Por que não experimentar estas dicas com base
científica para obter mais felicidade em sua vida?
Algumas pessoas nascem para ser mais felizes do que
outras. Mas, seja você o tipo de pessoa que canta no chuveiro e dança na chuva,
ou que tenha uma inclinação mais melancólica, o contentamento não é algo que
acontece do nada. Todos nós podemos mudar nossos hábitos para conseguir mais
felicidade em nossas vidas.
Aqui estão nossas principais dicas para um 2025 mais
feliz.
Abraçar a amizade à medida que envelhecemos
A amizade beneficia as pessoas de todas as idades,
mas, na velhice, ela pode se tornar uma fonte de felicidade especialmente
importante.
Embora as pessoas mais velhas geralmente reduzam seus
círculos sociais para priorizar passar tempo com aqueles que as conhecem bem,
pesquisas mostram que é uma boa ideia permanecer aberto a novas amizades, pois
elas nos proporcionam benefícios ligeiramente diferentes dos nossos
relacionamentos com a família - que podem ser baseados em obrigações.
Como as amizades são relações voluntárias, não
obrigatórias, que podem começar ou terminar a qualquer momento, elas tendem a
ser mais divertidas e menos tensas ou tensas.
Embora os adultos mais velhos possam enfrentar uma
série de obstáculos que podem dificultar o encontro com novas pessoas, de certa
forma, deveria ser mais fácil fazermos amigos: nossas personalidades
amadurecem, adquirimos mais habilidades sociais, nossa perspectiva se torna
mais alegre e tendemos a nos tornar mais agradáveis.
E o esforço de manter amizades de qualidade à medida
que envelhecemos vale a pena, pois as vantagens vão além do bem-estar
psicológico - elas também melhoram nosso funcionamento cognitivo e nossa saúde
física.
De fato, pesquisas sugerem consistentemente que as
amizades são tão importantes quanto os laços familiares para prever o bem-estar
na idade adulta e na velhice.
E se você é o tipo de pessoa que acha difícil fazer
amigos, compartilhar um momento impressionante, como o eclipse solar total que
passou pela América do Norte no ano passado, é uma maneira de ajudá-lo a se
sentir mais próximo das pessoas ao seu redor e, ao mesmo tempo, inspirar
algumas emoções positivas.
Praticar a 'confelicidade'
A compaixão é um alicerce bem conhecido da verdadeira
amizade. Derivada do latim para "dor compartilhada", essa empatia nos
ajuda a formar fortes conexões quando nossos amigos precisam de ajuda. Mas há
um estado oposto que é relativamente desconhecido e igualmente importante -
confelicity, como David Robson escreveu para a BBC, termo em inglês que poderia
ser traduzido como "confelicidade".
Significando "felicidade compartilhada", é
uma faceta subvalorizada dos bons relacionamentos e pode ser tão importante
quanto a compaixão para manter as amizades, segundo sugerem vários estudos.
Apoiar com entusiasmo as boas notícias de um amigo - e
fazer perguntas sobre elas - é a base para ser um bom amigo. Responder de forma
muito passiva ou subestimar ativamente o sucesso de seu amigo gera o risco de
prejudicar o relacionamento.
Faça trabalho voluntário
É quase um clichê dizer que fazer algo por outra
pessoa faz você se sentir melhor do que se recompensar, mas quanto mais se
aprende sobre altruísmo, mais isso parece ser verdade.
De fato, estudos descobriram que o voluntariado pode
até mesmo ajudar em doenças graves, como dor crônica e depressão. Um estudo de
2002 feito com pessoas que sofriam de dor crônica, por exemplo, constatou que,
aquelas que se voluntariaram para ajudar outras pessoas que sofriam de dor
crônica viram suas pontuações de intensidade de dor cair durante o trabalho
voluntário.
Outros estudos mostraram que cuidar de animais pode
melhorar nossa saúde e cuidar de plantas domésticas pode nos ajudar a prosperar,
especialmente na velhice.
Alguns prestadores de serviços de saúde estão agora
até mesmo prescrevendo o voluntariado como uma forma particularmente eficaz de
"prescrição social": prescrições que conectam as pessoas a recursos e
atividades da comunidade.
Recomendar a pessoas atividades como aulas de arte ou
grupos de ciclismo ou dança, são intervenções de saúde cada vez mais
comprovadas como válidas e que também podem reduzir a pressão sobre os serviços
públicos de saúde.
Conecte-se com seus antepassados
Há outra maneira em que passado pode ajudar no
presente.
Pesquisas sugerem que o envolvimento com nossos
antepassados pode trazer benefícios psicológicos profundos. As histórias de
família sobre a superação de adversidades, por exemplo, podem ser
fortalecedoras quando passadas para a nova geração.
Susan M. Moore, professora emérita de psicologia da
Swinburne University of Technology, em Melbourne, Austrália, descobriu que as
pessoas que sabem mais sobre a história de suas famílias têm níveis mais altos
de satisfação e bem-estar.
Engajar-se na tarefa de pesquisar a árvore genealógica
pode fazer com que as pessoas se sintam mais no controle de suas vidas, além de
uma compreensão mais profunda de seu lugar no mundo.
Isso também pode lhe dar uma sensação positiva de
perspectiva e gratidão, sabendo que sua vida atual foi possível graças às lutas
e à coragem de seus antecessores em favor daqueles que vieram depois deles.
Escreva uma lista
Ser agradecido pelo que se tem é um conselho antigo, e
ele está na base de uma intervenção simples, mas bem comprovada.
Sabe-se que escrever uma lista de três coisas boas que
aconteceram conosco pode ajudar a melhorar nosso humor.
Seja um evento que mudou nossa vida, como passar em um
exame importante ou ter um bebê, ou algo aparentemente comum, como encontrar um
velho amigo ou desfrutar de uma bela luz no início da noite durante uma
caminhada, há um crescente número de pesquisas que sugerem que isso pode
melhorar nosso bem-estar.
Aproveite a expectativa por atividades divertidas
Pesquisadores da Universidade de Richmond, na
Virgínia, ensinaram ratos de estimação a dirigir pequenos automóveis Perspex em
laboratório.
Os ratos dominaram essa nova habilidade rapidamente e
logo estavam pulando nos carros com entusiasmo, em preparação para a próxima
viagem. Por fim, os pesquisadores notaram que alguns ratos davam pequenos
saltos animados, como se estivessem desfrutando a antecipação do prazer.
Isso levou a um novo caminho de pesquisa. A
expectativa de diversão poderia ser tão gratificante quanto a própria
atividade?
Em outro experimento, os cientistas treinaram alguns
ratos para esperar por recompensas, enquanto outros as recebiam imediatamente.
Posteriormente, eles avaliaram o otimismo dos ratos e descobriram que aqueles
que haviam sido treinados para esperar pelas recompensas eram mais otimistas.
Os pesquisadores especularam que isso poderia
funcionar também para os seres humanos - ao antecipar rotineiramente atividades
ou eventos agradáveis, poderíamos reprogramar nosso cérebro para ser mais
otimista.
Não faça nada
Se você chegou até aqui na lista, esta pode ser uma
surpresa. Mas pesquisas sugerem que se preocupar demais com a felicidade pode,
na verdade, ser um obstáculo para senti-la.
Experimentos que estimularam pessoas a desejar mais felicidade
- talvez lendo sobre como elas podem ser felizes - antes de assistir a um filme
otimista ou motivador, constataram que elas acabaram se sentindo mais
desapontadas do que eufóricas.
A teoria é que, ao aumentar suas expectativas, ler e
se preocupar com a importância da felicidade pode, na verdade, fazer com que as
pessoas se sintam desanimadas.
Talvez você mesmo já tenha passado por isso durante um
grande evento ou festa que estava esperando ansiosamente e que não correspondeu
às expectativas.
Iris Mauss, psicóloga da Universidade da Califórnia,
em Berkeley, também demonstrou que o desejo e a busca da felicidade também
podem aumentar os sentimentos de solidão e desconexão. Ela recomenda adotar uma
atitude mais estoica e aceitar melhor os altos e baixos da vida.
Não beba muita cafeína
Durante os dias frios e escuros de inverno, uma xícara
de café pode dar ao seu cérebro e ao seu corpo um impulso muito necessário.
O consumo de cafeína pode nos fazer sentir alertas,
pois ela é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea, onde supera a
adenosina, uma substância química que nos faz sentir cansados.
As pesquisas mostram que há muitos benefícios para a
saúde associados ao consumo de cafeína, incluindo a redução do risco de várias
formas de câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, bem como melhor
desempenho físico e proteção contra a depressão.
Mas o momento certo é fundamental quando se trata de
cafeína, pois ela pode demorar um pouco para fazer efeito e muito tempo para
passar o efeito.
Os cientistas recomendam tomar sua última dose de
cafeína oito horas e 48 minutos antes de ir para a cama.
Também não devemos consumir muita cafeína - não mais
do que 400 mg ou cerca de duas a três xícaras de café, dependendo da
intensidade - para evitar perturbações do sono, dores de cabeça, náuseas e
ansiedade.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-formas-de-ser-mais-feliz-neste-ano-segundo-a-ciencia,ac6f7d288c9f5f9c62e724aeb2569395nez1btdu.html?utm_source=clipboard
- Equipe da BBC Future - Foto: Getty Images / BBC News Brasil
