Para o coração, dormir é melhor do que se exercitar; entenda

Novo estudo mostrou que a qualidade do sono impacta mais na saúde do coração do que a prática regular de exercício físico

 

Um estudo da Universidade de Saúde Pública de Columbia, nos Estados Unidos, comprovou que uma boa noite de sono é essencial para manter o coração saudável. A American Heart Association, aliás, adicionou a duração do sono à sua lista de verificação de saúde cardiovascular, chamada de “Life’s Essential 8” (Os oito essenciais da vida, em tradução livre).

 

São eles: parar de fumar, comer melhor, se manter ativo, controlar o peso, controlar a pressão arterial, controlar o colesterol, reduzir o açúcar no sangue e, agora, ter um sono saudável.

 

O estudo

Os pesquisadores analisaram o sono de dois mil adultos de 50 anos ou mais. Os participantes responderam uma pesquisa detalhada e, além disso, usaram um dispositivo por sete dias com o objetivo de medir a qualidade do sono.

 

Os resultados mostraram que os maus hábitos noturnos fazem parte do sono de todos os americanos. Cerca de 65% dos participantes dormiam menos de sete horas por noite e 30% dormiam menos de seis horas. Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças americano (CDC), a duração ideal do sono para um adulto é entre sete e nove horas por noite.

 

A pesquisa apontou ainda que as pessoas que dormiam menos de sete horas por noite tinham maior chance de ter uma “baixa eficiência do sono”. Além de padrões irregulares, como sonolência diurna excessiva e apneia do sono. Aliás, quase 50% dos participantes apresentaram apneia do sono de moderada a grave.

 

Mais de um terço relatou sintomas de insônia e 14% relataram sonolência diurna excessiva. Esse último grupo teve maior prevalência de fatores de risco para doenças cardiovasculares, como obesidade, diabetes tipo 2 e pressão alta.

 

Riscos além da saúde do coração

Nour Makarem, autor do estudo e professor na Universidade de Columbia, afirmou que o sono ruim também está ligado a outros comportamentos ruins de saúde. Em poucas palavras, o sono está relacionado a fatores de risco clínicos ou psicológicos, e também ao estilo de vida para doenças cardíacas. Portanto, não é surpresa que dormir mal aumente o risco futuro de doenças do coração, apontou o pesquisador.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/para-o-coracao-dormir-e-melhor-do-que-se-exercitar-entenda/ - By Redação - Foto: Shutterstock

"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

As mulheres são mesmo cognitivamente superiores aos homens?

No quesito memória as mulheres de fato levam uma ligeira vantagem.

 

Gênero e cognição

 

Existe um senso comum e um consenso no meio científico de que as mulheres são melhores para lembrar palavras do que os homens.

 

Isso atraiu a atenção do professor Marco Hirnstein, da Universidade de Bergen (Noruega), que estuda como fatores biológicos, psicológicos e sociais contribuem para as diferenças de sexo/gênero nas habilidades cognitivas, e quais são os mecanismos cerebrais que podem explicar isso.

 

Ao revisar toda a literatura científica sobre o assunto, contudo, o pesquisador não encontrou fundamentos que possam validar a vantagem cognitiva das mulheres, ao menos não com a intensidade que lhe é normalmente dada - foram 500 avaliações, envolvendo mais de 350.000 participantes.

 

As descobertas reais são muito mais inconsistentes do que os livros didáticos sugerem: Alguns estudos encontram uma vantagem feminina, alguns encontram uma vantagem masculina, alguns não encontram nenhuma vantagem.

 

"A maioria das habilidades intelectuais mostra diferenças insignificantes no desempenho médio entre homens e mulheres. No entanto, as mulheres se destacam em algumas tarefas, enquanto os homens se destacam em outras em média," disse Hirnstein.

 

E, de fato, as mulheres têm uma ligeira vantagem quando se trata da memória: "As mulheres são melhores [em se lembrar de palavras]. A vantagem feminina é consistente ao longo do tempo e da vida, mas também é relativamente pequena," disse Hirnstein.

 

Mas há ainda um outro complicador: A vantagem feminina depende do sexo/gênero do cientista que liderou o estudo - cientistas mulheres relatam uma vantagem feminina maior, enquanto cientistas homens relatam uma vantagem feminina menor.

 

Relevância para o diagnóstico de demência

 

Segundo os pesquisadores, os resultados desta pesquisa são relevantes em pelo menos duas questões: Primeiro, eles ajudam a esclarecer se a vantagem feminina é real; segundo, conhecer essa diferença de sexo/gênero é importante para interpretar os resultados das avaliações diagnósticas, nas quais essas habilidades são frequentemente testadas.

 

Por exemplo, para determinar se alguém tem demência: Saber que as mulheres geralmente são melhores nessas tarefas é fundamental para evitar que as mulheres sejam subdiagnosticadas, devido ao seu melhor desempenho médio inicial; ou que os homens sejam diagnosticados em excesso, devido ao seu desempenho de linha de base médio mais baixo.

 

Atualmente, muitas, mas nem todas as avaliações levam em consideração o sexo/gênero.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Sex/Gender Differences in Verbal Fluency and Verbal-Episodic Memory: A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science

Autores: Marco Hirnstein, Josephine Stuebs, Angelica Moè, Markus Hausmann

Publicação: Perspectives on Psychological Science

DOI: 10.1177/17456916221082116

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=as-mulheres-vantagem-cognitiva-relacao-homens&id=15589 - Redação do Diário da Saúde - [Imagem: Silvia/Pixabay]

E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)

Remédio para doença do carrapato: como é feito o tratamento?

Existe mais de um tipo de doença do carrapato, sendo a erliquiose e a babesiose as mais comuns. Em todas elas, o agente causador da doença (que pode ser um protozoário ou uma bactéria) fica primeiramente alojado em um carrapato. O cachorro adquire a doença do carrapato ao ser picado por um desses aracnídeos contaminados. A doença do carrapato, seja do tipo que for, é considerada uma hemoparasitose, pois o parasita ataca as células do sangue. Assim, a doença se alastra rapidamente e pode trazer consequências graves, como até mesmo a morte. Por conta disso, todo tutor tem medo de que o animal contraia a doença. Mas o que fazer caso o cãozinho seja diagnosticado com esse problema? A doença do carrapato tem cura? Como tratar doença do carrapato corretamente? O Patas da Casa te explica exatamente como funciona o remédio para doença do carrapato para que não restem dúvidas.

 

Doença do carrapato em cachorro tem cura?

Nós sabemos que as doenças causadas pela picada do carrapato podem ser muito graves. Mas afinal: a doença do carrapato tem cura? Felizmente, a resposta é sim! É muito importante que o animal seja levado imediatamente a um veterinário assim que forem percebidos os sintomas da doença do carrapato. Tratamento vai variar de acordo com alguns fatores, como a gravidade da situação. Quanto mais cedo se descobrir o problema, melhores são as chances de uma boa recuperação e cura total. Além disso, o tipo de microorganismo causador da doença do carrapato em cachorro influencia no remédio que será prescrito.

 

Como tratar doença do carrapato: tratamento é feito com remédios específicos

Já sabemos que doença do carrapato tem cura, mas como é feito o tratamento da doença? Após o diagnóstico, o médico veterinário vai indicar o remédio para doença do carrapato ideal para cada caso. Os medicamentos mais comuns são antibióticos e antiparasitários específicos que podem variar de acordo com o parasita que está causando a doença. Além de aplicar o remédio para doença do carrapato em cães, é preciso ter um cuidado específico com determinados sintomas que se manifestem. Cada um deles precisa de um tipo de tratamento. Doença do carrapato pode causar uveíte canina, por exemplo. Nesse caso, remédios específicos para essa condição podem ser indicados. Além disso, uma transfusão de sangue em cachorro pode ser necessária em casos mais graves em que o animal esteja sofrendo com anemia.

 

Além do remédio para doença do carrapato, é importante eliminar o parasita do corpo do animal

O remédio para doença do carrapato em cães é fundamental para que os microorganismos parasitas parem de agir no corpo do animal. Porém, não basta cuidar apenas deles. É preciso acabar também com os ectoparasitas: os carrapatos. O controle dos ectoparasitas, aliado ao uso do remédio para doença do carrapato em cães, evita uma reinfecção. Se o seu pet está com a doença do carrapato, quer dizer que há algum carrapato em seu corpo. A melhor maneira de acabar com eles é aplicando remédios para carrapatos em cachorro. Felizmente, existem muitas opções.

 

O comprimido é um dos mais utilizados, pois ao ser engolido ele libera uma substância tóxica aos carrapatos que os levam à morte. A pipeta, por sua vez, é um remédio em formato líquido, que deve ser aplicada na nuca do animal. A substância vai escorrer por todo o corpo e matar os parasitas que estiverem alojados. Essa é uma ótima opção para cães que não conseguem tomar comprimidos. Por fim, existe ainda a coleira antipulgas para cachorro, que uma vez colocada libera no animal uma substância que intoxica qualquer carrapato presente em seu corpo. O melhor de tudo é que ela pode durar até oito meses.

 

Doença do carrapato: tratamento só é eficaz se também for feita fizer a limpeza do ambiente

Quem busca como tratar doença do carrapato de vez deve ir além dos medicamentos e da eliminação do ectoparasita do corpo do animal. É muito importante também eliminar o parasita do ambiente. Um único carrapato pode fazer um grande estrago e causar uma reinfecção. Por isso, confira algumas dicas de como acabar com carrapatos no quintal e dentro de casa. A primeira delas é uma mistura de duas xícaras de vinagre de maçã, uma xícara de água morna e meia colher de bicarbonato de sódio. Basta colocar em um spray e borrifar pela casa.

 

Outra ideia é ferver duas xícaras de água e acrescentar dois limões cortados, deixando agir por uma hora. Depois, é só tirar os limões e colocar a mistura em um spray borrifador. Por fim, a última dica de remédio caseiro para carrapato é apenas misturar água e vinagre, colocando em um spray para borrifar no ambiente. Oferecendo o remédio para doença do carrapato em cachorro, aplicando os métodos de eliminação de carrapato no corpo do animal e acabando com o parasita no ambiente, pode ter certeza que o seu cãozinho estará totalmente curado e livre do problema.

 

Fonte: https://www.patasdacasa.com.br/noticia/remedio-para-doenca-do-carrapato-como-e-feito-o-tratamento_a5767/1 - Redação: Maria Luísa Pimenta - Edição: Luana Lopes

Ninguém tem maior amor do que este: de dar alguém a sua vida pelos seus amigos. João 15:13

Xô, inchaço! 11 alimentos que diminuem a retenção

Nutricionista revela quais alimentos contribuem para a retenção de líquidos e quais ajudam a eliminar a sensação de inchaço

 

Você se olhou no espelho e ele estava ali… o temido inchaço. Esse edema é causado pelo acúmulo de água nos tecidos corporais, popularmente conhecido como retenção de líquidos. Isso ocorre principalmente no rosto (especialmente próximo aos olhos), pés, tornozelos, pernas, coxas, mãos, braços, abdômen, mamas e barriga – e causa grande desconforto estético.

 

Para descobrir se o inchaço em alguma dessas regiões é gordura ou retenção de líquido, basta apertar sua pele por dois segundos e observar. Se a marca do dedo ficar por três segundos, significa que há acúmulo excessivo de água no organismo localizado nos tecidos periféricos.

 

Causas do inchaço

As causas mais comuns para o inchaço são o sedentarismo, alterações hormonais, consumo excessivo de sal e de produtos industrializados. Nas mulheres o edema é mais frequente, principalmente em períodos que precedem a menstruação e também durante a menopausa. Além disso, alguns medicamentos, gravidez, desnutrição e determinadas doenças podem causar a retenção.

 

“Vale ressaltar que, em dias quentes, a ingestão hídrica deve ser mais alta, pois o organismo tende a perder fluidos, como o suor, para equilibrar a temperatura corporal e a concentração osmótica do organismo”, explica a professora de nutrição, Andrea Bonvini.

 

Como se livrar do edema

Felizmente, é possível mandar o inchaço embora mudando os hábitos alimentares. Para eliminar todo o inchaço, coma frequentemente frutas, verduras e alimentos ricos em potássio – como batata, feijões, abóbora, abacate, banana, mamão e damasco seco.

 

Além disso, chás (como boldo, hibisco e chá verde), têm poder diurético, e portanto ajudam na eliminação do líquido retido. Claro, isso somado à bastante ingestão de água, para não desidratar.

 

“Deve ser evitado o consumo elevado de produtos ultraprocessados, que são ricos em sódio, açúcares e outros aditivos alimentares. Como é o caso dos embutidos (presunto, salame, mortadela), biscoitos, bolachas, refrigerantes e salgadinhos. Bebidas alcóolicas também favorecem o inchaço, por contribuir com a desidratação”, alerta a especialista.

 

Ela reforça a importância de aumentar o consumo de sucos naturais, frutas in natura e legumes. “Sem esquecer que a água é fundamental, devendo-se ingerir, no mínimo, 35 ml/kg de peso por dia”, enfatiza a docente.

 

Alimentos que aliviam o inchaço

Alguns alimentos específicos se encaixam nas recomendações da nutricionista e, portanto, ajudam a eliminar a retenção de líquidos e diminuir o inchaço. São eles:

 

Chá de gengibre

Infusão de salsinha

Água de limão

Melancia

Melão

Iogurte

Gengibre

Pimenta

Chá de hibisco

Mamão

Farelo de aveia

 

Se o quadro de inchaço persistir, é importante procurar um médico.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/xo-inchaco-11-alimentos-que-diminuem-a-retencao/ - By Milena Vogado / Foto: Shutterstock

Mas eu vou restaurar a saúde e curar as suas feridas ‘, declara o SENHOR. (Jeremias 30:17)

6 doenças comuns que afetam a saúde da boca e dos dentes

Mudança de hábitos e consultas regulares com o dentista ajudam a prevenir esses problemas

 

As doenças bucais atingem a população mundial em todas as idades. No Brasil, por diversos fatores, os cuidados com a saúde bucal ainda são muito negligenciados. De acordo com a cirurgiã-dentista Dra. Bruna Conde, capacitada em saúde bucal, periodontia e halitose, a maioria das doenças bucais pode ser evitada por meio de prevenção e mudanças de hábitos diários. A seguir, veja os problemas bucais mais comuns e como tratá-los.

 

1. Placa bacteriana

A placa bacteriana em si não é uma doença. No entanto, é uma das principais causas que ajudam a desenvolver doenças. Trata-se de uma película pegajosa constituída de bactérias e restos alimentares que se formam sobre os dentes. É a principal causa, por exemplo, de cárie e gengivite. Se não for removida diariamente, a placa bacteriana endurece e causa o tártaro.

“Para remover e prevenir a placa bacteriana, é fundamental escovar os dentes e usar fio dental todos os dias. Ao consultar o dentista, aprenda com o que e como se escova os dentes de forma personalizada para você”, informa a Dra. Bruna Conde.

 

2. Tártaro

O tártaro é uma placa amarelada que se forma ao redor dos dentes dentro e fora da gengiva. Consiste no endurecimento da placa bacteriana ou no biofilme dental presente na superfície dos dentes. Dessa forma, ele acaba adquirindo um aspecto de crosta de cor amarelada ou esbranquiçada. O tártaro pigmenta com facilidade e pode deixar os dentes manchados com cores que vão do esverdeado, marrom e até preto.

“E dependendo dos hábitos do paciente, do estilo de vida e do tempo de permanência do tártaro na boca, pode acabar contribuindo para halitose (mau hálito) e, até mesmo, amolecimento dos dentes”, explica a cirurgiã-dentista.

Algumas dicas para prevenir o tártaro são basicamente evitar o acúmulo de placa bacteriana, escovando bem os dentes, usando diariamente o fio dental, não tentar removê-lo com as unhas ou palitos de dente, beber bastante água e realizar consultas frequentes com o dentista.

“Uma raspagem malfeita e superficial, por exemplo, sem analisar se há tártaro dentro da gengiva pode causar a perda do dente. Esse acúmulo dentro da gengiva deixa o dente mole e, com o tempo, esse dente pode cair, por isso a importância de consultar um especialista em periodontia”, alerta.

 

3. Halitose

A halitose se caracteriza pelo mau hálito, que pode ser de origem fisiológica, causado pela má higienização da boca , saburra lingual, placa bacteriana. Ou pode vir de origem patológica, por doenças periodontais, inflamações, cáries, alterações hormonais, por questões metabólicas e sistêmicas. “Dessa forma, é essencial uma análise de um especialista capacitado em halitose para identificar a origem do mau hálito e realizar o tratamento correto para acabar de vez com esse problema”, afirma a Dra. Bruna Conde.

 

4. Gengivite

A gengivite é uma doença que causa inflamação na gengiva. Alguns dos sintomas são irritações, vermelhidão, inchaço, gengivas retraídas e que sangram com facilidade. A gengivite surge a partir de acúmulos e proliferação de bactérias na boca, e, em grande quantidade, afetam as gengivas causando inflamações.

Caso não seja tratada, pode evoluir para a periodontite e afetar toda a sustentação dos dentes, causando perda óssea, retração, amolecimento e perda dentária. A maneira mais eficaz de prevenir a gengivite é realizar uma boa higiene bucal diária (escovação, raspagem da língua, fio dental e enxaguante bucal) e evitar que restos de alimentos e bactérias se alojem na boca.

 

5. Cáries

A cárie baseia-se na deterioração do dente causada pelo acúmulo de bactérias, que vão formando placas endurecidas que só são removidas no consultório odontológico. Nessa placa, as bactérias vão gradualmente perfurando o esmalte dos dentes, causando dor e desconforto quando chegam nas partes mais profundas. A deterioração do dente é fortemente influenciada pelo estilo de vida do paciente, definida pela alimentação, como cuida e higieniza os dentes, a presença de flúor na água ingerida e o flúor no creme dental.

Alguns dos principais sintomas são dores que pioram ao ingerir algo doce, frio ou quente, presença de furinhos nos dentes, manchas marrons ou brancas na superfície do dente, sensibilidade, gengivas inchadas e fio dental que esgarça ao passar no vão entre os dentes. Para evitar as cáries, é imprescindível uma higienização bucal adequada e diária, além de evitar excessos de doces e alimentos que grudam nos dentes, optar sempre por cremes dentais com flúor, comer alimentos fibrosos para ajudar na limpeza e fazer visitas regulares ao dentista.

 

6. Periodontite

Caracterizada por uma inflamação crônica multifatorial, associada a um biofilme dental comprometido, que leva à perda dos tecidos de sustentação dos dentes, estima-se que no Brasil a periodontite afeta mais de 50% da população. A especialista Dra. Bruna Conde esclarece que a doença é a evolução de uma gengivite não tratada.

Alguns sinais da periodontite são: gengivas inchadas, vermelhas e sensíveis, sangramento na escovação e com o uso do fio dental, retração da gengiva, dentes que mudam de posição e aumentam os espaços de um para o outro, mau hálito persistente, pus e secreções entre os dentes.

O tratamento para doença é realizado em consultório, através de uma raspagem profissional minuciosa por fora e dentro da gengiva, avaliação de hábitos e estilo de vida e higiene personalizada, podendo ser necessário escovas interdentais e tufo único para acessar regiões de difícil acesso. “Podemos utilizar a laserterapia para auxiliar na cicatrização, nas dores e controle de infecções. Raspagem aberta são raras pois temos tecnologia muito superiores hoje em dia, que proporcionam total conforto ao paciente”, finaliza a Dra. Bruna Conde.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-10-17/6-doencas-comuns-que-afetam-a-saude-da-boca-e-dos-dentes.html - Por Gabriela Dallo

"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

Com título da Copa do Brasil, Flamengo amplia hegemonia como maior campeão do século; veja lista

Time carioca chega a 22 troféus desde 2001. Corinthians, Cruzeiro e Internacional aparecem na sequência, com 18 taças, e Fortaleza completa o top-5. Confira cada conquista

 

O Flamengo segue empilhando troféus no século 21. Com a conquista da Copa do Brasil sobre o Corinthians nos pênaltis, o Rubro-Negro se isolou ainda mais na lista dos times brasileiros com mais títulos desde 2001.

 

No período, contando somente torneios oficiais, o time rubro-negro soma agora 22 títulos entre competições estaduais, regionais, nacionais e internacionais. O top-4 é composto ainda por Corinthians, Cruzeiro e Internacional. Todos com 18 títulos.

 

Para este levantamento, recopas estaduais não estão sendo consideradas nesta conta. O título da Copa Suruga do Inter de 2009 também não está na conta, assim como a conquista da Florida Cup do Flamengo de 2019.

 

Veja o top-5 de maiores campeões:

 

1) Flamengo: 22 títulos

2) Corinthians, Cruzeiro e Internacional: 18 títulos

5) Fortaleza: 17 títulos

O Flamengo segue na média de uma conquista por temporada no atual século. Entre os títulos possíveis, o Rubro-Negro só não conquistou o Mundial de Clubes. Desde 2001, apenas três times brasileiros levantaram a principal disputa entre clubes, de diferentes continentes do mundo: São Paulo (2005), Internacional (2006) e Corinthians (2012).

 

No século, chama a atenção a diferença do Flamengo para os seus rivais cariocas. Fluminense comemorou oito títulos, seguido por Botafogo (6) e Vasco (5). O trio junto soma 19 taças desde 2001, três a menos que o Rubro-Negro.

 

Confira a lista de títulos de cada clube entre os 5 maiores campeões neste século

 

Flamengo: 22

Campeonato Carioca - 2001, 2004, 2007, 2008, 2009, 2011, 2014, 2017, 2019, 2020 e 2021

Copa Libertadores - 2019

Recopa Sul-Americana- 2020

Copa do Brasil - 2006, 2013 e 2022

Copa dos Campeões - 2001

Campeonato Brasileiro - 2009, 2019 e 2020

Supercopa do Brasil - 2020 e 2021

 

Corinthians: 18

Campeonato Paulista - 2001, 2003, 2009, 2013, 2017, 2018 e 2019

Mundial de Clubes - 2012

Copa Libertadores - 2012

Recopa Sul-Americana- 2013

Copa do Brasil - 2002 e 2009

Campeonato Brasileiro - 2005, 2011, 2015 e 2017

Campeonato Brasileiro Série B - 2008

Torneio Rio-São Paulo – 2002

 

Cruzeiro: 18

Campeonato Mineiro - 2003, 2004, 2006, 2008, 2009, 2011, 2014, 2018 e 2019

Copa do Brasil - 2003, 2017 e 2018

Campeonato Brasileiro - 2003, 2013 e 2014

Campeonato Brasileiro Série B - 2022

Copa Sul-Minas - 2001 e 2002

 

Internacional: 18

Campeonato Gaúcho - 2002, 2003, 2004, 2005, 2008, 2009, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 e 2016

Mundial de Clubes - 2006

Copa Libertadores - 2006 e 2010

Sul-Americana - 2008

Recopa Sul-Americana - 2007 e 2011

 

Fortaleza: 17

Campeonato Cearense - 2001, 2003, 2004, 2005, 2007, 2008, 2009, 2010, 2015, 2016, 2019, 2020, 2021 e 2022

Campeonato Brasileiro Série B - 2018

Copa do Nordeste - 2019 e 2022

 

Fonte: https://ge.globo.com/futebol/times/flamengo/noticia/2022/10/20/com-titulo-da-copa-do-brasil-flamengo-amplia-hegemonia-como-maior-campeao-do-seculo-veja-lista.ghtml - Foto: Andre Durão - Por Roberto Maleson — Rio de Janeiro

Exercício físico: Entenda os verdadeiros benefícios para a saúde

Benefícios do exercício físico vão muito além da estética, já que a prática fortalece a imunidade e previne diversas doenças

 

É impossível falar em bem-estar e envelhecimento saudável sem mencionar a importância do exercício físico. A prática não se restringe apenas aos objetivos estéticos, como a perda de peso ou o corpo definido, por exemplo. Na verdade, abandonar o sedentarismo é fundamental para fortalecer a saúde.

 

“O exercício físico estimula a circulação sanguínea e contribui para a queima de gordura. Dessa forma, a prática ajuda a desenvolver os músculos e também fortalecer o sistema imunológico”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

 

Envelhecimento saudável

Mas não acaba por aí. Diversos estudos recentes destacam que o papel do exercício físico vai muito além da estética. Isso porque ele também é uma importante atividade para um envelhecimento saudável, destaca a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e membro da Sociedade Brasileira para o Estudo do Envelhecimento.

 

“Ele é capaz de prevenir o desenvolvimento de doenças hepáticas, proteger o metabolismo das consequências do envelhecimento. Também beneficia o cérebro e a saúde mental, ajudar a tratar a ansiedade crônica e promover alterações epigenéticas no nosso DNA. Tudo isso diminui o risco de doenças”, explica a especialista.

 

Além disso, o exercício físico fortalece os músculos e os ossos, considerados verdadeiras joias do envelhecimento. “Tanto o osso quanto o tecido muscular participam do equilíbrio imunológico, principalmente no caso do músculo, em que temos a formação de citocinas anti-inflamatórias, que estão relacionadas ao bom equilíbrio do nosso organismo”, diz Luisa Wolpe Simas, nutricionista e consultora de nutrição integrada da Biotec Dermocosméticos.

 

“Com o envelhecimento, inicia-se um processo de degeneração acentuado, com perda da massa magra (muscular), o que impacta em problemas como sarcopenia (condição ligada à incapacidade física, com maior risco de quedas), osteopenia (perda gradual de massa óssea) e osteoporose. A queda acentuada da massa magra também está relacionada a problemas cardiológicos e de imunidade, por isso preservar músculos é fundamental”, acrescenta a Dra. Marcella.

 

Um estudo recente da Universidade de Copenhague foi o primeiro trabalho a investigar a atividade muscular no envelhecimento e relacioná-la com células-tronco e nervos humanos. Ele apontou que o benefício ocorre por meio de diversos tipos de exercícios, desde caminhada e corrida até jogos de bola, esportes de raquete, natação, ciclismo, remo e musculação.

 

“Indivíduos com 68 anos ou mais que foram fisicamente ativos ao longo da vida apresentam um envelhecimento muscular mais saudável, com função superior e mais resistente à fadiga em comparação com indivíduos inativos, tanto jovens quanto idosos”, afirma a nutricionista Luisa Wolpe.

 

Exercício físico aliado à alimentação

A atividade física tem benefícios incríveis para a saúde e qualidade de vida, mas ela não faz milagres sem uma alimentação adequada. Isso porque ela é parte fundamental na construção e manutenção da massa magra. “A dieta certamente está entre os fatores mais importantes, ao lado do treino e repouso, para o ganho de massa muscular. Nos estudos científicos não há uma equação única para a hipertrofia muscular da população em geral. Porém há o consenso que um plano alimentar, bem calculado, é imprescindível para a obtenção de resultados”, destaca Marcella.

 

A especialista reitera que o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, bebidas alcoólicas, alimentos ricos em gordura e açúcares, podem impactar negativamente – tanto saúde quanto no desenvolvimento muscular.

 

Para quem deseja ganhar massa muscular, a nutróloga afirma que é necessário consumir proteínas de alto valor biológico, de origem animal como ovos, carnes magras, laticínios, ou proteínas vegetais combinadas, como as leguminosas como os feijões, ervilhas, lentilhas, grão de bico e soja. Os carboidratos também são importantes, pois atuam no fornecimento de energia.

 

“Já as gorduras, os ácidos graxos essenciais, particularmente os ômegas 3, são extremamente importantes, pois além de atividades antioxidantes, ajudam na produção dos hormônios anabólicos (ligados ao crescimento muscular). Boas fontes de ômega 3 são, peixes de água fria, nozes, chia, linhaça, folhas verdes e algas”, acrescenta a médica.

 

Por fim, a médica nutróloga lembra que, para quem faz atividade física, descansar é fundamental para ganhar e preservar massa magra. “Não apenas à noite, mas os dias de descanso são essenciais para o ganho de massa muscular, pois é durante o sono e os dias de repouso muscular, que o corpo repara as fibras musculares lesionadas durante o treinamento e regulada pela síntese de hormônios e aporte adequado de nutrientes”, finaliza.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/exercicio-fisico-entenda-os-verdadeiros-beneficios-para-a-saude/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

Abuso de suplementos vitamínicos traz riscos à saúde; entenda

Especialista explica como os suplementos vitamínicos em excesso podem danificar funções essenciais do organismo

 

Os suplementos vitamínicos são uma excelente maneira de fortalecer o sistema imunológico e cuidar da saúde. Mas, como tudo em excesso, abusar das quantidades ingeridas faz mal ao organismo. Isso porque, se o corpo não estiver em déficit de vitaminas, poderá ocorrer uma hipervitaminose, espécie de intoxicação.

 

Apesar de terem o registro de suplementos vitamínicos, essas substâncias são conhecidas como “complexos de A – Z”, e são vendidas sem prescrição médica. Segundo a Professora Ivana Stefanini Carreiro Scachetti, coordenadora do curso de Farmácia da Faculdade Anhanguera, o uso dessas vitaminas só deve ser feito se houver necessidade.

 

“Existem diferentes motivos que dificultam a absorção de vitaminas e nutrientes no organismo. Para comprovar essa carência é necessário a realização de exames e somente um profissional de saúde pode fazer a indicação e dosagem adequada para cada necessidade”, explica.

 

Riscos de consumir suplementos em excesso

O corpo elimina naturalmente algumas vitaminas em excesso, evitando a hipervitaminose. No entanto há outras, como A, D e K, que acabam se acumulando no organismo e podem causar algumas sequelas. Por exemplo, o excesso de vitamina D pode sobrecarregar veias e artérias, além de causar a perda da função renal.

 

“A automedicação nunca é o caminho, mesmo em relação aos suplementos. É fundamental ter a prescrição de um profissional antes de utilizar qualquer medicamento, mesmo aqueles que são vendidos como suplemento alimentar. Como é o caso da melatonina, que muitos têm utilizado como regulador do sono, mas se trata de um hormônio”, informa a acadêmica.

 

Além disso, alguns medicamentos parecem inofensivos, contudo, podem causar interação medicamentosa com outros que a pessoa já faz uso, alerta a especialista. O organismo pode ser sensível a algum componente da fórmula, os órgãos podem ser sobrecarregados, entre outros danos.

 

“Por isso, o farmacêutico é um profissional essencial e atua em estabelecimentos como indústrias, laboratórios, farmácias magistrais e drogarias, assim como em hospitais e outras áreas de grande importância para a saúde”, finaliza a professora.

 

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"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

6 especialistas revelam motivos diferentes para praticar esportes

Entenda como a realização correta e contínua de atividades físicas pode prevenir sérios problemas de saúde

 

Hoje, 18 de outubro, é o Dia do Médico. Ou seja, uma data comemorativa, criada não apenas para homenagear quem cuida da nossa saúde, como também para ressaltar a importância da profissão. Afinal, a humanidade deve muito aos especialistas que tratam e curam doenças e sintomas de todas as naturezas.

 

Sendo assim, para aproveitar o Dia do Médico, consultamos seis profissionais de diferentes especialidades diferentes: cirurgia plástica, dermatologia, nutrologia, reprodução humana, genética e neurologia. Dessa maneira, cada um deles comentou sobre os benefícios que a prática regular de esportes e atividades físicas pode proporcionar para o organismo. Confira:

 

Dia do Médico ressalta a importância de praticar esportes

1 – Evita o envelhecimento da pele

“A atividade física consome energia e consegue, com isso, neutralizar radicais livres, melhorando o que chamamos de estresse oxidativo, o que leva ao retardamento do envelhecimento”, conta a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP) e do American College of Lifestyle Medicine (ACLM).

 

2 – Exercício é recomendação médica para melhorar a circulação do sangue

“Com uma melhor circulação, o sistema linfático também trabalha em maior velocidade, desintoxicando o organismo e diminuindo a retenção de líquidos. Além disso, a pele também ganha um aspecto mais saudável, tornando-se hidratada, corada e viçosa”, afirma a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff.

 

3 – Seu fígado agradece

“O estímulo das mitocôndrias isoladas do fígado, que ocorre por meio dos exercícios físicos, é especialmente benéfico para reduzir o armazenamento de gordura no órgão, o que, em seguida, diminui os riscos de doenças hepáticas”, explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, professora e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

 

4 – Melhora a fertilidade

“Um dos grandes benefícios do exercício físico com relação à fertilidade está no melhor controle do peso. Além de favorecer o surgimento de doenças como diabetes e hipertensão, que podem causar problemas durante a gestação, a obesidade também possui influência direta sobre a fertilidade”, diz o Dr. Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana.

 

5 – Exercício pode prevenir doenças metabólicas

“Os cientistas descobriram enzimas que podem evitar doenças metabólicas e elas são produzidas com o exercício físico. A descoberta abre a possibilidade do desenvolvimento de medicamentos para promover a mesma atividade dessa enzima”, conta o geneticista Dr. Marcelo Sady, Pós-Doutor em Genética.

 

6 – Potencializa o funcionamento cerebral

“O exercício mantém suas habilidades de raciocínio afiadas. Além de aperfeiçoar a saúde do coração, exercícios regulares de resistência, como correr, nadar ou andar de bicicleta, também podem promover o crescimento de novas células cerebrais e preservar as células cerebrais existentes”, diz o Dr. Gabriel Novaes de Rezende Batistella, médico neurologista e neuro-oncologista, membro da Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA).

 

7 – Fortalece a saúde mental

“A atividade física regular diminui o risco de vários distúrbios comuns, inclusive condições neurológicas, ajudando a tratá-la”, explica o Dr. Sady. “A liberação de endorfina por meio dos exercícios gera reações de euforia e bem-estar, que também ajudam a manter o humor”, completa o Dr. Batistella.

 

8 – Exercício traz benefícios até para o DNA

“Cientistas descobriram, pela primeira vez, que os exercícios religam os intensificadores em regiões de nosso DNA que são conhecidas por estarem associadas ao risco de desenvolver doenças. Ou seja, o treinamento de resistência altera a atividade de intensificadores no tecido muscular que, por sua vez, regula a expressão de genes que contribuem para o efeito positivo do exercício na saúde humana”, diz o Dr Sady.

 

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E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)

Mitos e verdades sobre saúde; você cuida bem da sua?

Nutricionista esclarece os principais mitos e verdades sobre como a alimentação pode impactar na saúde e no sistema imunológico

 

Será que você sabe mesmo cuidar da sua saúde? Muitas vezes, nos apegamos em crenças populares e hábitos antigos que acabam prejudicando a forma como cuidamos do nosso corpo. O resultado, muitas vezes, é um pedido de “socorro” em forma de doenças. Isso porque frequentemente, com a correria do dia a dia, não nos alimentamos direito, dormimos mal e enfrentamos outros desafios comuns da rotina.

 

Tudo isso faz com que a saúde saia da lista de prioridades, o que pode ser bastante perigoso. Para reverter a situação, a nutricionista Andreia Camilla Oliveira, especialista em emagrecimento e hipertrofia, compartilhou mitos e verdades sobre alimentos essenciais para a saúde.  Confira:

 

Vitamina C é essencial para a imunidade?

Verdade. A nutricionista cita que frutas cítricas, ricas em vitamina C, são os principais alimentos que auxiliam na imunidade e são essenciais para a saúde. “Além de todos os benefícios quanto à imunidade, esses alimentos são antioxidantes, combatem os radicais livres, aumentam a resistência do organismo e impedem infecções virais e bacterianas”.

Andréia afirma que não é preciso consumir apenas limão e laranja. Ela cita outras frutas como: acerola, goiaba, caju, kiwi, morango e abacaxi, ótimas opções para melhorar os índices de Vitamina C do corpo.

 

Além da imunidade, a Vitamina C é importante para outras funções?

Verdade. A Vitamina C é fundamental para o funcionamento das células e auxilia na formação dos colágenos tipos I e III, que contribuem com até 90% do colágeno total sintetizado do corpo. “Além disso, ela atua diretamente no combate ao envelhecimento e melhora a cicatrização”, comenta Andreia.

 

Vegetais não são tão importantes para cuidar do sistema imunológico

Mito. Vegetais escuros são ricos em ácido fólico (folato) e vitamina B9. As principais fontes alimentares de ácido fólico são: espinafre, feijão branco, aspargos, verduras de folhas escuras, couve de bruxelas, soja e derivados, laranja, melão, maçã, brócolis, gema de ovo, fígado, peixes, gérmen de trigo, salsinha, beterraba crua e amendoim.

“O ácido fólico é responsável por fabricar células sanguíneas e pela produção dos músculos. Além disso, melhora a cicatrização e a formação de RNA e DNA, e por isso é tão importante (inclusive para gestantes), pois ameniza o risco de anemias e controle de hipertensão. Ele também evita as perdas auditivas e doenças crônicas”, destaca a profissional.

 

Ômega 3 é a gordura boa que atua como antioxidante

Verdade. Além de ser anti-inflamatório, ele é conhecido como uma “gordura boa” e previne várias doenças graves. O ômega 3 está principalmente nos peixes de água fria, tais como o atum, salmão, sardinha, tainha e bacalhau.

“Trata-se de um ácido graxo importantíssimo para o coração, pois reduz o risco de infarto e as taxas de triglicerídeos. Além disso, previne batimentos cardíacos ‘desritmados’, melhorando a saúde dos hipertensos. Ele também diminui o risco da arteriosclerose, alivia dores e inflamações, previne pressão alta, controla o apetite, previne a depressão pós-parto, auxilia no desenvolvimento cerebral dos fetos, previne o câncer de próstata e reduz o mau colesterol (LDL)”, aponta a nutricionista.

 

Ômega 3 não auxilia no emagrecimento

Mito. A substância na verdade ajuda a perder peso, por isso é muito comum a sua utilização. Isso porque, após inserido na reeducação alimentar, ajuda na perda de peso sem restrições. Mas a profissional alerta: “as quantidades desses alimentos devem ser orientadas por um profissional de acordo com cada indivíduo”.

 

Café faz mal para a imunidade

Mito. De modo geral, o café é rico em cafeína, vitaminas e minerais como cálcio, fósforo e potássio. O consumo moderado da bebida pode ter efeitos benéficos com relação à depressão e a perda da memória a longo prazo, pois doses moderadas de cafeína causam regulação da plasticidade sináptica e contribui para o ajuste dos padrões de sono, do estado emocional, da memória e do aprendizado.

Além de suas propriedades antidepressivas, estudos apontam que esse efeito natural é resultado do estímulo da cafeína no sistema nervoso central. Isso aumenta a produção de neurotransmissores cerebrais, responsáveis pela sensação de bem-estar, entre eles noradrenalina, dopamina e serotonina.

 

Tomar chá pode potencializar o envelhecimento da pele

Mito. As pessoas que costumam tomar chá no dia a dia têm risco menor de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Entre outras coisas, o chá é conhecido por melhorar a saúde cerebral. “O chá está associado ao anti envelhecimento. As células dos apreciadores regulares de chá, têm uma idade biológica mais jovem do que as daqueles que não ingerem essa bebida. Em outras palavras, beber chá ajuda a aumentar a expectativa de vida”, finaliza Andreia.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/mitos-e-verdades-sobre-a-saude.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)