas “promessas de fim de ano”, saiba que, para cumpri-las, a
ciência pode te ajudar.
Isso porque, apesar de a sabedoria popular indicar que
são necessários 21 dias para estabelecer um novo hábito, a ciência revela algo
diferente. Segundo dados de uma pesquisa realizada pela Pippa Lally da
University College London, hábitos mais simples, como usar um eletrodoméstico
novo, levam apenas 18 dias para se formar, enquanto hábitos como ir à academia
levam até 254 dias.
Considerando isso, indicamos a seguir 5 dicas para
você se libertar dos seus hábitos antigos e estabelecer novos costumes.
Confira!
1. Entenda o contexto
De acordo com a cientista Wendy Wood, da Universidade
do Sul da Califórnia, 43% dos hábitos são formados quando associamos um
contexto a um comportamento. Note o que acontece antes de você praticar um
hábito de que não gosta para então se livrar dele. Se perceber que logo que
chega à sua casa a primeira coisa que faz é abrir a geladeira e pegar um pote
de sorvete, a sua consciência dessa associação fará com que você tenha mais
chances de passar reto pela geladeira nas próximas vezes.
Construir um hábito segue a mesma lógica, é necessário
que você associe, por exemplo, o toque do despertador com vestir roupas de
exercício. Outra forma de cuidar das tentações, como doces, é substituí-las por
frutas. Se o seu hábito é chegar em casa e automaticamente abrir a geladeira,
se, ao invés de sorvete, você encontrar morangos, sua dieta irá se beneficiar
de um hábito que você já tem formado.
2. Aumente ou diminua o atrito
Quer parar de comer doces? Dificulte o seu acesso às
guloseimas as colocando em um armário de difícil alcance. Quer começar a fazer
exercícios? Na noite anterior, coloque suas roupas de academia em cima da
mesinha de cabeceira. Para hábitos que queremos nos livrar, devemos aumentar o
atrito, mas, para hábitos que queremos formar, o truque é diminuir o atrito.
Wendy Wood revela que muitos corredores têm uma
característica em comum: eles moram perto de parques. Com a eliminação do
atrito de ter que dirigir até o parque, o hábito se forma com mais facilidade.
3. Envolva outras pessoas
Quer começar a correr? Entre em um grupo de corrida.
Deseja fazer academia? Contrate um personal trainer . É importante saber que um
dos maiores motivadores para o ser humano é manter uma imagem positiva de si.
O cientista Robert Cialdini, da Arizona State
University, revela que, para mantermos uma imagem positiva com o grupo de
corrida ou com o nosso personal ,
precisamos cumprir o compromisso que assumimos de estar no parque ou academia
às 7h, com o preço de sermos malvistos por eles.
4. Mude suas metas
A cientista Katy Milkman descobriu que o começo de
ciclos temporais aumenta a nossa motivação. É por causa do “Efeito do Novo
Começo” que as segundas-feiras são os dias em que as academias estão lotadas.
Já o cientista Clark Hull, da Universidade de Chicago,
revelou que o fim de um ciclo também motiva as pessoas. A “Teoria da Meta
Gradativa” é facilmente observada na área comercial, quando os vendedores estão
com 50% da meta batida no dia 25 do mês, mas, na última semana, a equipe faz
uma correria enorme e acaba batendo a meta.
“O Problema do Meio” é outra descoberta incrível,
feita pela cientista Ayelet Fishbach, que evidenciou que as pessoas perdem sua
motivação no meio de um ciclo. Essas três descobertas nos fazem entender que
devemos traçar metas semanais.
Assim, você ficará motivado na segunda e na terça,
pelo começo de um ciclo, e terá um pico motivacional novamente na quinta e na
sexta, o fim do ciclo. Outra vantagem das metas semanais é que o período do
meio é curto: apenas a quarta-feira.
5. Associe as tentações
Katy Milkman nos presenteou com outra descoberta
fantástica para aumentar a persistência. Em um experimento, os participantes
deveriam começar uma rotina de exercícios e a metade deles poderia escutar um
iPod na academia, em que seus audiolivros preferidos estavam baixados. Os iPods
podiam ser acessados somente na academia, já que ficavam trancados em um
armário.
Em comparação com os participantes que não eram
colocados para escutar audiolivros durante a atividade física, as pessoas que
tinham acessos a iPods frequentaram a academia 55% a mais. Milkman nomeou esse
fenômeno como “Associação de Tentações”, descobrindo que nossa persistência
aumenta toda vez que associamos uma atividade que somos obrigados a fazer (como
ir para a academia ou lavar louça) com uma atividade que gostamos de fazer
(como escutar audiobooks ou assistir a séries).
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-18/5-maneiras-de-mudar-os-seus-habitos-em-2024.html
- Por Luiz Gaziri - Imagem: mentalmind | Shutterstock
E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades
segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)
Nenhum comentário:
Postar um comentário