Entre as inúmeras frutas que existem, as frutas
cítricas são aquelas que possuem o sabor mais ácido. A nutricionista Fabíola
Frezza Andriola salienta que todas as frutas têm um papel importante para a
manutenção da nossa saúde, principalmente por conterem grandes quantidades de
vitaminas, minerais e fibras. “Mas as frutas cítricas possuem um papel
fundamental no nosso bem-estar”, relata.
Vamos conhecer os benefícios dessas poderosas
parceiras da nossa saúde?
6 benefícios das frutas cítricas
As frutas consideradas cítricas, ou seja, as que
possuem ácido cítrico em sua composição, trazem uma série de benefícios quando
consumidas com regularidade. “Um dos benefícios mais comentados é em relação à
melhora da imunidade, a qual se deve principalmente pelo teor de vitamina C“,
comenta Fabíola. Confira 6 benefícios das frutas cítricas:
1. Melhora da imunidade
A vitamina C, presente em grande quantidade nas
frutas cítricas, aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem
parte do sistema imunológico.
2. Auxiliam no rejuvenescimento
São ricas em antioxidantes, que combatem os radicais
livres, responsáveis pelo envelhecimento das células.
3. Previnem doenças do coração
Por sua grande quantidade de antioxidantes, protege
de doenças cardíacas.
4. Ajuda no combate ao câncer
As frutas cítricas contêm flavonoides, que diminuem
o crescimento de células cancerígenas e tumores.
5. Auxilia na perda de peso
O consumo de frutas cítricas dentro de uma
alimentação saudável contribui para a perda de peso.
6. Melhora a saúde da pele e cabelos
A vitamina C é importante para a formação do
colágeno, proteína que dá firmeza e elasticidade à pele.
Essas frutas poderosas são aliadas na prevenção e
combate a doenças, além de excelentes na melhora do nosso bem-estar. Inclua-as
na sua alimentação e comprove todos os benefícios.
9 frutas cítricas para se deliciar
Vamos conhecer um pouco mais sobre as frutas
cítricas e os benefícios específicos de cada uma delas?
1. Laranja
Além dos benefícios da vitamina C, a parte “branca”
(o bagaço) é rica em fibra solúvel, sendo uma ótima aliada da redução dos
níveis de colesterol.
2. Limão
Além de ser indicado para reduzir a acidez do corpo
em geral, seu suco ajuda no tratamento de gastrite, já que, quando em contato
com o ácido do estômago, ele neutraliza e ajuda na melhora dos sintomas.
3. Abacaxi
Uma ótima fruta para quem quer melhorar a digestão
de carnes. Consuma de sobremesa, já que o abacaxi contém uma enzima que se
chama bromelina, que ajuda a quebrar as proteínas da carne, melhorando sua
digestão.
4. Tangerina
A queridinha dos meses de inverno, ajuda muito a
prevenir resfriados e gripes, já que é rica em vitamina C.
5. Amora
Uma fruta da classe das “frutas vermelhas”
riquíssima em antioxidantes que combatem o envelhecimento das células.
6. Acerola
Assim como as outras frutas ricas em vitamina C,
ajuda na produção de colágeno pelo próprio corpo, melhorando os aspectos da
pele, unhas e cabelo.
7. Kiwi
Uma ótima fruta anti-inflamatória, ajudando na
melhora de todos as doenças com essa característica, como obesidade, câncer e
artrite.
8. Morango
Uma das frutas cítricas preferidas pelas crianças e
para quem quer “desinchar”, já que é diurética e ajuda eliminar o líquido
retido no corpo.
9. Caju
Mesmo sendo considerada uma fruta cítrica, ela
também é rica em magnésio e cálcio, o que ajuda e muito na saúde óssea.
Agora que você já sabe tudo o que as frutas cítricas
podem fazer pela sua saúde e bem-estar, não tem mais desculpa para não
incluí-las na sua rotina alimentar. Elas são perfeitas para os dias de calor
que vêm por aí! Aposte na diversificação!
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/frutas-citricas/
- Escrito por Lia Nara Bau - ISTOCK
