Curar depressão pode não ser a tarefa mais fácil do
mundo, mas também está bem longe de ser impossível. Com a dose certa de
motivação e força de vontade, o caminho que parece longo e totalmente fora de
alcance começa a se construir aos poucos na sua frente. É como dizem:
comece fazendo o necessário, depois o que é possível e, quando você menos
esperar, estará fazendo o que antes considerava impraticável.
E o primeiro passo é saber que você não está
sozinho.
Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS),
mais de 350 milhões de pessoas do mundo todo sofrem, em algum grau, de
depressão. O transtorno mental, que é mais comum do que podemos imaginar,
é caracterizado por tristeza, perda de interesse em toda e qualquer atividade,
ausência de prazer, oscilações entre sentimentos de culpa e baixa autoestima.
Distúrbios do sono e no apetite também são bastante comuns. Ou seja: todas as
áreas da vida são afetadas.
O pior de tudo isso é que parentes, amigos e outras
pessoas próximas não compreendem totalmente a gravidade e profundidade dessa
situação, e acabam sendo negligentes nos cuidados e atenção – o que pode até
contribuir para piorar o quadro de depressão.
Também segundo a OMS, a depressão pode ser longa
duração ou recorrente. Mas qualquer que seja o caso, iniciar um tratamento é
absolutamente necessário. E quanto mais cedo começar, melhores serão os
resultados.
O interessante desse caso é ressaltar que o paciente
é protagonista no processo de recuperação. Porque, para se curar, é preciso –
acima de tudo – querer. Você tem todos os sintomas de que já falamos e se sente
sem forças para lutar contra todos eles? A depressão também tem isso: ela faz
com que você se sinta impotente. Mas você não é.
Há algumas (muitas) coisas que uma pessoa pode fazer
por si mesma e dar passos largos na grande caminhada que é a cura de uma
depressão. Por exemplo:
1. Estabeleça uma rotina
Se você está deprimido, precisa de uma rotina. É o
que diz Ian Cook, psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clínica de Depressão
da UCLA (Universidade da Califórnia – EUA). A depressão pode fazer a estrutura
da sua vida desmoronar, fazendo um dia se fundir com o outro e deixando você
totalmente sem rumo. Definir uma agenda diária, com horários e atividades, pode
ajudar a colocar as coisas de volta nos trilhos.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercícios aumenta a quantidade
de endorfinas no corpo, que são responsáveis por uma sensação de bem-estar
reconfortante. Também segundo Ian Cook, a longo prazo, a prática de exercícios
físicos regulares parece encorajar o cérebro a se religar de maneira positiva.
E não é preciso correr maratonas inteiras para se beneficiar com tudo isso.
Caminhadas algumas vezes por semana já são suficientes!
3. Tenha uma alimentação saudável
Não há uma dieta milagrosa para curar depressão, mas
ficar de olho no que você come pode ser uma boa ideia. Se a depressão tende a
fazer você comer demais, ficar no controle da sua alimentação vai fazer você se
sentir melhor e mais confiante automaticamente. Segundo o psiquiátrica
americano Cook, há evidências de que alimentos com ômega-3, ácidos graxos –
como salmão e atum – e ácido fólico – como espinafre e abacate – podem ajudar a
aliviar a depressão.
4. Assuma responsabilidades
Quando você está deprimido, a única coisa que você
sente vontade de fazer é se afastar da sua própria vida e abandonar todas as
suas responsabilidades – tanto em casa quanto no trabalho. Se esforce para que
isso não aconteça. Ficar envolvido com algum projeto e ter responsabilidades
diárias ajudam, e muito, pois contribuem para um sentimento insubstituível de
autorrealização. Se você não consegue trabalhar o dia inteiro, pense em meio
período. Se essa ideia também parece intolerável, considere um trabalho
voluntário.
5. Desafie pensamentos negativos
O trabalho mental é uma parte significativa e
fundamental na luta contra a depressão. Por isso é preciso mudar o jeito que
você pensa. Porque quando se está deprimido, seus pensamentos sempre são os
piores possíveis, em relação a tudo. E isso é como um bola de neve. Você começa
a se sentir péssimo em relação a você mesmo e a tudo que está a sua volta. Por
isso, uma boa ideia é usar a lógica como tratamento natural para curar
depressão. Você pode se sentir como se ninguém gostasse de você, mas existe
alguma evidência real para achar isso? É preciso prática para pensar assim, mas
com o tempo se torna algo natural, e você começa a domar pensamentos negativos
antes que eles saiam de controle.
Todas essas dicas parecem ser exatamente aquele tipo
de coisa que é fácil de falar, mas na prática são impossíveis de realizar, não?
Se você sente isso, eu tenho uma dica extra para você: inspire-se nos outros.
Nas pessoas que sofreram, ou sofrem, de depressão e mesmo assim conseguiram
unir forças para sair desse buraco negro para o qual foram sugadas.
Fonte: http://hypescience.com/curar-depressao-dicas/
- Gabriela Mateos
