Especialista lista mitos e verdades
Resumo
Além de destacar mitos e verdades sobre treinar no
frio, o personal Anderson Téu, da Academia Gaviões 24h, dá dicas para manter a
rotina de exercícios no inverno, como aquecimento, hidratação e horários
adequados. A prática durante essa época beneficia o sistema imunológico,
melhora o sono e combate o estresse.
Personal trainer da Academia Gaviões 24h dá dicas de
segurança, hidratação e aquecimento para os dias mais frios do ano e explica o
impacto do Transtorno Afetivo Sazonal no corpo.
Às vésperas do inverno, que tem início dia 21 de junho,
mudanças no corpo, como o aumento da fome e do sono, começam a surgir,
provocando alterações importantes no metabolismo. O desânimo típico dos dias
frios tem base científica e está diretamente ligado ao Transtorno Afetivo
Sazonal (TAS). A menor exposição solar reduz a produção de serotonina, hormônio
do bem-estar, e eleva a de melatonina, hormônio do sono. Esse desequilíbrio
desregula o ciclo circadiano, resultando em fadiga, tristeza e tendência ao
isolamento.
Justamente nesse período, em que manter o corpo em
movimento se torna ainda mais vital, a frequência nos treinos costuma cair. A
prática regular de exercícios durante essa época do ano fortalece o sistema
imunológico, melhora a qualidade do sono e combate o estresse e a ansiedade.
Para explicar as principais dúvidas sobre a atividade
física no frio, o Prof. Anderson Téu, personal trainer da Academia Gaviões 24h,
rede pioneira no funcionamento 24h no Brasil, destaca mitos e verdades.
Confira:
"No inverno, o corpo gasta mais calorias durante
os exercícios"
Verdade! "Em temperaturas mais baixas, o
organismo trabalha mais para manter a temperatura corporal estável. Esse
processo eleva o gasto energético basal, o que pode potencializar o consumo de
calorias durante as atividades físicas", afirma.
"Treinar no frio é perigoso para a saúde"
Mito! "Desde que tomados os cuidados necessários,
o treino no frio é totalmente seguro. É fundamental caprichar no aquecimento,
principalmente nas extremidades, e manter a hidratação antes, durante e após o
exercício", pontua o professor.
"O aquecimento se torna ainda mais importante
nesta época do ano"
Verdade! "Com o frio, os músculos e as
articulações tendem a ficar mais rígidos. Por isso, dedicar alguns minutos a um
bom aquecimento prepara o corpo para o esforço, melhora a mobilidade e reduz
significativamente o risco de lesões", destaca.
"No frio sentimos menos sede"
Mito! "Embora a sensação de sede diminua, o corpo
continua perdendo líquidos pela transpiração e pela respiração durante a
atividade física. A desidratação pode ocorrer mesmo em dias frios,
comprometendo o desempenho e a recuperação muscular", afirma Anderson.
"Exercícios ajudam a fortalecer a imunidade"
Verdade! "A prática regular e equilibrada de
exercícios está diretamente associada à melhora da resposta imunológica. Somada
a hábitos saudáveis, ela ajuda a prevenir doenças comuns do inverno, como
gripes e resfriados. Além disso, melhora a saúde cardiovascular, o
fortalecimento muscular e o equilíbrio emocional", ressalta.
Para quem está acostumado ao clima caloroso, treinar
no frio pode ser um desafio, exigindo pequenos ajustes na rotina para garantir
a eficácia e a segurança dos treinos. Segundo o especialista, escolher os
horários mais amenos do dia, ajustar a intensidade do exercício e fazer pausas
longas são adaptações que garantem uma prática segura e eficiente.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/dicas-para-treinar-com-seguranca-no-inverno-e-turbinar-a-saude,73f0063ea71c417376c203659e11a1b7itttu9hm.html?utm_source=clipboard
- Por: Ana Carvalho / Revista Malu - Foto: Revista Malu
