Ballet fitness,
Surf yoga, Crossfit e Hard circuit... Essas aulas estão dando
o que falar nas academias e podem ser o estímulo que faltava para expulsar o
sedentarismo da sua rotina.
1. Ballet fitness
O que é? Criada pela bailarina e professora
Betina Dantas, a atividade mistura o balé clássico com ginástica localizada.
"Diferentemente das aulas de dança tradicionais, os movimentos são feitos
com mais repetições ou usando a isometria, que é quando o aluno passa alguns
minutos sustentando a mesma posição", explica Betina. Em certos momentos,
são totalmente misturadas as duas modalidades - caso, por exemplo, do
agachamento executado na ponta dos pés ou do abdominal realizado com as pernas
estendidas, como em posição de balé.
Benefícios: Tonifica e define os músculos ao
mesmo tempo que deixa o corpo mais alongado e longilíneo por causa do balé.
"Quem já praticou a dança tem mais facilidade para fazer a aula. Mas os
movimentos são básicos e em pouco tempo se pega o jeito", garante a
professora.
Onde fazer: BodyTech, que tem 41 unidades no
país*.
2. Surf yoga indoor
O que é? Nessa aula, as posições da ioga são
praticadas em cima de um acessório parecido com uma prancha de surfe, capaz de
simular a falta de firmeza sobre as ondas. "A instabilidade dificulta o
exercício, exigindo mais equilíbrio e contração da musculatura", explica
Mariana Michelin, coordenadora de ioga da rede de academias Bio Ritmo. As
posturas podem ser feitas com o aluno em pé ou sentado sobre o aparelho. Para
intensificar o esforço de se manter firme ali, usa-se o bosu, espécie de bola
de pilates cortada ao meio. "Se colocar um em cada ponta, embaixo da
prancha, adiciona-se uma dose extra de instabilidade. Já se ele for posicionado
apenas no centro, a atividade fica ainda mais difícil", afirma Mariana.
Benefícios: Trabalha o equilíbrio, além de
tonificar o bumbum, as pernas e o abdome, que ficam contraídos o tempo todo
para manter o corpo estável.
Onde fazer: Bio Ritmo, que tem 25 unidades no
país*.
3. Crossfit
O que é? Inspirada no treinamento militar e
antes realizada apenas em lugares específicos, a modalidade já virou uma das
maiores febres do momento. É uma atividade intensa, já que combina princípios
de diferentes esportes. Corrida, subida em corda, exercícios com peso e
minicircuitos fazem parte da aula, na qual são utilizados acessórios como
anilhas, barras, caixotes e kettlebell (bola de ferro com alça).
Benefícios: Melhora o condicionamento físico e
a resistência cardiovascular, além de turbinar a força e a agilidade. "O
foco é mais na saúde do que em ganhos estéticos", avisa André Turatti,
treinador da academia Companhia Athletica, em São Paulo. E completa: "A
intensidade do exercício deve variar de acordo com o nível de cada pessoa.
Portanto, é preciso bom senso para ajustar a prática ao seu perfil".
Onde fazer? Academia Companhia Athletica, que
tem 18 unidades no país*.
4. Hard circuit
O que é? Trata-se de um circuito de 30 minutos
que combina exercícios aeróbicos e localizados executados com alta intensidade.
"O objetivo é queimar o maior número de calorias no menor tempo
possível", afirma Luis Carlos Freitas, professor da modalidade na Reebok,
em São Paulo. Segundo o expert, são no mínimo 300 calorias gastas por aula.
Para tanto, os movimentos, realizados na cama elástica, no step ou no solo,
seguem o princípio do treino intervalado - dois minutos de atividade aeróbica
superintensa e um minuto de "descanso", em que se reduz o ritmo para
baixar a frequência cardíaca.
Benefícios: Melhora o condicionamento físico e
a resistência cardiovascular e ajuda a perder peso. "É bom para quem tem
pouco tempo para malhar ou para complementar os treinos de musculação e
aeróbico."
Onde fazer: Reebok Sports Club, que tem três
unidades em São Paulo.
*As aulas estão chegando progressivamente às
unidades de todo o país. Então, confirme antes de fazer seu plano na academia.
