Entregamos o movimento que não pode sair da sua
rotina fitness!
A gente sabe que você ama correr (ou nadar, ou
lutar…) e que passaria boa parte do tempo livre praticando sua atividade
favorita. Um treino de força, porém, é fundamental para melhorar o desempenho e
reduzir o risco de lesões.
Veja, abaixo, o movimento que não pode sair da sua
rotina.
Se você nada
Além de puxar a borrachinha (que ajuda a preservar
os ombros), antes de cair na piscina, as nadadoras também devem focar
no core.
“Quando ele não está bem preparado, você tende a
afundar o quadril, o que aumenta a resistência da água”, diz Felipe Freitas,
técnico da equipe Med Swim, em São Paulo. Além disso, os estilos borboleta e
peito acentuam a curvatura para trás da coluna (quando forma uma espécie de
lordose), o que pede proteção.
Faça: pranchas isométrica e com movimento.
Se você corre
Já ouviu alguém reclamar de canelite (inflamação da
canela), certo? “Na hora de aterrissar o pé, toda a parte da frente da perna
sofre uma sobrecarga. Se o músculo tibial anterior não estiver fortalecido, a
dor pode virar uma lesão por stress”, alerta Caroline Dias, professora da
Equipe Cau Saad.
Faça: cadeirinha com elevação (a. Com as costas
apoiadas na parede, flexione os joelhos. b. Eleve e baixe a ponta dos pés, sem
desencostar os calcanhares, de 20 segundos a um minuto).
Se você pedala
Por utilizar bastante os quadríceps para empurrar os
pedais, fora da bike você deve dar uma atenção especial a outros músculos, como
o posterior da coxa e os glúteos, e, assim, equilibrar todas as áreas dos
membros inferiores.
“De quebra, os exercícios funcionais ainda melhoram
outras habilidades fundamentais para o ciclista, como a mobilidade dos
tornozelos e do quadril”, explica Fabio Cunha, coach do Studio Velocity, em São
Paulo.
Faça: agachamento com barra livre.
Se você luta
Cansa à beça manter a guarda alta (posição de
proteção do rosto). “E, para ter chutes potentes, é preciso acionar a lombar e
os glúteos muitas vezes”, diz o professor de muay thai Marcelo Barroso, da
academia BodyTech, no Rio de Janeiro.
Faça: levantamento terra (a. flexione os joelhos,
incline o tronco reto e segure uma barra no solo. b. Erga o tronco e traga a
barra até metade das coxas); e supino fechado (com as mãos próximas e o
cotovelo rente ao corpo).
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/pedala-corre-nada-ou-luta-veja-exercicios-que-evitam-lesoes/
- Por Daniela Bernardi Jacob - Ammentorp Lund/Thinkstock/Getty Images
