Pilates: 9 benefícios para a saúde e o bem-estar do organismo

Saiba como praticar pilates pode te ajudar a melhorar a postura, respiração, flexibilidade e ainda combater dores e aliviar o estresse

 

A prática do pilates garante muitas vantagens ao nosso corpo. Nos deixa mais produtivos, com menos chances de adoecer e melhora o bem-estar. Fatores cada vez mais importantes para uma boa qualidade de vida.

 

Pensando nisso, Patrícia Bueno, fisioterapeuta especializada em pilates contemporâneo, detalhou nove pontos benefícios da prática. Confira:

 

1. Diminuição do estresse e ansiedade

A sincronia entre respiração e movimento é a “alma” da prática de pilates. Por meio da respiração consciente a concentração aumenta e a ansiedade diminui.

Com a prática frequente, o aluno adquire maior controle sobre o seu corpo e suas ações (consciência corporal), melhorando, inclusive, a forma de lidar com problemas e pressões cotidianas.

 

2. Combate de dores

Por meio do pilates, é possível promover um realinhamento da coluna e fortalecimento do abdome, o que contribuem para solução de diversas patologias. Além disso, ao trabalhar os músculos como um todo pode-se prevenir lesões de forma geral.

 

3. Flexibilidade

Por meio do alongamento global do corpo é possível trabalhar a extensão dos músculos e articulações, que traz benefícios para o dia a dia em simples atividades como abaixar para pegar um objeto do chão, ou amarrar os sapatos.

 

4. Melhora a respiração

Com a prática do pilates, o indivíduo aprende a respirar de forma correta sem gerar o bloqueio do músculo do diafragma, trazendo bem-estar.

 

5. Melhora na postura

Por meio de exercícios com alongamento axial, ou seja, a coluna alinhada e alongada durante toda a prática dos exercícios, adquire-se maior força dos músculos que sustentam a lombar. Consequentemente, a postura no cotidiano é alterada, gerando benefícios.

 

6. Tonifica os músculos

O grande diferencial dessa atividade é o fortalecimento muscular integrado, ou seja, durante o pilates, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares.

 

7. Coordenação motora

Por meio dos exercícios é possível adquirir mais equilíbrio e melhora da percepção dos objetos, sendo transportado para o nosso dia a dia e influenciando em nossas atividades.

 

8. Desempenho na corrida

 Para realizar a prática da corrida, o corpo precisa de um preparo a fim de evitar lesões, com o auxílio do pilates por meio da respiração, concentração, fortalecimento global, principalmente dos músculos estabilizadores será possível fazer com que o corpo alcance melhores resultados.

 

9. Previne fraturas osteoporóticas

O pilates auxilia no aumento de força muscular, que comprime e fortalece a estrutura óssea. Além disso, melhora a coordenação motora e auxilia o corpo a ter equilíbrio, sendo um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela osteoporose.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/efeitos-positivos-do-pilates/ - By Redação Sport Life - Foto: Shutterstock

E nós conhecemos e cremos no amor que Deus nos tem. Deus é amor e quem está em amor está em Deus, e Deus, nele.

1 João 4:16

FIBA divulga calendário da Americup 2022 no Recife

FIBA divulgou o calendário de jogos da Americup, que será disputada no Recife, em setembro, e vale vaga nos Jogos Pan-Americano Santiago-2023

 

A programação da FIBA Americup 2022, que será disputada em Recife, Brasil, entre 2 e 11 de setembro, foi anunciada pelo Escritório Regional da FIBA Américas nesta terça, 26 de julho. Os ingressos vão à venda nesta semana, através do bilheteriadigital.com e em breve em postos físicos na capital pernambucana que ainda serão anunciados.

 

Na Fase de Grupos, serão disputados quatro jogos diariamente, de 2 a 5 de setembro. O primeiro jogo será disputado às 11h10 (horário local), o segundo às 13h40, o terceiro às 17h40 e o quarto às 20h10. No dia 6 de setembro, último dia da Fase de Grupos, estão agendados apenas dois jogos, que terão início às 17h40 e 20h10, respectivamente.

 

Para as quartas de final, que acontecerão no dia 8 de setembro, os mesmos horários serão mantidos (11h10, 13h40, 17h40 e 20h10). Os dois jogos das semifinais em 10 de setembro serão às 17h10. (horário local) e 20h40. O dia 11 de setembro será o último do torneio, com o terceiro lugar às 17h10 e a final às 20h40.

 

A Seleção Brasileira está no Grupo A da FIBA Americup, ao lado da Colômbia, Canadá e do Uruguai. O Grupo B tem Ilhas Virgens, Porto Rico, República Dominicana e Argentina. Já o Grupo C conta com México, Venezuela, Panamá e Estados Unidos.

 

De acordo com o regulamento, as duas melhores nações de cada chave e mais os dois melhores terceiros colocados avançam para as quartas-de-final. Posteriormente, ocorrem as fases semifinal e final, todas em jogo único. A Americup classificará as sete primeiras seleções, mais o Chile, o anfitrião, para os Jogos Pan-americanos de 2023, em Santiago.

 

Calendário da primeira fase Americup 2022

2 de setembro

11h10 – Venezuela x Panamá

13h40 – Uruguai x Colômbia

17h40 – México x EUA

20h10 – Brasil x Canadá

 

3 de setembro

11h10 – Porto Rico x República Dominicana

13h40 – Ilhas Virgens x Argentina

17h40 – Canadá x Uruguai

20h10 – Brasil x Colômbia

 

4 de setembro

11h10 – Panamá x México

13h40 – EUA x Venezuela

17h40 – República Dominicana x Ilhas Virgens

20h10 – Argentina x Porto Rico

 

5 de setembro

11h10 – Colômbia x Canadá

13h40 – México x Venezuela

17h40 – Panamá x EUA

20h10 – Brasil x Uruguai

 

6 de setembro

17h40 – Ilhas Virgens x Porto Rico

20h10 – República Dominicana x Argentina

 

Fonte: https://www.olimpiadatododia.com.br/basquete/454740-fiba-americup-2022-recife/ - Foto: divulgação/CBB

Nomes bíblicos masculinos: 50 ideias que são bonitas e diferentes

Está esperando o seu filho e ainda não sabe como vai chamá-lo? Se você for religiosa, uma boa dica é se inspirar em nomes bíblicos masculinos. Esta lista foi preparada para você escolher o nome do seu bebê baseado nas escrituras. Com tantas opções, fica bem mais fácil decidir, não é mesmo? Confira:

 

Nomes bíblicos masculinos em hebraico

 

Abel: significa córrego ou riacho.

Abraão: é um dos nomes bíblicos masculinos que começam com A mais queridos. O nome que remete à proteção de Deus, à força de Deus.

Daniel: o significado de Daniel é “o Senhor é meu juiz”. Também tido por “Deus é meu juiz”.

Davi: significa “o amado”; alguns tradutores entendem como o querido, o predileto.

Emanuel: é um nome muito popular que significa “Deus é conosco”.

Enoque: é “o iniciado”, “o consagrado”.

Gabriel: um “homem de Deus”, o “anjo da anunciação”.

Isaque ou Isaac: significa riso ou ou “ele ri”; também pode significar “filho da alegria”.

Israel: é “o homem que vê Deus” ou “o homem que luta com Deus”; também é aquele que persevera no Senhor, que espera em Deus.

João: significa graça de Deus ou é o agraciado por Deus.

Jacó: na Bíblia, Jacó é irmão de Esaú e é conhecido por aquele que lutou com Deus, que agarra pelo calcanhar.

José: significa “Deus acrescentará”.

Levi: é um nome que traz o significado de ligação, elo, junção. No Antigo Testamento, ele representa a união de Lia e Jacó. No Novo Testamento, refere-se a Mateus antes de virar apóstolo.

Mateus: é o presente ou a dádiva de Deus. Um dos mais populares nomes bíblicos masculinos que começam a letra M.

Moisés: tirado das águas, gerado.

Samuel: tem o significado de “Deus ouve” ou “nome de Deus”.

Tiago: é uma variação do nome Jacó; significa “aquele que agarra pelo calcanhar”.

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Nomes bíblicos masculinos em inglês

 

Aaron: é Arão em inglês, significa montanha alta ou exaltado.

Adam: o nome significa homem ou solo vermelho e remete ao livro Gênesis; em português, Adão.

Elijah: é a versão em inglês do nome Elias, um nome com grande significado para os religiosos. Traduz a expressão “Meu Deus é o Senhor”.

Isaiah: também traz um forte significado, pois é o nome de Isaías em inglês. Isaías é um nome de forte presença nas escrituras. Significa “Deus é a salvação”.

James: refere-se a Tiago. É um nome que remete àquele que agarra pelo calcanhar.

Jeremy: Jeremias, em português. Significa “exaltação do Senhor”.

Joshua: a tradução desse nome bíblico masculino é Josué, que significa “o Senhor é salvação”.

Matthias: é um dom de Deus, uma dádiva, um presente. É o nome em inglês para o nosso popular Mateus.

Noah: refere-se a descanso, repouso. É o inglês de Noé, que é um nome muito importante e fundamental na Bíblia.

Simon: aquele que ouviu, ouvinte. O nome aparece na Bíblia em diversos momentos, mas o principal é quando ajuda Jesus a carregar a cruz.

Stephen: versão em inglês para o nome Estevão ou Estevam. Significa coroa ou coroado.

Thomas: Tomás ou Tomé, significa gêmeo.

Timothy: colocar o nome do seu filho de Timothy é representar a honra a Deus.

Uriah: é o inglês de Urias. Refere-se a “Deus é minha luz”.

Zachary: Zacarias. O significado desse nome bíblico é “Deus recorda”.

 

Nomes bíblicos masculinos compostos

 

Antonio Marcos: significa um guerreiro inestimável, muito valioso.

César Augusto: nome do Imperador Romano. Significa “o que tem cabelos compridos” ou “imperador sagrado”.

Davi Lucas ou Davi Lucca: refere-se ao predileto iluminado, o querido que tem luz.

Gabriel Henrique: é o que governa a casa como uma fortaleza de Deus, o senhor do lar.

João Felipe: amigo do cavalo, abençoado por Deus.

João Guilherme: significa “protetor corajoso agraciado por Deus”.

João Marcos: Deus guerreiro cheio de graça.

João Lucas: uma mistura de dois dos principais nomes bíblicos masculinos. Significa o luminoso que é abençoado por Deus.

João Pedro: rocha protegida por Deus, abençoada por Deus.

João Tadeu: agraciado por Deus.

Jonas Miguel: significa pombo, aquela ave que é muito importante nos evangelhos.

Lázaro Gabriel: remete a dois grandes nomes da Bíblia. “Deus é meu socorro” é o principal significado para esse nome bíblico composto.

Lucas Daniel: o iluminado e justo.

Lucas Paulo: aquele que é humilde, que tem luz.

Natan Rafael: significa “o presente de Deus que foi curado por Ele”. É um nome que tem ganhado popularidade.

Pedro Miguel: ao colocar o nome do seu filho de Pedro Miguel, você está colocando o significado cheio de força, pois o nome remete a “Deus incomparável”.

Samuel Serafim: significa o iluminado que ouve Deus, que obedece a Ele.

Saul Héber: homem que é solicitado, que pode ajudar.

Existem muitas opções de nomes bíblicos masculinos. Assim, você escolhe o nome do seu filho com facilidade e muito significado. Se você precisa de mais inspiração.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/nomes-biblicos-masculinos/ - Iara Avelino - iStock

Bem-aventurado o homem que não anda segundo o conselho dos ímpios, nem se detém no caminho dos pecadores, nem se assenta na roda dos escarnecedores.

Salmos 1:1

10 hábitos que turbinam a sua imunidade

Dormir bem, cuidar da higiene e outros cuidados fazem a diferença

 

Estamos o tempo inteiro expostos a todos os tipos de doenças. Um simples descuido já pode ser suficiente para o sistema imunológico não dar conta de fechar todas as "portas" de nosso corpo, que são suscetíveis a alguma infecção ou vírus. Por isso, é muito importante ter consciência dos hábitos que podem blindar nossa imunidade contra qualquer complicação.

 

Pensando nisso, o Minha Vida foi atrás de especialistas que deram uma série de práticas para adotar no dia a dia e ter uma imunidade poderosa!

 

Hidrate-se

É importante ingerir líquidos constantemente, mesmo antes de sentir sede. A ingestão de água melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo, prevenindo doenças.

De acordo com o clínico geral Filippo Pedrinola, o ideal é ingerir diariamente por volta de 35ml de água por quilo de peso. Uma pessoa de 70kg, por exemplo, deveria ingerir 2450ml de água. "Mas é importante salientar que boa parte dessa água já está presente nos alimentos que comemos", completa.

Ao fazer exercícios físicos, reidrate-se ainda mais, se possível com água de coco ou isotônicos, mas sem exagerar e nunca deixar a água de lado.   

 

Tenha uma alimentação saudável

Manter uma dieta que inclui todos os grupos alimentares é fundamental para fortalecer a imunidade. "Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais não podem faltar na dieta diária de ninguém", conta o infectologista Alexandre Naine.

De acordo com pesquisas, os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre. Eles restauram a proteção contra infecções, fortalecem as células do sistema imunológico e aumentam a produção de anticorpos.   

 

Passe longe dos vícios

Evitar vícios, como álcool e tabaco, aumenta - e muito - a imunidade. "Esses vícios são extremamente danosos, não só para o nosso sistema imunológico, como para vários outros sistemas de nosso corpo", afirma Alexandre.

Já existem estudos que comprovam que algumas bebidas podem, inclusive, fazer bem à saúde, mas desde que ingeridas com moderação. O vinho é o principal exemplo. De acordo com Alexandre, todo excesso é prejudicial e a bebida alcoólica não foge dessa regra.

 

De bem com você

De acordo com os especialistas, a saúde mental está muito relacionada à imunidade. A baixa autoestima faz com que seu sistema imunológico trabalhe menos, além de atrapalhar nosso corpo no combate aos radicais livres, facilitando o aparecimento de doenças. 

 

Faça exercícios!

Você sabia que um estilo de vida sedentário está associado a 28% das mortes por doenças crônicas, perdendo apenas para o tabagismo? Por isso, mexa-se e passe longe de doenças.

A recomendação dos especialistas é a prática de uma atividade física rotineira e que dê prazer, sempre tomando cuidado com os excessos: "A atividade física intensa pode causar o efeito contrário, baixando a imunidade por fadiga muscular e até mental", lembra o fisiologista Raul Santo.

Se o tempo é curto, inclua o exercício físico na sua rotina, como utilizar escada em vez de elevador ou caminhar depois do almoço.

 

Fuja do estresse

Viver com tensões relacionadas ao trabalho e outras obrigações do dia é um dos fatores decisivos para a baixa da imunidade. Assim como a baixa autoestima, o estresse impede o sistema imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas para doenças.

Quando você está estressado, o ideal é praticar alguma atividade que goste e que te faça bem. "Se forem exercícios físicos, melhor, pois são duas vantagens em uma", conta Alexandre.  

 

Cuide da sua higiene

Estamos expostos a vírus e bactérias 24 horas por dia, em todos os lugares que frequentamos. O infectologista Fábio Fernandes Morato Castro, supervisor do Serviço de Imunologia Clínica e Alergia do Hospital das Clínicas, afirma que hábitos como lavar as mãos antes de manusear alimentos, de levá-las a boca e aos olhos e sempre depois de dirigir ou usar o transporte público, devem ser levados em conta. Ao chegar em casa, vale tomar um banho para mandar todas as impurezas embora.

 

Previna-se

Usar preservativo protege contra uma série de IST's - infecções sexualmente transmissíveis - que não podem ser prevenidas apenas com bons hábitos alimentares ou exercícios. O vírus HIV é um dos principais inimigos da imunidade e o jeito mais fácil de contraí-lo é não usando camisinha. Por isso, previna-se sempre!

Muitas pessoas deixam de lado esse hábito tão importante. Tomar todas as vacinas deixa você protegido de doenças graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo, rubéola e caxumba.

 

Durma bem

de acordo com a médica do Instituto do Sono Lia Rita Bittencourt, pessoas que não tem um sono adequado, com cerca de 6 a 7 horas por noite, pode ter seu sistema imunológico afetado. "A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade", conta a especialista.

As consequências disso são maiores chances de contrair doenças infecciosas e a diminuição do efeito de vacinas. "Diabetes e câncer também podem aparecer com mais facilidade em indivíduos que dormem pouco", completa.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-7632 - Especialista consultado Dr. Filippo Pedrinola - Foto: Dougal Waters/Getty Images

"A mente do prudente adquire conhecimento, e o ouvido do sábio busca conhecimento."

Provérbios 18:15

Asma: exercícios físicos podem diminuir risco de novas crises

A prática de exercícios não precisa ser evitada por pacientes com asma, já que ela promove excelentes benefícios para o tratamento da doença

 

A asma é uma das doenças crônicas mais comuns. Ela atinge crianças e adultos, acometendo cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Só no Brasil existem aproximadamente 20 milhões de asmáticos, e a doença costuma ser a terceira ou quarta causa de hospitalizações pelo SUS, conforme a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia.

 

Entre todas as pessoas que vivem com asma, é muito comum a percepção de que não se pode praticar exercícios, mas na verdade eles podem ser grandes aliados. Isso porque a prática de atividade física promove o bom funcionamento cardiorrespiratório e diminui os riscos de novas crises de asma.

 

Contudo, para iniciar a prática de qualquer esporte, é preciso ter a doença controlada, seguindo as orientações médicas e realizando o tratamento de forma adequada. “Parte dos portadores de asma grave iniciam as atividades físicas caminhando ao menos 30 minutos por dia. Essa frequência ajuda a diminuir os sintomas da asma e ajuda a seguir para as atividades mais intensas, caso tenham interesse”, explica Guilherme Azizi, membro do Serviço de Imunologia do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho (UFRJ) e médico do Fluminense Football Club.

 

Benefícios dos exercícios físicos para a asma

A prática regular de exercícios físicos por pacientes que têm a asma controlada traz excelentes benefícios. Como já foi destacado, abandonar o sedentarismo promove o bom funcionamento cardiorrespiratório e diminui os riscos de novas crises. Exercícios leves, como a caminhada, já são capazes de reduzir os sintomas da doença.

 

Para os pacientes de asma, um pulmão treinado e melhor oxigenado favorece até mesmo no controle dos sintomas da ansiedade, visto que a pessoa com a doença muitas vezes desenvolve crises de ansiedade pelo medo das consequências da falta de ar em alguns momentos. Além disso, a atividade física é indicada para aumentar a tolerância ao esforço.

 

Essa é a doença crônica mais comum entre os atletas olímpicos (8%), e o que não faltam são bons exemplos no esporte brasileiro quando falamos de asma. A doença acomete atletas como a atacante Marta, jogadora de futebol eleita seis vezes a melhor do mundo, e os nadadores Fernando Scherer e Cesar Cielo. E todos eles são campeões ou medalhistas olímpicos.

 

Esportes indicados

Basicamente, para todos aqueles que buscam melhorar o condicionamento físico, o padrão respiratório e fortalecer os músculos da caixa torácica, o esporte é um grande aliado. Guilherme cita algumas modalidades que podem ajudar:

 

Natação:

 

A natação é frequentemente recomendada aos asmáticos como um meio seguro e agradável de manter a função pulmonar, aumentar sua capacidade aeróbica e melhorar sua qualidade de vida, como destaca o médico. A modalidade é eficaz para tratar a bronquite e a asma, pois dilata os brônquios, alvéolos e pulmões, o que melhora a respiração celular e a saturação. Porém, é recomendado aos nadadores com asma que evitem piscinas mal gerenciadas, com níveis excessivos de cloro no ar ou na água, porque ele pode dificultar a respiração.

 

Futebol:

 

Até mesmo uma atividade intensa como o futebol pode ajudar quem vive com asma. Mas é preciso cuidado, já que o esporte pode desencadear os sintomas mais facilmente. É preciso atenção ao clima, porque se estiver muito frio ainda haverá chances de novas crises.

 

Ciclismo:

 

Andar de bicicleta pode ser uma atividade física muito proveitosa. Porém, é preciso tomar cuidado nos centros urbanos, pois o exercício eleva a frequência respiratória e aumenta relativamente o contato das vias aéreas e alvéolos com os poluentes que contaminam o ar. No primeiro momento, o ideal seria andar devagar, para que o indivíduo avalie as possibilidades e sintomas de uma crise no momento da prática com maior velocidade.

 

Yoga:

 

O yoga é uma atividade que engloba um sistema amplo e milenar de conhecimentos. Sua prática é caracterizada pelos movimentos coordenados com a respiração e uma atitude de atenção plena que integra corpo, mente e energia vital. Começar a praticar yoga pode melhorar a função pulmonar e a qualidade de vida em pacientes com asma estável leve a moderada.

 

Pilates:

 

O interessante dessa atividade física é que o seu criador, Joseph Pilates, sofria de asma na infância. A prática preza muito não só apenas pela respiração, mas também pela concentração, precisão e fluidez dos movimentos, levando benefícios para todo o corpo.

 

Corrida:

 

Correr em alta intensidade é considerado uma atividade física que pode desencadear os sintomas da asma. Mas isso não significa que a prática deva ser evitada, até porque é sempre possível controlar a própria velocidade. Porém, é preciso tomar alguns cuidados: o ambiente influencia no aparecimento dos sintomas e existem alguns fatores que os desencadeiam, como temperatura e umidade climática, poluição do ar, pólens e fungos suspensos no ar e vapores químicos dispersos. Procure correr em espaços abertos com uma boa qualidade do ar.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/asma-exrcicios-fisicos-podem-diminuir-risco-de-novas-crises/ - Redação Sport Life - Foto: Shutterstock

Rogo-vos, porém, irmãos, pelo nome de nosso Senhor Jesus Cristo, que digais todos uma mesma coisa e que não haja entre vós dissensões; antes, sejais unidos, em um mesmo sentido e em um mesmo parecer.

1 Coríntios 1:10