Energia é o que não deve faltar para um praticante dessa modalidade
Intensidade, substantivo que define o que é o
futevôlei, ou seja, esporte que desafia qualquer atleta com os golpes, manobras
e demais fundamentos que surgem constantemente. Outro ponto relevante nessa modalidade
de praia é a nutrição, assunto que rende dúvida para maioria dos seus adeptos,
por exemplo: o que comer e beber antes de jogar futevôlei?
Aprenda o que se deve comer e beber antes de jogar
futevôlei
“É recomendável fazer uma refeição leve que fornece
energia sustentada. Opte por alimentos ricos em carboidratos complexos, como
aveia, arroz integral ou massa de trigo integral. Isso fornecerá energia de
liberação lenta para sustentar o desempenho durante o jogo. Incluir fontes de
proteínas magras, como peito de frango, peixe ou tofu, ajudam na recuperação
muscular e na manutenção da massa magra. Beba água, isotônicos, energéticos ou
funcionais para garantir que esteja bem hidratado antes do jogo”, afirma com
exclusividade para o Sport Life a nutricionista Carmen Camiran.
Ao mesmo tempo, a recomendação da nutricionista é para
se alimentar com duas ou no máximo três horas de antecedência do treino ou
partida de futevôlei. O motivo é que esse limite de tempo permite que o corpo
digere e absorva os nutrientes adequadamente para entregar energia.
“Comer muito perto do treino pode levar a desconforto
gastrointestinal. Recomenda-se beber água para manter-se hidratado. Os
Isotônicos são mais adequados durante e após a prática do futevôlei. Eles
ajudam a repor eletrólitos perdidos pelo suor e fornecem carboidratos de rápida
absorção para manter a energia durante o jogo”, orienta Camiran.
O que não se pode comer e beber antes de jogar
futevôlei?
Não vive sem café e com direito a uma dose de açúcar
antes do “play” na areia? Repense os seus hábitos já que bebidas com alto teor
de cafeína ou açúcar impactam na desidratação e energia irregular.
“Evite alimentos pesados, ricos em gordura saturada ou
açúcar refinado, pois podem causar desconforto gastrointestinal e queda de
energia durante o jogo. Além disso, alimentos muito condimentados podem levar à
sede excessiva”, explica a profissional.
O cardápio do intervalo e pós-treino de futevôlei
“Durante a pausa, é importante repor os carboidratos e
a hidratação. Barras de cereal são práticas e fornecem carboidratos de rápida
absorção. Água ou bebida esportiva para se reidratar e repor eletrólitos
perdidos pelo suor”, indica.
O menu do pós-treino também é composto por proteínas,
carboidratos, água ou bebida esportiva com o acréscimo de frutas. “Aqui pode
entrar aveia ou frutas. Frutas vermelhas e vegetais fornecem antioxidantes, que
ajudam na recuperação e na redução da inflamação”, encerra a nutricionista
Carmen Camiran.
Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-e-beber-antes-de-jogar-futevolei-entenda/
- Por Guilherme Faber - Shutterstock
Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade
dura perpetuamente.
1 Crônicas 16:34
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