7 alimentos que podem ser gatilhos para enxaqueca

A crise de enxaqueca pode ser provocada pelo consumo de alguns tipos de alimentos. Confira quais!

 

A dor de cabeça é uma das queixas médicas mais comuns e pode estar associada a diferentes fatores, como à enxaqueca, que possui grande influência genética. Há uma série de gatilhos que podem gerar os sintomas incômodos e um deles é a alimentação, segundo o neurologista Custódio Ribeiro.

 

Uma crise de enxaqueca pode surgir, por exemplo, porque alimentos ricos em gorduras saturadas fazem com que o organismo libere óxido nítrico na corrente sanguínea, o que faz com que as artérias pulsem. Mas há outros alimentos que podem ser gatilhos.

 

“Esse processo, considerado inflamatório, predispõe a ativação de centros cerebrais que provocam a dor de cabeça. Por isso, é importante que pacientes com enxaqueca sigam uma dieta livre de alimentos que servem de gatilho, monitorando os principais ingredientes responsáveis pela dor”, explica o especialista.

 

Para ajudar nessa listagem, confira sete alimentos que podem provocar a enxaqueca:

 

1. Cafeína

Seja o clássico café pela manhã ou outras bebidas que contenham cafeína, como o chá, o consumo do ingrediente em excesso pode causar a dor de cabeça, já que confere um efeito ao organismo responsável por aumentar o tamanho dos vasos sanguíneos, a vasodilatação. Alimentos feitos com cafeína, como alguns tipos de chocolate, também podem ser gatilhos para a enxaqueca.

 

2. Leite e derivados

Segundo Custódio, o leite e seus derivados, como o doce de leite e o queijo com alto teor de gordura, podem engatilhar o processo de enxaqueca. A lactose, para pessoas que possuem alergia, também pode incentivar o processo inflamatório provocado pelo alimento.

 

3. Frutas cítricas

Frutas cítricas em excesso, como o abacaxi e o maracujá, também entram para a lista de alimentos que podem causar a inflamação do organismo, já que contêm substâncias como a tiramina, que podem afetar a vasodilatação. 

 

4. Bebidas alcoólicas

Os diferentes tipos de bebidas alcoólicas disponíveis podem conter particularidades que geram a dor de cabeça. De acordo com Custódio, no caso dos vinhos tintos, o alto teor de tanino é o que provoca a enxaqueca. Já no consumo de cerveja, há a possibilidade de alergia ou resposta inflamatória à cevada e ao lúpulo.

 

5. Doces

Grande parte dos doces comercializados, como balas, chicletes e pirulitos, são produzidos com açúcar refinado. Esse ingrediente pode incentivar a inflamação do corpo e causar impacto na corrente sanguínea, se tornando forte gatilho para a enxaqueca.

 

6. Alimentos ultraprocessados

Para quem tem predisposição à enxaqueca, é importante evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, biscoitos recheados e macarrão instantâneo. Isso porque, segundo Custódio, o alto teor de sódio e de um ingrediente chamado glutamato nesses tipos de alimentos pode piorar quadros neurológicos, o que gera a dor de cabeça.

 

7. Alimentos fermentados

Queijos envelhecidos, kombucha ou, até mesmo, alimentos em conserva, como o picles, são considerados gatilhos para a enxaqueca. O motivo é a alta presença de tiramina que, assim como as frutas cítricas, pode influenciar a complicação.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22613 - Escrito por Ananda Silva - GettyImages/Sladic

Ora, a fé é o firme fundamento das coisas que se esperam e a prova das coisas que se não veem.

Hebreus 11:1

Esses 8 hábitos podem prolongar sua vida em décadas, segundo estudo

Uma pesquisa, apresentada em congresso nos EUA, listou o que fazer para viver mais e com maior qualidade de vida

 

Qual é o segredo para viver mais e com saúde? Essa é a pergunta que guiou um estudo apresentado no congresso Nutrition 2023, encontro anual da American Society for Nutrition, no dia 22 de julho, em Boston (EUA). Segundo a pesquisa, as pessoas que adotam oito hábitos de vida saudáveis na meia-idade podem viver mais do que aquelas com poucos ou nenhum desses hábitos, que incluem:

 

Ser fisicamente ativo

Estar livre do vício em opioides

Não fumar

Controlar o estresse

Ter uma boa dieta

Não beber compulsivamente regularmente

Ter uma boa higiene do sono

Ter relações sociais positivas

 

Para chegar a essa conclusão, o estudo analisou registros médicos e questionários coletados entre 2011 e 2019 de 719.147 estadunidenses inscritos no Veterans Affairs Million Veteran Program, um grande estudo representativo de veteranos dos Estados Unidos. A análise incluiu dados de adultos entre 40 e 99 anos, com 33.375 mortes durante o acompanhamento.

 

Segundo os achados da pesquisa, prevê-se que homens que tenham todos os oito hábitos aos 40 anos vivam, em média, 24 anos a mais do que homens sem nenhum desses hábitos. Já as mulheres que cumprem com todos os oito fatores de estilo de vida saudável na meia-idade podem esperar viver 21 anos a mais do que as mulheres sem nenhum desses hábitos.

 

“Ficamos realmente surpresos com o quanto poderíamos ganhar com a adoção de um, dois, três ou todos os oito fatores de estilo de vida”, disse Xuan-Mai T. Nguyen, especialista em ciências da saúde do Departamento de Assuntos de Veteranos e estudante de medicina de um ano na Carle Illinois College of Medicine. “Nossas descobertas de pesquisa sugerem que adotar um estilo de vida saudável é importante tanto para a saúde pública quanto para o bem-estar pessoal. Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico.”

 

Mais alimentos saudáveis e menos tabagismo e álcool

De acordo com os resultados da pesquisa, o sedentarismo, o uso de opioides e o tabagismo foram os fatores que tiveram o maior impacto na expectativa de vida. Esses hábitos foram associados a um risco de morte de cerca de 30% a 45% maior durante o período de estudo.

 

Além disso, o consumo de álcool e a má alimentação também foram associados a um aumento de cerca de 20% no risco de morte, de acordo com o estudo. “Hábitos de vida pouco saudáveis repercutem no maior risco de apresentar outras doenças. Logo, a prevenção, que inclui alimentação saudável e atividade física, aumenta a qualidade de vida das pessoas. Não é só viver mais 20 anos, é viver mais com menos risco cardiovascular, de infarto, de AVC e de demência”, explica Simone Fiebrantz, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).

 

A especialista comenta que há vários estudos na área de nutrição, atividade física e genética que relacionam a longevidade saudável com hábitos de vida para traçar o melhor perfil para viver melhor e com mais qualidade. “Há estudos que mostram que pessoas veganas, que consomem menos álcool e drogas e possuem uma regularidade na atividade física sofrem menor prejuízo genético, podendo viver mais”, completa.

 

O impacto do sono e do estresse na longevidade

O estudo também sugere que o estresse e a má higiene do sono foram associados a um aumento de 20% do risco de morte. “O corpo precisa do estresse como uma reação biológica diante de uma situação de emergência, como ao levar um susto ou estar atrasado para um compromisso. Nessas situações, há uma descarga de cortisol para aumentar os batimentos cardíacos para os músculos reagiram rápido”, explica Simone.

 

O problema é que, atualmente, com o estilo de vida que vivemos - incluindo o estresse no trabalho, tarefas domésticas acumuladas, preocupações financeiras e com a violência urbana, por exemplo - passamos muito tempo estressados, ultrapassando o limite saudável de cortisol no organismo.

 

“Esses níveis de cortisol elevados, por muitas horas do dia, fazem com que haja um prejuízo cardiovascular e cerebral, pois há uma maior descarga de hormônios do estresse que provoca fatores inflamatórios no organismo”, esclarece a especialista. “Em vez de ter cinco ou dez segundos de reação de estresse, a pessoa fica o dia inteiro estressada, aumentando o batimento cardíaco e a pressão arterial”, completa.

 

O sono também é um fator importante e determinante para a longevidade. A restrição do sono, caracterizada por menos de seis horas dormidas por dia sem um sono reparador, pode levar ao declínio cognitivo. “Se um idoso dormir apenas cinco horas, mas essas horas forem reparadoras e ele atingir o sono profundo, o cérebro consegue descansar e os neurônios não vão sofrer. Agora, se ele dorme pouco e esse sono não é reparador, há prejuízo cognitivo e isso a ciência e a prática clínica já nos mostram”, afirma.

 

Interações sociais de qualidade são fundamentais

Por fim, o estudo também descobriu que a falta de relações sociais positivas foi associada a um aumento de 5% no risco de morte. “Essa parte de interação social é algo que a psicologia vem estudando muito e o que vemos é o impacto positivo da rede de amigos e de cuidados na saúde, principalmente na saúde cognitiva, como menor risco de depressão e isolamento”, comenta Simone. “O isolamento e o menor vínculo com as pessoas também favorecem o déficit cognitivo”, completa.

 

Porém, a especialista ressalta que essa interação social precisa ser positiva para ter benefícios na saúde e favorecer o envelhecimento saudável. “Não é só estar junto, mas ter uma convivência saudável, de troca, principalmente, intergeracional, ou seja, a convivência com diferentes gerações”, finaliza.

 

Os pesquisadores afirmam que as descobertas do estudo ressaltam o papel dos fatores de estilo de vida na contribuição de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os resultados também ajudam a quantificar o grau em que as nossas escolhas podem ajudar a reduzir o risco dessas doenças e viver mais.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23207 - Escrito por Gabriela Maraccini - FG Trade/GettyImages

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

4 óleos essenciais que ajudam a fortalecer a imunidade

Veja como eles ajudam a prevenir e tratar gripes e problemas respiratórios durante esta época do ano

 

Os casos de gripe e resfriado tendem a ser mais frequentes durante os meses de inverno devido a uma combinação de fatores ambientais e comportamentais. Nesta época do ano, as temperaturas mais baixas levam as pessoas a passarem mais tempo em ambientes fechados e menos ventilados, o que aumenta a proximidade entre indivíduos e facilita a propagação dos vírus respiratórios. Além disso, a umidade do ar tende a ser mais baixa, o que pode ressecar as membranas mucosas das vias aéreas, tornando-as mais suscetíveis à infecção.

 

Óleos essenciais contra gripes e resfriados

Os óleos essenciais estão entre as alternativas que ajudam a fortalecer a imunidade neste período, pois possuem composições totalmente naturais e benéficas para a saúde. “Eles também ajudam a combater os sintomas de problemas respiratórios, proporcionando alívio e uma recuperação mais rápida”, conta Carla Dantas, especialista em estética corporal.

 

Eles podem ser utilizados de variadas maneiras. “O essencial é que seja feita a inalação através do aroma, mas também é possível realizar massagens no peito ou em locais doloridos, junto a óleos vegetais”, explica a especialista.

 

Contudo, é preciso entender que eles sozinhos não garantem a imunidade. “Mas, junto a outros hábitos saudáveis, podem estimular a ação do sistema imunológico, aumentando a proteção do organismo e promovendo o bem-estar”, afirma.

 

Óleos essenciais para fortalecer a imunidade

A seguir, confira quais são os principais óleos essenciais que vão te ajudar a prevenir e tratar as doenças durante o inverno!

 

1. Melaleuca (tea tree)

O óleo essencial de Melaleuca estimula o sistema imunológico, pois tem ação antifúngica (previne contra fungos), anti-infecciosa, antisséptica, antiviral e bactericida. Por isso, auxilia em todas as infecções e inflamações, tanto da pele como no sistema respiratório, digestivo e circulatório.

 

2. Olíbano

Anti-inflamatório e expectorante (elimina secreções), tem ação calmante nos resfriados e ajuda a aliviar sintomas de garganta inflamada, tosse, bronquite, asma e pneumonia. É útil no processo de limpeza dos pulmões. Também ameniza a dificuldade de respiração. É um ótimo remédio para condições de acúmulo de catarro e ajuda a regular as secreções em geral.

 

3. Limão Tahiti

O óleo essencial de limão tahiti é um tônico linfático, o que significa que ajuda o corpo a remover os resíduos durante o frio . É um excelente removedor de impurezas com ação bactericida. Ajuda a tratar resfriados, gripes, congestão nasal, tosse e sinusite. Além disso, ainda estimula a circulação sanguínea e linfática e aumenta as defesas do organismo.

 

4. Laranja

Assim como a fruta, o óleo da laranja contém muitos nutrientes. É conhecido pela grande quantidade de vitamina C, cuja ação pode prevenir infecções por vírus. O óleo essencial de laranja também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e tem ação revigorante e tranquilizante. Atua como relaxante muscular, estimulando a circulação sanguínea e promovendo o sentimento de bem-estar. 

 

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-21/4-oleos-essenciais-que-ajudam-a-fortalecer-a-imunidade.html  - Por Natalia Almeida - Imagem: Madeleine Steinbach | Shutterstock

“E conhecereis a verdade, e a verdade vos libertará”. (João 8:33)

Aprenda a escolher o protetor solar corretamente

Médico explica quais aspectos você deve levar em consideração na hora de comprar esse tipo de produto

 

A proteção solar é um dos principais passos da rotina de cuidados com a pele. Porém, com tantas opções na prateleira, podem surgir dúvidas sobre como escolher o melhor produto. Segundo o cirurgião plástico Matheus Manica, o mais importante é que o protetor solar atue contra dois tipos de radiação ultravioleta: UVB e UVA.

 

A radiação UVA é capaz de penetrar profundamente na pele e está associada ao envelhecimento precoce da pele, rugas, perda de elasticidade e pode contribuir para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer de pele. A radiação UVB, por sua vez, é responsável por causar queimaduras solares, bronzeamento, danos no DNA celular e é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de câncer de pele.

 

O que é fator de proteção (FPS)?

Os raios ultravioletas B (UVB) são mais incidentes no verão, com maior grau de radiação das 10h às 16h. E o que mede a proteção desses raios nos protetores solares é o fator de proteção, marcado pela sigla FPS nos produtos.

“De forma simplificada, o FPS mede quantas vezes o protetor consegue, de fato, proteger a pele. Por exemplo, se você se queima em dois minutos, com fator de proteção 30, levará 30 vezes esse tempo (60 minutos). Para o rosto, o mais indicado são fatores de proteção acima de 50 FPS, prevenindo o envelhecimento facial”, afirma Matheus.

Proteção com a radiação UVA

Os raios ultravioletas A (UVA) são incidentes em todas as estações, durante todo o dia e penetram mais fundo na pele, sendo o que mais prejudica a saúde. A proteção contra raios UVA não costuma estar indicada por uma escala nas embalagens. Matheus explica que os melhores protetores são aqueles que indicam proteção contra UVA como “alta” ou “muito alta”.

 

Aspecto sensorial do produto

Outro ponto importante no momento de escolher o protetor solar na hora da compra é o aspecto sensorial, como sensação de toque, cheiro e textura. “O protetor ideal é aquele que você usa. De nada adianta ter um protetor superbom, se você não usa porque ele tem um cheiro ruim ou uma textura que te incomoda”, afirma Matheus.

 

Foque na proteção

O médico ainda complementa que outros ativos como antioxidantes, vitaminas e componentes hidratantes nos protetores solares são secundários e podem ser substituídos por produtos de skincare. Por isso, é importante focar nos parâmetros de proteção solar e na adaptabilidade do produto à sua pele, testando fórmulas que permitam um uso confortável e diário.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-22/aprenda-a-escolher-o-protetor-solar-corretamente.html - Por Clara Barcellos - Imagem: Pepper cinema | Shutterstock

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

5 dicas para eliminar peso de forma saudável

Nutricionista elenca atitudes simples para emagrecer com saúde e sem prejudicar o corpo

 

A busca por um estilo de vida saudável tornou-se tendência entre os brasileiros, que estão cada vez mais atentos à qualidade de vida e à prática de exercícios físicos. Segundo dados da plataforma GetNinjas, aplicativo de contratação de serviços, somente em julho deste ano (2023) houve um aumento de cerca de 23% na busca por nutricionistas, em comparação com o mês anterior.

 

Apesar disso, ainda é comum ver pessoas seguindo dietas restritivas e rotinas questionáveis sem consultar um especialista, desconsiderando as consequências que essas medidas podem trazer à saúde. Por isso, a nutricionista Andréia Camilla elenca 5 dicas para você conquistar uma vida saudável sem prejudicar o bem-estar do corpo. Veja!

 

1. Beba água

Muitas vezes não se trata de fome, mas de sede. Então inicie seu dia com 500 ml de água em jejum e veja seu intestino funcionando melhor e todo seu corpo tendo mais disposição. O cálculo para saber a quantidade de água que você precisa consumir por dia é 35 X o peso, exemplo: 70kg x 35= 2,450ml por dia.

 

2. Faça exercícios físicos

Emagrecimento sem exercícios vem com flacidez, cansaço, perda de músculo e, quando você percebe, está com aparência de doente. Estimule seu corpo com exercícios que goste até conseguir fazer a musculação, que é o mais recomendado.

 

3. Durma bem

Cuide do seu sono. Quando dormimos, produzimos hormônios, principalmente o da saciedade, leptina, e serotonina, hormônio da felicidade. Isso diminui a vontade de doces no dia, além de ajustar seu apetite.

 

4. Mude a sua relação com a comida

Não faça dieta de alguns dias, pois o emagrecimento vai durar o tempo da sua dieta. Mude sua relação com a comida. Entenda que a mudança de peso envolve mudanças de comportamento e que isso leva tempo.

 

5. Fortaleça a saúde mental

Cuidar mais da mente traz menos cobrança e mais felicidade com cada conquista nova. Acredite em você e procure ajuda de um(a) nutricionista para te auxiliar nesse processo.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-22/5-dicas-para-eliminar-peso-de-forma-saudavel.html - Por Bruna Zanin - Imagem: Damir Khabirov | Shutterstock

Clama a mim, e responder-te-ei e anunciar-te-ei coisas grandes e firmes, que não sabes.

Jeremias 33:3