Outras orientações que reforçam a necessidade do plano alimentar balanceado
O que não faltam são teses para emagrecer, concorda? É
de se ressaltar que paralelamente há diversos mitos, que indubitavelmente
trazem dúvidas para uma pessoa atingir esse objetivo. A diferença é que não
precisa eliminar vários alimentos da sua refeição e nesse sentido a
nutricionista e personal trainer Aline Becker vai citar o que se deve comer à
noite para emagrecer.
Entenda o que se deve comer à noite para emagrecer
“Na verdade, para emagrecer vai depender muito da
comida, do balanço calórico durante todo o dia e não só necessariamente o que a
pessoa vai comer à noite. Mas, de forma geral, o ideal à noite é sempre dar
preferência para um jantar mais leve, até por conta da digestão e a produção de
melatonina. O ideal é comer uma proteína, legumes e sempre algo mais leve”,
afirma Aline em entrevista exclusiva para o Sport Life.
O motivo da tese dessa profissional é que o sono é um
ponto essencial para o emagrecimento, ou seja, se um sujeito fizer uma refeição
“pesada” durante a noite, sentirá interferência na produção de melatonina, o
principal hormônio do sono.
“À noite é bom evitar alimentos pesados,
principalmente carboidratos simples, como pão, bolos, massas e afins.
Justamente para não impactar na produção de melatonina”, destaca Becker.
Outra prioridade é a hidratação, isto é, quem quer
emagrecer precisa beber muita água no período noturno. O corpo hidratado
impacta positivamente no processo do emagrecimento.
“Água é sempre fundamental. É uma grande questão da
água, que muitas vezes as pessoas acabam comendo a mais, porque pensam que
estão com fome, mas na verdade é sede. Muita gente confunde fome com sede.
Então, para emagrecer é imprescindível estar bem hidratado”, reforça a
nutricionista.
Comer carboidrato à noite engorda?
“Não engorda quando nós escolhemos carboidratos
complexos e ajustamos a quantidade. Um ponto muito interessante é sobre o
horário que comemos. Por exemplo: depois do jantar o ideal é esperar pelo menos
duas horas para ir dormir. Justamente por conta da digestão e não impactar na
produção de melatonina”, detalha.
Quais frutas são boas para comer à noite?
“É muito interessante falar que vários estudos já
mostram que o kiwi melhora a produção de melatonina. Então, comer dois kiwis
antes de dormir é uma ótima opção para melhorar a produção de melatonina e,
consequentemente, para emagrecer. Mas uma outra opção de fruta também
interessante são aquelas com gorduras, como o abacate, que é rico em gorduras,
com muita gordura que quando associada com uma proteína melhora e ajuda muito
no processo de emagrecimento durante a noite”, encerra a nutricionista e
personal trainer Aline Becker.
Fonte: https://sportlife.com.br/fome-durante-a-noite-saiba-o-que-comer-para-nao-engordar/
- By Guilherme Faber - Shutterstock
Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor,
estes três; mas o maior destes é o amor.
1 Coríntios 13:13
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