Você não precisa sempre acordar dolorida depois de
malhar pesado. Confira algumas práticas que diminuem o incômodo
1. Entre no chuveiro
Deixar a água quentinha do banho escorrer pelo corpo
após o exercício é uma ótima tática para acelerar a recuperação. Isso porque o
calor estimula os músculos a usarem o carboidrato disponível no corpo como
fonte de energia para acelerar o reparo das fibras danificadas. E tem jeito melhor
de relaxar depois daquele treino pesado?
2. Faça compressa quente
Se você sofre com cãibras regulares ou aquela sensação
de queimação depois de algum exercício, experimente fazer compressas quentes na
região por aproximadamente 20 minutos. A alta temperatura estimula a circulação
sanguínea e alivia as dores.
3. Considere também a compressa gelada
A prática é indicada em casos de pequenas lesões.
Baixar a temperatura da região comprometida ajuda a reduzir o inchaço e
anestesia a dor, especialmente em articulações como joelhos, quadril e tornozelo.
O ideal é aplicar por 15 minutos, meia hora depois de malhar.
4. Imersão no
gelo
Se você é praticante de atividades intensas,
experimente mergulhar no gelo depois de treinar. “Isso causa um efeito de
vasoconstrição, reduzindo reações inflamatórias e dores musculares”, explica
Paulo Roberto Didonato, fisioterapeuta de São Paulo. Fique fria: cinco minutos
já dão conta do recado.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/4-estrategias-para-evitar-dor-muscular-depois-do-treino/
- Por Caroline Randmer (colaboradora) - microgen/Thinkstock/Getty Images
