Também é importante ter mais atenção à respiração, que deve ser feita totalmente pelo nariz
O frio é sempre um bom convite para ficar imóvel
debaixo das cobertas e deixar a preguiça tomar conta, mas não dá para abandonar
os exercícios físicos no inverno. É preciso, porém, tomar alguns cuidados
especiais por conta das temperaturas mais baixas, para não comprometer a saúde,
já que o ideal para a prática de atividades físicas é em torno de 20°C. Confira
a seguir algumas dicas para manter a frequência de exercícios com segurança:
Faça aquecimentos antes de começar
Com a temperatura mais baixa, os músculos ficam mais
rígidos e contraídos, então o ideal é iniciar a prática com movimentos leves
para aquecer a musculatura. Você pode fazer caminhada, trote ou os próprios
exercícios do treino, mas sem peso, por cerca de 15 a 20 minutos antes de
começar o treino.
Use roupas adequadas ao frio que permitam dissipar o
suor
Durante a prática de exercício, parte do sangue se
concentra na musculatura ativa, por isso, os pontos distantes sofrem com a
constrição dos vasos sanguíneos. O uso de luvas, meias e toucas, por exemplo,
ajuda a equilibrar bem a temperatura corporal. Com o passar do tempo de
prática, a gente vai produzindo mais calor e começa a suar, ainda mais porque
estamos com bastante roupas por conta do frio. É importante que as peças
permitam que esse suor evapore, para que a temperatura corporal se mantenha
estável.
Tenha consciência das suas limitações
As baixas temperaturas passam a sensação de que
podemos pegar mais pesado do que realmente conseguimos, o corpo parece
responder melhor à sobrecarga imposta. Essa ideia de percepção de esforço menor
é falsa. Não se empolgue.
Respire pelo nariz
É importante que, durante a prática, tenhamos maior
atenção na respiração: ela deve ser feita totalmente pelo nariz. Dessa forma,
garantimos o aquecimento do ar gelado antes que
chegue aos pulmões. Na cabeça, nós temos áreas vazadas (ocas) entre os
ossos - os seios da face - e o ar transita por ali garantindo o aumento da
temperatura, antes de descer para os pulmões. Além disso, nas narinas existem
pelos que filtram o ar, servindo de primeira barreira contra a infecção de
vírus e bactérias, tão comuns nessa época.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2021/05/aquecimento-e-roupas-adequadas-o-que-voce-deve-cuidar-ao-praticar-exercicios-fisicos-no-frio-ckpd20l9u0001018mpungseav.html
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