Dormir bem, cuidar da higiene e outros cuidados fazem a diferença
Estamos
o tempo inteiro expostos a todos os tipos de doenças. Um simples descuido já
pode ser suficiente para o sistema imunológico não dar conta de fechar todas as
"portas" de nosso corpo, que são suscetíveis a alguma infecção ou
vírus. Por isso, é muito importante ter consciência dos hábitos que podem
blindar nossa imunidade contra qualquer complicação.
Pensando
nisso, o Minha Vida foi atrás de especialistas que deram uma série de práticas
para adotar no dia a dia e ter uma imunidade poderosa!
Hidrate-se:
É importante ingerir líquidos constantemente, mesmo antes de sentir sede. A ingestão de água melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo, prevenindo doenças.
De
acordo com o clínico geral Filippo Pedrinola, o ideal é ingerir diariamente por
volta de 35ml de água por quilo de peso. Uma pessoa de 70kg, por exemplo,
deveria ingerir 2450ml de água. "Mas é importante salientar que boa parte
dessa água já está presente nos alimentos que comemos", completa.
Ao fazer
exercícios físicos, reidrate-se ainda mais, se possível com água de coco ou
isotônicos, mas sem exagerar e nunca deixar a água de lado.
Tenha
uma alimentação saudável:
Manter uma dieta que inclui todos os grupos alimentares é fundamental para fortalecer a imunidade. "Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais não podem faltar na dieta diária de ninguém", conta o infectologista Alexandre Naine.
De
acordo com pesquisas, os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da
imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro,
selênio e cobre. Eles restauram a proteção contra infecções, fortalecem as
células do sistema imunológico e aumentam a produção de anticorpos.
Passe
longe dos vícios:
Evitar
vícios, como álcool e tabaco, aumenta - e muito - a imunidade. "Esses
vícios são extremamente danosos, não só para o nosso sistema imunológico, como
para vários outros sistemas de nosso corpo", afirma Alexandre.
Já
existem estudos que comprovam que algumas bebidas podem, inclusive, fazer bem à
saúde, mas desde que ingeridas com moderação. O vinho é o principal exemplo. De
acordo com Alexandre, todo excesso é prejudicial e a bebida alcoólica não foge
dessa regra.
De bem
com você:
De
acordo com os especialistas, a saúde mental está muito relacionada à imunidade.
A baixa autoestima faz com que seu sistema imunológico trabalhe menos, além de
atrapalhar nosso corpo no combate aos radicais livres, facilitando o
aparecimento de doenças.
Faça
exercícios!
Você sabia que um estilo de vida sedentário está associado a 28% das mortes por doenças crônicas, perdendo apenas para o tabagismo? Por isso, mexa-se e passe longe de doenças.
A
recomendação dos especialistas é a prática de uma atividade física rotineira e
que dê prazer, sempre tomando cuidado com os excessos: "A atividade física
intensa pode causar o efeito contrário, baixando a imunidade por fadiga
muscular e até mental", lembra o fisiologista Raul Santo. Se o tempo é
curto, inclua o exercício físico na sua rotina, como utilizar escada em vez de
elevador ou caminhar depois do almoço.
Fuja do
estresse:
Viver
com tensões relacionadas ao trabalho e outras obrigações do dia é um dos
fatores decisivos para a baixa da imunidade. Assim como a baixa autoestima, o
estresse impede o sistema imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas
para doenças.
Quando
você está estressado, o ideal é praticar alguma atividade que goste e que te
faça bem. "Se forem exercícios físicos, melhor, pois são duas vantagens em
uma", conta Alexandre.
Cuide da
sua higiene:
Estamos
expostos a vírus e bactérias 24 horas por dia, em todos os lugares que
frequentamos. O infectologista Fábio Fernandes Morato Castro, supervisor do
Serviço de Imunologia Clínica e Alergia do Hospital das Clínicas, afirma que
hábitos - como lavar as mãos antes de manusear alimentos, de levá-las a boca e
aos olhos e sempre depois de dirigir ou usar o transporte público - devem ser
levados em conta. Ao chegar em casa, vale tomar um banho para mandar todas as
impurezas embora.
Previna-se:
Usar
preservativo protege contra uma série de DST's - doenças sexualmente
transmissíveis - que não podem ser prevenidas apenas com bons hábitos
alimentares ou exercícios. O vírus HIV é um dos principais inimigos da
imunidade e o jeito mais fácil de contraí-lo é não usando camisinha. Por isso,
previna-se sempre!
Atualize
sua carteirinha de vacinação:
Muitas
pessoas deixam de lado esse hábito tão importante. Tomar todas as vacinas deixa
você protegido de doenças graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG,
sarampo, rubéola e caxumba.
Durma
bem:
De acordo com a médica do Instituto do Sono Lia Rita Bittencourt, pessoas que não tem um sono adequado, com cerca de 6 a 7 horas por noite, pode ter seu sistema imunológico afetado. "A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade", conta a especialista.
As
consequências disso são maiores chances de contrair doenças infecciosas e a
diminuição do efeito de vacinas. "Diabetes e câncer também podem aparecer
com mais facilidade em indivíduos que dormem pouco", completa.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13362-dez-habitos-que-turbinam-a-sua-imunidade
- Escrito por Carolina Serpejante - Redação Minha Vida - Foto: Getty Images
