Brasil fecha Pan com recorde de 205 medalhas; veja lista completa

Brasil conquista cinco medalhas no último dia de competições e fecha Pan com 66 ouros, 73 pratas e 66 bronzes, recorde absoluto; veja lista de todos os pódios do Brasil

 

O domingo foi mais esvaziado nos Jogos Pan-Americanos, mas ainda foi dourado para o Brasil. Com poucos esportes realizados, o país conquistou mais dois ouros - um no karatê e outro no tênis de mesa- além de duas pratas no tiro com arco e um bronze no ciclismo BMX, e fechou os Jogos Pan-Americanos de Santiago com 66 ouros, 73 pratas e 66 bronzes, totalizando 205 medalhas, recorde absoluto.

 

No karatê, Bárbara Hellen conquistou o ouro na categoria 68kg ao vencer a colombiana Wendy Riascos por 4 a 2, enquanto a seleção masculina de tênis de mesa foi ouro ao vencer o Canadá na decisão por 3 a 0. Ainda vieram duas medalhas de prata no tiro com arco- Ana Machado e a dupla mista. No ciclismo BMX freestyle, Gustavo Balaloka ficou com o bronze.

 

O Pan deu vagas olímpicas em 21 esportes, e o Brasil conseguiu se classificar para Paris 2024 em diversas modalidades: handebol feminino (14 atletas), boxe(9), hipismo (6 - com os brasileiros do adestramento precisando confirmar a vaga fazendo índice até junho de 2024), natação(2), pentatlo moderno (1), tênis (1), tiro com arco (1) e vela (4).

 

MEDALHAS DE OURO DO BRASIL NO PAN 2023

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Renan Correa  200m rasos

Atletismo        4x100m           masculino

Atletismo        Lucas Conceição        400m rasos

Atletismo        4x400m           masculino

Atletismo        Izabela Rodrigues       Lançamento do disco

Atletismo        Darlan Romani           Arremesso do peso

Atletismo        Eduardo Rodrigues    110m com barreiras

Basquete         Equipe Feminino

Boxe   Beatriz Ferreira           60kg

Boxe   Jucielen Romeu          57kg

Boxe   Bárbara Santos           66kg

Boxe   Carol "Naka"  50kg

Canoagem slalom       Ana Satila       C1

Canoagem slalom       Ana Satila       Extreme

Canoagem slalom       Guilherme Mapelli     Extreme

Esgrima           Espada feminina         Equipe

Futebol           Masculino       Equipe

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Salto

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Trave

Ginástica artística       Arthur Nory    Barra fixa

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Individual geral

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Bola

Ginástica ritmica        Bárbara Domingos     Fita

Ginastica ritmica        Maria Eduarda           maças

Ginastica ritmica        Maria Eduarda           Arcos

Ginastica ritmica        Conjunto         geral

Ginástica ritmica        Conjunto         prova mista

Ginástica rítmica        Conjunto         5 arcos

Handebol        Equipe feminina

Hipismo saltos            Stephan Barcha          Individual

Judô    Michel Augusto          60kg

Judô    Gabriel Falcão            73kg

Judô    Guilherme Schmidt    81kg

Judô    Larissa Pimenta          52kg

Judô    Rafaela Silva   57kg

Judô    Alexia Nascimento     48kg

Judô    Samantha Soares        78kg

Karatê Barbara Hellen           68kg

Natação          Guilherme Costa        400m livre

Natação          Guilherme Costa        800m livre

Natação          Guilherme Costa        1500m livre

Natação          Revezamento  4x200m masculino

Natação          Guilherme Caribé       100m livre

Natação          Revezamento  4x100m livre masculino

Natação          Revezamento  4x100m livre misto

Patinação        Erik Leite        masculino

Remo  Lucas Verthein           Skiff simples

Skate   Rayssa Leal     Street

Skate   Lucas Rabello Street

Surfe   Tatiana Weston          Prancha

Taekwondo     Equipe masculino

Tênis   Laura Pigossi  Individual

Tênis   Laura Pigossi/Luisa Stefani   Duplas

Tênis   Marcelo Demolider/Gustavo Heide  Duplas

Tênis de mesa Hugo Calderano         Individual

Tênis de mesa Equipe Masculina

Triatlo Miguel Hidalgo          Individual

Triatlo Equipe Mista

Vela    Martine/Kahena          49er

Vela    Matheus Isaac Foil

Vela    Bruno Loco     Kite

Vôlei   Equipe masculino

Vôlei de praia Duda/Ana Patrícia      Feminino

Vôlei de praia André/George masculino

Wrestling        Lais Nunes      62kg

Wrestling        Giulia Penalber           57kg

MEDALHAS DE PRATA DO BRASIL NO PAN 2023

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Felipe Bardi    100m rasos

Atletismo        Caio Bonfim   20km marcha

Atletismo        Matheus Lima 400m com barreiras

Atletismo        José Fernando Decatlo

Atletismo        Pedro Henrique           Lançamento de dardo

Atletismo        Marlene Santos           400m com barreiras

Atletismo        Andressa Fidelis         Lançamento de disco

Atletismo        Eliane Martins            Salto em distância

Atletismo        Revezamento  4x400m misto

Atletismo        Almir Cunha   Salto triplo

Badminton      Fabricio Farias/Davi Silva     Dupla masculina

Beisebol          Equipe Masculina

Boxe   Keno Marley   92kg

Boxe   Wanderley Pereira      80kg

Boxe   Tatiana Chagas           54kg

Boxe   Michael Douglas        51kg

Boxe   Abner Teixeira            Acima de 92kg

Canoagem Slalom      Omira Estacia K1

Canoagem Slalom      Pedro Henrique          K1

Canoagem Slalom      Kauã Silva      C1

Canoagem velocidade            Isaquias Queiroz         C1 1000m

Canoagem velocidade            Evadilson/Filipe         C2 500M

Ginástica artística       Equipe Feminina

Ginástica artística       Flavia Saraiva Solo

Ginástica artística       Flavia Saraiva Trave

Ginástica artística       Flavia Saraiva Individual geral

Ginástica artística       Arthur Nory    Salto

Ginástica artística       Diogo Soares  Individual geral

Ginástica artística       Arthur Nory    Solo

Ginástica artística       Bernardo Miranda      Barra fixa

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Barras Paralelas

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Maças

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Arco

Ginástica rítmica        Geovanna Santos       Bola

Ginástica ritmica        Maria Eduarda           Fita

Ginástica de trampolim          Camilla Lopes Individual

Ginástica de trampolim          Camilla Lopes/Alice Gomes  Sincronizado

Ginástica de trampolim          Rayan Dutra   Individual

Handebol        Equipe Masculina

Hipismo CCE Marcio Jorge   Individual

Hipismo adestramento           João Vitor Oliva         Individual

Hipismo adestramento           Equipe Equipe

Judô    Equipe Mista

Judô    Daniel Cargnin           73kg

Judô    Rafael Macedo           90kg

Karatê Lucas Fernandez        Acima 84kg

Natação          Ana Marcela   10km

Natação          Maria Fernanda Costa            200m livre

Natação          Vinicius Lanza           100m borboleta

Natação          Leonardo de Deus      200m borboleta

Natação          Revezamento 4x100m medley          Masculino

Natação          Stephane Balduccini   100m livre

Natação          Revezamento 4x200m            Feminino

Natação          Maria Fernanda Costa            400m livre

Patinação        Bianca Ameixeiro       Individual

Polo aquático  Masculino       Equipe

Remo  Beatriz Cardoso          Skiff simples

Skate   Raicca Ventura           Park

Skate   Pâmela Rosa   Street

Skate   Augusto Akio Park

Surfe   Chloe Calmon Longboard

Surfe   Luiz Diniz       Stand up surf

Surfe   Aline Adisaka Stand up surf

Taekwondo     Maria Clara     57kg

Tênis   Luisa Stefani/Marcelo Demoliner      Dupla mista

Tênis de mesa Bruna Takahashi         Individual

Tênis de mesa Bruna Takahashi/Giulia Takahashi    Dupla feminina

Tênis de mesa Hugo Calderano/Vitor Ishiy  Dupla masculina

Tênis de mesa Bruna Takahashi/Vitor Ihisy  Dupla mista

Tiro com arco Ana Machado Individual

Tiro com arco Ana/Marcus    Dupla mista

Vôlei   Equipe Feminina

Wrestling        Joilson Brito   Grecoromana 77kg

 

MEDALHAS DE BRONZE DO BRASIL

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Rafael Pereira 110m com barreiras

Atletismo        Altobeli Silva  5000m

Atletismo        Ana Carolina   200m rasos

Atletismo        Tatiana Raquel           3000m com obstáculos

Atletismo        4x400m           feminino

Atletismo        Marcha atlética           Equipe mista

Badminton      Juliana Vieira/Sânia Lima      Dupla feminina

Badminton      Davi Silva/Sania Lima           Dupla mista

Basquete         Equipe Masculina

Boxe   Luiz Gabriel    57kg

Boxe   Viviane Pereira           75jg

Boxe   Yuri Reis         63,5kg

Ciclismo mountain bike         José Gabriel Almeida Masculina

Ciclismo mountain bike         Raiza Goulão  feminino

Ciclismo BMX           Gustavo Balaloka       freestyle

Esqui aquático            Felipe Neves   Slalom

Esgrima           Guilherme Toldo        Florete

Esgrima           Alexandre Camargo   Espada

Esgrima           Mariana Pisoia            Florete

Esgrima           Equipe Florete masculino

Ginástica artística       Equipe Masculina

Ginástica artística       Flavia Saraiva Barras Paralelas

Ginástica rítmica        Maria Eduarda           Individual geral

Ginástica trampolim   Rayan Dutra/Lucas Tobias     Sincronizado

Hipismo saltos            Equipe Mista

Hipismo CCE Equipe Mista

Judô    Kayo Santo     100kg

Judô    William Lima 66kg

Judô    Rafael Silva    Acima de 100kg

Judô    Beatriz Souza  Acima dd 78kg

Judô    Ketleyn Quadros        63kg

Judô    Amanda Lima 48kg

Karatê Douglas Brose            67kg

Karatê Giovani Salgado         84kg

Karatê Brenda Padilha           68kg

Karatê Kelly Fernandez         55kg

Levantamento de peso           Laura Amaro  81kg

Natação          Murilo Sartori 200m livre

Natação          Leonardo Coelho        200m medley

Natação          Brandon Almeida       400m medley

Natação          Viviane Jungblut        1500m

Natação          Alexia Assunção        200m costas

Natação          Gabrielle Assis           200m peito

Natação          Gabrielle Roncato      400m livre

Natação          Gabrielle Roncato      400m medley

Natação          Revezamento 4x100m livre   Feminino

Natação          Viviane Jungblut        800m

Natação          Revezamento 4x100m medley          Misto

Natação          Viviane Jungbut         10km

Nado artístico Laura Micucci/Gabriela Silva            Dueto

Pelota basca    Filipe Otcheguy          Frontball

Polo aquático  Equipe Feminina

Surfe   Carlos Bahia   Longboard

Rugby Equipe Feminina

Saltos ornamentais      Giovana Pedroso/Ingrid Oliveira       Plataforma sincronizada

Taekwondo     Paulo Ricardo 58kg

Taekwondo     Lucas Ostapiv 80kg

Taekwondo     Equipe Feminina

Tênis   Thiago Monteiro         Individual

Tênis de mesa Equipe Feminina

Tiro esportivo Felipe WU      Pistola 10m

Tiro com arco Equipe Masculina

Vela    Gabriela Sá/Samuel Albrecht Nacra 17

Vela    Socorro Reis   Kite

Vela    Juliana Duque/Rafael Martins           Snipe

Wrestling        Igor Queiroz   97kg grecoromana

MEDALHAS POR ESPORTE

 

Modalidade               Ouro   Prata     Bronze    Total

Ginástica ritmica        8          4          1          13

Atletismo        7          10        6          23

Natação/águas abertas            7          8          12        27

Judô    7          3          6          16

Boxe   4          5          3          12

Ginástica artística       3          9          2          14

Canoagem slalom       3          3          0          6

Tênis   3          1          1          5

Vela    3          0          3          6

Tênis de mesa 2          4          1          7

Skate   2          3          0          5

Wrestling        2          1          1          4

Triatlo 2          0          0          2

vôlei de praia  2          0          0          2

Hipismo          1          3          2          6

Surfe   1          3          1          5

Karatê 1          1          4          6

Taekwondo     1          1          3          5

Handebol        1          1          0          2

Patinação        1          1          0          2

Remo  1          1          0          2

Vôlei   1          1          0          2

Esgrima           1          0          4          5

Basquete         1          0          1          2

Futebol           1          0          0          1

Ginástica de trampolim          0          3          1          4

Tiro com arco 0          2          1          3

Canoagem velocidade            0          2          0          2

Badminton      0          1          2          3

Polo aquático  0          1          1          2

Beisebol          0          1          0          1

Ciclismo MTB            0          0          2          2

Ciclismo BMX free    0          0          1          1

Esqui aquáticao          0          0          1          1

Levantamento de peso           0          0          1          1

Nado artístico 0          0          1          1

Pelota Basca   0          0          1          1

Rugby 0          0          1          1

Saltos ornamentais      0          0          1          1

Tiro esportivo 0          0          1          1

 

Fonte: https://ge.globo.com/jogos-pan-americanos/noticia/2023/11/05/brasil-fecha-pan-com-recorde-de-205-medalhas-veja-lista-completa.ghtml - Por Redação Ge — São Paulo - Foto: Javier Vergara/ Santiago 2023 via Photosport

Benefícios do ômega-3 no esporte: nutricionista revela os principais

É um ácido graxo poli-insaturado, que serve para o funcionamento ideal do corpo

 

O ômega-3 é conhecido popularmente como “óleo do peixe”. Ou seja, tipo de gordura saudável e que pode ser consumida com regularidade em um plano alimentar. Dessa maneira, a nutricionista do Hospital Israelita Albert Einstein Serena del Favero revelou alguns dos principais benefícios que a substância oferece para o organismo de quem pratica esportes.

 

Benefícios do ômega-3 no esporte

 

Redução da inflamação

Essa “gordura do bem” tem indicação principalmente para quem cumpre com a rotina de exercícios de alta intensidade, isto é, está comprovada cientificamente a sua ação anti-inflamatória.

 

“O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a inflamação associada ao treinamento intenso. Isso pode contribuir para uma recuperação mais rápida após o exercício”, relata Serena.

 

Boa função cardiovascular

“O ômega-3 pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo os níveis de triglicerídeos no sangue, diminuindo a pressão arterial e promovendo a saúde dos vasos sanguíneos. Isso é importante para atletas que dependem de um sistema cardiovascular eficiente”, garante a nutricionista.

 

Suporte para função cognitiva

Quer estar em dia com as fases do seu processo de aprendizagem, memória e atenção? Ômega-3 pode ajudar! “O DHA (Ácido docosahexaenoico), um dos componentes do ômega-3, é essencial para a saúde do cérebro. Pode melhorar a função cognitiva, o que pode ser benéfico para o foco e a concentração durante os treinos e competições”, termina a nutricionista Serena del Favero.

 

Outras vantagens do consumo de ômega-3

Essa substância não tem indicação somente para quem se exercita. Sendo assim, o estudo “Análise do consumo de alimentos fontes de ômega 3 por participantes de grupos de convivências” disse que a ingestão de ácido graxo ômega 3 se relaciona com vários benefícios para saúde. Exemplos: melhora da síndrome metabólica, diminuição da obesidade abdominal, resistência à insulina e entre outros.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/beneficios-do-omega-3-no-esporte-nutricionista-revela-os-principais/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

Pesquisadores de Harvard descobrem como reverter o envelhecimento

Pesquisa feita em camundongos mostrou que o envelhecimento está associado a fatores que afetam a expressão do DNA. Entenda o que diz o estudo

 

O processo de envelhecimento é absolutamente natural e inevitável. Ao menos, parecia ser inevitável até então. Isso porque um time de pesquisadores da Universidade de Harvard, nos EUA, parece ter descoberto uma maneira de reverter esse processo. O estudo utilizou reparos no DNA de camundongos e foi publicado em janeiro no periódico científico Cell.

 

“Por muito tempo, acreditou-se que as mudanças no DNA propriamente dito, chamadas de mutações, eram a principal causa do envelhecimento. Mas as descobertas do presente estudo apoiam uma outra hipótese: o processo de envelhecimento está relacionado às mudanças que afetam a expressão do DNA, chamadas de epigenética”, afirma a Dra. Cintia Guedes, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

 

A especialista explica que a epigenética se trata de uma série de fatores ambientais que modificam a maneira como os genes se comportam. Isso ocorre sem necessariamente causar alterações na sequência de DNA. “Esses fatores podem incluir, por exemplo, dieta, exposição a poluentes, tabagismo, obesidade, estresse e prática de atividade física”, completa Cintia.

 

Como os pesquisadores revertem o envelhecimento?

Os pesquisadores criaram cortes temporários e de rápida regeneração no DNA de camundongos para simular o efeito que certos fatores ambientais e de estilo de vida possuem no padrão epigenético do DNA.

 

Tais cortes causaram mudanças e, consequentemente, mal funcionamento no padrão epigenético dos camundongos. Isso fez com que parecessem mais velhos, apresentando, inclusive, biomarcadores de envelhecimento aumentados.

 

Em seguida, os cientistas realizaram terapia genética nos animais para reverter as mudanças epigenéticas. Eles redefiniram o padrão epigenético e, assim, reverteram o envelhecimento sofrido pelos camundongos.

 

“Os pesquisadores observaram que, ao ativar uma série de genes normalmente acionados durante a embriogênese, isto é, durante o desenvolvimento embrionário, é possível reverter com segurança o processo de envelhecimento em mais de 50%. Isso porque tais genes causam um processo que, apesar de ainda não ser bem compreendido, é capaz de retroceder a idade biológica e restaurar a função de tecidos. A restauração permitiria, por exemplo, reverter a deterioração da visão, a diminuição da capacidade de atenção e o enfraquecimento do tecido cutâneo”, destaca a dermatologista.

 

O efeito em humanos

Apesar de essa não ser a primeira vez em que trabalhos usam a epigenética para estudar o envelhecimento, os pesquisadores acreditam que esse é o primeiro estudo a apontar a mudança epigenética como fator primário do envelhecimento em mamíferos. “Por exemplo, pesquisas anteriores mostraram que a epigenética é capaz de demonstrar a idade biológica de uma pessoa. Isto é, a real idade do nosso organismo e a velocidade em que envelhecemos, ao contrário da idade cronológica, aquela que contamos pelo calendário”, afirma a médica.

 

Vale ressaltar ainda que o presente estudo possui suas limitações. Como, por exemplo, o fato de ter sido feito com camundongos. Por isso, é necessário então que mais pesquisas sejam realizadas para testar os resultados em mamíferos maiores ou mesmo em humanos.

 

“No entanto, a pesquisa mostra-se de grande relevância por transformar a maneira como enxergamos o processo de envelhecimento e como abordarmos o tratamento dos sinais que surgem com o passar dos anos. Afinal, é o primeiro estudo a demonstrar que podemos ter um controle preciso da idade biológica de um animal complexo, podendo aumentá-la ou diminuí-la conforme necessário”, destaca Cintia.

 

É possível retardar o envelhecimento de maneira natural?

Mas não é preciso aguardar até que surjam mais pesquisas para começarmos a agir sobre a velocidade em que envelhecemos. Existe uma extensa literatura científica mostrando medidas que podem retardar o envelhecimento. E é mais simples do que aparenta.

 

“Quando se trata de reverter nossa idade biológica, pequenas mudanças no estilo de vida já são capazes de causar grande impacto. Por exemplo, procure adotar uma dieta rica em alimentos nutritivos, incluindo grande quantidade de verduras, vegetais, ervas e temperos, como beterrabas, açafrão e chá verde, que possuem a capacidade de rejuvenescer nossa expressão genética. Além disso, procure exercitar-se regularmente, reduzir seus níveis de estresse e dormir bem”, orienta a médica.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/pesquisadores-de-harvard-descobrem-como-reverter-o-envelhecimento.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

Ele cura os corações partidos e fecha suas feridas. (Salmos 147: 3)

5 hábitos que ajudam a evitar enxaqueca

Além dos medicamentos indicados por orientação médica, especialista cita alguns hábitos que podem ajudar a evitar as crises; confira!

 

A enxaqueca é uma doença que pode ser desencadeada por diversos motivos. Passar longos períodos do dia sem se alimentar ou se hidratar, dormir poucas horas de sono e consumir bebidas alcoólicas são exemplos nocivos para quem tem enxaqueca, segundo o neurologista Bruno de Mattos.

 

“Alguns desses hábitos são prejudiciais, no geral, possibilitando a chance do desenvolvimento de várias doenças. Além disso, alimentos como chocolates e queijos podem ser ‘gatilhos’ para piorar a crise”, pontua o especialista.

 

Durante o tratamento para enxaqueca, além dos medicamentos indicados por orientação médica, existem alguns hábitos que podem ser adotados para ajudar a evitar as crises. Confira quais são!

 

1. Manter a hidratação

Manter uma boa hidratação e beber a quantidade adequada de água ao longo do dia ajuda a evitar dores de cabeça. A desidratação é uma causa muito frequente de descompensação de crises de enxaqueca pois pode alterar o metabolismo.

 

2. Alimentar-se de forma regular

Manter uma alimentação regular evita não só a enxaqueca como também outras condições sérias, como a hipoglicemia. Ficar muito tempo sem comer faz com que o cérebro identifique a necessidade de alimentos e que o organismo gaste e diminua as reservas de açúcares.

 

3. Ter uma boa noite de sono

Ter uma boa noite de sono, com quantidade adequada de horas e um sono reparador, também é fundamental para evitar crises de enxaqueca, uma vez que é frequente sua ocorrência após noites de privação de sono.

 

4. Praticar atividades físicas regularmente

Praticar exercícios físicos de forma regular é benéfico e ajuda a prevenir dores de cabeça. Ajuda também a reduzir sua intensidade quando surgem, uma vez que favorecem a produção de endorfina e de serotonina pelo cérebro. As mais recomendadas são as práticas aeróbicas, como caminhada e pular corda.

 

5. Controlar os níveis de estresse e ansiedade

É possível reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor e a qualidade do sono através de exercícios de relaxamento, como meditação e ioga, que podem ser fundamentais na prevenção de crises de enxaqueca.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23224 - Escrito por Ananda Silva - GettyImages/mixetto

Porque dele, e por ele, e para ele são todas as coisas; glória, pois, a ele eternamente. Amém! Romanos 11:36

Novembro Azul: cuidados preventivos para a saúde da próstata

O câncer de próstata é o segundo tipo de câncer mais incidente na população masculina no país; saiba mais sobre sintomas, prevenção e diagnóstico da doença

 

Novembro é marcado como o mês mundial do combate ao câncer de próstata, o segundo tipo de câncer mais incidente na população masculina em todo o país. A campanha Novembro Azul, idealizada pela Sociedade Brasileira de Urologia, visa conscientizar a população sobre a importância da realização dos exames a partir dos 50 anos.

 

Para o triênio 2023-2025, o Instituto Nacional de Câncer (Inca) estima 71,7 mil novos casos desse câncer por ano. A alta incidência torna fundamental o acompanhamento médico de rotina para prevenção.

 

O que é a próstata?

É uma glândula do sistema reprodutor masculino localizada abaixo da bexiga. Tem como principal função, junto às vesículas seminais, a produção do esperma.

 

Sinais do câncer de próstata

Na fase inicial, o câncer de próstata é assintomático. Quando os sinais começam a aparecer, aproximadamente 95% dos tumores já estão em fase avançada, o que torna a cura mais difícil.

Dores ao urinar, dor óssea, sangue na urina ou sêmen, diminuição do jato de urina e vontade de urinar com frequência são sinais que devem ser olhados com atenção. Caso seja percebido algum desses sintomas, um médico deve ser consultado.

 

Fatores de risco

Os principais fatores de risco para o câncer de próstata são o histórico familiar, idade (tanto a incidência quanto a mortalidade aumentam significativamente a partir dos 60 anos) e obesidade.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), algumas mudanças de hábitos podem ajudar a reduzir fatores de risco, como aderir à alimentação saudável, praticar atividades físicas, prevenir o uso do álcool e evitar o tabaco.

 

Prevenção e diagnóstico

Somente o diagnóstico precoce é capaz de garantir a cura da doença. Para isso, é essencial que homens a partir dos 50 anos consultem um urologista e realizem o exame de toque retal para detectar alterações na glândula.

 

Cerca de 20% dos pacientes com câncer de próstata são diagnosticados somente por alterações indicadas no exame de toque. Outros exames, como o Antígeno Prostático Específico (PSA) e as biópsias, que coletam fragmentos da próstata para análise, podem ser solicitados caso exista a suspeita de câncer de próstata.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2023-11-03/novembro-azul-prevencao.html - Por iG Saúde

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

15 melhores exercícios para emagrecer

Os melhores exercícios para emagrecer são exercícios aeróbicos, como a caminhada rápida, corrida, pular corda, natação ou bicicleta, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias.

 

Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados também é fundamental combinar os exercícios aeróbicos com exercícios de musculação, pois favorece a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.

 

Os exercícios para emagrecer devem ser feitos com orientação do profissional de educação física ou personal trainer, de acordo com os objetivos e condições físicas de forma individualizada, e devem ser associados a uma dieta balanceada. Além disso, é importante também consultar um cardiologista para avaliar o estado de saúde geral e do sistema cardiovascular.

 

Os exercícios melhores para emagrecer rápido são:

 

1. Musculação

A musculação é um exercício de força e resistência que, quando associado aos exercícios aeróbicos, pode maximizar a perda de gordura e aumentar o gasto de calorias em repouso, acelerando o emagrecimento.

Isso porque o aumento da massa muscular, contribui para acelerar o metabolismo pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura, o que é essencial para eliminar o excesso de peso. Confira outras formas de acelerar o metabolismo.

No entanto, para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma dieta equilibrada e saudável.

Gasto calórico: a quantidade de calorias queimadas durante um treino de musculação pode variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.

Mas esse valor pode ser ainda maior, já que, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 48 horas após a realização do exercício, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, continue a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável. Conheça todos os benefícios da musculação para a saúde.

 

2. Caminhada rápida

A caminhada rápida é um exercício aeróbico que trabalha o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e a queima de calorias, ajudando no emagrecimento. Veja outros benefícios da caminhada.

Esse tipo de exercício pode ser feito ao ar livre ou na esteira na academia ou em casa, e deve ser feito de forma regular, sendo recomendado fazer pelo menos 150 a 300 minutos de caminhada ou outra atividade física moderada por semana, o que corresponde a ou 30 a 60 minutos, 5 vezes por semana, por exemplo.

Gasto calórico: com uma caminhada em ritmo rápido ou acelerado, é possível gastar cerca de 400 a 500 calorias em 1 hora. Confira um treino de caminhada para emagrecer.

 

3. Treino HIIT

O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível.

Os exercícios são realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos e, por isso, é mais indicado para quem já pratica algum tipo de atividade física, embora existam treinos de HIIT para iniciantes, mas que consistem em numa série de exercícios mais fáceis.

Gasto calórico: este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora. No entanto, para que essa quantidade de calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término da atividade física, é importante que seja realizada sob orientação de um profissional de educação física, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta durante todo o exercício.

 

3. Crossfit

O treino de crossfit também é bastante intenso e exige maior capacidade cardiorrespiratória, já que o treino é realizado em circuito com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios, e mobilidade das articulações, sendo, por isso, mais indicado para pessoas que estão mais habituadas a frequentar a academia.

Nesse tipo de treino são usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou ao ar livre.

Gasto calórico: pode-se queimar até 700 calorias em 1 hora. Para potencializar a queima de calorias, o emagrecimento e ganho de massa muscular, é importante que a prática do crossfit seja orientada por um profissional, principalmente se a pessoa for iniciante nesse esporte, for sedentária ou se possuir alguma limitação articular. Confira exercícios de crossfit para iniciantes.

 

4. Dança

As aulas de dança correspondem a uma forma dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de também ser uma ótima forma de queimar calorias e perder peso.

Alguns exemplos de aula de dança são samba, axé, funk ou zumba, por exemplo. Conheça os benefícios do zumba para a saúde.

Gasto calórico: dependendo do tipo de dança, pode-se queimar cerca de 500 a 800 calorias em 1 hora de aula de dança. No entanto, para conseguir queimar essa quantidade de calorias, é preciso que a atividade seja realizada de forma intensa.

 

5. Muay Thai

O Muay Thai é uma atividade física bastante intensa e completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige preparo físico.

Os treinos de Muay Thai promovem a melhora da capacidade cardiorrespiratória e do condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além de promover a queima de calorias e o emagrecimento e melhorar a autoestima.

Gasto calórico: pode-se queimar cerca de 700 calorias por treino. No entanto, a quantidade de calorias varia de acordo com a intensidade do treino e com o preparo físico da pessoa, podendo chegar às 1500 calorias perdidas por treino quando a pessoa treina de forma intensa e já possui muito bom preparo físico.

 

6. Spinning

As aulas de spinning são feitas na academia em uma bicicleta ergométrica, utilizando diferentes intensidades.

Essas aulas, além e promoverem grande gasto de calorias e promoverem o emagrecimento, também promovem o fortalecimento dos músculos, a queima de gordura das pernas e a melhora da resistência cardiorrespiratória.

Gasto calórico: é possível queimar cerca de 600 a 800 calorias por hora. Para potencializar o gasto calórico das aulas de spinning, é preciso que a pessoa faça a aula de acordo com o que for instruído pelo instrutor.

 

7. Ciclismo

O ciclismo, da mesma forma que o spinning, é um exercício aeróbico que ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a queima de calorias, favorecendo o emagrecimento. Confira mais benefícios da bicicleta.

Esse tipo de exercício é feito ao ar livre, em uma bicicleta com marchas, e de preferência que não tenha bateria. Para potencializar o emagrecimento, deve-se alternar a velocidade e a intensidade das pedaladas.

Gasto calórico: andar de bicicleta pode gastar cerca de 500 calorias em 1 hora.

 

8. Natação

A natação é um exercício completo, pois além de promover melhor condicionamento físico, ainda é capar de fortalecer os músculos e promover a queima de gordura, sendo uma boa opção de exercício para emagrecer para pessoas iniciantes ou que têm um estilo de vida sedentário.

Isso porque a natação é um exercício que não tem impacto nos ossos ou articulações.

Quando o objetivo é emagrecer, é preciso manter um ritmo constante e forte, isto é, pode-se atravessar a piscina nadando crawl e voltar de costas, por exemplo, como forma de 'descanso'.

Gasto calórico: a prática de natação pode promover a queima de até 400 calorias, desde que a pessoa mantenha o ritmo e permaneça constantemente em movimento.

 

9. Hidroginástica

A hidroginástica também é ótima para emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespiratória, além de ser um exercício de baixo impacto e que não sobrecarrega as articulações.

Por isso, esse exercício pode ser feito por pessoas que estão iniciando as atividades físicas, estão muito acima do peso ou têm problemas nas articulações que impedem de realizar outros exercícios físicos, por exemplo.

Gasto calórico: é possível queimar até 500 calorias por hora, mas que isso aconteça é preciso que se esteja sempre em movimento, o suficiente para ficar com a respiração ofegante.

 

10. Corrida

Os treinos de corrida são excelentes para promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser feito tanto na academia quanto ao ar livre.

Pode-se começar num ritmo mais lento, mas à cada semana é preciso ir aumentando a intensidade para alcançar melhores objetivos.

No caso das pessoas que não tem o hábito de correr ou que estão iniciando a prática de atividade física, a corrida pode não ser a melhor forma de para promover inicialmente o gasto calórico. Por isso, pode ser recomendado iniciar a prática de exercícios aeróbios com caminhada até que a pessoa sinta-se apta a iniciar a corrida.

Gasto calórico: o gasto calórico da corrida pode variar entre 600 e 700 calorias por hora, mas é preciso que a pessoa mantenha um bom ritmo, não faça muitas pausas e que o esforço realizado para fazer a atividade seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida. Veja como começar a correr para emagrecer.

 

11. Body pump

As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar gordura porque é feita com pesos e step, trabalhando os principais grupos musculares, o que promove o seu fortalecimento e aumento da resistência.

Além disso, esse exercício melhora também a capacidade cardiorrespiratória, já que exige maior condicionamento físico para realização dos exercícios.

Gasto calórico: pode-se perder até 500 calorias por hora, mas é preciso que seja feita no ritmo e intensidade indicados pelo instrutor.

 

12. Step

A aula de step é feita sobre uma plataforma semelhante a um degrau, sendo uma ótima opção de exercício aeróbico para emagrecer e perder barriga. Veja outros exercícios para perder barriga.

Esse exercício trabalha a parte cardiorrespiratória, o equilíbrio, a força, a resistência e a coordenação, além de promover a queima de muitas calorias, favorecendo o emagrecimento.

Gasto calórico: em 1 hora de aula de step pode-se perder de 400 a 600 calorias.

 

13. Pular corda

Pular corda é um excelente exercício para emagrecer, pois acelera os batimentos cardíacos e aumenta a queima de gordura.

Esse exercício deve ser evitado por pessoas muito acima do peso ou que tenham problemas ósseos ou nas articulações, uma vez que é de alto impacto.

Gasto calórico: é possível queimar cerca de 650 calorias em 1 h de exercício.

 

14. Boxing

O treino de boxing é um exercício que ajuda a queimar muitas calorias, pois trabalha o sistema cardiovascular, promove a redução da gordura corporal, além de tonificar os músculos.

Gasto calórico: em uma aula de 1 hora é possível queimar de 600 a 1000 calorias, o que varia com a intensidade dos exercícios.

 

15. Treino funcional

O treino funcional é uma ótima opção de exercício para emagrecer, pois trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumenta o metabolismo e o gasto calórico, além de promover o aumento da resistência muscular e do condicionamento físico.

Esses exercícios de funcional são realizados em alta intensidade, devendo ser feitos com orientação do profissional de educação física.

Gasto calórico: em 1 hora de aula, pode-se queimar até 500 calorias.

 

Independentemente do tipo de exercício físico para emagrecer, é importante manter a hidratação do corpo, sendo nestes casos recomendado beber goles de água durante os exercícios ou uma bebida energética caseira, por exemplo.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/melhor-exercicio-para-emagrecer/ - Revisão clínica: Carlos Bruce Personal Trainer

Adora o SENHOR, teu Deus, e a sua bênção estará sobre a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)

6ª Edição da Bienal do Livro de Itabaiana 2023

A Academia Itabaianense de Letras (AIL) realizará a 6ª Edição da Bienal do Livro de Itabaiana, nos dias 15, 16 e 17 de dezembro de 2023, em parceria do Serviço Social do Comércio (Sesc), onde será realizada a programação cultural e o Shopping Peixoto, local de realização da feira dos Escritores.

 

A Bienal destina-se a estudantes da educação básica, do ensino superior, escritores, docentes, agentes culturais, empresários e comunidade em geral.

 

Serão realizadas mesas redondas com escritores sergipanos, palestras e oficinas, além da feira dos Escritores, quando vários autores disponibilizarão suas obras para comercialização, inclusive com o uso do vale-livro que será distribuído entre os estudantes da educação básica, devidamente inscritos individual ou coletivamente para participar da Bienal.

 

As inscrições para participantes, tanto para a assistência das mesas redondas, das oficinas e das palestras, para os escritores e para os expositores, serão feitas através de instrumental em meio virtual, disponibilizado a partir do dia 10 de novembro, quando será lançado o edital da Bienal.

 

No evento, será entregue o Troféu Falcão de Ouro, destinado ao reconhecimento de personalidades e entidades que se destacaram por salvaguardar, promover e incentivar a cultura.

 

Serão aceitas doações pessoais, empresariais ou organizacionais, públicas ou privadas para desenvolvimento dos processos para a realização da Bienal e para a distribuição do vale-livro, através das Cotas de Patrocínio.

 

Poderão se inscrever para a apresentação e comercialização de seus produtos empreendedores de diferentes segmentos, considerando os aspectos de interesse público e de relevância cultural. A disponibilização dos stands observará o quantitativo, a cronologia da inscrição e a escolha da Cota de Exposição.

 

Também serão aceitas inscrições individuais ou em grupo de apresentações artísticas e científicas.

 

Todos os efetivamente inscritos na Bienal, desde que comprovada a frequência, farão jus a certificação.

 

Por Antonio Saracura - Comissão organizadora

6 dicas para melhorar seu desempenho nos exercícios

Elas incluem mudança de hábitos dentro e fora dos treinos

 

Não é raro ver pessoas que praticam atividades físicas descontentes com o seu desempenho. O que muitas não sabem é que o problema pode estar ligado não só ao que acontece durante a prática esportiva, mas também ao que vem antes ou depois dela.

 

Para mudar isso, a recomendação geral é manter hábitos saudáveis e seguir as seis dicas abaixo. Elas podem fazer toda a diferença, apesar de, é claro, a performance de cada um estar associada a fatores muito individuais, como a idade, a altura e o sexo. Confira:

 

1. Evitar bebidas alcoólicas

Segundo os especialistas, é sempre recomendado evitar bebidas alcoólicas, especialmente no pós-treino. Isso porque elas prejudicam a recuperação muscular e podem provocar dores, retardar o crescimento e o fortalecimento muscular e, consequentemente, sabotar os seus resultados.

 

2. Ter constância

Essa é uma das maiores dificuldades de quem pratica algum esporte, mas ela é fundamental para permitir que o corpo se fortaleça gradualmente e melhore o desempenho físico.

Para isso, faça dos treinos parte da sua rotina, definindo horários e dias específicos para ele. Deixar tudo organizado no dia anterior também pode ajudar, além de definir metas condizentes com a sua realidade e convidar um amigo para te acompanhar. Assim, as chances de você ficar desmotivado(a) é menor.

 

3. Respeitar os seus limites e os momentos de descanso

Outro fator importante para uma boa performance é respeitar os limites do seu corpo. Afinal, evitar lesões e garantir que você possa se recuperar até o próximo treino, obtendo bons resultados, é o mais importante.

Caso note a vista embaçada, náuseas, dor de cabeça ou falta de coordenação motora, pare de se exercitar. Além disso, respeite os momentos de descanso e tenha boas noites de sono, dormindo entre seis e oito horas por noite.

 

4. Respirar corretamente durante os exercícios

Há vários benefícios em respirar da forma correta durante a prática esportiva. Esse hábito reduz a tensão dos músculos e auxilia na desaceleração dos batimentos cardíacos, diminuindo a pressão arterial e a fadiga muscular, algo que favorece uma boa performance no esporte.

Não há uma regra muito restrita de como deve ser a técnica de respiração, já que ela varia de acordo com o esporte. Em geral, os especialistas recomendam que ela seja constante e em um ritmo confortável, com a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca.

 

5. Manter a hidratação e os nutrientes em dia

Todo mundo sabe que um corpo hidratado e nutrido pode proporcionar uma vida mais longa e saudável, mas quem pratica atividades físicas precisa ter ainda mais cuidado com isso. Afinal, os nutrientes são essenciais para o corpo aguentar até o final do treino e conseguir se recuperar até a próxima dose de exercícios¹, ao passo que beber água ajuda no transporte de nutrientes e na regulação da temperatura corporal².

O problema é que, durante a prática esportiva, o organismo gasta carboidratos¹ e perde sais minerais, junto com a água, pelo suor³ - o que pode resultar não só em prejuízos no desempenho físico, mas também em náuseas, fadiga e cãibras musculares⁴. Por essa razão, é crucial ingerir esses nutrientes e se hidratar antes, durante e após as atividades físicas para que eles não fiquem em falta¹⁻², sobretudo quando os exercícios são intensos ou de longa duração.

É justamente nesses casos que as bebidas isotônicas são indicadas, já que em sua composição elas trazem água, sais minerais e carboidratos, oferecendo praticidade no consumo e sabores variados. Gatorade é a marca que mais se destaca nesse setor após ultrapassar 50 anos de pesquisa no assunto. Tudo para te manter com energia e disposição para dar o seu melhor.

Para saber em detalhes como deve ser a sua dieta, consulte um nutricionista! Ele poderá orientar a sua alimentação de forma personalizada, considerando as suas características físicas e os seus objetivos com o esporte.

 

6. Contar com acompanhamento profissional

Se você treina sem a orientação de um especialista, é hora de mudar! Afinal, com acompanhamento profissional fica bem mais fácil identificar os seus pontos fortes e fracos e traçar um plano de ação para melhorar a sua performance.

Além disso, durante os treinos é possível ter sua técnica analisada, recebendo sugestões de como aperfeiçoá-la. A tendência é que a evolução seja muito mais rápida, o que deve ajudar a manter a motivação em dia, com foco nos resultados.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23176 - Escrito por Mayumi Yamasaki - Yuri A/Shutterstock

"Não há nada escondido que não venha a ser descoberto, nem oculto que não venha a ser conhecido". (Lucas 12:2)