Saiba o que você pode fazer para prevenir o câncer

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), entre 2011 e 2012, aproximadamente 512 mil pessoas foram diagnosticadas com algum tumor e, até 2030, 17 milhões de pessoas em todo o planeta morrerão vítimas da doença. E a melhor maneira de combate ao câncer ainda é a prevenção; veja a seguir os 10 mandamentos para evitar a doença, segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer).

Uma alimentação saudável pode reduzir muito o risco de câncer. Sua dieta deve conter diariamente, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes. Evite frituras, salgadinhos e alimentos gordurosos e capriche na ingestão de fibras, que evitam o câncer colorretal.

Evite o consumo excessivo de sal, associado ao câncer de estômago, de acordo com a União Internacional para o Controle do Câncer (UICC). Procure limitar a ingestão a no máximo 5 g por dia.

Evite o excesso de carne vermelha, especialmente quando há gordura aparente, além de pele de frango.

Evite o consumo excessivo de embutidos, como linguiça, salsicha e salame. Prefira carne cozida ou assada .

Faça pelo menos 30 minutos diários de atividade física, leve ou moderada. Você pode, por exemplo, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar do jardim, varrer a casa, caminhar ou dançar.

Já está comprovado que a obesidade aumenta as chances de uma pessoa desenvolver câncer. Por isso, é importante controlar o peso por meio de uma boa alimentação e manter-se ativo.

As mulheres com idade entre 25 e 64 anos devem realizar exame preventivo ginecológico regularmente. O papanicolau ajuda a detectar o HPV, um dos maiores causadores de câncer de colo de útero.

Homens acima de 45 anos e com histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos devem realizar consulta médica para investigação de câncer da próstata. Também é recomendável que mulheres e homens com 50 anos ou mais realizem exame de sangue oculto nas fezes a cada um ou dois anos.

Mulheres com 40 anos ou mais devem realizar o exame clínico das mamas anualmente e a mamografia deve ser feita conforme orientação médica. Se uma pessoa da família teve a doença antes dos 50 anos, as chances aumentam. Quem já teve câncer em uma das mamas ou câncer de ovário, em qualquer idade, deve ficar mais atenta. Nesses casos, a partir dos 35 anos, o exame clínico das mamas e a mamografia devem ser feitos uma vez por ano.

Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a uma dose. Isso corresponde a um copo de cerveja ou a uma taça de vinho.

Evite exposição prolongada ao sol, entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e protetor solar. Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, use chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

Faça diariamente a higiene oral (escovação dos dentes e da língua) e consulte o dentista regularmente.

Lute pelo meio ambiente. Segundo a UICC, a contaminação do ar, do solo e da água com substâncias químicas está envolvida em 1% a 4% dos casos de câncer.

Seja vacinado. Infecções por vírus como o da hepatite B e o HPV podem evoluir para câncer.

Fonte: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2013/01/23/especialistas-desmentem-eficacia-de-suco-milagroso-contra-o-cancer.htm

Programas de computador que nasceram, 'bombaram' e foram esquecidos

Com a rápida evolução da internet, vários programas de computador são criados, utilizados por milhões de pessoas, atualizados e, no final, acabam sendo esquecidos. Existem também aqueles que são copiados, e a versão fajuta acaba fazendo mais sucesso do que o programa original que quebrou paradigmas. Relembre dez programas que você usou e que estão esquecidos em um canto qualquer do mundo digital.


1º ICQ
Percussor dos programas para conversas online, o ICQ foi criado em 1996 por quatro jovens israelenses. Os garotos prometiam mudar totalmente a forma como as pessoas trabalhavam e navegavam na internet? e eles realmente mudaram. Hoje, enquanto se está trabalhando, diversos profissionais mantêm um programa de mensagens instantâneas aberto. Embora o ICQ ainda exista, ele foi substituído por outros softwares, como o MSN Messenger, o GoogleTalk e o Skype.

2º Napster
Criado por Shawn Fanning e Sean Parker em 1998, foi um programa de compartilhamento de arquivos via rede P2P. Protagonizou uma luta jurídica entre a indústria fonográfica e as redes de compartilhamento. A acusação era de que o programa compartilhava arquivos protegidos por diretos autorais. Apesar de ter sido processado pela banda Metallica, o Napster obteve apoio músicos como o guitarrista da banda Rage Against The Machine, Tom Morello. O programa foi comprado e vende músicas que respeitam os direitos autorais.

3º KaZaA
Outro programa de compartilhamento de arquivos, o KaZaA foi criado em 2000 na Estônia. Assim como o Napster, o programa protagonizou árduas batalhas na Justiça, inclusive tendo alguns de seus usuários processados pela RIAA (Recording Industry Association of America, instituição que cuida dos direitos das gravadoras nos EUA). Esses usuários foram obrigados a pagar uma multa multiplicada pelo número de músicas baixadas. A página oficial do KaZaA informa que o programa encerrou suas atividades.

4º RealPlayer
É um programa que reproduz arquivos de mídia. No ar desde 1995, em seu auge o RealPlayer era uma das opções alternativas dos internautas para substituir o Windows Media Player. Hoje, serve como opção para rodar arquivos multimídia em baixa qualidade e na extensão RMVB, mas não é sombra do que foi. No mundo dos smartphones e tablets, o RealPlayer possui uma versão para Android. Além de ser gratuito, o aplicativo é eficiente e está levantando o RealPlayer da tumba.

5º Limewire
É um programa de compartilhamento de arquivos que funciona tanto por P2P quanto por BitTorrent. Seguindo o legado de seus irmãos, o LimeWire também foi processado por diretos autorais, mas, ao contrário dos outros, o site foi tirado do ar em 2010. Ao entrar na página oficial do programa, o internauta é recepcionado com um comunicado dizendo que o LimeWire encerrou suas atividades. O LimeWire era um programa com duas versões disponíveis, uma gratuita e outra paga.

6º Netscape
Apesar de ser uma empresa de serviços de computação, o seu nome é mais associado ao navegador de internet criado em 1994. Foi o principal browser dos primórdios da internet. Com a popularização do Internet Explorer, a empresa viu seu fim chegar. Como última cartada, a empresa resolveu abrir o código do seu software. Desta nova ideia surgiu um navegador que hoje é muito utilizado, o Mozilla Firefox.

7º Audiogalaxy
Criado em 1998 por Michael Merhej, este é mais um programa de compartilhamento de arquivos via rede P2P. A diferença deste software é que o usuário se cadastrava em uma comunidade e recebia automaticamente tudo o que era enviado para ela. Hoje, o Audiogalaxy não é mais um site que permite a troca de arquivos gratuitamente. O internauta deve comprar os arquivos disponíveis no portal. O programa também possui uma versão para smartphones e tablets, disponível para sistema Android e Apple.

8º Eudora
Não confunda o gerenciador de e-mail criado em 1988 com a linha de cosméticos lançada em 2011. O programa foi lançado por Steve Dornier, que na época trabalhava no setor de computação da Universidade de Illinois. Em 1991, o Eudora foi adquirido pela empresa Qualcomm. Depois da compra, o software sumiu do mapa. Em 2006, a Qualcomm freou o desenvolvimento da versão comercial do gerenciador e passou a patrocinar a criação de uma versão de código aberto baseado no Mozilla Thunderbird.

9º GetRight
Um dos mais antigos gerenciadores de downloads, este programa foi criado em 1997 por Michael Burford. Ele serve para baixar arquivos da internet. Sua diferença é que ele permite voltar a baixar arquivos que foram interrompidos porque a rede caiu ou ocorreu algum outro problema. Hoje, como a velocidade de downloads aumentou e é mais rara a interrupção do download, o GetRight foi esquecido. Porém, ainda há uma versão gratuita e uma paga para download do programa.

10º iMesh
Mais um programa de compartilhamento de arquivos aparece no ranking. O iMesh foi outra plataforma que os internautas acharam para baixar músicas e outros tipos de arquivos, quando as mais famosas foram fechadas ou deixaram de ser gratuitas. Esse programa não se envolveu em muitos problemas judiciais, apesar de estar ativo desde 1999. Até hoje seu site oficial oferece a versão gratuita do programa para download que é traduzido para 11 idiomas.

Fonte: http://tecnologia.uol.com.br/listas/top-10-programas-que-nasceram-bombaram-e-foram-esquecidos.htm

10 coisas que todo homem deveria saber sobre o cérebro das mulheres

Nós já publicamos uma lista cheia de dicas para as moças compreenderem melhor seus parceiros.

Agora chegou a vez deles – iremos ajudá-los a desvendar, pelo menos um pouco, dos mistérios do cérebro feminino.

Leia a nossa lista, se tiver coragem:

ELAS ADORAM SE ARRISCAR – QUANDO MAIS VELHAS
Depois da menopausa, quando o corpo fica em estágio “avançado”, as mulheres passam a ser mais corajosas e não fogem de brigas – pelo menos avançam em conflitos 75% de vezes mais do que em outro período da vida, especialmente se seus filhos já saíram de casa. Além disso, elas se sentem mais motivadas a cuidar de si mesmas e de sua carreira, depois de muito tempo que passaram tomando conta de outras pessoas.

ELAS PASSAM PELA ADOLESCÊNCIA DUAS VEZES
A maioria das pessoas não quer passar pela adolescência mais de uma vez – tudo muda, o mundo fica diferente, seu corpo fica diferente e os hormônios ficam enlouquecidos. As mudanças físicas e hormonais causam flutuações no humor e desconforto físico. E as moças precisam passar por tudo isso duas vezes. A primeira no período normal, dos dez anos em diante. A segunda em um período conhecido como perimenopausa, que acontece antes da menopausa, normalmente a partir dos 40 anos e duram cerca de nove anos. A menstruação fica desregulada, as mudanças de humor são abruptas. Uma mulher nesse período pode ficar tão amalucada quanto uma adolescente. Os homens também sofrem mudanças hormonais nesse período, mas elas são mais sutis.

O CÉREBRO MUDA QUANDO ELA VIRA MAMÃE
As mudanças físicas, hormonais e sociais que uma mulher sofre depois de dar à luz são imensas. E, como tudo mudou, ela precisa seu mundo seja seguro e previsível (isso quer dizer que o pai do seu filho deve se esforçar para se comportar da forma mais normal possível). Uma mãe precisa de apoio, não só pelo bem dela, mas pelo bem do seu bebê. Ela precisa se comportar de forma adequada com seu filho para que o desenvolvimento do temperamento e do sistema nervoso da criança seja normal. Uma maneira que a mãe natureza criou para fortalecer o elo entre o filho e sua mãe é a amamentação – que, além de fazer bem para a criança, alivia o stress da mulher. Um estudo, publicado em 2005, indicou que amamentar pode ter o mesmo efeito relaxante no cérebro do que uma dose de cocaína.

O CÉREBRO DELA MUDA QUANDO ELA ESTÁ GRÁVIDA
A progesterona, um hormônio, aumenta sua concentração no organismo em até 30 vezes nas primeiras oito semanas de gravidez. O efeito dela é como um sedativo – então as grávidas tendem a ficar muito sonolentas. O cérebro da mulher também encolhe 4% quando ela engravida, voltando ao tamanho normal depois que ela dá a luz, mas não se sabe se a gravidez faz com que ela pense de forma diferente. Estudos apontam que hormônios liberados no corpo durante esse período podem causar problemas de memória, mas nenhum elo entre esse efeito e a diminuição do cérebro foi encontrado. Alguns cientistas acreditam que algumas áreas novas do cérebro se desenvolvem durante a gravidez e continuam a se desenvolver depois do nascimento do bebê.

ELA PERDE A VONTADE DE FAZER SEXO FACILMENTE
A libido de uma mulher é bem mais temperamental do que a do homem. Estudos mostram que para que ela fique com vontade de fazer sexo e para ter um orgasmo, algumas áreas do seu cérebro precisam se desligar. Uma mulher pode recusar os avanços de seu parceiro por inúmeras razões – por raiva, por desconfiança ou até as mais banais como pelo fato de seus pés estarem gelados. A gravidez, cuidar das crianças e a menopausa também podem confundir a libido da moça. O melhor conselho para o cara que está excitado enquanto a mulher não quer nem saber dele? Preliminares. Estudos mostram que preliminares, para eles, é tudo o que acontece três minutos antes da penetração. Para elas, as preliminares podem ser sutis e acontecem até mesmo, durante 24 horas antes do sexo – podem ser, simplesmente, um olhar ou um sorriso.

ELA EVITA A AGRESSIVIDADE
Situações estressantes podem fazer com que os homens fiquem mais agressivos, mas a maioria das mulheres, depois de se sentirem ameaçadas, tenta arranjar jeitos não-agressivos de enfrentar a situação, ou apaziguar seu oponente. Para isso, elas podem até manipular seus interlocutores no intuito de formar “alianças estratégicas”. Acredita-se que as mulheres tenham evoluído de forma a evitar conflitos porque, normalmente, as crianças dependem delas.

ELA RESPONDE À DOR E À ANSIEDADE DE FORMA DIFERENTE
Estudos que analisaram tomografias dos cérebros de mulheres e de homens durante dez anos mostraram que eles e elas reagem à dor e à ansiedade de formas distintas. As moças não só são influenciadas por quantidades menores de stress como também são bem mais afetadas quando o stress é grande. Mas não pense que isso é ruim – isso muda o estado mental de uma pessoa, fazendo com que ela pare de se concentrar apenas em uma coisa para se preocupar nos aspectos de sua vida como um todo. Essa sensibilidade maior pode explicar porque as mulheres têm maiores índices de depressão do que os homens.

ELA ODEIA BRIGAS – MAS ODEIA AINDA MAIS A PASSIVIDADE
As mulheres evoluíram para ser bem mais sensíveis a pistas interpessoais, que as faz entenderem mais sua família e seu parceiro apenas olhando para as pessoas. Tudo isso para que elas pudessem evitar conflitos mais facilmente. Os químicos que são liberados no cérebro de uma mulher durante uma briga com seu namorado fazem com que ela se sinta extremamente apreensiva. Talvez por serem tão boas em interpretar as ações dos outros é que a passividade as incomode tanto. Elas consideram expressões neutras e falta de resposta atitudes intoleráveis.

ELA REALMENTE TEM UMA INTUIÇÃO INCRÍVEL – MAS NÃO MÁGICA OU SOBRENATURAL
Homens, muitas vezes, podem ter a desconfortável sensação de que mulheres podem ler suas mentes, mas a intuição feminina é mais biológica do que mística. Durante sua evolução, as mulheres precisaram aprender a descobrir as necessidades de bebês que não sabem se comunicar corretamente. Para isso elas aprenderam a ler suas atitudes e “descobrir” seus pensamentos. Com o passar dos anos elas ficaram realmente boas nisso, tanto que essa habilidade não é limitada aos seus filhos, mas também é usada nos namorados, maridos, chefes e até em completos estranhos.

ELA MUDA TODOS OS DIAS
Você acha que as mudanças de humor de sua namorada ocorrem somente quando ela está de TPM? Pense duas vezes! As mulheres são afetadas por seus ciclos menstruais todos os dias do mês. É que os níveis de hormônios estão se alterando constantemente e o organismo da moça os acompanha, tornando-a mais sensível, mais durona e até mudando sua aparência. Dez dias antes da ovulação as mulheres tornam-se mais sexualmente disponíveis. Uma semana depois, elas ficam mais carentes e caseiras, e escolhem assistir um filme em casa em vez de sair para uma balada. Na próxima semana elas ficam choronas e irritadas. Para a maioria das mulheres, seu humor fica pior nas 24 a 12 horas que antecedem o início de sua menstruação. Então quando sua namorada estiver carente e grudenta, tente ser compreensivo – pode ser que ela não esteja assim por vontade própria. [LiveScience]

Fonte: http://hypescience.com/10-coisas-que-todo-homem-deveria-saber-sobre-o-cerebro-das-mulheres/ - Por Luciana Galastri

13 filmes para 2013

Preste atenção nestes títulos e prepare a pipoca para o ano de 2013

1. Django Livre
Tarantino adora misturar alguns elementos do faroeste em seus filmes - mas dessa vez ele caprichou: fez um filme 100% do gênero. Christoph Waltz é Dr. King, que decide comprar a liberdade do escravo Django (Jamie Foxx) para transformá-lo em seu caçador de recompensas. E Django o convence a ajudá-lo a libertar a sua esposa, comprada pelo fazendeiro mais rico e cruel do Mississipi, Calvin (Leonardo DiCaprio). Prepare-se para ver sangue voar.

18 de janeiro

2. O Mestre
Depois de lutar na Segunda Guerra Mundial, o marinheiro Freddie (Joaquin Phoenix), que sofre de estresse pós-traumático, encontra o líder de uma seita, Lancaster (Philip Seymour Hoffman), que prega a necessidade de se livrar de quaisquer emoções para atingir o bem-estar. Depois de Sangue Negro, a expectativa para esse novo filme de Paul Thomas Anderson está nas alturas.

25 de janeiro

3. Anna Karenina
A adaptação do romance de Tolstói não vai ser o típico água-com-açúcar de época. O diretor Joe Wright decidiu filmar a história da adúltera dentro de um teatro gigante, com os diversos cenários do filme próximos uns aos outros e a câmera passeando entre eles. Dos salões de baile a fazendas, tudo sem cortes.

1 de fevereiro

4. Movie 43
Essa comédia reúne ao menos 20 celebridades de peso (Kate Winslet, Gerard Butler, Hugh Jackman, Halle Berry etc etc etc), divididas em diversas esquetes, sob o comando de 12 diretores diferentes. Atenção para o slogan do filme circulando: ser a "comédia mais grotesca já feita". Vamos acompanhar.

15 de fevereiro

5. Colegas
O filme nacional de maior sucesso nos festivais finalmente vai para o cinema, com uma premissa totalmente "ounn": três jovens com síndrome de Down decidem fugir da instituição de onde vivem num carro velho, influenciados pelo filme Thelma e Louise. Prepare seus lenços.

1 de março

6. Oblivion
Eis uma ficção científica original, sem ser remake ou sequência. Tom Cruise vive um soldado enviado para um planeta distante, com a missão de destruir o que resta da raça alienígena que habita o local. Mas, quando chega lá, começa a questionar as ordens que recebeu.

12 de abril

7. Segredos de Sangue
Chan-wook Park, diretor oriental queridinho dos cults, resolveu fazer seu primeiro filme em língua inglesa e, pelo trailer, promete ser um suspense de primeira. Depois que o pai de India (Mia Wasikowska) morre, seu tio Charlie passa a morar com ela e sua mãe instável, Evie (Nicole Kidman). Todo mundo tem segundas e terceiras intenções nesse novo lar.

3 de maio

8. Guerra Mundial Z
Para provar que histórias de zumbi não são apenas uma paixão de verão e ainda vão render muito, eis o novo filme de Brad Pitt. Agora, o ator e as forças armadas americanas lutam para conter uma pandemia mundial de zumbis mortais. Estamos no aguardo de um Brad Pitt morto-vivo.

28 de junho

9. Elysium
Neill Blomkamp, o diretor sul-africano que fez Distrito 9, segue na ficção científica de tons políticos com Elysium. Em 2159, os muito ricos se isolaram na estação espacial que dá nome ao filme, enquanto o resto do mundo tenta sobreviver numa Terra devastada. O soldado Max (Matt Damon) recebe a missão de equalizar esses extremos.

16 de agosto

10. The Grandmasters
Esse é o novo filme do outro diretor oriental queridinho dos últimos anos, Wong Kar-wai (Amor à Flor da Pele). O longa promete misturar lutas estupendamente inacreditáveis e bem filmadas para contar a história do mestre das artes marciais Ip Man, o cara que treinou Bruce Lee.

Sem previsão

11. Gravidade
Nesta ficção científica tensa e intimista, George Clooney e Sandra Bullock são dois astronautas lutando para voltar à Terra, depois que sua nave fica danificada em uma colisão, no meio do espaço.

18 de outubro

12. Fading Gigolo
O ator John Turturro dirige e o diretor Woody Allen atua nessa comédia, que vai colocar o maior neurótico do mundo ao lado da espalhafatosa Sofia Vergara (Modern Family). Só pelo elenco imprevisível, já merece o seu ingresso.

28 de junho

13. A Glimpse Inside the Mind of Charles Swan III
O diretor Roman Coppola, filho de Francis, coloca Charlie Sheen de volta a um papel de respeito como o convencido designer Charles Swan III (por que seus personagens sempre se chamam Charlie, é um mistério) que, depois de levar um pé na bunda, entra em crise existencial. No elenco, Bill Murray, Aubrey Plaza e Jason Schwartzman, numa história que se passa na década de 1970.

Sem previsão

Fonte: http://super.abril.com.br/cultura/13-filmes-2013-731643.shtml - por Tiago Lopes

Conheça atividades que turbinam a vida sexual e deixam em forma

Praticar atividades físicas é uma das principais maneiras de manter o corpo em forma. Os exercícios contribuem para a melhora do humor, favorecem a saúde em geral e podem dar um up na vida sexual das mulheres e também dos homens. Além da musculação, o yoga, pilates, dança do ventre e até mesmo a pole dance são alguns dos exercícios que se encaixam nessas condições.

Pilates
A fisioterapeuta e professora de pilates do Zahra Spa & Estética, Edilaine Souza da Silva, conta de que forma o pilates ajuda a melhorar diversos fatores em nosso corpo e mente por conta do alongamento que ajuda a colocar os músculos no lugar e elimina os desvios musculares. “Ele trabalha a postura, alivia dores por tensão muscular, melhora o equilíbrio, o sono, a concentração e a coordenação motora”, diz. Em relação à vida sexual, o pilates está diretamente associado, mas atua de maneiras diferentes no corpo da mulher e do homem. “Para as mulheres, o pilates beneficia na contração do períneo. Ela consegue controlar o músculo na hora da relação tendo mais prazer e proporcionando o mesmo ao parceiro”, explica. Os exercícios trabalham a parte interna da coxa e podem ajudar, também, em problemas de incontinência urinária. Edilaine conta que o controle total do períneo pode ser adquirido no período de 3 meses de aula, sendo 1 hora 2 vezes por semana. Para o homem, Edilaine diz que o pilates ajuda a soltar a articulação do quadril. “Eles têm um quadril muito travado, pois desde cedo precisam se portar como homem, não podendo rebolar”, diz.

Yoga
O yoga também promove o fortalecimento da maioria dos músculos do corpo, assim como o Pilates, mas trabalha principalmente a região abdominal. De acordo com a professora de yoga do Yoga Flow, Anita Carvalho, ele ajuda na postura, no bem-estar e na flexibilidade. “O yoga tem várias ferramentas para proporcionar um autoconhecimento. Uma delas são os asanas, as posturas psicofísicas, que trazem uma melhora na qualidade física e mental. O corpo ficar em forma é apenas uma consequência”, diz. A prática ainda ajuda no desempenho sexual, mas Anita reforça que esse não é o objetivo principal. Isso porque a atividade estimula as glândulas que produzem os hormônios sexuais, o que contribui para uma melhor lubrificação vaginal, e também algumas posições fortalecem os músculos do assoalho pélvico.

Dança do ventre
Essa é uma atividade diferente, mas que ajuda a despertar a sensualidade e a deixar o corpo em forma. Ela ajuda na queima das calorias, na postura, a tonificar os músculos, no equilíbrio e respiração, além de estimular as atividades sexuais. A professora de danças árabes do Studio Khalige, Elaine C. Rodrigues, conta que é necessário usar muita contração abdominal na dança do ventre. “Isso fortalece a musculatura do abdômen. Também são trabalhados os músculos inferiores quando dançamos na meia ponta do pé e o alongamento e postura se mantêm firmes”, diz. Além disso, ela afirma que a dança eleva a autoestima das mulheres, ajudando as a se tornarem mais confiantes e femininas, com a sensualidade aflorada, o que reflete diretamente na hora do sexo.

Pole dance
“A pole dance aumenta a força superior do corpo, trabalha a flexibilidade e a coordenação motora e também tonifica o corpo como um todo”, explica Karina Fernandes Dias, instrutora de pole dance do Studio Khalige. Ela ainda rompe a barreira de inibição da mulher, deixando-a com a sensualidade e autoestima elevada e contribuindo em sua vida sexual.

Fonte: http://itodas.uol.com.br/amor-e-sexo/conheca-atividades-que-turbinam-a-vida-sexual-e-deixam-em-forma-24280.html

Praticar esportes na areia alivia estresse e tonifica o corpo

No verão geralmente as pessoas procuram se exercitar mais para exibir o corpo malhado e tonificado. A praia é um local onde a maioria das pessoas passam as férias, e é na areia que elas encontram estímulo para praticar exercícios físicos.

Além de tonificar mais e emagrecer, os esportes praticados na areia queimam mais calorias do que os feitos em academia. Isso porque quando pisamos nela o nosso pé afunda (mesmo que pouco) e isso faz os músculos trabalharem mais. “Quando nos exercitamos no chão, o movimento é mais contínuo e regular, já a irregularidade da areia força seu corpo a exercitar um número maior de músculos na hora de fazer uma caminhada ou jogar futevôlei, por exemplo”, afirma o ortopedista Lucas Leite.

Futevôlei, frescobol, futebol, vôlei e outras atividades lúdicas como aulas de ginástica ajudam a emagrecer e tonificar o corpo. A resistência oferecida para quem pratica esses esportes na areia é enorme. Caminhar pela praia também é uma ótima opção. Se quiser intensificar ainda mais o treino, ande beirando a água. O impacto e a força que você precisará fazer vão ajudar a definir os músculos mais rápido.

“Fazer caminhadas e praticar esportes na areia são atividades saudáveis e agradáveis, que ajudam a aliviar desde dores causadas por lesões à tensão do dia a dia. Além disso, o contato com a areia é comprovadamente eficaz no combate ao estresse”, explica o ortopedista. Mas cuidado! Se você não tem costume de praticar atividades físicas faça com moderação e sempre pratique alongamentos antes de iniciar o treino. Vale lembrar também que os horários corretos para exposição ao sol são antes das 10 horas da manhã e após as 16 horas. O uso do filtro solar e de um boné são indispensáveis. “Muitas pessoas sedentárias querem começar a se exercitar do dia para noite. Isso é um erro. Procure iniciar as atividades, principalmente na areia, num ritmo leve. Pois ela já exige um condicionamento físico maior”, alerta o ortopedista Lucas Leite.

Outro cuidado não menos importante é com o consumo de álcool antes da atividade física. “É recomendado que após ingestão de álcool a atenção seja redobrada, pois com o comprometimento da coordenação motora a pessoa fica mais propícia a acidentes como torção ou quedas”, finaliza o ortopedista.

Fonte: http://itodas.uol.com.br/corpo-e-dieta/praticar_esportes_na_areia_alivia_estresse_e_tonifica_o_corpo-24376.html

Os maiores mitos e verdades da malhação

Correr todos os dias de manhã, exigir o máximo do seu corpo durante a musculação, alongar-se antes de se exercitar…Muita gente acredita que esses são alguns dos segredos para manter o corpo em forma e a saúde em dia. Mas você está segura de que esse é realmente o “mapa da mina”?

Na hora de entrar em forma é fundamental saber quais são os mitos e verdades a respeito do assunto. Assim, você poderá avaliar se aquele truque que tanto ouviu falar funciona.

Experts no assunto revelam, agora, as maiores verdades e mentiras sobre exercícios físicos para que você não tenha dúvida sobre o que funciona e o que é balela na hora de entrar em forma. Confira!

1. Musculação faz perder peso
VERDADE. Mas desde que seja realizada de três a cinco vezes por semana, com o acompanhamento de profissionais qualificados. “A partir do momento em que o aluno se exercita, significa que existe um gasto calórico. Porém, o saudável é conciliar exercícios de resistência com os aeróbicos, como corrida, caminhada e bicicleta”, diz Paulo Machado, personal trainer da academia Companhia Athletica (SP).

2. Quanto maior a carga, melhor o resultado
VERDADE. Quando o aluno começa a fazer musculação, a carga dos exercícios deve ser suficiente para que ele possa executar todas as repetições. Ao longo do treino, as cargas devem ser aumentadas para que haja um novo estímulo e a musculatura crie um novo anabolismo. Até seis semanas: o tempo que o aluno deve usar a mesma carga é de três a seis semanas, mas isso vai depender da frequência dos exercícios e da dedicação. “Essa periodização é importante, pois um peso grande pode causar espasmos musculares, inflamações, estiramentos e distensões, além de problemas na coluna, nos ombros e joelhos”, diz Fabio Bellini, fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Atletismo.

3. Natação é o esporte mais completo
DEPENDE. A natação é um esporte completo do ponto de vista muscular e cardiorrespiratório, mas devido à pouca ação da gravidade, não trabalha a massa óssea. Por isso, é indicado que a atividade seja complementada por um treino com carga. Fernando Marques, personal trainer e proprietário da First Academia (SP), comenta que a natação melhora muito a respiração de sedentários, mas pouco faz pelo fôlego de quem já tem bom condicionamento físico.

4. Exercício de manhã é mais eficiente
MITO. A eficiência de qualquer atividade depende do seu ritmo fisiológico. Enquanto exercícios matinais podem promover bem-estar, relaxamento e disposição para algumas pessoas, para outras, podem ser verdadeiros martírios. Para quem entra muito cedo no trabalho, por exemplo, a prática é mais indicada à noite, e pode até ajudar a relaxar. Cuidados com a alimentação: “Para treinar de manhã, é fundamental não estar em jejum. Outro cuidado é com o aquecimento, para que os músculos e o coração mudem do estado de repouso para o de atividade moderada a intensa”, diz Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

5. Malhar por muito tempo é prejudicial
MITO. Desde que acompanhados por profissionais, não existem exercícios proibidos. É interessante fazer um rodízio de treinos para trabalhar diferentes grupos musculares e nenhum deles sobrecarregar. Para idosos: o personal trainer Paulo Machado diz que antes de iniciar uma atividade, é preciso obter o aval de um médico. Assim, até idosos podem fazer musculação.

6. Correr deixa os seios flácidos
MITO. Mas é preciso observar o volume de corrida, se a pessoa pratica musculação ou não e se utiliza roupas adequadas. “Para quem corre três vezes por semana, por 60 minutos em dias alternados, e utiliza um top justo, para diminuir o balanço dos seios, não há risco. As peças com alta compressão também ajudam bastante”, diz Marco Antonio Ambrosio, ortopedista e médico do esporte do Hospital Samaritano (SP). Recorra à musculação: já se a corrida for diária sem o uso de roupa adequada, é bem provável que a flacidez apareça com o tempo. A musculação também é muito importante para manter o tônus da musculatura e fortalecer a estrutura corporal.

7. É preciso alongar antes dos exercícios
VERDADE. Antes do treino, deve-se realizar um alongamento menos rigoroso, mantendo o grupo muscular em posição alongada por 20 a 30 segundos. Um leve desconforto é desejável. Entretanto, não deve ser sinônimo de dor, pois ela é sinal de algum dano. Movimentos bruscos de alongamento com o corpo ainda “frio” podem gerar lesões nos músculos e nas articulações. Aquecimento: “O alongamento deve ter o objetivo de aquecer ou de relaxar os músculos, e não promover flexibilidade”, diz Adriana De Bortoli, fisioterapeuta com especialização em fisioterapia motora pela Santa Casa de São Paulo.

8. O corpo se acostuma com a mesma atividade
MITO. O corpo humano sofre uma adaptação ao estímulo da atividade física, e mantém um nível de condicionamento superior ao do sedentarismo. Se estímulos crescentes forem oferecidos, o organismo passa para outros patamares. Caso permaneçam os mesmos estímulos, fica-se com o trabalho de manutenção do condicionamento que foi conquistado. Portanto, continua fazendo efeito, sim.

9. Correr com agasalho ajuda a emagrecer
MITO. Nunca se agasalhe demais ou enrole plásticos no corpo para se exercitar. A perda de peso é apenas de água. O volume é reposto imediatamente após o exercício, e o peso volta a ser o mesmo do início. “As roupas ideais permitem a regulação da temperatura corporal, necessária para um bom funcionamento das reações fisiológicas que ocorrem durante o treino”, diz Nahas. Cada época, uma recomendação: no inverno, é preciso conservar o calor corporal e evitar sua perda para o ambiente mais frio. No verão, é necessário vestir roupas que permitam a perda de calor, mantendo a temperatura do corpo e evitando sua elevação.

10. Exercício só funciona quando sentimos dor
MITO. A dor tardia é reflexo da destruição de tecido muscular que foi submetido a um esforço não habitual. Se o trabalho executado provoca dor é porque o limite não foi respeitado ou o exercício não foi realizado de maneira correta. Escute os sinais: “Aprenda a ouvir seu corpo, que reclama por meio da dor. Respeitar os limites é fundamental”, diz Ricardo Nahas, médico do esporte do Hospital 9 de Julho (SP). Usar calçados adequados e roupas apropriadas também ajuda na sensação de bem-estar.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/os-maiores-mitos-da-malhacao/ - por Liana Pires - Foto: Shutterstock

Futebol: um golaço contra hipertensão

Futebol, o esporte mais praticado pelos brasileiros, quem diria, é uma boa maneira de driblar uma das doenças mais prevalentes no país

Além de ajudar a domar a pressão arterial nas alturas, quem corre atrás da bola regularmente deixa os pulmões tinindo e ganha força física com o tempo. Muitas vezes sem se dar conta

Embora já se saiba que se exercitar é fundamental para evitar e controlar a pressão alta, ainda não existem muitos estudos sobre quais modalidades seriam mais eficazes. No entanto, se depender de uma pesquisa da Universidade de Exeter, na Inglaterra, o futebol tem tudo para ser uma das principais armas do esquema tático contra a doença.

No trabalho, voluntários hipertensos foram separados em dois grupos. Um batia bola duas vezes por semana, enquanto o outro recebia orientações de um médico, incluindo recomendações sobre malhação. Após três meses, os participantes foram avaliados. Aí, os pesquisadores descobriram que, nos adeptos do esporte bretão, houve queda dos níveis de pressão sanguínea, aumento do condicionamento físico e diminuição da gordura corporal. Ou seja, três gols de placa contra o mal silencioso.

Além dos efeitos fisiológicos, os dribles e arrancadas ao longo dos 90 minutos de uma partida promovem benefícios emocionais. "Nossos resultados revelam que esportes em equipe têm um apelo que ajuda as pessoas a iniciar uma atividade física e não desistir dela", diz Peter Krustrup, o líder do trabalho. E espírito de grupo é o que não pode faltar no gramado. "A prática de um esporte como o futebol, juntamente com uma mudança nos hábitos alimentares, às vezes é o suficiente para tratar alguns casos de hipertensão", reconhece o cardiologista Carlos Alberto Machado, que é diretor de promoção de saúde cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia.

Para a educadora física Claudia Forjaz, diretora do Departamento de Atividade Física da Sociedade Brasileira de Hipertensão, mexer-se é importante, porque auxilia a prevenir o problema e assumir suas rédeas quando ele já se instalou. "Estudos mostram diminuição da pressão arterial ao acumular 150 minutos de exercício semanais, ou seja, cinco dias por semana, com 30 minutos diários", contabiliza Claudia. "E me refiro a atividades como subir uma escada ou andar até o ponto de ônibus." Imagine, então, no gramado.

Toda atividade física é bem-vinda para frear a subida da pressão, mas o placar de benesses do futebol impressiona. Por ser um exercício intervalado, uma partida permite que o jogador mantenha uma média de intensidade mais alta do que se estivesse fazendo um treinamento contínuo. "Essa modalidade é caracterizada por piques. Nenhum atleta fica correndo o tempo inteiro e cada posição em campo tem demandas específicas", explica o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Em bom português, isso significa maior queima de calorias e gordura.

Só que não basta alugar uma quadra e juntar os amigos. "O futebol é uma atividade de impacto e sobrecarrega as articulações", avisa Marco de Castro Ferreira, médico do São Paulo Futebol Clube. Assim, antes de calçar as chuteiras, o conselho é passar por um checkup para averiguar se existem, além da hipertensão, outros problemas, cardiovasculares ou não. A avaliação física e pulmonar também deve constar dos exames. Tudo para não levar um cartão vermelho e parar num hospital.

Agora, quem marca um gol contra nessa competição pró-saúde são aqueles amadores que só correm atrás da bola nos finais de semana. "Esse indivíduo está mais sujeito a se lesionar, porque não condiciona o corpo para a prática esportiva", alerta Ferreira. O time que se exercita regularmente geralmente está em paz com a balança e tem músculos mais definidos, prontos para enfrentar os arranques e paradas bruscas de uma partida. Para Peter Krustrup, o ideal para os iniciantes é jogar duas vezes por semana, por uma hora. "Como o futebol é um esporte com jogadas intensas, estamos checando se treinos de 30 minutos também são eficazes", conta. Por fim, os amantes da bola devem frequentar a academia pelo menos três vezes por semana para fortalecer a musculatura. Vai ser um golaço contra a pressão alta.

O auxílio da musculação e da esteira
Frequentar a sala de ginástica complementa os benefícios do bate-bola

Iniciantes Para os novatos na academia e nos campos, é importante fazer um checkup médico antes de suar no levantamento de pesos. Feito isso, que tal alongar e fortalecer bem o corpo antes de se exercitar? Começar a atividade aeróbica aos poucos, na esteira, é interessante, porque vai proporcionar perda de peso e melhora na capacidade respiratória.

Veteranos Para quem já começou a bater bola, é aconselhável fazer alongamento dos grupos musculares anteriores das pernas e dar umas corridinhas para se aquecer antes de uma partida. Na academia, vale conversar com o instrutor sobre uma série de exercícios para os membros superiores. Afinal, coxas e afins ficam bem torneados na turma que calça chuteiras.

Estatísticas de campo
O que chutes e cabeceios fazem pela saúde

1 000 calorias É o que um atleta profissional chega a queimar em uma partida

5 vezes mais risco de ter pressão alta É o que ocorre com os sedentários

450 calorias É o que, em média, se gasta em uma hora de pelada

10 mmHg É quanto cai a pressão dos hipertensos que jogam futebol, o dobro em relação a quem não pratica o esporte

produção Andrea Silva | objetos Centauro | modelo Anderson Ferminio (BRM Models)

fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0359/medicina/golaco-hipertensao-729256.shtml - por Danilo Romeiro | design Fernanda Didini | fotos Alex Silva

O que é melhor para perder peso: exercícios físicos ou dieta?

Depende de suas crenças

Fazer dieta ou exercícios físicos?

Esta é a dúvida com que se depara a maioria das pessoas que acredita que é hora de ficar de bem com a balança - e com a saúde.

E foi esta a questão colocada por uma série de estudos realizados em cinco países, em três continentes.

A resposta não poderia ser mais surpreendente: Depende!

O estudo mostrou que a capacidade de perder peso - ou a tendência a aumentar de peso - depende se a pessoa acredita que a obesidade é causada pelo excesso de alimentação ou pela falta de exercícios físicos.

"Quanto mais você acredita que a causa é a dieta, mais magro você ficará, em média," garante Brent McFerran, da Universidade de Michigan (EUA).

Subestimar o quanto se come

As pessoas que acreditam que o excesso de peso e a obesidade são causados pela dieta tendem a comer menos.

Por outro lado, aquelas que acreditam que o excesso de peso e a obesidade são causados pela falta de exercícios deveriam exercitar-se mais.

O problema é que essas pessoas tendem a superestimar a quantidade de calorias queimadas durante os exercícios e subestimar a quantidade de comida que ingerem.

Crença de peso

Isso não quer dizer que o exercício não ajuda a perder peso, desde que a ingestão de calorias não aumente, afirma Anirban Mukhopadhyay, da Universidade de Ciência e Tecnologia de Hong Kong, coautor do estudo.

"Nossa descoberta é simplesmente que as pessoas que acreditam fortemente na falta de exercícios como causa primária [do excesso de peso], em vez de uma dieta ruim, tendem a ter massas corporais mais elevadas," alerta.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=melhor-para-perder-peso-exercicios-ou-dieta&id=8483&nl=nlds - Imagem: Umich

Dicas para superar a insônia e ter uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono depende de uma série de aspectos relacionados ao ambiente, ao indivíduo e ao comportamento. Confira nossas dicas e durma bem!

Ter uma boa noite de sono é fundamental para aguentar as atividades e os contratempos do dia a dia. Afinal, além de se desligar dos problemas, durante o sono o corpo não acumula o cortisol, hormônio responsável pelo estresse e pela irritação. “Quando uma pessoa dorme mal, ela pode apresentar dificuldade de concentração, de aprendizado, lapsos de memória, irritabilidade, mau humor e redução de reflexos.

Cronicamente, noites mal dormidas podem trazer danos irreversíveis à saúde, como o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e até degenerativas” alerta o neurologista Leandro Teles.

Mesmo assim, existem algumas pessoas que não conseguem dormir bem e isso se deve a uma série de fatores variados. Segundo o especialista, para uma boa noite de sono são fundamentais aspectos relacionados ao ambiente, ao indivíduo e ao comportamento, ou seja, nos casos mais simples, é necessário que a pessoa se atente a manter um ambiente propício ao sono, controle a ansiedade, o estresse, durma em horários regulares, pratique atividades físicas, etc.

Mas se isso tudo não funcionar pode ser que você sofra de insônia, um distúrbio que pode ser causado por questões hormonais, situações imprevisíveis, tendência genética, etc. “Passar até três semanas sem dormir direito é considerado um caso de insônia aguda, geralmente fruto de situações específicas, como stress, sobrecarga de trabalho e preocupações, hábitos inadequados de sono, etc. Após esse período, a insônia já é considerada crônica, com tratamento mais trabalhoso e causas variadas”, afirma o Dr. Leandro.

Dicas para superar a insônia

Para que os medicamentos não sejam necessários e você consiga desligar a mente pelo menos durante a madrugada, o Dr. Leandro Teles listou alguns hábitos que podem contribuir para uma boa noite de sono. Confira e boa noite!

- Manter uma regularidade é fundamental, por isso, procure dormir e despertar em torno do mesmo horário e tente não alterar demais essa rotina até mesmo em finais de semana e feriados (isso não é lá muito fácil).

- Reestruture seu ambiente de sono. Dê atenção ao conforto, silêncio, temperatura e iluminação.

- Desligue fontes luminosas diretas (celulares, tablets, notebook, televisor, etc.) cerca de 40 minutos antes do horário que deseja dormir. Prefira iluminação indireta e em baixa tonalidade.

- Não consuma álcool próximo ao horário de dormir, pois ele desorganiza o sono. Evite tambémestimulantes como a cafeína, que podem te manter agitado.

- Antes de deitar, consuma pouca quantidade de comida, opte por alimentos de fácil digestão e não abuse dos líquidos (para não ter que ir ao banheiro durante a madrugada).

- Pratique exercícios físicos regularmente, priorizando os aeróbios e ao ar livre. Mas atenção: evite atividade física nas duas horas que antecedem o sono.

- Faça alguma atividade de transição entre o trabalho e o sono. Leia, ouça música, assista televisão (só lembre-se de seguir a recomendação 3), tome um banho prolongado, enfim...qualquer atividade que desligue o cérebro dos problemas do dia a dia.

- Controle o peso e as doenças clínicas que atrapalham o sono. Só utilize medicamentos para dormir sob prescrição e acompanhamento médico.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/mulher-de-corpo/dicas-para-superar-a-insonia-e-ter-uma-boa-noite-de-sono/3200 - Reportagem: Camila Saipp -
Foto: SXC